Wie stark sind Volleyballspieler? (Mit Kräftigungstipps)
Volleyball ist ein anspruchsvoller Sport, der gleichzeitig Schnelligkeit, Wendigkeit und explosive Kraft erfordert!
Spieler werden aufgrund all der Bewegungen, die sie mit Stärke und Persönlichkeit ausführen können, wirklich als stark wahrgenommen! Aber wie stark sind sie eigentlich?
Die meisten Volleyballbewegungen, unabhängig vom Geschlecht, erfordern einen starken Quadrizeps, flexible und geschmeidige Kniesehnen und kräftige Gesäßmuskeln. Sie müssen auch sehr fähige untere Körperteile haben, um in der Lage zu sein, die hohen Sprünge und Landungen zu bewältigen, die sie während der Spiele ständig ausführen.
In diesem Artikel gehe ich ziemlich tief darauf ein, was Volleyballspieler so stark macht, sowie einige wirklich hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, genug Kraft zu entwickeln, um in diesem Sport auch auf hohem Niveau mithalten zu können.
Inhaltsverzeichnis
Was macht Volleyballer so stark?
Eine der Hauptstärken von Volleyspielern sind die Muskeln, die die Hüften steuern! Dazu gehören der Bizeps femoris und der Gluteus maximus, und sie spielen eine große Rolle bei den athletischen Bewegungen, die Volleyball erfordert, wie z. B. die schnellen Annäherungen, die Fähigkeit, hoch zu springen und den Ball hart und schnell zu spitzen.
Diese Muskeln müssen trainiert und konditioniert werden, damit sie die beim Springen benötigte Federkraft und Kraft bereitstellen und auf dem Platz schnell die Richtung ändern können.
Schnelle Empfehlung: Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen und diese Muskeln zu trainieren, dann können Sie sich auf jeden Fall diesen Unterkörper- und Hüfttrainer für Volleyball ansehen . Sie werden Ihnen helfen, diese Teile bequem von zu Hause aus zu stärken.
Ein weiterer Grund, warum Volleyballspieler ziemlich stark sind, ist, dass sie es mit einem Sport mit hoher Schlagkraft zu tun haben, und das Springen, Landen, Pflanzen und häufige Richtungswechsel, die damit verbunden sind, können ihren Tribut vom Körper fordern.
Während die Muskeln, Sehnen und Bänder, die die Gelenke umgeben, zum Schutz vor Verletzungen beitragen können, kann eine ständige Belastung dazu führen, dass diese Gelenke geschwächt werden.
Um diesem Druck auf den Körper standzuhalten, müssen Athleten einen Kern aus Fitness und Kraft haben. Dies hilft den Muskeln, zusammenzuarbeiten, um die Belastung der Gelenke und Bänder zu minimieren.
Haben Volleyballspieler starke Arme?
Elite-Volleyballspieler haben einen kraftvollen Armschwung, der es ihnen ermöglicht, den Ball mit mehr Kraft zu treffen. Die Arme werden während eines Spiels bei allen Arten von Kontakten eingesetzt – Aufschlag, Aufstellung, Graben, Spiken und Blockieren – daher ist es ratsam, die Arme zu stärken, damit sie den Strapazen eines Spiels standhalten können.
Und weil Volleyball einen starken Griff erfordert, ist es wichtig, nicht nur Bizeps und Trizeps, sondern auch die Unterarme aufzubauen.
In der Zwischenzeit hilft die Entwicklung der Handgelenkskraft einem Volleyballspieler, Kraft zum Schlagen und Aufstellen des Balls zu erzeugen.
Beim Volleyball geht es jedoch nicht nur um Kraft, sondern auch um Kontrolle. Da die Regeln des Sports nur drei Kontakte an der Seite des Netzes zulassen, bevor der Ball zum Gegner zurückgespielt werden muss, wird beim Aufschlag, beim Graben, beim Pass und beim Pass auf Genauigkeit Wert gelegt einstellen.
Hilfreicher Tipp: Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Kraft und Kontrolle der Arme für Volleyball zu trainieren. Eine Möglichkeit, dies täglich zu tun, ist dieser Tandem Sport Pass Rite . Nach ein paar Wochen Training werden Sie einen enormen Unterschied und Fortschritt bemerken.
