Apfelessig wird aus fermentierenden Äpfeln hergestellt und hat erstaunliche gesundheitliche Vorteile. Das Trinken von verdünntem Apfelessig kann helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen, bei Gewichtsverlustprogrammen zu helfen und hat kardiovaskuläre Vorteile. Sie fragen sich vielleicht, wie viel Apfelessig Sie trinken sollten, um Ihrer Gesundheit zu helfen.
Es ist nicht schwer, täglich die richtige Dosis Apfelessig zu trinken, um gesund zu bleiben. Zunächst müssen Sie sich möglicherweise an den starken Geschmack von verdünntem Apfelessig gewöhnen. Sie können jedoch etwas köstlichen Honig hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern. So stellen Sie sicher, dass Sie Apfelessig in den richtigen Mengen trinken können, um davon zu profitieren.
Der tägliche Verzehr sehr großer Mengen Apfelessig (ACV) wurde mit einem mineralischen Ungleichgewicht im Körper in Verbindung gebracht. Aber Apfelessig Dosierung von 2-4 Esslöffel täglich ist in der Regel eine sichere Menge. Es gibt auch einige Vorsichtsmaßnahmen bei der täglichen Dosis Apfelessig, um eine Beschädigung des Zahnschmelzes oder eine Störung des Verdauungssystems zu vermeiden.
In diesem Artikel werde ich untersuchen, wie viel Apfelessig pro Tag Sie sicher trinken können. Sie werden auch herausfinden, wie der tägliche Verzehr kleiner Mengen Apfelessig Ihrer Gesundheit einen großen Schub geben kann.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Apfelessig?
Apfelessig wird seit Jahrhunderten als Gesundheitstonikum und zur Desinfektion von Wunden verwendet. Apfelessig wird aus fermentierenden Äpfeln und der Zugabe von Bakterien hergestellt, die den Alkohol in Essigsäure umwandeln. Dies führt zu einer Flüssigkeit mit antiseptischen Eigenschaften und gesunden Bakterien.
Der Hauptwirkstoff in Apfelessig ist Essigsäure, die starke gesundheitliche Vorteile hat.
Apfelessig enthält etwa 1 Kalorie pro Teelöffel oder 3 Kalorien pro Esslöffel, was sehr niedrig ist.
Bio, roher, ungefilterter Apfelessig (wie Bragg’s oder andere Bio-Marken) enthält die „Mutter“, die ihm ein trübes Aussehen verleiht. Die „Mutter“ enthält gesunde Enzyme und Bakterien, die für einige der gesundheitlichen Vorteile des Essigs verantwortlich sein könnten.
Laut der Zeitschrift Medscape General Medicine enthält Apfelessig Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und Polyphenolverbindungen. Dies bedeutet, dass Apfelessig Antioxidantien enthält, die beim Verzehr freie Radikale abtöten können. 1
Die Zeitschrift sagte auch, dass zu den Vorteilen des täglichen Trinkens kleiner Mengen Apfelessig die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und die Befreiung des Körpers von Toxinen gehören.
Wie viel Apfelessig sollten Sie trinken? (Apfelessig Dosierung)
Sie fragen sich vielleicht: “Wie viel Apfelessig soll ich trinken?” Es gibt keine offizielle Apfelessig-Dosierung pro Tag, aber die meisten Menschen konsumieren täglich 1 bis 4 Esslöffel Apfelessig. Da verdünnter Apfelessig einen starken Geschmack hat, trinken viele Menschen zunächst kleine Mengen Apfelessig, die in einem Glas Wasser verdünnt sind.
Zum Beispiel könnten Sie anfangen, 1 Teelöffel Apfelessig pro Tag zu konsumieren, um damit zu beginnen. Versuchen Sie dies einige Tage lang, bis Sie sich an den Geschmack gewöhnt haben. Dann können Sie die Menge an ACV, die Sie verbrauchen, schrittweise erhöhen.
Nach ungefähr einer Woche sollten Sie ein- oder zweimal täglich etwa 1-2 Esslöffel Apfelessig trinken. Auf diese Weise können Sie die Vorteile eines Verzehrs von 1 bis 4 Esslöffeln Apfelessig pro Tag nutzen.
Um den Geschmack von verdünntem Apfelessig zu verbessern, können Sie dem Gesundheitsgetränk etwas rohen Honig hinzufügen. Tatsächlich hat der Verzehr von Apfelessig zusammen mit Honig erstaunliche gesundheitliche Vorteile .
