Wie Sie Ihren Stoffwechsel ohne Medikamente ankurbeln

Wenn wir über den Stoffwechsel sprechen, beziehen wir uns meistens auf die Stoffwechselrate des Körpers. Dies ist die Geschwindigkeit, mit der die Zellen Nahrung „verbrennen“, um Energie zu erzeugen, die in Kalorien gemessen wird. Die Stoffwechselrate wird von einer Reihe verschiedener Faktoren im Körper beeinflusst, aber die meisten von uns denken an die Schilddrüse und die Schilddrüsenhormone. Es hat wahrscheinlich eine der größten Auswirkungen auf den Stoffwechsel, aber auch die Nahrung, die wir essen, und unser Aktivitätsniveau.

Die Stoffwechselrate des Körpers steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer Stimmung, Ihrem Energieniveau und sogar Ihrem Körpergewicht. Wenn Ihr Stoffwechsel höher ist, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, um Energie zu produzieren. Das bedeutet, dass es weniger Fett speichert und dadurch das Körpergewicht reduziert. Und es wird mehr Energie produziert, was bedeutet, dass Sie sich weniger müde und energiegeladener fühlen. Unser Stoffwechsel bleibt im Leben nicht konstant, auch nicht im Tagesverlauf.

Sie sinkt, wenn wir schlafen, und steigt während der Wachstunden oder wenn wir aktiver sind. Manchmal sind die Änderungen der Stoffwechselrate jedoch nicht so, wie wir es erwarten würden. Nicht immer müssen wir auf synthetische Schilddrüsenhormone oder Stimulanzien zurückgreifen, um unseren Stoffwechsel anzukurbeln. Es gibt viele weitere einfache Ernährungs- und Lebensstilmaßnahmen, die wir ergreifen können, um den Stoffwechsel ohne Medikamente anzukurbeln. Einige wirken schneller als andere und können langanhaltend oder nur kurzfristig sein.

Warum verlangsamt sich der Stoffwechsel?

• Unterfunktion der Schilddrüse mit niedriger Schilddrüsenhormonsekretion.
• Sitzender Lebensstil mit minimaler körperlicher Aktivität.
• Regelmäßig zu wenig Nahrung zu sich nehmen.
• Zu weit voneinander entfernte Mahlzeiten und Auslassen von Mahlzeiten.
• Hungerperioden, wie bei extremen Diäten und strengem Fasten.
• Geringere Muskelmasse/Masse.
• Männer haben einen höheren Stoffwechsel als Frauen, hauptsächlich aufgrund ihrer höheren Muskelmasse.
• Mit fortschreitendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers ab dem 40. Lebensjahr deutlich.
• Täglich zu wenig Schlaf.

Muskeln sind Kalorienverbrenner

Alle Zellen im Körper produzieren Energie zum Überleben. Die Muskelzellen sind die größten Kalorienverbrenner, auch im Ruhezustand. Daher haben die Muskeln einen direkten Einfluss auf den Stoffwechsel des Körpers. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, sollten Sie darauf achten, dass Sie genügend Muskelzellen haben, um Tag und Nacht Kalorien zu verbrennen. Aber Muskel ist abhängig von dem Grad, in dem er verwendet wird. Wenn Sie weniger aktiv sind, schrumpfen Ihre Muskeln und verbrennen effektiv weniger Kalorien. Bewegung und insbesondere Krafttraining können daher hilfreich sein, um Ihre Muskelmasse aufzubauen und einen höheren Kalorienverbrauch sicherzustellen. Du musst nicht massig und muskulös sein, um vom höheren Kalorienverbrauch der Muskelzellen zu profitieren.

Tägliche Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen oder Herz-Kreislauf-Training zwingen Ihren Körper, mehr Energie zu produzieren. Während dieser Übungen wird Ihre körperliche Aktivität in kurzer Zeit stark gesteigert. Um Ihren höheren Energiebedarf aufrechtzuerhalten, muss der Körper mehr Kalorien verbrennen. Es ist offensichtlich notwendig, genügend Nahrung zum Verbrennen zu haben. Aber auch dann müssen die Zellen den gestiegenen Bedarf bewältigen, indem sie ihre Energieproduktion erhöhen. Durch tägliches Aerobic-Training wird Ihr Körper gezwungen, die höhere Stoffwechselrate beizubehalten, die über Stunden und Tage aufrechterhalten wird. Solange die erhöhte Nachfrage in Form von Aerobic-Übungen anhält, wird die erhöhte Stoffwechselrate aufrechterhalten.