Wie viel sollte ein Volleyballspieler heben?
Erfahrene Trainer sagen alle, dass das Heben von Gewichten ein entscheidender Teil des Volleyballtrainings ist, da es den Wettkämpfern hilft, die Fähigkeiten zu entwickeln, die sie auf dem Platz entwickeln müssen.
Das Heben von Gewichten trägt zur Entwicklung von Kraft und Kraft bei und minimiert das Verletzungsrisiko – starke Muskeln können den Stößen, die mit Landungen einhergehen, besser standhalten als schwächere.
Das erste Prinzip bei jedem Gewichtheberprogramm ist jedoch, dass niemand versuchen sollte, mehr zu heben, als er sich dabei wohlfühlt, daher ist es immer am besten, eine fachkundige Aufsicht zur Hand zu haben.
Zu viel Gewicht zu heben kann sich nachteilig auf Geschwindigkeit und Kraft auswirken und wäre daher kontraproduktiv.
Und der erhobene Betrag kann auch positionsspezifisch sein. Beispielsweise muss ein Libero möglicherweise nicht so viel heben wie ein Mittelblocker. Und selbst Spieler, die die gleiche Position auf dem Platz einnehmen, können unterschiedliche Trainingspläne haben.
Profi-Volleyballer heben im Durchschnitt etwa das 1,5-fache ihres Körpergewichts bei Kniebeugen und etwa 110 kg beim Clean and Jerk. Wenn Sie ein Anfänger sind, gehen Sie natürlich nicht direkt zu diesen Zahlen, sondern beginnen Sie bitte mit sehr niedrigen Gewichten und steigern Sie sich von dort. Lassen Sie sich immer von einem Kraft- und Konditionstrainer beaufsichtigen, um sicherzustellen, dass Sie die Dinge sicher und richtig machen.
Wie wichtig ist die Oberkörperkraft für Volleyspieler?
Ein starker Oberkörper hilft dabei, die Kraft zu erzeugen, die notwendig ist, um die Geschwindigkeit und die Sprungfähigkeit zu erhöhen. Gleichzeitig werden die Arme und Schultern während eines durchschnittlichen Volleyballspiels stark beansprucht.
Sie müssen nicht nur flexibel und geschmeidig sein, sondern wenn man die Aktion eines starken Aufschlags oder eines kraftvollen Schlags betrachtet, muss ein Großteil der erforderlichen Energie über der Taille erzeugt werden.
Gleichzeitig muss erkannt werden, dass die alleinige Konzentration auf die Kraft des Unterkörpers zu einem körperlichen Ungleichgewicht führen würde.
Kraft und Stärke würden erzeugt, aber ohne die Fähigkeit, diese beim Schlagen, Passen oder Blocken in Energie umzuwandeln, wäre der Ball eine Verschwendung und suboptimal.
Wie stärkst du deinen Körper für Volleyball?
Es wird denjenigen empfohlen, die ernsthaft daran interessiert sind, ihre Gesamtleistung zu verbessern, indem sie einige Trainingsübungen befolgen, von denen einige eine Hantel erfordern ( z . B. die hier bei Amazon).
Es gibt die Routine, die als „Guten Morgen“ bekannt ist. Dabei steht jemand mit den Füßen eine Schulterlänge auseinander.
Legen Sie die Hantel auf die Schultern, atmen Sie ein und beugen Sie den Bauch. Atmen Sie dann aus und stürzen Sie sich an den Hüften nach vorne, bevor Sie wieder aufstehen, und achten Sie darauf, dass der untere Rücken aufrecht und nicht gekrümmt ist.
Dann gibt es noch die Kurzhantel-Kniebeuge zum Drücken, bei der man ein Paar Kurzhanteln nimmt, sie über der Schulter hält und dann in die Hocke geht, während man sie hält . Es ist dann notwendig, wieder aufzustehen und die Hanteln über den Kopf zu drücken.
Eine weitere Übung ist der seitliche Ausfallschritt mit einer Presse . Ein Athlet sollte ein Gewicht nehmen, mit dem er sich wohl fühlt, wie eine Hantel, und es vor sich halten.
