Gehen muss die zugänglichste Form der Bewegung sein. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung oder Kleidung, nur ein bequemes Paar Schuhe und los geht’s! Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Ziel-BMI zu erreichen, aber es wird zugunsten teurer Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder der beliebten Couch to 5K-Laufprogramme vergünstigt.
Wie funktioniert es also und wie viel Gehen zum Abnehmen müssen Sie tun, um einen gesunden BMI zu erreichen?
- Das ideale Ziel für die Gewichtsabnahme ist ein Spaziergang von 5 Meilen pro Tag. Dies verbrennt etwa 3.500 Kalorien pro Woche, was einem Pfund überschüssigem Fett entspricht.
- Steigern Sie allmählich bis zu 5 Meilen pro Tag. Wenn Sie einen hohen BMI haben und viel Übergewicht mit sich herumtragen, wird Ihre Kalorienverbrennungsrate viel höher sein. Nur 1-2 Meilen pro Tag zu Fuß zu gehen, kann ausreichen, um Gewicht zu verlieren.
- Sie müssen nicht 5 Meilen am Stück laufen. Wenn Sie wenig Zeit haben, teilen Sie die Strecke in 2 oder 3 kurze Spaziergänge auf.
Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, ist Gehen fast so gut wie Laufen, besonders wenn Sie in einem schnellen Tempo gehen. Während Laufen ein großer Schritt ist, wenn Sie Ihre Turnschuhe seit der High School nicht geschnürt haben, können die meisten Menschen ein Walking-Programm zur Gewichtsabnahme bewältigen .
✅ Fahren Sie mit der Fat Buster Walking Challenge fort oder lesen Sie weiter, um zu verstehen, wie Gehen Ihnen helfen kann, Ihren BMI zu reduzieren und Übergewicht zu verlieren.
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Inhaltsverzeichnis
Kann man nur durch Gehen abnehmen?
Gewichtsverlust basiert auf dem Aufbau eines Kaloriendefizits. Sie benötigen ein Defizit von 3500 Kalorien , um ein Pfund Fett zu verbrennen. Die Wahl besteht darin, dies zu tun, indem Sie eine Diät machen oder die Schuhe schnüren und spazieren gehen.
Theoretisch ist die Ernährung für die Gewichtsabnahme wichtiger als Bewegung , aber das liegt nur daran, dass es einfach ist, einige der Vorteile des Gehens zunichte zu machen, indem man sich mit kalorienreichen Leckereien belohnt. Gehen Sie nicht in ein Café für einen Latte und einen Kuchen, nachdem Sie Ihren Spaziergang beendet haben!
Ich persönlich würde Sport jeden Tag einer Diät vorziehen. Die empfohlene Kalorienzufuhr für eine Frau beträgt 2000 pro Tag (2500 für Männer).
Ich müsste 500 Kalorien aus meiner täglichen Ernährung streichen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Das ist ein Viertel meiner Nahrungsaufnahme und das ist der Grund, warum jede Diät, die ich je versucht habe, gescheitert ist. Es macht mich zu hungrig.
Jetzt werde ich nicht sagen, was Sie essen, ist nicht wichtig. Es ist der Hauptgrund, warum Menschen an Gewicht zunehmen. Die meisten Menschen nehmen täglich mehr Kalorien zu sich, als sie verbrennen. Sie müssen immer noch auf diese überschüssigen Kalorien – Donuts, M&Ms, Burger und Kuchen – verzichten, wenn Sie durch Gehen abnehmen wollen .
Es ist nur so, dass das Defizit, das Sie zum Abnehmen benötigen, durch Gehen entsteht.
Essen Sie eine gesunde Ernährung, die auf Vollkornprodukten, frischem Obst, Gemüse, Bohnen und Linsen basiert, mit nur ein paar Handvoll Nüssen und Samen, und Gehen zur Gewichtsabnahme funktioniert.
Wie viel Gewicht kann man durch Gehen verlieren?
Ein Pfund pro Woche zu verlieren, ist für die meisten Menschen ein vernünftiges Ziel. Es klingt vielleicht nicht nach viel, aber das Ziel ist eine dauerhafte Gewichtsabnahme .
Verbrennen Sie tatsächlich Fett, verlieren Sie nicht nur Wassergewicht und halten Sie sich an einen Ernährungsplan, den Sie einhalten können. Wir alle haben Diäten gemacht , bei denen sich das Gewicht in der Minute, in der Sie aufhören, wieder aufbaut.
Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben (Ihr Körpergewicht beträgt über 200 Pfund), werden Sie mehr als ein Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Gehen zur Gewichtsreduktion beginnen. Schwerere Körper verbrennen beim Gehen mehr Kalorien.
