Wie Sie Die Verdauung Verbessern Und Ihren Darm Heilen

Sind Verdauungsbeschwerden für Sie zum Alltag geworden? Glauben Sie, dass Blähungen, Blähungen, Sodbrennen oder Verstopfung unvermeidlich sind? Wenn ja, dann haben wir hier eine gute Nachricht: Ein paar einfache Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können einen großen Einfluss auf Ihre Darmgesundheit haben und diese Verdauungsbeschwerden der Vergangenheit angehören lassen.

Erfahren Sie, was Sie heute tun können, um Ihre Darmfunktion auf natürliche Weise zu verbessern und ihr zu helfen, reibungsloser zu funktionieren.

1. Verzichten Sie auf zuckerhaltige und stark verarbeitete Lebensmittel

Abgesehen davon, dass verarbeitete Lebensmittel normalerweise arm an Nährstoffen und reich an Kalorien sind, sind sie auch mit Zucker und/oder Maissirup mit hohem Fruktosegehalt beladen; zwei Inhaltsstoffe, die zur Produktion von entzündlichen Zytokinen führen, von denen ein Überschuss mit Verdauungsstörungen in Verbindung gebracht wird ¹ .

Auch eine stark verarbeitete Ernährung begünstigt das Wachstum von Krankheitserregern in unserem Darm. Diese bösen Käfer haben keine Verdauungsfunktion und können die Darmschleimhaut und -funktion allmählich zerstören, indem sie gefährliche Endotoxine produzieren und das empfindliche Ökosystem im Darm stören. Dies erhöht das Risiko, einen undichten Darm zu entwickeln, der nicht verhindern kann, dass Giftstoffe oder Bakterien in den Blutkreislauf gelangen ² . Ein geschädigter Darm verschlimmert auch die Entzündung.

Ihr Aktionsplan:

• Beginnen Sie mit dem Lesen von Lebensmitteletiketten und vermeiden Sie Produkte, die Zucker unter den ersten drei Zutaten auflisten oder solche, die jegliche Art von Sirup enthalten (Fruktose, invertierter Sirup, goldener Sirup, Glukose usw.).
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Fruchtzuckergehalt zu erkennen – versuchen Sie, den Verzehr dieser Lebensmittel nach und nach zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise täglich 8 Unzen Soda trinken, ersetzen Sie es entweder jeden zweiten Tag durch Wasser oder reduzieren Sie Ihren Konsum schrittweise jede Woche um 1 Unze.
• Essen Sie mehr Vollwertkost – so müssen Sie Lebensmitteletiketten nicht mehr so ​​oft prüfen.

2. Vermeiden Sie industrielle Samenöle

Der regelmäßige Verzehr von industriellen Samenölen wie Raps-, Sonnenblumen- oder Sojabohnenöl kann das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 stören, Entzündungen den Weg ebnen und auch die Darmschleimhaut schädigen. ³

Ihr Aktionsplan:

• Verwenden Sie zum Kochen reines Kokosöl.
• Machen Sie Ihr eigenes Salatdressing mit extra nativem Olivenöl und Apfelessig (oder jeder Art von Bio-Essig) anstelle von handelsüblichen Dressings oder Mayonnaise – diese enthalten oft Samenöle.

3. Verdauungsdefizite überwinden

Es ist möglich, die gesündeste und nährstoffreichste Ernährung zu haben, die möglich ist, aber immer noch unter Verdauungsproblemen zu leiden. Es könnte nur eine altersbedingte Verdauungsschwäche sein.

Mit zunehmendem Alter kann unser Verdauungssystem allmählich weniger effizient bei der Verdauung von Nahrung und der Aufnahme von Nährstoffen werden ⁴ . Wenn wir älter werden, erleben wir eine Verringerung der Vielfalt des Darmmikrobioms und einen Rückgang der Verdauungsenzyme wie: ⁴

• Pepsin: Das vom Magen freigesetzte Enzym, das die Proteinverdauung einleitet.
• Pankreas-Amylase: Beteiligt an der Kohlenhydratverdauung.
• Pankreasprotease: Verantwortlich für den Großteil der Proteinverdauung.
• Pankreaslipase: Zerlegt Nahrungsfett in Monoglyceride und freie Fettsäuren.
• Gesunde Bakterien: Diese sind auch an der Vitaminproduktion und -aufnahme beteiligt.

