Wie viel Ballaststoffe sollte ich pro Tag essen, um IBS-Verstopfung zu behandeln?

Obwohl einige Berichte besagen, dass eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen bei IBS-Patienten Probleme verursachen kann, kann ballaststoffreiche Nahrung Ihnen helfen, Verstopfung zu lindern. Wenn Ihre Ernährung genügend Ballaststoffflüssigkeiten enthält, können Sie von IBS-Verstopfung befreit werden. Man muss bedenken, dass die Menge an Ballaststoffen, Flüssigkeiten und die Größe der eingenommenen Mahlzeit IBS-Verstopfung beeinflussen.

Muskelkrämpfe im Dickdarm können entweder zu  Durchfall oder Verstopfung führen. Das Reizdarmsyndrom oder IBS verursacht unregelmäßige Darmmuster. Wenn Sie feststellen, dass es schwierig ist, den Stuhl durch den Dickdarm zu passieren, und Sie regelmäßig rauen, harten und trockenen Stuhl haben, leiden Sie möglicherweise an IBS-Verstopfung. Wenn der Stuhl viel Zeit braucht, um durch den Darm geschoben zu werden, absorbiert der Dickdarm das meiste Wasser aus dem Stuhl, wodurch er hart und trocken wird. Die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme in Ihrer Mahlzeit zusammen mit der Einnahme von viel Wasser und Flüssigkeit kann Sie von der IBS-Verstopfung befreien.

Es gibt keine spezifische Obergrenze dafür, wie viel Ballaststoffe täglich gegessen werden sollten, aber wenn Sie vorhaben, die Menge an Ballaststoffen zu erhöhen, muss dies über einen bestimmten Zeitraum und nicht auf einmal erfolgen. Die Art der Ballaststoffe, die Sie essen, ist auch wichtig, wenn Sie an IBS-Verstopfung leiden. Die Studien an der University of Pittsburgh zeigen, dass Lebensmittel mit Ballaststoffen IBS-Verstopfung lösen können. Sie müssen Gewohnheiten einprägen wie:

• Erhöhen Sie die Aufnahme von 20 bis 30 Gramm Ballaststoffen in regelmäßigen Abständen.
• Naschen Sie frisches Obst.
• Reduzieren Sie Lebensmittel mit Fett und ersetzen Sie Fleisch durch Bohnen.
• Vermeiden Sie ungesundes und frittiertes Essen. Wählen Sie Ihr Frühstück aus Bananen und Haferflocken statt Käse und Donuts.

Es gibt 2 Arten von Ballaststoffen, lösliche und unlösliche. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse können unlösliche Ballaststoffe wie Weizenkleie zu Nebenwirkungen bei Menschen führen, die an IBS-Verstopfung leiden. Obwohl Weizen und einige Gemüsesorten, die unlösliche Ballaststoffe enthalten, Ihnen helfen können, Verstopfung zu lindern, indem sie den Stuhl aufblähen und den Dickdarm stimulieren, können diese auch zu Blähungen, Blähungen und Durchfall führen. Zitrusfrüchte, Äpfel und Vollkornprodukte enthalten lösliche Ballaststoffe, die sich im Verdauungstrakt auflösen (im Gegensatz zu den unlöslichen Ballaststoffen) und eine geleeartige Substanz bilden, die hilft, Sie von IBS-Verstopfung zu befreien, ohne Blähungen zu verursachen.

Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse kann Weizen Bauchschmerzen bei Patienten auslösen, die an IBS-Verstopfung leiden. Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme plötzlich erhöhen, kann sich die Verstopfung verschlimmern. Sie müssen daher langsam die Ballaststoffaufnahme zusammen mit der Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme erhöhen. Entwickeln Sie eine Gewohnheit, fünf kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Achte darauf, ob es irgendwelche Schmerzen oder Beschwerden gibt, während du faserige Nahrung zu dir nimmst. Wählen Sie Vollkorn anstelle von Weizen, da es lösliche Ballaststoffe enthält und Ihnen hilft, Verstopfung zu lindern, ohne dass Schmerzen oder andere Symptome von IBS-Verstopfung auftreten. Blähungen verursachende Gemüsesorten wie Kohl und Salat können Ihnen auch dabei helfen, sich von den Bauchschmerzen zu befreien .

Sie können auch Faserergänzungen und Abführmittel verwenden, um den Stuhlgang durch den Dickdarm zu erleichtern und zu beschleunigen. Obwohl Fasern Ihnen helfen können, mit IBS-Verstopfung umzugehen, werden sie die Bauchschmerzen nicht lindern. Auch eine massive Ernährungsumstellung kann zu unerwünschten Bauchproblemen führen. Die krampflösenden Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, um die Stuhlkrämpfe zu kontrollieren, können Ihren Fall von Verstopfung ebenfalls verschlimmern. Um die Darmmuskulatur in solchen Fällen zu entspannen, müssen Sie möglicherweise mehr Medikamente einnehmen. Bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie immer Ihr medizinisches Personal, um herauszufinden, was Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Selbst wenn Sie kleine Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, die zusätzliche Nährstoffe enthalten, wird sich der Nährwert Ihrer täglichen Ernährung verbessern. Entwickeln Sie eine Gewohnheit, neues Gemüse und neue Rezepte auszuprobieren, die eine angemessene Menge an Ballaststoffen enthalten.

• Gemüse zu essen ist gut für IBS-Verstopfung. Wenn Sie in der Mikrowelle kochen, können Sie sowohl Zeit als auch Nährstoffe sparen. Damit Gemüse seine Nährwerte behält, kochen Sie nur, bis es zart knusprig ist.
• Bohnen sind gut für IBS-Verstopfung. Gewöhnen Sie sich an eingeweichte Bohnen und Erbsen anstelle von Fleisch im Salat. Wenn Sie eingeweichte Bohnen in frischem Wasser kochen, sind Bohnen leicht verdaulich, da die gaserzeugenden Inhaltsstoffe in den Bohnen ausgewaschen werden. Denken Sie daran, in frischem Wasser zu kochen und nicht mit dem Wasser, das zum Einweichen der Bohnen verwendet wird.
• Wählen Sie immer einen Schongarer, um Bohnensuppen und Eintöpfe zu kochen.
• Früchte haben gute lösliche Ballaststoffe für IBS-Verstopfung. Probieren Sie unsere neuen und saisonalen Früchte wie Ananas oder Mango oder Kiwi. Sie können Obst jederzeit und überall haben. Es ist besser, die Schalen der Früchte nach Möglichkeit zu entsorgen. Fügen Sie Ihren anderen Snacks wie Muffins, Pfannkuchen, Toppings für gefrorenen Joghurt und schnellen Broten frisches Obst hinzu.
• Eine weitere gute faserige Nahrung für IBS-Verstopfung ist Getreide. Sie können es sich zur Gewohnheit machen, Vollkornprodukte wie Muffins, englische Muffins, Brot und Bagels in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, frische Nudeln anstelle von getrockneten Nudeln zu essen. Wenn Sie einen Nudelsalat zubereiten, bereiten Sie einen schnellen Nudelsalat mit leicht gekochtem Gemüse zu.