Bevor Sie beginnen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Gewichtsverlustziel realistisch ist, und streben Sie Ihr ideales Normalgewicht basierend auf Ihrem BMI an.
Berechnen Sie Ihren Gewichtsverlust
Dieser Leitfaden ist ein grober Indikator dafür, wie viele Kalorien Sie beim Gehen pro Stunde verbrennen. Die meisten Menschen verbrennen etwa 80 bis 100 Kalorien pro Meile, aber das hängt von so vielen Faktoren wie Gewicht, Geschlecht, körperlicher Fitness und Gehgeschwindigkeit ab.
| Gewicht | 3,2 km/h | 4,0 km/h | 3,0 mph (4,8 km/h) | 5,6 km/h | 4,0 mph (6,4 km/h) |
|---|---|---|---|---|---|
| 120 Pfund (55 kg) | 150 | 155 | 180 | 220 | 260 |
| 150 Pfund (68 kg) | 160 | 170 | 200 | 245 | 285 |
| 180 Pfund (82 kg) | 175 | 185 | 215 | 265 | 310 |
| 210 Pfund (95 kg) | 190 | 200 | 235 | 290 | 335 |
| 240 Pfund (109 kg) | 200 | 220 | 255 | 310 | 360 |
| 270 Pfund (123 kg) | 220 | 235 | 270 | 335 | 390 |
| 300 Pfund (136 kg) | 230 | 250 | 290 | 360 | 415 |
Gehen Sie 5 Meilen pro Tag und Sie können ein Pfund pro Woche verlieren, vorausgesetzt, Sie halten sich an die empfohlene Kalorienzufuhr von 2000 für Frauen oder 2500 für Männer. Dies kann oft eine Überschätzung sein, und Sie erhalten eine genauere Anleitung, wenn Sie diesen Rechner verwenden. Wenn Sie jung und männlich sind, verbrennen Sie mehr Kalorien. Grundsätzlich ist es scheiße, wenn du älter und weiblich bist!
Ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche klingt nicht sehr viel, aber das sind 10 Pfund in 10 Wochen. Dauerhafter Gewichtsverlust. Verlieren Sie nicht 10 Pfund in 21 Tagen und stapeln Sie alles ein paar Monate später wieder auf.
Wie viel muss ich jeden Tag laufen, um Gewicht zu verlieren?
Dies hängt von Ihren Zielen ab. Ich glaube fest daran, dass alles besser ist als nichts. Nur ein paar Turnschuhe anzuziehen und aus der Tür zu gehen, wird Ihre Gesundheit und Fitness verbessern.
Es ist regelmäßige Bewegung, die den Unterschied macht. Daher ist es ein guter Anfang, jeden Tag eine Meile pro Tag zu gehen, wenn Sie die Art von Person sind, die nie Sport treibt.
Wenn Sie einen Schrittzähler verwenden, können Sie Schritte in Meilen und verbrannte Kalorien umrechnen .
Gehen Sie eine Meile pro Tag
Eine Meile pro Tag verbrennt etwa 560 bis 700 Kalorien pro Woche. Wenn Sie also auch Ihre Ernährung verbessern, wird dies eine große Hilfe sein.
Mehr ist natürlich besser. Wenn Sie es schaffen, 5 Meilen pro Tag zu Fuß zu gehen, werden Sie gewaltige 2.800 bis 3.500 Kalorien verbrennen und Sie werden Ihr Gewichtsverlustziel von einem Pfund pro Woche erreichen. Belohnen Sie Ihre tägliche Bewegung nur nicht mit einem klebrigen Leckerbissen. Das ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Gewichtsverlust langsam ist !
Gehen Sie 5 Meilen pro Tag
Mit ein wenig Nachdenken können Sie 5 Meilen pro Tag in Ihren Tagesablauf einbauen. Das sind etwa 85 Minuten bei zügigem Schritttempo. Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit und zurück oder steigen Sie ein paar Stationen früher aus. Machen Sie mittags einen Spaziergang oder lassen Sie das Auto stehen, wenn Sie Essen holen gehen. Sie müssen Ihre 5 Meilen nicht alle auf einmal schaffen.
Ich finde, jeden Tag spazieren zu gehen oder zu laufen, hebt meine Stimmung und hilft mir, effizienter zu arbeiten, wenn ich zurückkomme. Es geht darum, eine Gewohnheit aufzubauen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, sich jeden Tag mehr zu bewegen, werden Sie feststellen, dass Sie es brauchen und lernen, es zu lieben.