Die Rolle dieser Enzyme besteht darin, die Nahrung in Nährstoffe zu zerlegen, die vom Körper leicht verwertet werden können. Wenn dieser Prozess in irgendeiner Weise untergraben wird, werden die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, nicht richtig verdaut. Dies kann zu Problemen wie Blähungen, Blähungen, Entzündungen, Vitaminmangel, Unterernährung und einem geschwächten Immunsystem führen ^{3, 5}

Ihr Aktionsplan:

Integrieren Sie einige der unten aufgeführten Gewürze in Ihre Ernährung.

• Diese Gewürze können helfen, die Gallensekretion zu erhöhen, was die Verdauung und Absorption von Fett und fettlöslichen Vitaminen verbessert, und Ihre Pankreasenzyme stimuliert und die Lipaseaktivität erhöht ⁶ .
• Sie können auch dazu beitragen, die Nahrungstransitzeit zu verkürzen, indem sie die Verdauungsenzyme und die Gallensäure besser verfügbar machen, wodurch der gesamte Verdauungsprozess beschleunigt und die Nährstoffaufnahme verbessert wird ⁷ . Eine verkürzte Nahrungstransitzeit im Darm wurde auch mit einem geringeren Dickdarmkrebsrisiko in Verbindung gebracht und kann auch Verstopfung lindern ⁷ .

Kurkuma. Fügen Sie Currys oder Marinaden etwas Kurkumapulver hinzu. Sie können auch etwas Kurkuma-Tee trinken: Lassen Sie einfach 1 Teelöffel fein geriebene frische Kurkuma 3 Minuten in heißem Wasser ziehen; Beanspruchung; fügen Sie einen viertel Teelöffel frischen Zitronensaft oder etwas rohen Honig (optional) hinzu und trinken Sie.

Bockshornklee. Sie können eine Prise gemahlenen Bockshornklee zu pürierten Süßkartoffeln, Currys oder Kichererbsensalat hinzufügen. Um Bockshornklee-Tee zuzubereiten, lassen Sie 1 Teelöffel Bockshornkleesamen 5 Minuten lang in einer Tasse kochendem Wasser ziehen; abseihen und mit etwas rohem Honig genießen.

Knoblauch. Fügen Sie etwas frisch gehackten Knoblauch hinzu, um Pommes, Suppen und Currys zu rühren, oder verwenden Sie ganze Nelken, wenn Sie Rindfleisch braten oder Fisch grillen.

Ingwer. Fügen Sie geriebenen Ingwer zu Pfannengerichten oder Aufläufen oder zur Zubereitung von süß-sauren Gerichten hinzu. Sie können Ingwertee auch zubereiten, indem Sie einen Teelöffel gehackten Ingwer in etwas kochendes Wasser oder grünen Tee geben.

Es hat sich gezeigt, dass frische Ananas ^8,9 und Papaya ⁹ die Proteinverdauung bei Personen verbessern, denen es an ausreichenden Verdauungsenzymen mangelt. Diese beiden Früchte enthalten Enzyme (Papain und Chymopapain in der Papaya und Bromelain in der Ananas), die beim Abbau von Proteinen in Aminosäuren helfen. Essen Sie 10 Minuten vor Ihrer Mahlzeit ein oder zwei Scheiben von beiden Früchten. Sie können die Früchte auch in grünen Smoothies verwenden.

Auch die folgenden Maßnahmen können Ihre Darmgesundheit verbessern:

• Nimm ein hochwertiges Probiotikum.
• Verzehren Sie regelmäßig fermentierte Lebensmittel.
• Vermeiden Sie die Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) oder säureunterdrückenden Medikamenten.
• Vermeiden Sie Alkohol.
• Üben Sie stressreduzierende Aktivitäten und schlafen Sie vor Mitternacht.