Wie viel Schlaf ist tatsächlich für eine gute Gesundheit erforderlich und Möglichkeiten, den für eine gute Gesundheit erforderlichen Schlaf zu erhalten?

Ein erholsamer und guter Schlaf ist für uns alle äußerst wichtig, da sich ein guter und erholsamer Schlaf direkt auf die Art und Weise auswirkt, wie wir unsere Aktivitäten ausführen, wenn wir wach sind, was sowohl Aktivitäten zu Hause als auch bei der Arbeit umfasst. Ein guter Schlaf steigert die Leistungsfähigkeit, hält emotional fit und ist gut für das Gehirn, die Gesundheit und das gesamte Immunsystem des Körpers. Tatsächlich ist ein guter Schlaf der beste Weg, um dem Körper, der tagsüber sehr aktiv und gestresst ist, ausreichend Ruhe zu geben.

Einschlafen bedeutet nicht, dass der gesamte Körper abschaltet. Wenn wir schlafen, arbeitet das Gehirn mit Blick auf die verschiedenen biologischen Prozesse im Körper und hält den Körper fit für die Belastungen, die der Körper am nächsten Tag bewältigen muss. Wenn wir nicht richtig schlafen, können wir unsere Aufgaben nicht optimal erfüllen, sei es bei der Arbeit oder zu Hause. Wenn es häufig Tage mit Schlafmangel gibt, kann dies zu möglicherweise schweren körperlichen und geistigen Zusammenbrüchen führen, da man nicht ausreichend Schlaf bekommt.

Kommen wir zu der Frage, wie viel Schlaf ein Mensch eigentlich benötigt, um dem Körper die gewünschte Ruhe zu gönnen, dann gibt es ziemliche Unterschiede. Laut dem National Institute of Health bekommt eine durchschnittliche Person nachts etwa 6-7 Stunden Schlaf. Wenn man sich die Anzahl der Stunden ansieht, mag es angesichts des schnellen Lebens, das man in der heutigen Welt führt, ziemlich befriedigend aussehen, aber tatsächlich benötigt eine Person mindestens 8-9 Stunden gesunden Schlaf, um optimal zu funktionieren, und kommt nur auf etwa 7 Stunden Schlaf reicht einfach nicht aus, damit sich der Körper von den Strapazen des Tages erholen kann.

Das bedeutet nicht, dass Sie, wenn Sie ein paar Stunden länger schlafen, tagsüber so viel mehr tun können. 8-9 Stunden Schlaf bedeutet, dass ein guter, tiefer und erholsamer Schlaf ohne Wachphasen erforderlich ist, damit eine Person tagsüber gut funktioniert. Diese Zeitleiste ist nur für Erwachsene. Wenn es um Kinder und Jugendliche geht, benötigen sie noch mehr Schlaf, um optimal zu funktionieren.

Einige Studien deuten darauf hin, dass mit zunehmendem Alter die Anzahl der Stunden, die man schlafen kann, abnimmt, aber der Körper benötigt immer noch einen erholsamen Schlaf von mindestens 7 Stunden bei älteren Erwachsenen.

Zusammenfassend brauchen Neugeborene bis zum Alter von 3 Monaten mindestens 14-17 Stunden Schlaf. Dies verringert sich auf 12-15 Stunden, wenn das Kind wächst und in der Altersspanne von 4 bis 11 Monaten liegt. Ein Kind zwischen 1 und 2 Jahren braucht mindestens 11-14 Stunden Schlaf, was sich auf 7-11 Stunden verringert, wenn das Kind 12 Jahre alt ist. Für junge Erwachsene im Alter zwischen 18 und 25 Jahren sind mindestens 9 Stunden Schlaf erforderlich. Menschen mittleren Alters benötigen mindestens 7-9 Stunden Schlaf. Ältere Erwachsene, d. h. Menschen über 65, brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf, damit sie optimal funktionieren und ihrem Körper erlauben, normal zu funktionieren.