Wie viel gehen Sie jeden Tag basierend auf Ihrem BMI?
Überprüfen Sie Ihren aktuellen BMI und finden Sie heraus, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, um Ihren Ziel-BMI zu erreichen. Jedes Pfund Gewichtsverlust repräsentiert eine Woche nach der Fat Buster Walking Challenge.
Wenn Sie mehr als 9 – 10 Pfund abnehmen müssen, wiederholen Sie Woche 9 der Geh-Challenge, gehen Sie 5 Meilen pro Tag, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben.
Die meisten Menschen finden, dass sie gerne spazieren gehen. Sie genießen die Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, so dass das Gehen zu einer ständigen Gewohnheit wird! Sie müssen nicht anhalten, wenn Sie das Ende der Fat Buster-Herausforderung erreicht haben!
Walking For Weight Loss-Programm – Die Fat Buster Walking Challenge
Einige Menschen werden in der Lage sein, direkt mit dem Gehen von 5 Meilen pro Tag zu beginnen, aber für die meisten wird es sinnvoll sein, die Distanz, die Sie gehen, allmählich zu erhöhen.
Diese einfach zu befolgende Fat-Buster-Herausforderung ist für jemanden, der in Sachen Training ganz unten anfängt. Es ist eine große Verpflichtung, aber es bringt Ergebnisse. Die meisten Menschen werden während des 9-wöchigen Programms 10 Pfund verlieren .
Es gibt Walking-Programme zur Gewichtsabnahme, die vorgeben, dass Sie viel Gewicht verlieren können, wenn Sie nur 10 Minuten am Tag spazieren gehen. Das ist keiner von ihnen. Natürlich sind 10 Minuten am Tag besser als nichts, aber hier geht es um echtes Abnehmen ohne restriktive Diät.
Es ist nicht notwendig, beim Fat Buster Walking-Programm eine Diät einzuhalten, obwohl ich ein gesundes Ernährungsprogramm empfehle oder zu versuchen, Zucker einzuschränken. Folgen Sie einfach dem Programm und halten Sie sich an Ihre empfohlene Kalorienzufuhr .
Das Programm verwendet unterschiedliche Geschwindigkeiten.
- Langsam ist 25 Minuten pro Meile oder 2,4 Meilen pro Stunde. Es ist ein Spaziergang.
- Moderat (Mod) ist ein normales Gehtempo für die meisten Menschen von 20 Minuten/Meile oder 3 Meilen pro Stunde. Sie können immer noch sprechen, während Sie gehen.
- Schnell geht in einem flotten Tempo, bei dem Sie sich selbst antreiben. 3,5 Meilen + pro Stunde, 17 Minuten/Meile. Das Sprechen wird schwieriger und Sie werden außer Atem sein, wenn Sie einen Hügel erreichen. Wenn Sie das Tempo beschleunigen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln .
- Wenn Sie feststellen, dass eine Woche im Programm harte Arbeit ist, können Sie eine Woche wiederholen. Ziel ist eine schrittweise Verbesserung. Nicht übertreiben.
- Es ist in Ordnung, die Sitzung jeden Tag in zwei oder sogar drei Blöcke aufzuteilen, wenn es besser in Ihren Zeitplan passt. Suchen Sie nach Möglichkeiten, tagsüber zu Fuß zu gehen, anstatt in ein Auto zu springen!
