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Wie viel sind 10.000 Schritte in Kilometern und verbrannten Kalorien?

Sie haben von 10.000 Schritten am Tag gehört . Das klingt nach einem guten Fitnessziel . Nur um sicherzugehen, möchten Sie wissen, wie viel 10.000 Schritte in Meilen sind und ob es Ihnen hilft, genug Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren?

Aus meiner Sicht gibt es kein schlechtes Training. Für die meisten Menschen, die entdecken, wie man fit wird, geht es beim Training darum, die verfügbare Zeit optimal zu nutzen und das Training an ihr Fitnessniveau anzupassen.

Die gute Nachricht über das Gehen der 10.000 Schritte ist, dass es ein Trainingsprogramm ist, das für fast jeden zugänglich ist. Die meisten Menschen sind in der Lage, 10.000 Schritte zu gehen.

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Was sind 10.000 Schritte in Meilen?

Als grobe Richtlinie sind 10.000 Schritte ungefähr 4 bis 5 Meilen lang. Es ist weniger, wenn Sie einen kurzen Schritt haben, und mehr, wenn Sie einen langen Schritt haben. Bei den meisten Menschen hängt die Schrittlänge von ihrer Körpergröße ab.

Wenn Sie über 6 Fuß groß sind, legen Sie wahrscheinlich 5 Meilen für 10.000 Schritte zurück. Bei einer Höhe von 5 Fuß ist es unwahrscheinlich, dass Sie viel mehr als 4 Fuß gehen.

Die meisten Schrittzähler berechnen nur Schritte, nicht die Distanz. Für diejenigen, die Entfernungen angeben, ist es nur ein Leitfaden. Für die genaue Entfernungsmessung benötigen Sie unbedingt einen GPS-Tracker. Ein Schrittzähler reicht aus, um Ihnen eine anständige Anleitung zum Erreichen Ihrer Fitnessziele zu geben.

Anhand dieser Diagramme können Sie eine ungefähre Vorstellung davon bekommen, wie viele Schritte Sie auf einer Meile zurücklegen. Wenn Sie eine genauere Antwort wünschen, ist es einfach genug, Ihre durchschnittliche Schrittlänge zu ermitteln und eine vernünftige Schätzung vorzunehmen.

So finden Sie Ihre Schrittlänge heraus

Am einfachsten ist es, zwei Markierungen so weit wie möglich voneinander entfernt in Ihrem Wohnzimmer oder Garten anzubringen. Überall dort, wo Sie Platz haben.

Wenn Sie dies auf dem Bürgersteig oder einer Rennstrecke tun können, ohne vor Scham zu sterben, umso besser. Fitbit empfiehlt, mindestens 20 Schritte zurückzulegen, um ein genaues Ergebnis zu erhalten.

Messen Sie den Abstand zwischen den beiden Markierungen und gehen Sie zwischen den beiden Punkten in Ihrem normalen Tempo und zählen Sie Ihre Schritte. Teilen Sie die Distanz durch die Anzahl der Schritte, um Ihre durchschnittliche Schrittlänge zu erhalten.

Sie sollten Schritte zählen, nicht Schritte. Ein Schritt ist die Distanz vom Fersenauftritt eines Fußes bis zum Fersenauftritt des nächsten. Ein Schritt ist der Abstand zwischen dem Fersenauftritt desselben Fußes. Ein Schritt entspricht zwei Schritten.

Setzen Sie Ihre durchschnittliche Schrittlänge in die Tabelle ein, um herauszufinden, wie viele Kilometer 10.000 Schritte sind:

Schrittlänge (ft) Schrittlänge (m) 10.000 Schritte in Meilen
2.0 0,61 3.78
2.05 0,62 3,88
2.1 0,64 3,98
2.15 0,66 4.07
2.2 0,67 4.17
2.25 0,69 4.26
2.3 0,70 4.35
2.35 0,72 4.45
2.4 0,73 4.55
2.45 0,75 4.64
2.5 0,76 4.73
2.55 0,78 4.83
2.6 0,79 4.92
2.65 0,81 5.02
2.7 0,82 5.11

Wie viele Kalorien verbrennen Sie in 10.000 Schritten?

Die Menge an Kalorien, die in 10.000 Schritten verbrannt werden, ist viel schwieriger zu schätzen. Es hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Gehgeschwindigkeit, ob das Gelände hügelig oder flach ist, und auch von Ihrer Genetik ab. Dieser Rechner ist ein guter Ratgeber.

Wenn Sie 160 Pfund wiegen und 4,5 Meilen zurücklegen, indem Sie 10.000 Schritte in einem schnellen Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde gehen, verbrennen Sie 420 Kalorien. Ein typischer Bereich liegt zwischen 260 und 450 Kalorien.

Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung steigern möchten, fügen Sie einige Hügel hinzu! Das Bergaufgehen ist viel anstrengender und verbrennt viel mehr Kalorien als das Gehen in der Ebene. Laut den Centers for Disease Control and Prevention verbrennt das Wandern auf Hügeln etwa 30 % mehr Kalorien als das Gehen mit 3,5 Meilen/Stunde auf der Ebene.

Es ergibt Sinn! Manchmal scheint das Wandern auf einen steilen Hügel viel härtere Arbeit zu sein, als einen leichten Lauf zu machen! Das Hinzufügen von Hügeln, das Erhöhen Ihres Tempos und der Wechsel zum Laufen sind alles Möglichkeiten, um den Nutzen Ihrer 10.000 Schritte zu steigern.

