Wie verwaltet man PCOS?

PCOS, ein Akronym für Polycystic Ovary Syndrome oder Polycystic Ovarian Syndrome, ist eine häufige Erkrankung, von der mehr oder weniger 40 % der Frauen weltweit betroffen sind. PCOS ist für das Wachstum kleiner, mit Flüssigkeit gefüllter Bläschen im Eierstock verantwortlich, die als Ovarialzysten bekannt sind. PCOS ist eine der häufigsten Ursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen. Eine Störung oder ein Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone und der Testosteronsekretion verursacht PCOS. Manchmal sind Stoffwechselstörungen für dieses hormonelle Ungleichgewicht verantwortlich, gefolgt von PCOS. Frauen im gebärfähigen Alter durchlaufen einen Menstruationszyklus, bei dem eine Eizelle vom Eierstock freigesetzt wird. Bei Frauen mit PCOS gibt es jedoch ein Problem bei der Bildung und Freisetzung der Eizelle während des Eisprungs.

Ab sofort gilt PCOS als unheilbar, aber es kann gehandhabt und die durch PCOS verursachten Gesundheitsprobleme reduziert werden. Es gibt viele hilfreiche Tipps, um die Symptome von PCOS zu beseitigen oder zu verringern, aber der beste und natürlichste Weg, PCOS zu behandeln, ist eine geplante Ernährung für eine ausgewogene Ernährung zusammen mit Bewegung.

 

Ihre tägliche Nahrungsaufnahme sollte mit Eiweiß und Kohlenhydraten ausgewogen sein. Um die Insulinresistenz loszuwerden, sollten Sie sich proteinreich und kohlenhydratarm ernähren. Diese Art der Ernährung hilft Ihnen, Ihr Insulin auf einem bestimmten Niveau zu halten und Ihre Chancen auf eine ordnungsgemäße und fruchtbare Befruchtung zu erhöhen. Entscheiden Sie sich für Vollkorn- oder gekeimte Lebensmittel, die langsame Kohlenhydrate und mehr Protein und Ballaststoffe enthalten. Sie müssen Kohlenhydrate wie Weißmehl, Reis, Kartoffeln und verarbeitetes Getreide vermeiden, die für die Erhöhung des Insulinspiegels verantwortlich sind und den Körper nicht mit den erforderlichen Ballaststoffen und Nährstoffen versorgen. Versuchen Sie, sich an organische Proteine ​​zu halten, die essentielle Fettsäuren enthalten, um Ihre hormonelle Störung auszugleichen und Ihr PCOS zu kontrollieren.

Empfohlene Vollkorn- und gekeimte Lebensmittel sind: Hesekiel-Brot, Dinkel, Quinoa, Hirse, brauner Reis, Buchweizen und Amaranth.

Um einen starken und plötzlichen Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels zu vermeiden, sollten Sie versuchen, Lebensmittel und Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index zu sich zu nehmen. Die Art und Menge der Kohlenhydrataufnahme, die den dramatischen Anstieg und Abfall des Insulinspiegels regulieren, sollte richtig verstanden werden. Lebensmittel und Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index haben eine verzögerte Freisetzung und werden daher langsam abgebaut, um in den Blutkreislauf einzudringen und bei der Behandlung von PCOS zu helfen.

Ideale Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index sind: Grünkohl, Brokkoli, Spargel, Bohnen, Linsen, Grapefruit, Äpfel, Walnüsse und Mandeln.

Zu den Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index gehören: Pfannkuchen, Marmeladen, Scones, Sirupe enthalten konzentrierte Saccharose und Zucker; weiße Kartoffeln, Weißbrotprodukte, Teigwaren, alkoholische Getränke und kohlensäurehaltige Getränke.

Ballaststoffe verlangsamen den Verdauungsprozess von Zuckern und verhindern, dass sie in den Blutkreislauf gelangen. Ballaststoffreiche Lebensmittel fördern auch einen gesunden Östrogenstoffwechsel und reduzieren die erhöhten Androgenspiegel, die zu einem besseren Management von PCOS beitragen.

