Wie stärkt man die Schulterbänder?
Bänder sind die Weichteile, die zwei verschiedene Knochen verbinden. Die Schulter spielt eine wichtige Rolle bei der Bewegung von Arm und Nacken. In vielen Situationen können aufgrund einer Störung oder Beschädigung der Schulterbänder die reibungslosen Bewegungen des Arms und des Halses stark behindert werden. Verletzungen der Schulterbänder können auch starke Schmerzen verursachen und die normalen Aktivitäten der betroffenen Person beeinträchtigen. Abgesehen davon können Menschen, die schwere Lasten tragen müssen oder ihre Schultern zu stark beanspruchen, ihre Schultermuskulatur schwächen. Sportler, Gewichtheber, Bodybuilder sind oft mit solchen Problemen konfrontiert.
Inhaltsverzeichnis
Wie stärkt man die Schulterbänder?
Die Schulterbänder spielen zusammen mit der Gelenkkapsel eine wichtige Rolle für die Schulterkraft und Schulterfunktion. Die Bänder bieten alle wesentlichen Einschränkungen für extreme Bewegungen, die die verbundenen Knochen schützen oder schädigen können.
Da die Bänder nicht mit den Muskeln verbunden sind, bieten sie sich selbst nicht viel Unterstützung, dh die Schulterbänder können aufgrund der ständigen Bewegung der Schulterknochen und -muskeln an Kraft verlieren. Man kann jedoch die Schulterkraft wiederherstellen und die Bänder schützen, indem man bestimmte Übungen durchführt. Die Übungen sind eigentlich für den gesamten Schulterbereich inklusive Bänder und alle vier Muskeln der Rotatorenmanschette gedacht.
Diese Übungen beinhalten einige Bewegungen, die perfekt ausgeführt werden müssen, um sicherzustellen, dass die Bänder den maximalen Nutzen aus diesen Übungen ziehen. Wichtig ist in diesem Zusammenhang auch zu wissen, dass die Muskeln der Rotatorenmanschette und die angrenzenden Bänder leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen benötigen, um maximale Kraft zu erreichen.
Übungen für Schulterbänder
Schulterübungen, die auf einer Bank liegend durchgeführt werden
Im Folgenden finden Sie die besten Übungen zur Stärkung der Schulterbänder. Es ist besser, diese Übungen auf einer Bank von 3 bis 4 Fuß Höhe liegend durchzuführen.
Seitlich liegende Außenrotationsübung zur Stärkung der Schulterbänder:
Der Darsteller muss sich mit dem Kopf auf einem gerollten Handtuch auf Ihre rechte Seite legen. Der Kopf muss im richtigen Winkel sein, wobei die Schulter und der rechte Arm in einer bequemen Position ruhen. Der linke Arm muss auf dem Bauch ruhen, der im rechten Winkel zum Ellbogen gefaltet ist. Der Ellbogen sollte auf einem weiteren zusammengerollten Handtuch ruhen, das auf die Taillenkontur gelegt wird. Jetzt soll eine leichte (2 bis 3 Pfund) Hantel in diesen Arm gegriffen werden, und der Arm wird von der Oberfläche der Bank bis zur horizontalen Ebene mit der Bank gedreht. Diese Rotationsbewegung soll 15 bis 20 mal ausgeführt werden. Die gleiche Übung wird auch mit dem anderen Arm durchgeführt, indem die Körperhaltung geändert wird.
Horizontale Rotationsübung mit dem Bauch nach unten zur Stärkung der Schulterbänder:
Um diese Übung durchzuführen, muss der Darsteller auf dem Bauch liegen, wobei der rechte Arm von der Bank herabhängt. Auch hier muss der Darsteller eine leichte Hantel halten und den Arm in die horizontale Position mit dem Boden oder parallel zum Körper heben. Diese Bewegung soll 15 bis 20 Mal ohne Pause ausgeführt werden. Die gleiche Übung wird mit dem linken Arm durchgeführt.
Bauch-unten-Innenrotationsübung zur Stärkung der Schulterbänder:
Diese Übung wird mit der gleichen Haltung wie gerade oben mit den Kurzhanteln erwähnt durchgeführt. Die Hantel ist so zu greifen, dass der Daumen zum Körper zeigt. In dieser Position soll die Hand vom Ellbogen gefaltet werden, wobei der Unterarm einen rechten Winkel zum Boden bildet und der Arm parallel zum Boden ist. In keiner Situation darf sich die Position des Daumens verändern. Nachdem Sie diese Haltung 10 Mal geübt haben, drehen Sie den Unterarm nach vorne, sodass er parallel zum Boden ist. Diese zweite Haltung ist die Verlängerung der ersten, dh beim Üben dieser Haltung soll der Arm aus dem rechten Winkel in die Parallelstellung gedreht werden.
Schulterbandübungen im Stehen
Zwei der effektivsten Stehübungen zur Stärkung der Schulterbänder sind die folgenden:
Gegen eine Wand drücken:
Der Darsteller muss gerade stehen, die Füße 2 Fuß von einer Wand entfernt. Die Hände sollen schulterbreit auseinander an der Wand platziert werden, wobei die Handflächen offen sind, die Finger nach oben zeigen und die Wand berühren. In dieser Position wird der gesamte Körper 10 bis 15 Mal zur Wand und zurück gedrückt.
Stehende Erhöhung mit Kurzhanteln:
Diese Übung zur Kräftigung des Schulterbandes ist sehr einfach durchzuführen. Auf dem Boden stehend werden zwei leichte Hanteln in zwei Hände genommen. Dann werden die beiden Hände angehoben, wobei sie gerade auf den beiden Seiten des Körpers gehalten werden. Danach werden die Hände leicht nach vorne und dann nach hinten gedrückt. Diese Rotation sollte 5 bis 6 Mal geübt werden, bevor man wieder in die Ruheposition zurückkehrt.
Fazit
Schulterbänder bleiben angespannt, während eine Person ihre täglichen Aktivitäten ausführt. Sportler und Menschen, die regelmäßig schwere Gewichte tragen müssen, können in späteren Phasen ihrer Karriere oder ihres Lebens mit mehreren Problemen konfrontiert werden. Schulterbänder können mit einigen einfachen Übungen stark und flexibel gehalten werden. Man muss diese Übungen regelmäßig durchführen. In der Anfangsphase braucht man vielleicht fachkundige Anleitung, aber später kann man diese Übungen zu Hause fortsetzen.