Die beste Art von Apfelessig, um jeden Tag zu trinken
Es ist wichtig zu bedenken, dass nicht alle Apfelessige gleich sind. Ein Großteil des Apfelessigs, der in Supermärkten verkauft wird, enthält alle guten Bakterien.
Die beste Art von Apfelessig zu trinken ist roh, biologisch und unverarbeitet, die noch die “Mutter” enthält. Laut der Zeitschrift Medscape General Medicine besteht die „Mutter“ des Apfelessigs aus Hefe- und Essigsäurebakterien. 1
Die „Mutter“ sieht aus, als würden beim Schütteln der Flasche Teile im ACV schweben. Apfelessig nimmt dann ein trübes Aussehen an.
Die gesundheitlichen Vorteile des täglichen Trinkens von Apfelessig
Schauen wir uns die vielen gesundheitlichen Vorteile an, die Sie erzielen können, wenn Sie täglich ein paar Esslöffel Apfelessig in Wasser verdünnen.
Apfelessig zur Entgiftung
Um Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien und Ihre Leber zu entgiften, sollten Sie zweimal täglich vor den Mahlzeiten 1-2 Esslöffel rohen Apfelessig mit der Mutter trinken .
Laut der Zeitschrift Pharmaceutical Biology kann der Verzehr von Fruchtessigen dazu beitragen, Leberschäden zu verringern. Wissenschaftler untersuchten die Wirkung von Antioxidantien in Apfelessigen und stellten fest, dass sie der Gesundheit der Leber zuträglich sind. 2
Sie können andere Zutaten wie Honig, grüner Tee oder Zimt kombinieren und mit Apfelessig köstliche natürliche Entgiftungsgetränke zubereiten .
Hilft beim Abnehmen
Das Trinken von 2 Gläsern verdünnten Apfelessigs pro Tag kann Ihnen tatsächlich helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Einige Menschen konsumieren gerne Apfelessig zusammen mit Garcinia Cambogia als Teil ihrer Diät zur Gewichtsreduktion .
Nur Apfelessig zu trinken, ohne eine Diät zu machen und Sport zu treiben, hilft Ihnen natürlich nicht, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren . Apfelessig kann jedoch dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 half der Essigsäuregehalt von Essig fettleibigen Männern beim Abnehmen. Die Männer konsumierten 12 Wochen lang täglich 2 Esslöffel Essig (30 ml) in einem großen Glas Wasser. Die Gruppe, die das Essiggetränk täglich konsumierte, hatte ein geringeres Körpergewicht und einen niedrigeren BMI als die Gruppe, die nur Wasser trank. 3
Die Zeitschrift Nature Communications berichtete auch, dass ein täglicher Verzehr von Flüssigkeit mit Essigsäure dazu beiträgt, den Appetit zu reduzieren. Die Forscher entdeckten, dass Essigsäure eine direkte Rolle bei der Appetitregulation spielt. 4
Wenn Sie die richtigen Mengen Apfelessig trinken möchten, um Gewicht zu verlieren , geben Sie vor jeder Mahlzeit 1 Teelöffel Apfelessig in eine Tasse Wasser. Erhöhen Sie dann die Essigmenge pro Portion, bis Sie täglich 2 Esslöffel ACV mit einer Tasse Wasser mischen.
Hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels
Eine andere Möglichkeit, täglich genug Apfelessig zu trinken, kann Ihnen helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Das European Journal of Clinical Nutrition hat eine Studie veröffentlicht, die zeigt, wie der Essigsäuregehalt von Essig zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen kann. Es wurde festgestellt, dass das Trinken von Apfelessig die Blutzuckerreaktion signifikant senkte. Die Forscher stellten fest, dass die Ergebnisse von der Menge des verbrauchten verdünnten Essigs abhingen. 5
Um zu verhindern, dass der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit ansteigt, trinken Sie ein großes Glas Wasser mit 2 Esslöffeln rohem Apfelessig.
Kann helfen, Typ-2-Diabetes-Symptome zu behandeln
Die Tatsache, dass Apfelessig helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, ist eine gute Nachricht für viele, die an Diabetes leiden. Eine tägliche Dosis von 1 oder 2 Esslöffeln verdünntem Apfelessig kann helfen, Diabetes zu behandeln und die Insulinsensitivität zu verbessern.
