Wie Viele Kalorien Sollten Sie Am Tag Essen, Um Gewicht Zu Verlieren?

Ihren täglichen Kalorienbedarf können Sie entweder mit den unten stehenden Gleichungen oder mit dem  Kalorienrechner berechnen .

Nachdem Sie die Anzahl der Kalorien ermittelt haben, die Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten (Total Daily Energy Expense oder TDEE), können Sie auch  die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie zum Abnehmen benötigen .

Denken Sie daran, dass 1 Pfund 3500 Kalorien enthält. (0,45 kg) Fett. Daher müssen Sie jeden Tag 500/1000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, um 1/2 Pfund zu verlieren. Fett pro Woche.

Durchschnittlicher Kalorienbedarf von Männern und Frauen:

1. BMR (Grundumsatz) berechnen

Frauen BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)
Männer BMR = 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) – ( 6,8 x Alter in Jahren)

Hinweis: Multiplizieren Sie zuerst die Zahl in Klammern, dann können Sie addieren und subtrahieren.

Zum Beispiel:

1. Weiblich
2. Alter: 27 Jahre
3. Größe: 178 cm (5’10”)
4. Gewicht: 69kg (151lbs.)

Deswegen,

BMR    = 665 + (9,6 x 69) + (1,8 x 178) – (4,7 x 27)
=  1520,9 Kalorien/Tag

2. Berechnen Sie den täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE)

TDEE = BMR x Aktivitätsfaktor

Bestimmen Sie Ihren Aktivitätsfaktor aus der folgenden Tabelle und multiplizieren Sie diese Zahl mit dem BMR, den Sie gerade oben berechnet haben, um Ihren TDEE zu bestimmen.

Tabelle der Aktivitätsfaktoren

Deswegen,

TDEE = BMR x Aktivitätsfaktor
TDEE = 1520,9 x 1,375
=  2091

Diese 27-jährige Frau benötigt 2091 Kalorien pro Tag, um ihr aktuelles Gewicht zu halten.