Wie viele Kalorien in einer Banane?: Ihr Leitfaden zu den gesundheitlichen Vorteilen von Bananen

Versuchen Sie, so viele Kalorien wie möglich aus Ihrer Ernährung zu streichen?

Millionen von Amerikanern versuchen dies im Moment, und sie verfolgen alle möglichen unterschiedlichen Herangehensweisen. Von der Wahl von Wasser über andere Getränkeoptionen bis hin zum Verzicht auf bestimmte Saucen und Dressings haben sie es sich zur Aufgabe gemacht, die tägliche Aufnahme von zu vielen Kalorien zu vermeiden.

In diesem Sinne stellen Sie sich vielleicht die Frage: „Wie viele Kalorien hat eine Banane?“, wenn Sie gerne  und  regelmäßig Bananen essen . Es ist eine berechtigte Sorge für alle Bananenliebhaber da draußen.

Aber die gute Nachricht ist, dass Sie sich keine allzu großen Sorgen machen müssen, wenn Sie Bananen zu sich nehmen.  Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält eine mittelgroße Banane nur  etwa 105 Kalorien .

Dies ist einer der vielen gesundheitlichen Vorteile, die mit dem Verzehr von Bananen einhergehen. Hier sind sieben weitere.

Versorgt Ihren Körper mit einer Menge essentieller Nährstoffe

Wie wir gerade erwähnt haben, werden Sie nicht viele Kalorien aufnehmen, wenn Sie sich durch eine Banane arbeiten. Selbst wenn Sie eine übergroße Banane essen, beträgt die Antwort auf die Frage „Wie viele Kalorien hat eine Banane?“ nur etwa 135.

Aber was Bananen an Kalorien fehlt, machen sie mehr als wett, wenn es um Nährstoffe geht. Sie werden so viele verschiedene essentielle Nährstoffe finden, die in eine Banane gepackt sind und Ihrem Körper sofortigen Zugriff auf alle bieten.

In einer mittelgroßen Banane finden Sie oft Ihren fairen Anteil an:

• Kalium (ca. 9 % der empfohlenen Tagesdosis)
• Vitamin C (ca. 11 % der empfohlenen Tagesdosis)
• Vitamin B6 (ca. 33 % der empfohlenen Tagesdosis)
• Kupfer (ca. 10 % der empfohlenen Tagesdosis)
• Mangan (ca. 14 % der empfohlenen Tagesdosis)

Sie finden auch etwa 3,1 Gramm Ballaststoffe. Das ist eine beträchtliche Menge, wenn man bedenkt, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene  ungefähr 25 Gramm  Ballaststoffe in seiner täglichen Ernährung zu sich nehmen sollte.

Es gibt auch ein paar Dinge – abgesehen von Kalorien – die Sie   in Bananen nicht finden werden. Bananen enthalten nur etwa 1,3 Gramm Protein und etwa 0,4 Gramm Fett, was im Großen und Ganzen so gut wie nichts ist.

Hilft, Ihre Herzgesundheit zu verbessern

Herzkrankheiten sind, wie Sie vielleicht wissen, derzeit die häufigste Todesursache im Land. Mehr als 600.000 Menschen  sterben jedes Jahr an Herzkrankheiten. Sie macht etwa 25 % aller Todesfälle aus.

Möglicherweise können Sie Ihre Herzgesundheit verbessern und den Umgang mit Herzkrankheiten auf der ganzen Linie vermeiden, indem Sie Bananen in Ihre Ernährung aufnehmen. Bananen sind reich an Kalium, und einige Studien haben gezeigt, dass Kalium eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks und der Verringerung der Belastung des Herzens einer Person spielt.

Trotz der Bedeutung von Kalium nimmt die überwiegende Mehrheit der Amerikaner Tag für Tag nicht genug davon zu sich. Tatsächlich scheinen  nur 2 %  der Menschen die empfohlene Menge an Kalium zu sich zu nehmen.