Zum Beispiel veröffentlichte die Zeitschrift Diabetes Care eine Studie, die zeigt, wie das Trinken von 20 g Apfelessig in 40 g Wasser vor einer Mahlzeit zur Behandlung einiger Diabetes-Symptome beitragen kann. Das Ergebnis war, dass Insulin bei Patienten, die das ACV-Getränk konsumierten, stark reduziert war. Dies trug auch zur Verbesserung der Nüchternglukosekonzentration bei. 6
Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es wichtig, den Rat Ihres Arztes zu befolgen. Viele Ärzte empfehlen jedoch bestimmte Lebensmittel, die helfen können, Diabetes auf natürliche Weise zu kontrollieren . Sie können auch einige köstliche Kräuter und Gewürze überprüfen , die bei der Kontrolle von Diabetes helfen . Es ist auch wichtig, dass jeder die Warnzeichen von Diabetes kennt .
Kann bei der Kontrolle des Cholesterins helfen
Wenn Sie nur ein Glas verdünnten Apfelessig pro Tag einnehmen, kann dies dazu beitragen , Ihren „schlechten“ (LDL) Cholesterinspiegel zu senken .
Wissenschaftler fanden heraus, dass die Ergänzung einer Diät mit Apfelessiggetränken dazu beitrug, das Lipoproteincholesterin (LDL) mit niedriger Dichte zu senken. Gleichzeitig erhöhte das Trinken einer täglichen Dosis Apfelessig den Gehalt an hochdichtem Lipoproteincholesterin (HDL oder „gutes“ Cholesterin). Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Apfelessig zur Verbesserung des Serumlipidprofils beitragen kann. 7
Hilft den Blutdruck zu regulieren
Sie sollten ein oder zwei Gläser verdünnten Apfelessig pro Tag trinken, wenn Sie zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen möchten .
Nach einer Untersuchung aus dem Jahr 2001 wirkt Essigsäure bei regelmäßigem Verzehr blutdrucksenkend. In klinischen Experimenten verursachte Essigsäure in verschiedenen Essigen eine signifikante Senkung des Bluthochdrucks. Dies geschah, weil Essigsäure ein Enzym beeinflusst, das zur Regulierung des Bluthochdrucks beiträgt. 8
Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie Ihre Medikamente natürlich weiterhin einnehmen. Wenn Sie jedoch regelmäßig 2 Gläser Apfelessig pro Tag trinken, kann es zu einem Blutdruckabfall kommen .
Wie man Apfelessig trinkt
Was ist der beste Weg, um Apfelessig zu trinken, wenn Sie es für seine gesundheitlichen Vorteile verwenden möchten?
Erstens sollten Sie niemals Apfelessig unverdünnt trinken. Am Ende des Artikels finden Sie Gründe dafür. Es gibt auch Gründe, Apfelessig nicht in sehr großen Mengen zu trinken.
Für die meisten Menschen ist der beste Weg, Apfelessig zu trinken, 1-2 Esslöffel Apfelessig in einem großen Glas Wasser zu verdünnen. Das Hinzufügen von etwas Honig verbessert nicht nur den scharfen Geschmack von Apfelessig, sondern bietet auch viele andere Vorteile .
Die beste Zeit, um Apfelessig zu trinken
Abhängig von Ihren Gründen für das Trinken von Apfelessig kann es unterschiedliche Tageszeiten geben, zu denen Sie ACV zum größten Nutzen einnehmen können.
Wenn Sie beispielsweise vor einer Mahlzeit kleine Mengen Apfelessig trinken, kann dies Ihrer Gesundheit zugute kommen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie ACV verwenden, um Gewicht zu verlieren, das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit zu steigern oder den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn Sie vor einer Mahlzeit Wasser mit 1-2 Esslöffeln Apfelessig trinken, fühlen Sie sich länger satt.
Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, kann der Verzehr von Apfelessig vor dem Schlafengehen von Vorteil sein. Zum Beispiel berichtete die Zeitschrift Diabetes Care , dass das Trinken von Apfelessig in der Nacht vor der Pensionierung dazu beitrug, den Nüchternglukosespiegel am nächsten Morgen zu verbessern. 8
Manche Menschen bevorzugen es auch, morgens als erstes auf nüchternen Magen ein großes Glas Apfelessig einzunehmen. Wenn Sie sich nach dem Trinken von verdünntem Apfelessig etwas unwohl fühlen, sollten Sie das Glas kurz vor dem Essen einnehmen.
Sobald Sie sich an den starken Geruch gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass eine tägliche Dosis Apfelessig eine einfache Lebensgewohnheit ist.
