Wie viele Kalorien hat ein Bagel mit Frischkäse?
Bagels variieren in der Größe, was bedeutet, dass die Anzahl der Kalorien, die sie enthalten, ebenfalls variiert. Im Durchschnitt hat ein Bagel mit einem Durchmesser von 3 Zoll 146 Kalorien, während ein Bagel mit einem Durchmesser von 4,5 Zoll 283 Kalorien hat.
Auch die Art und Menge des verwendeten Frischkäses beeinflusst die Kalorienzahl maßgeblich. Ein Esslöffel gewöhnlicher Frischkäse hat 50 Kalorien und die meisten Menschen neigen dazu, ungefähr zwei Esslöffel mit jedem Bagel zu essen.
Das bedeutet, dass die tatsächliche Zahl stark variieren kann, aber ein Bagel mit Frischkäse im Durchschnitt etwa 300 Kalorien hat . Der Großteil dieser Kalorien wird aus Kohlenhydraten stammen, wobei eine viel geringere Menge aus Protein und Fett stammt.
Sind Bagels mit Frischkäse gesund?
Es ist nicht zu leugnen, dass ein schön getoasteter Bagel mit einem frischen Frischkäseaufstrich ein äußerst köstlicher Start in den Morgen ist. Aus diesem Grund sind Bagels eine sehr beliebte Frühstücksoption.
Sie versorgen den Körper auch mit anständigen Mengen an lebenswichtigen Nährstoffen, darunter einige der B-Vitamine, Eisen, Mangan und Selen.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Bagels aus gewöhnlichem Mehl (auch bekannt als weiße Bagels) nicht besonders sättigend sind. In dieser Studie aßen 30 Frauen im Alter von 25 bis 60 Jahren entweder ein Ei oder Bagel zum Frühstück. Die Ergebnisse zeigten, dass das Frühstück mit Eiern zu einem größeren Sättigungsgefühl führte und zu einer Verringerung der kurzfristigen Nahrungsaufnahme führte.
Der Hauptgrund dafür ist, dass Eier große Mengen an Protein enthalten, während Bagels dies nicht tun. Eiweiß befriedigt den Appetit viel mehr als Fett oder Kohlenhydrate. Aus diesem Grund ist es einfach, mehr Kalorien aus einem Bagel-Frühstück zu sich zu nehmen, um sich satt zu fühlen.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie ein Bagel-basiertes Frühstück sowohl sättigend als auch gesünder zubereiten können.
Fügen Sie etwas Protein hinzu . Du könntest zum Beispiel Rührei oder Lachs auf den Frischkäse im Bagel streichen. Diese tragen dazu bei, dass der Bagel viel sättigender wird, was wiederum Ihre gesamte Nahrungsaufnahme reduziert und Sie länger satt macht.
Fügen Sie etwas Obst und Gemüse hinzu . Ein hervorragendes Beispiel sind dünne Avocadoscheiben. Avocados sind trotz ihres hohen Fettgehalts (der übrigens gesund ist) sehr nahrhafte Lebensmittel, da sie voller Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien sind. Ihr hoher Ballaststoffgehalt macht sie außerdem unglaublich sättigend.
Du kannst deinen Bagel auch zur Hälfte mit Frischkäse und zur anderen Hälfte mit einer Nussbutter, wie Mandelbutter, bestreichen. Letzteres ist reich an Proteinen und Ballaststoffen.
Entscheiden Sie sich für Vollkornbagels . Weiße Bagels werden aus raffiniertem Weißmehl hergestellt, das arm an Ballaststoffen ist und dem viele lebenswichtige Nährstoffe fehlen. Aus diesem Grund sind Vollkornbagels im Allgemeinen die bessere Option; Das Mehl, aus dem sie hergestellt werden, wurde viel weniger verarbeitet.
Sollten Sie Bagels mit Frischkäse essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme eine effiziente Strategie zur Gewichtskontrolle ist. Gewöhnliche Bagels sind reich an verarbeiteten Kohlenhydraten, was bedeutet, dass sie nicht die beste Frühstücksoption sind, wenn Sie auf Ihre Taille achten.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sie vollständig vermeiden müssen. Wenn sie in Ihren Kalorienbedarf passen (Sie können das unten stehende Tool verwenden, um dies zu berechnen) und Sie das Gefühl haben, dass sie Ihren Appetit stillen, ohne dass Sie zu viel essen müssen, dann können Sie sie hin und wieder vollkommen essen.
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie Bagels und Frischkäse im Wert von über 600 Kalorien essen müssen, nur damit Sie nicht bald danach hungrig sind, wird empfohlen, dass Sie sie nur gelegentlich essen und sich größtenteils für eine andere Frühstücksoption entscheiden .
Zum Beispiel haben zwei große gekochte Eier, eine Tasse Haferflocken und eine mittelgroße Banane insgesamt etwa 550 Kalorien. Wenn Sie diese drei Lebensmittel zum Frühstück essen, bleiben Sie bis zum Mittagessen satt, und der hohe Protein- und Ballaststoffgehalt kann Ihnen helfen, später am Tag weniger zu essen.
Wenn Sie sich für ein Bagel-Frühstück entscheiden, ist es am besten, Ihr eigenes zu Hause zuzubereiten. Die meisten verpackten Lebensmittelprodukte müssen per Gesetz Nährwertangaben enthalten, was großartig ist, da Sie die Portionsgrößen kontrollieren können und genau wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.
Ein weiterer wichtiger Vorteil, wenn Sie Ihr eigenes Frühstück zubereiten und zu Hause essen, besteht darin, dass Sie in der Lage sind, achtsamer mit dem Essen umzugehen, das Sie essen.
Sich einen Bagel aus einem Café zu schnappen und ihn auf dem Weg zur Arbeit zu essen, bedeutet höchstwahrscheinlich, dass Sie nicht auf das Essen achten, das Sie essen. Studien haben gezeigt, dass achtsames Essen eine effektive Methode ist, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Fazit
Bagels mit Frischkäse sind nicht zu kalorienreich, aber ihnen fehlen Eiweiß und Ballaststoffe. Ihre beste Option wäre, sie zusammen mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln zu genießen, und zwar in Maßen.