Wenn Sie vermuten, dass Sie nicht genug Kalium bekommen, kann der Verzehr von Bananen helfen, diesen Trend umzukehren. Sie können anfangen, genug Kalium in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, und es könnte Ihr Herz im Laufe der Zeit viel gesünder machen.

Gibt Ihrer Verdauungsgesundheit einen Schub

Der Verzehr von mehr Bananen kann nicht nur Ihre Herzgesundheit verbessern. Es kann auch Wunder wirken für diejenigen, die an Verdauungsproblemen leiden.

Bananen enthalten zwei Arten von Ballaststoffen. Sie enthalten Pektin und resistente Stärke. Und insbesondere die resistente Stärke in Bananen könnte für Ihr Verdauungssystem sehr vorteilhaft sein.

Resistente Stärke durchläuft nicht den normalen Verdauungsprozess, wenn sie in Ihren Körper gelangt. Stattdessen umgeht es die Verdauung und gelangt in Ihren Dickdarm, wo es die guten Bakterien, die sich in Ihrem Darm befinden, ernährt.

Pektin könnte auch Ihrem Körper in großem Maße zugute kommen. Es gibt einige Forscher, die glauben, dass Pektin dazu beitragen könnte, Menschen vor  der Bedrohung durch Dickdarmkrebs zu schützen . Studien zu dieser spezifischen Behauptung sind im Gange, aber es gibt einige Hinweise, die auf einen Zusammenhang zwischen Pektin und Dickdarmkrebs hindeuten.

Macht es Ihnen leichter, Gewicht zu verlieren

Zu jeder Zeit   versuchen etwa 50 % aller Amerikaner, Gewicht zu verlieren. Bist du gerade einer von ihnen?

Wenn ja, können Sie vielleicht ein paar zusätzliche Pfunde verlieren, indem Sie Bananen in Ihre Ernährung einbauen. Obwohl es keine wissenschaftlichen Studien gibt, die einen eindeutigen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von mehr  Bananen und dem Abnehmen gezeigt haben , können Bananen Ihnen möglicherweise auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme helfen.

Obwohl Bananen nicht viele Kalorien enthalten, sorgen die darin enthaltenen Ballaststoffe oft dafür, dass sich Menschen satt fühlen, wenn sie mit dem Essen fertig sind. Einige Studien  haben auch gezeigt,  dass die resistente Stärke in Bananen den Appetit einer Person verringern kann.

Nicht zuletzt sind Bananen eine viel gesündere Alternative zu vielen anderen Snacks. Es kann nicht schaden, mehr davon zu essen, anstatt zu Junk Food zu greifen, wenn man hungrig ist.

Reguliert Ihren Blutzuckerspiegel

Sind Ihre Blutzuckerwerte immer aus dem Gleichgewicht?

Wenn dies durch Diabetes verursacht wird, wird das einfache Essen von Bananen der Situation nicht helfen (obwohl Sie sie nicht unbedingt vermeiden müssen ). Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie eine wirksamere Behandlung für Probleme mit Ihrem Blutzuckerspiegel finden können.

Aber im Allgemeinen können die Ballaststoffe in Bananen den Menschen helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und ihn im normalen Bereich zu halten. Studien  haben gezeigt  , dass sowohl Pektin als auch resistente Stärke die Entleerung Ihres Magens nach dem Essen verlangsamen können, was Ihren Blutzuckerspiegel senken kann.

Versuchen Sie, nach einer Mahlzeit eine Banane zu sich zu nehmen, um zu sehen, ob es Ihre Gefühle verändert. Eine Banane könnte es Ihnen sehr gut ermöglichen, plötzliche Spitzen und Einbrüche Ihres Blutzuckerspiegels zu vermeiden, wenn Sie sie zur richtigen Zeit essen.