Halten Sie Ihre Wasseraufnahme aufrecht

Sie würden denken, dass der Wechsel zu einem Energydrink oder einem zuckerhaltigen Getränk die beste Wahl ist, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Aber auch reines Wasser kann Wunder bewirken. Wasser ist das primäre Medium im Körper und wird in ausreichenden Mengen für eine optimale Funktion benötigt. Leider trinken viele von uns nicht genug Wasser alleine. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Sie erleben es als niedriges Energieniveau, obwohl Sie trainieren, sich richtig ernähren und genug Schlaf bekommen. Denken Sie an die 8-8-Regel. Sie sollten täglich 8 Gläser Wasser trinken, wobei jedes Glas mindestens 8 Unzen beträgt. Die tägliche Wasseraufnahme sollte etwa 68 Unzen oder 2 Liter betragen.

Essen Sie klein und öfter

Der menschliche Körper verfügt über verschiedene Mechanismen, um zu überleben. Eine davon besteht darin, überschüssige Kalorien (Nahrung), die nicht sofort verwendet werden, aufzunehmen und für eine spätere Verwendung aufzubewahren. Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen, wenn Ihre Mahlzeiten zu weit voneinander entfernt sind. Natürlich werden Sie dazu neigen, mehr pro Mahlzeit zu essen, wenn Sie weniger Mahlzeiten pro Mahlzeit zu sich nehmen. Dieser Überschuss wird als Fett gespeichert, das nicht so schnell zur Energiegewinnung genutzt wird. Indem Sie an einem Tag häufiger kleinere Mahlzeiten als 3 große Mahlzeiten zu sich nehmen, versorgen Sie Ihren Körper ständig mit Nahrung zur Energiegewinnung. Idealerweise sollten Sie etwa 5 Mal am Tag essen, anstatt 3 Mahlzeiten, wie die meisten von uns für normal halten. Ideal sind drei mittelgroße Mahlzeiten und zwei kleine Snacks zwischendurch.

Holen Sie sich jeden Tag ausreichend Schlaf

Schlaf hat eine Vielzahl von physiologischen Auswirkungen auf den Körper. Es ermöglicht Ihrem Körper, sich von den körperlichen und geistigen Anstrengungen des Tages zu erholen und zu erholen. Natürlich fühlen Sie sich müde und weniger begeistert, sich körperlich oder geistig zu betätigen, wenn Sie in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf bekommen haben. Es ist mittlerweile bekannt, dass Menschen, die zu wenig schlafen, aus verschiedenen Gründen zu Gewichtszunahme neigen. Jeden Tag ausreichend zu schlafen, wird deinem Körper helfen, besser mit den Energieanforderungen der wachen Stunden fertig zu werden. Das Problem ist nicht immer, wie viel Schlaf Sie bekommen, sondern die Qualität des Schlafs. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie in einem kühlen Raum schlafen, dass Sie sich wohlfühlen und dass Sie es sich leisten können, mindestens 7 Stunden am Stück zu schlafen.

Energiereiche Lebensmittel für einen Schub

Die meisten von uns würden an Zucker und andere süße Lebensmittel für einen Energieschub denken. Aber dies ist nicht unbedingt der Fall. Beurteilen Sie die Lebensmittel, die Sie essen, insbesondere die Kohlenhydrate, lieber nach ihrem glykämischen Index (GI). Lebensmittel mit niedrigem GI werden langsam verstoffwechselt, wodurch eine verlängerte Versorgung mit Nährstoffen für die Energieerzeugung sichergestellt wird. Daher ist es besser geeignet, um Ihren Stoffwechsel über einen längeren Zeitraum anzukurbeln. Unraffinierte Kohlenhydrate und proteinreiche Lebensmittel haben typischerweise einen niedrigen GI. Einige Lebensmittel können Ihren Stoffwechsel für kurze Zeit ankurbeln. Es ist bekannt, dass koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke diesen Effekt haben. Dass scharfe Speisen auch kurzzeitig den Stoffwechsel ankurbeln, ist oft nicht bekannt. Würzige Lebensmittel mit niedrigem GI sind daher ideal.