Wie Sie Ihren Atem Nutzen, Um Ihr Leben Zu Verändern
Haben Sie jemals bemerkt, wie Sie atmen, wenn Sie sich entspannt fühlen ? Atmen Sie ein, sehen Sie, wohin es geht. Gehen Sie jetzt weiter, halten Sie sich nicht zurück. Geht der Atem hinunter zu Ihrem Bauch? Wir atmen mehr als jede andere Gewohnheit in unserem Leben: 22.000 bis 25.000 Mal am Tag einfach nur leben. Aber tun Sie es auf die effizienteste Weise?
Die meisten von uns atmen aus unserer Brust. Haben Sie bei diesem Atemzug bemerkt, dass der Großteil Ihrer Anstrengung von Ihrem Oberkörper kam? Die Bauchatmung ist eine tiefe Atemtechnik, die Ihr Zwerchfell angreift, eine kuppelförmige Muskelschicht am unteren Ende Ihres Brustkorbs, die hauptsächlich für die Atmungsfunktion verantwortlich ist.
Die Bauchatmung hingegen ist eine tiefe Atemtechnik, die Ihr Zwerchfell angreift, eine kuppelförmige Muskelschicht am unteren Ende Ihres Brustkorbs, die hauptsächlich für die Atmungsfunktion verantwortlich ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Atmung – auch wenn Sie sich dessen vielleicht nicht bewusst sind.
Wenn Sie einatmen, zieht sich Ihr Zwerchfell zusammen (zieht sich zusammen) und bewegt sich nach unten. Dadurch entsteht mehr Platz in Ihrer Brusthöhle, wodurch sich die Lunge ausdehnen kann. Wenn Sie ausatmen, passiert das Gegenteil – Ihr Zwerchfell entspannt sich und bewegt sich in der Brusthöhle nach oben.
Die Bauchatmung unterscheidet sich von der Brustatmung, weil es darum geht, durch die Nase und den ganzen Bauch hinunter einzuatmen. Dadurch wirkt es tiefer. Durch bewussteres und tieferes Atmen beginnt mehr Sauerstoff durch Ihren Körper zu fließen.
Die Bauchatmung unterscheidet sich von der Brustatmung, weil es darum geht, durch die Nase und den ganzen Bauch hinunter einzuatmen.
Wir wissen bereits, wie wir das Zwerchfell einsetzen, wenn wir geboren werden. Wir wissen, wie man tiefe, erfrischende Atemzüge macht . Wenn wir älter werden, kommen wir jedoch aus der Gewohnheit heraus. Alles, vom Stress des Lebens bis hin zur Gewohnheit, den Magen für einen kleineren Magen „einzusaugen“, ermutigt uns, allmählich zu einer flacheren, weniger vorteilhaften „Brustatmung“ überzugehen.
Das Wiedererlernen der Bauchatmung ist für alle von Vorteil. Es fördert den vollständigen Sauerstoffaustausch. Es überrascht nicht, dass diese Art der Atmung den Körper energetisiert, den Herzschlag verlangsamt und den Blutdruck senken oder stabilisieren kann.
Zu Den Vorteilen Der Bauchatmung Gehören:
- Es hilft Ihnen, sich zu entspannen und die schädlichen Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper zu reduzieren.
- Es verringert Ihre Chancen, Ihre Muskeln zu verletzen oder abzunutzen.
- Es verlangsamt Ihre Atemfrequenz, sodass weniger Energie verbraucht wird.
- Es senkt Ihre Herzfrequenz .
- Es verbessert die Stabilität Ihrer Rumpfmuskulatur.
- Es verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, intensives Training zu tolerieren.
- Es hilft, Ihren Blutdruck zu senken .
- Es hilft Ihnen, mit den Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) fertig zu werden .
- Es verringert Ihre Chancen, Ihre Muskeln zu verletzen oder abzunutzen.
Aufgrund dieses neu entdeckten Luftstroms und der Verlangsamung des Atems hat es eine beruhigende Wirkung auf Ihre Nerven. Es wird angenommen, dass die Bauchatmung eine Möglichkeit ist, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu unterbrechen und die normale Entspannungsreaktion des Körpers auszulösen.
Es wird angenommen, dass die Bauchatmung eine Möglichkeit ist, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu unterbrechen und die normale Entspannungsreaktion des Körpers auszulösen.
Wie Man Bauchatmung Übt
Die Bauchatmung ist viel einfacher als erwartet. Sehen Sie sich das Video unten von Nemours an, um loszulegen.
Atmen ist etwas Schönes. Es ist einer der wenigen Prozesse im Körper, der auf unbewusster Ebene abläuft, wie die Verdauung oder der Kreislauf des Blutes. Dies ist nicht alles, um zu sagen, dass Sie sich selbst trainieren müssen, um ständig Bauchatmung zu machen – es ist nur ein super nützliches (und einfaches!) Werkzeug, das Sie in bestimmten Szenarien verwenden können. Tagsüber ist es nicht erforderlich, ständig tief durchzuatmen, aber es ist gut, wenn Sie eine Entspannungsreaktion benötigen.