Wenn eine Person konstant weniger als 8 Stunden Schlaf bekommt, kann sie als Person mit Schlafentzug bezeichnet werden. Die Person ist sich möglicherweise nicht einmal bewusst, dass ihr der Schlaf entzogen ist und wie viel der Schlafentzug dem Körper der Person abverlangt.

Wenn eine Person über einen längeren Zeitraum an Schlafentzug leidet, weiß sie möglicherweise nicht einmal, wie es sich anfühlt, nach einer guten Nachtruhe vollständig ausgeruht zu sein. Personen mit Schlafentzug können während eines Meetings oder einer Konferenz leicht einschlafen. Nach dem Mittagessen am Nachmittag kann es für die Person außerordentlich schwierig werden, wach zu bleiben und zu arbeiten, da sie aufgrund von Schlafentzug starke Schläfrigkeit verspürt. Einige der Anzeichen, die auf eine Person mit Schlafentzug hindeuten können, sind:

• Sich den ganzen Tag über träge und schläfrig fühlen
• Schläfrigkeit nach einer schweren Mahlzeit oder einem Mittagessen
• Mittagsschlaf nötig
• Einschlafen im Leerlauf oder beim Fernsehen
• Extreme Müdigkeit und nicht genug Lust, irgendetwas zu tun
• Benötigen Sie immer einen Wecker, um die Person aufzuwecken
• Morgens Probleme beim Aufstehen aus dem Bett haben
• Reizbarkeit und Launenhaftigkeit
• Verminderte Libido
• Mangel an Fokus und Konzentration
• Probleme haben, mit erhöhtem Stress fertig zu werden
• Vorzeitige Alterserscheinungen

Einige der Möglichkeiten, den für eine gute Gesundheit erforderlichen Schlaf zu bekommen, sind:

• Konsultieren Sie einen Arzt und lassen Sie sich gründlich untersuchen, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen, die Schlafentzug verursacht. Es gibt bestimmte Medikamente, die auch die Schlaffähigkeit einer Person beeinträchtigen können.
• Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, indem Sie zu einer festgelegten Zeit ins Bett gehen und zu einer bestimmten Zeit aufstehen, und versuchen Sie, ihn so weit wie möglich beizubehalten, auch an den Wochenenden. Wenn es innerhalb weniger Wochen fleißig praktiziert wird, wird eine deutliche Veränderung beobachtet und der Einzelne wird schließlich den erforderlichen Schlaf bekommen, um eine gute Gesundheit zu erhalten.
  Regelmäßiges Training kann viele Probleme im Zusammenhang mit unzureichendem Schlaf beseitigen, und daher wird empfohlen, dass Menschen mit Schlafmangel täglich mindestens eine halbe Stunde Sport treiben sollten, um den erforderlichen Schlaf zu bekommen, um ihre Gesundheit zu erhalten.
• Versuchen Sie, sich von Koffein fernzuhalten, besonders kurz vor dem Schlafengehen, und halten Sie sich von Alkohol fern, da er dazu neigt, das Schlafmuster zu beeinflussen. Auf diese Weise erhalten Sie nicht nur eine gute Gesundheit, sondern beseitigen auch Schlafentzug und erhalten den erforderlichen Schlaf, um eine gute Gesundheit zu erhalten.
• Stressbewältigung ist ein wichtiger Aspekt für die Aufrechterhaltung eines guten Schlafrhythmus. Wenn eine Person gestresst ist, wird es für sie oder ihn schwierig sein, gut zu schlafen, und daher wird empfohlen, einen Psychologen zu Strategien zur Stressbewältigung zu konsultieren, um den erforderlichen Schlaf zu bekommen, um eine gute Gesundheit zu erhalten.
• Auch das Schlafklima spielt eine wichtige Rolle für einen guten Schlaf. Versuchen Sie, das Zimmer dunkel und ruhig zu halten, wenn Sie schlafen, damit es keine äußeren Störungen gibt, die Sie daran hindern könnten, den erforderlichen Schlaf zu bekommen, um Ihre Gesundheit zu erhalten.