Reduziert Ihre Chancen, eine Nierenerkrankung zu entwickeln

Zuvor haben wir angesprochen, wie sich die Aufnahme von mehr Kalium als großartig für Ihre Herzgesundheit erweisen kann. Aber Kalium kann möglicherweise mehr tun, als nur Ihr Herz gesünder zu machen. Es kann auch Ihrem Körper helfen, Ihre Nieren gesund zu halten.

Chronische Nierenerkrankung betrifft  fast 40 Millionen Amerikaner . Viele dieser Menschen erleiden als direkte Folge ihres Bluthochdrucks eine chronische Nierenerkrankung. Und wie wir bereits erwähnt haben, als wir darüber sprachen, wie Bananen die Herzgesundheit einer Person verbessern können, kann das Kalium in Bananen verhindern, dass Bluthochdruck zu einem Problem für Menschen wird.

Dies wiederum könnte bei manchen Menschen verhindern, dass sich eine chronische Nierenerkrankung entwickelt. Die Menschen müssten sich keine Sorgen machen, darunter zu leiden, wenn sie Kalium verwenden könnten, um Bluthochdruck von vornherein zu verhindern.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass bei Menschen, die etwa vier bis sechs Bananen pro Woche essen, die  Wahrscheinlichkeit  , dass eine chronische Nierenerkrankung diagnostiziert wird, um etwa 50 % geringer ist. Das sollte den Verzehr von mehr Bananen für viele Menschen zu einem Kinderspiel machen.

Verhindert, dass Muskelkrämpfe und Muskelkater Sie verlangsamen

Es ist überhaupt nicht ungewöhnlich, dass Athleten direkt nach einem großen Spiel oder einem großen Rennen Bananen fressen. Viele Läufer haben sich als Teil ihrer Mahlzeiten nach dem Rennen immer wieder Bananen zugewandt.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum das so ist? Nun, es liegt daran, dass Bananen Sportlern helfen sollen, schmerzhafte Muskelkrämpfe und Muskelkater nach sportlichen Wettkämpfen zu vermeiden. Der Gedanke ist, dass die Nährstoffe in Bananen Krämpfe und Schmerzen verhindern können.

Trotz der Beliebtheit von Bananen bei Sportlern gibt es tatsächlich nicht viele Beweise dafür, dass Bananen Muskelkrämpfen und Muskelkater vorbeugen können. Aber viele Athleten schwören auf sie und schreiben Bananen zu, dass sie ihrem Körper helfen, sich nach Spielen oder Rennen zu erholen.

Wenn Sie gerne trainieren oder Sport treiben, sollten Sie Bananen vor und nach dem Training oder Spiel ausprobieren. Sie könnten sehr gut feststellen, dass sie genauso vorteilhaft sind, wie Sportler sagen, dass sie es sind.

Wie viele Kalorien in einer Banane? Nicht genug, um sich Sorgen zu machen

Der Versuch, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu reduzieren, ist eine großartige Idee. Wie die meisten Experten Ihnen sagen werden, ist  „zu viele Kalorien“  einer der Hauptgründe, warum so viele Amerikaner ungesund und übergewichtig sind.

Aber Sie müssen nicht auf Bananen verzichten, um Kalorien zu sparen. Die Antwort auf die Frage „Wie viele Kalorien hat eine Banane?“ ist nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen, da sie so wenig Kalorien enthält.

Stattdessen sollten Sie sich auf all die anderen Dinge in Bananen konzentrieren, wie Kalium, Ballaststoffe und andere Nährstoffe. Sie können Sie möglicherweise zu einer viel gesünderen Person machen, als Sie es jetzt sind, wenn Sie anfangen, mehr Bananen zu essen.

Möchten Sie mehr über einige der anderen Vorteile des Verzehrs von Bananen erfahren? Lesen Sie  diesen Blog  , um Informationen über die überraschenderen Vorteile des Hinzufügens von Bananen zur Mischung zu erhalten.