Einige Leute empfehlen auch, ab und zu eine Pause vom Konsum von ACV einzulegen, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen, sodass Sie möglicherweise alle paar Monate ein oder zwei Wochen frei nehmen möchten.
Vorsichtsmaßnahmen beim Trinken von Apfelessig
Was sind einige der Nebenwirkungen des täglichen Trinkens von Apfelessig? Hier sind einige Probleme, die einige Leute hatten.
Kann Ihr Verdauungssystem stören
Einige Leute, die täglich anfangen, Apfelessig zu konsumieren, fühlen sich dadurch etwas unwohl.
Das International Journal of Obesity berichtete, dass Apfelessig verwendet werden kann, um das Sättigungsgefühl zu steigern und den Appetit zu reduzieren. Bei manchen Menschen ist die Einnahme von Apfelessig jedoch übel. 9
Wenn Sie gerade angefangen haben, täglich ein oder zwei Gläser Apfelessig einzunehmen, reduzieren Sie die Menge an Apfelessig, die Sie dem Getränk hinzufügen. Sie können dann die Menge an Apfelessig schrittweise erhöhen, wenn sich Ihr Magen daran gewöhnt.
Kann den Zahnschmelz beeinträchtigen, wenn er unverdünnt verzehrt wird
Einer der Gründe, warum Sie niemals unverdünnten Apfelessig konsumieren sollten, ist, dass er den Zahnschmelz ruinieren kann.
Die Zeitschrift Clinical Laboratory berichtete, dass unverdünnter Essig den Zahnschmelz beeinflussen und zu Erosion führen kann. Es kann jedoch auch andere Gründe geben, die den Zahnschmelz stärker beeinflussen als nur Essig. 10
Wenn Sie sich Sorgen über die Wirkung von Apfelessig auf Ihre Zähne machen, können Sie nach dem Trinken eines Glases etwas Wasser um Ihren Mund schwenken oder einfach einen Strohhalm verwenden. Vermeiden Sie es außerdem, Ihre Zähne nach dem Verzehr von ACV 30 Minuten lang zu reinigen, um zu verhindern, dass der Säuregehalt von Essig Ihre Zähne stärker beeinträchtigt.
Manche Menschen konsumieren gerne Apfelessigpillen , um mögliche Schäden an ihren Zähnen zu vermeiden und den Essiggeschmack zu vermeiden.
Verursacht unverdünnte Verbrennungen
Ein weiterer Grund, Apfelessig niemals unverdünnt zu verwenden, besteht darin, dass er Verbrennungen auf Ihrer Haut oder der Speiseröhre verursachen kann.
Die richtige Art, Apfelessig zu verwenden, besteht immer darin, ihn zu verdünnen. Wenn Sie Apfelessig auf Ihrer Haut verwenden , verdünnen Sie Apfelessig in mindestens einem Teil Wasser auf einen Teil Apfelessig.
Die Zeitschrift Acta Paediatrica berichtete, dass die Einnahme von unverdünntem Essig ein Grund für Verbrennungen im Hals oder in der Speiseröhre ist. 11
Eine hohe Dosierung von ACV könnte Kalium senken
Es gibt einen gemeldeten Fall einer Frau, die unter niedrigem Kaliumspiegel und Osteoporose litt, weil sie regelmäßig viel zu viel Apfelessig trank. Es wurde berichtet, dass sie in den letzten 6 Jahren täglich eine Dosis von 250 ml Apfelessig konsumiert hatte. 1
Sie sollten nur kleine Mengen Apfelessig täglich trinken (maximal 4 Esslöffel, verdünnt in 2 großen Gläsern Wasser) und von Zeit zu Zeit eine Pause einlegen, um das Risiko eines Kaliummangels zu vermeiden.
Kann die Magenentleerung verzögern
Ein Problem beim täglichen Trinken von Apfelessig ist, wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden und unter einer verzögerten Magenentleerung leiden.
Das Trinken von 1 oder 2 Gläsern verdünnten Apfelessigs pro Tag kann die Magenentleerung verzögern. Bei gesunden Personen ist das normalerweise kein Problem. Die Zeitschrift BMC Gastroenterology berichtete jedoch, dass Menschen mit Typ-1-Diabetes bereits eine diabetische Gastroparese (verzögerte Magenentleerung) haben können, so dass die Zugabe von ACV die Situation verschlimmern kann, was sich negativ auf die Kontrolle des Insulinspiegels auswirken könnte. 12
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