Fat Buster Walking Challenge
| Woche 1 | Trainieren |
|---|---|
| Mo | 25min langsam |
| Di | 5 min langsam, 20 min mod |
| Heiraten | 25min langsam |
| Do | 5 min langsam, 20 min mod |
| Fr | 25min langsam |
| Sa | 25 min langsam, 20 min mod |
| Sonne | 25 min langsam, 20 min mod |
| Gesamtmeilen | 9 |
| Woche 2 | Trainieren |
|---|---|
| Mo | 20 Minuten mod |
| Di | 20 Minuten mod |
| Heiraten | 40 Minuten mod |
| Do | 40 Minuten mod |
| Fr | 20 Minuten mod |
| Sa | 20 min mod, 17 min gefixt |
| Sonne | 60 Minuten mod |
| Gesamtmeilen | 12 |
| Woche 3 | Trainieren |
|---|---|
| Mo | 20 min mod, 17 min gefixt |
| Di | 40 Minuten mod |
| Heiraten | 25 min leicht, 40 min mod |
| Do | 20 min mod, 17 min gefixt |
| Fr | 40 min mod, 25 min einfach |
| Sa | 40 Minuten mod |
| Sonne | 20 min mod, 17 min gefixt |
| Gesamtmeilen | 16 |
| Woche 4 | Trainieren |
|---|---|
| Mo | 20 min mod, 17 min fixiert, 20 min mod |
| Di | 40 Minuten mod |
| Heiraten | 20 min mod, 17 min fixiert, 20 min mod |
| Do | 40 min mod, 17 min fixiert |
| Fr | 40 Minuten mod |
| Sa | 20 min mod, 17 min fixiert, 20 min mod |
| Sonne | 25 min einfach, 34 min schnell |
| Gesamtmeilen | 19 |
| Woche 5 | Trainieren |
|---|---|
| Mo | 20 min mod, 17 min fixiert, 20 min mod |
| Di | 25 min einfach, 34 min schnell |
| Heiraten | 60 Minuten mod |
| Do | 20 min mod, 17 min fixiert, 20 min mod |
| Fr | 20 min mod, 34 min gefixt |
| Sa | 60 Minuten mod |
| Sonne | 25 min einfach, 34 min schnell |
| Gesamtmeilen | 21 |
| Woche 6 | Trainieren |
|---|---|
| Mo | 60 Minuten mod |
| Di | 25 min einfach, 34 min schnell |
| Heiraten | 20 min mod, 34 min fixiert, 20 min mod |
| Do | 20 min mod, 34 min schnell, 25 min einfach |
| Fr | 60 Minuten mod |
| Sa | 60 min Mod, 17 min gefixt |
| Sonne | 20 min mod, 17 min fixiert, 20 min mod |
| Gesamtmeilen | 24 |
| Woche 7 | Trainieren |
|---|---|
| Mo | 20 min mod, 17 min fixiert, 20 min mod |
| Di | 20 min mod, 34 min schnell, 25 min einfach |
| Heiraten | 20 min mod, 34 min gefixt |
| Do | 100-Minuten-Mod |
| Fr | 20 min mod, 17 min fixiert, 20 min mod |
| Sa | 40 min Mod, 51 min gefixt |
| Sonne | 80 Minuten mod |
| Gesamtmeilen | 27 |
| Woche 8 | Trainieren |
|---|---|
| Mo | 20 min mod, 34 min fixiert, 20 min mod |
| Di | 20 min mod, 51 min fixiert, 20 min mod |
| Heiraten | 20 min mod, 34 min fixiert, 20 min mod |
| Do | 20 min mod, 51 min fixiert, 20 min mod |
| Fr | 20 min mod, 34 min fixiert, 20 min mod |
| Sa | 20 min mod, 51 min fixiert, 20 min mod |
| Sonne | 20 min mod, 34 min fixiert, 20 min mod |
| Gesamtmeilen | 31 |
| Woche 9 | Trainieren |
|---|---|
| Mo | 20 min mod, 51 min fixiert, 20 min mod |
| Di | 20 min mod, 51 min fixiert, 20 min mod |
| Heiraten | 20 min mod, 51 min schnell, 25 min einfach |
| Do | 20 min mod, 51 min fixiert, 20 min mod |
| Fr | 20 min mod, 51 min fixiert, 20 min mod |
| Sa | 20 min mod, 51 min schnell, 25 min einfach |
| Sonne | 20 min mod, 51 min fixiert, 20 min mod |
| Gesamtmeilen | 35 |
Kombinieren Sie Ihr Walking-Programm zur Gewichtsabnahme mit gesunder Ernährung und Sie werden eine große Veränderung Ihrer Gesundheit und Fitness feststellen. Wenn Sie die Fat Buster Walking Challenge ausprobieren, würde ich mich über ein Feedback freuen.
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Etwa ein Kilo pro Woche abzunehmen ist ein sinnvolles Ziel, um dauerhaft abzunehmen. Die Fat Buster Walking For Weight Loss Challenge zielt darauf ab, Ihnen zu helfen, 10 Pfund in 9 Wochen zu verlieren. Keine Diät halten, nur an der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr festhalten und darauf aufbauen, 5 Meilen pro Tag zu Fuß zu gehen. Das ist ein vernünftiges Ziel für die meisten Menschen.
Gehen verbrennt etwa 80 bis 100 Kalorien pro Meile. Die genaue Menge hängt von Ihrem Tempo, Ihrem Gewicht und davon ab, ob Sie bergauf gehen. Sich darauf aufzubauen, 5 Meilen pro Tag zu gehen, wird Ihnen helfen, ein vernünftiges Ziel zu erreichen, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Sie müssen sich an Ihre empfohlene Kalorienzufuhr halten, um Gewicht zu verlieren, etwa 2000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2500 für Männer.