Bei einem großen seitlichen Schritt sollte ein Bein gestreckt bleiben, während Sie sich wieder auf das andere Bein setzen. Mit dem Sitzbein muss er sich dann wieder aufrichten und dabei das Gewicht zurück auf die Brust bringen.
Wie stark sind Volleyballspielerinnen?
Manche Volleyballspielerinnen befürchten, dass sie vom Krafttraining, insbesondere mit Gewichten, nicht profitieren könnten, weil sie dadurch für ihr Geschlecht muskulöser werden.
Das ist eigentlich ein Mythos, denn die meisten Frauen haben einen viel niedrigeren Testosteronspiegel – normalerweise nur etwa 10 % – als Männer…
Und da Testosteron hilft, die Muskelgröße und -synthese zu erhöhen, ist es für Frauen viel schwieriger, durch intensives Krafttraining riesige Muskeln aufzubauen.
Studien haben gezeigt, dass neurale Faktoren bei Frauen, die weniger trainiert sind, einen großen Einfluss darauf haben, ob sie Volleyballkraft gewinnen, wenn sie zum ersten Mal lernen, Gewichte zu heben. Das bedeutet, dass jede Steigerung der Kraft direkter das Ergebnis davon ist, dass ihr Körper das Bewegungsmuster der Aufzüge lernt.
Gleichzeitig müssen jedoch alle Kraft- und Gewichtheben-Routinen in Maßen durchgeführt werden .
Dies liegt daran, dass weibliche Körper anfälliger für Verletzungen sind. Sie haben breitere Hüften als ihre männlichen Kollegen, was bedeutet, dass der Winkel zwischen Hüfte und Knie größer ist, was dazu führen kann, dass die Knie beim Landen einknicken.
Frauen neigen auch dazu, schwächere Kniesehnen zu haben. Kraft und Kondition helfen beim Aufbau, aber dies sollte nicht übertrieben werden, da sonst die Gefahr besteht, dass sie brechen könnten, was wochenlange Erholung vom Sport bedeutet.
Wie hilft eine Diät dabei, Spieler stärker zu machen?
Volleyballspieler, die Kraft aufbauen möchten, müssen sicherstellen, dass sie täglich genügend gesunde Kalorien zu sich nehmen und ausreichend Protein, Mineralien sowie Vitamine aufnehmen, um Muskelgewebe wieder aufzubauen und Energie für das nächste Spiel oder die nächste Trainingseinheit zu gewinnen.
Es ist wichtig, die richtige Balance zwischen den beiden zu finden. Das Essen von viel Protein, aber insgesamt nicht genügend Vitaminen und Mineralstoffen bedeutet, dass der Körper Muskelmasse aufbauen könnte, aber die Gesamtenergie wird nicht dort oben sein.
Es gibt verschiedene Arten von Mahlzeiten, die Experten empfehlen, die reich an allem sind, was der Körper für einen so intensiven Sport braucht. Ich gebe unten nur ein Beispiel:
Ein Ei enthält etwa sechs Gramm Eiweiß sowie gesunde Fette und Vitamine. Fischfleisch ist eine großartige Quelle für gesundes Protein und Fett sowie Omega-3-Fettsäuren, die zum Muskelwachstum beitragen.
Brauner Reis sollte weißen Sorten vorgezogen werden, da er nicht raffiniert wurde und daher mehr Eiweiß und Nährstoffe enthält, während Nüsse und Samen – wie Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse und Kürbiskerne – voller Mikronährstoffe, Kohlenhydrate und Eiweiß sind .
Abschließende Gedanken …
Es wäre zu schade, wenn ich nur über die Stärke von Volleyballspielern im Allgemeinen gesprochen hätte! In der Tat wollte ich diesen Artikel wirklich auch für Sie hilfreich machen, falls Sie ein Profi oder sogar ein Freizeitspieler sind, indem ich Ihnen nützliche Ressourcen gebe, die Ihnen helfen würden, Kraft für diesen Sport aufzubauen …
Hoffentlich nutzen Sie einige der Tipps und Sie werden den Unterschied in ein paar Wochen spüren.