Die Vorteile von 10.000 Schritten pro Tag

Mehr über das Gehen von 10.000 Schritten am Tag erfährst du in meinem Beitrag:

Müssen Sie 10.000 Schritte am Tag gehen – ist das unerlässlich?

Der beste Rat ist, eine Distanz zu finden, die Sie täglich erreichen können, und es zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen. Es macht wenig Sinn, eine Woche 10.000 Schritte zu gehen und dann den Rest des Jahres nichts zu tun.

Für manche Menschen ist es besser, kürzere, intensivere Gehpausen einzulegen, in denen Sie schneller gehen und mehr Kalorien pro Kilometer verbrennen.

Das Ziel ist es, Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, und wenn das nur 20 Minuten schnelles Gehen sind, ist das ein Anfang.

Regelmäßige Bewegung ist enorm vorteilhaft, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und gesund zu bleiben. Wenn Sie wirklich übergewichtig sind oder seit Jahren nicht mehr trainiert haben, ist Gehen eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern.

Ihre Gelenke werden weniger belastet als Laufen (wichtig bei Übergewicht) und Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung – nur ein Paar bequeme Schuhe oder Turnschuhe.

Wenn Sie fitter werden, können Sie den Einsatz erhöhen, indem Sie mit dem Laufen beginnen oder einfach Ihr Gehtempo erhöhen.

Warum Gehen besser sein kann als Laufen

Ich habe so viele Leute gesehen, die in ein Laufprogramm gestartet sind und sich einfach verletzt haben. Um regelmäßig und verletzungsfrei laufen zu können, ist es wichtig, zuerst deine Beinkraft aufzubauen.

Sie können dies tun, indem Sie mit einem Geh-Lauf-Programm beginnen, z. B. eine Meile gehen, eine Meile laufen und die Distanz allmählich erhöhen.

Für viele Menschen ist Gehen alles, was sie brauchen, um ihre Fitnessziele zu erreichen. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie jeden Tag spazieren gehen und darauf achten, was Sie essen.

Werden Sie abnehmen?

Wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, können Sie damit rechnen, etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie täglich 10.000 Schritte gehen, vorausgesetzt, Sie achten auf Ihre Kalorienzufuhr. (Empfohlen 2000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2500 für Männer – NHS Calorie Checker ).

Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber im Laufe der Wochen wird es sich summieren. Langsames Abnehmen bedeutet, dass das Gewicht abnimmt und abnimmt.

Crash-Diäten bringen Ihren Stoffwechsel durcheinander, was es schwieriger macht, den Gewichtszuwachs am Ende Ihrer Diät zu stoppen. Wichtig ist auch, sich mit den Gründen für Übergewicht wie Stress oder Unzufriedenheit auseinanderzusetzen.

Eine Sportart zu finden, die dir Spaß macht, und Teil einer Gemeinschaft zu werden, wie z. B. eines Laufclubs oder eines Yoga-Workshops, kann dir dabei helfen, positive Schritte in Richtung Fitness zu unternehmen.

Das Ziel ist, dass Bewegung ein automatischer Teil Ihres täglichen Lebens wird. Etwas, das Sie genießen können.


Walking ist eine meiner Lieblingssportarten. Ich definiere mich zwar als Läuferin, aber ich genieße immer einen guten Spaziergang in den Bergen meiner Umgebung. 10.000 Schritte pro Tag zu gehen ist eine wirklich zugängliche Art, fit zu werden. Haben Sie es versucht? Ich würde gerne alles darüber hören.

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Wie viele Meilen sind 10000 Schritte?

Als grobe Richtlinie sind 10.000 Schritte ungefähr 4 bis 5 Meilen. Es ist weniger, wenn Sie einen kurzen Schritt haben, und mehr, wenn Sie einen langen Schritt haben. Bei den meisten Menschen hängt die Schrittlänge von ihrer Körpergröße ab. Wenn Sie über 6 Fuß groß sind, legen Sie wahrscheinlich 5 Meilen für 10.000 Schritte zurück. Bei einer Höhe von 5 Fuß ist es unwahrscheinlich, dass Sie viel mehr als 4 gehen.

Reichen 10000 Schritte zum Abnehmen?

10.000 Schritte pro Tag zu gehen verbrennt zwischen 260 und 420 Kalorien pro Tag. Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht und Ihrer Gehgeschwindigkeit ab. Es könnte mehr sein, wenn Sie einige steile Hügel nehmen. Erwarten Sie einen Gewichtsverlust von etwa einem Pfund pro Woche, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr an die empfohlenen Richtlinien halten. Das sind 2000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2500 Kalorien pro Tag für Männer.

Wie weit sind 10000 Schritte für eine Frau?

Die Strecke, die Sie mit 10.000 Schritten zurücklegen, hängt von Ihrer Schrittlänge ab. Ihre Größe und Ihr Tempo beeinflussen Ihre Schrittlänge. Die durchschnittliche Größe einer Frau beträgt 5 Fuß 4 Zoll und wird 4,3 Meilen mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde gehen.

Wie viele Kalorien werden in 10.000 Schritten verbrannt?

Die verbrannten Kalorien hängen von Ihrem Gewicht ab, davon, wie schnell Sie gehen und ob es auf Ihrer Route Hügel gibt. Im Allgemeinen verbrennen Sie zwischen 260 und 420 Kalorien, wenn Sie 10.000 Schritte gehen.

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