Gute Quellen für ballaststoffreiche Lebensmittel zum Verzehr bei PCOS sind: Brokkoli, Sellerieblätter, Vollkornprodukte, Äpfel und alle dunklen Blattgemüse.

Koffein ist dafür bekannt, den Östrogenspiegel zu erhöhen, der Konsum von nur zwei Tassen Kaffee erhöht Ihr Östradiol, das nichts anderes als natürliches Östrogen ist. Frauen, die dazu neigen, täglich 4 bis 5 Tassen Kaffee zu konsumieren, entwickeln in ihrer Follikelphase mehr Östrogen. Halten Sie sich also von Kaffee- und Koffeinprodukten fern, wenn Sie an PCOS leiden.

Patienten mit PCOS sollten Lebensmittel in kleinen Mengen in minimalen Abständen zu sich nehmen, um den Stoffwechsel im Gleichgewicht und stabil zu halten. Jede Essensportion sollte 3 bis 4 Unzen Proteine, ¼ -1/2 Tasse kohlenhydratarmes und grünes Gemüse in der Größenordnung von 1 bis 1-1/2 Tasse enthalten.

• Rührei.
• Spinat.
• Schwarze Bohnen.
• Mandelmilch oder Kokosmilch.
• Pfirsich.
• Zimt.
• Hanfproteinpulver.
• Spirulina.

• Bio-Truthahn.
• Salatwickel mit Selleriestangen mit Hummus.

• Bio-Huhn.
• Gedämpfter Broccoli.
• Gebackene Yamswurzel.
• Ungesüßter Bio-Joghurt.

Dazu gehören Früchte wie Heidelbeeren, Himbeeren, Papaya und Chia-Samen. Es ist auch obligatorisch, essentielle Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Der Verzehr essenzieller Fettsäuren hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und das hormonelle Gleichgewicht intakt zu halten.

Einige gute Quellen für essentielle Omega-3- und 6-Fettsäuren sind: Acai, Lebertran, Nachtkerzenöl, Leinsamenöl, Leinsamen, Leinsamenmehl, Hanfsamenöl, Hanfsamen, Traubenkernöl, Kürbiskerne, rohe Sonnenblumenkerne, Pistazien, Orange Öl und Samenöl der schwarzen Johannisbeere.

Für eine proteinreiche Ernährung muss man auf tierische Proteine ​​zurückgreifen. Fleisch und Milchprodukte sind sicherlich gute Quellen für viel Protein, aber sie sollten biologisch und nicht verarbeitet sein. Fleisch und Milch, die auf dem Markt erhältlich sind, stammen üblicherweise von Tieren, die mit Medikamenten behandelt oder mit Hormonen wie Östrogenen injiziert werden, um sie schnell größer zu machen oder schneller mehr Milch zu produzieren, um Profit zu machen. Solches verarbeitetes Östrogen ist nicht gut für Patienten mit PCOS, da sie an Progesteronmangel und erhöhtem Östrogen leiden, was zu einer Verschlechterung von PCOS führt. Aus diesem Grund ist es wichtig, Lebensmittel aus biologischem Anbau zu konsumieren.

Übung hilft bei der Steigerung des Stoffwechsels, wodurch Übergewicht abgebaut wird, was bei der Behandlung von PCOS hilft und die Symptome von PCOS reduziert. Diejenigen, die nicht in der Lage sind, Hardcore-Übungen zu machen, können sich auf leichte Aerobic konzentrieren. Übermäßige Bewegung sollte vermieden werden, da dies die Situation verschlimmern kann. Überlastung kann die Nebennieren beeinträchtigen. Daher sollten Sie extreme Trainingsprogramme vermeiden. Ein tägliches Training für eine halbe Stunde an fünf Tagen in der Woche zusammen mit einer guten Ernährung hilft sehr bei der guten Behandlung von PCOS.

Zu den Problemen, unter denen Frauen mit PCOS leiden, gehören:

• Unfruchtbarkeit.
• Abnorme und unregelmäßige Menstruationszyklen.
• Erhöhtes Krebsrisiko in Gebärmutter und Brust.
• Herzkreislauferkrankung.
• Diabetes.
• Schwangerschaftsdiabetes.
• Hoher Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel.