Wie viele Schritte auf einer Meile gehen oder laufen?
Die täglichen Schritte, die Sie unternehmen, machen einen hervorragenden Fitness-Tracker aus . Eine großartige Möglichkeit, sich ein tägliches Ziel zu setzen. Aber wenn Sie Ihre wöchentliche Laufleistung messen, wie wandeln Sie Schritte in Meilen um und wie viele Kalorien werden Sie verbrennen? Schritte in einer Meile hängen von Ihrer durchschnittlichen Schrittlänge ab.
Wie viele Schritte in einer Meile?
- Die durchschnittlichen Schritte liegen zwischen 2000 und 2400 beim Gehen und 1000 bis 1900 beim Laufen .
Die genaue Antwort hängt von der durchschnittlichen Schrittlänge, Ihrem Fitnesslevel und Ihrem Geh- oder Lauftempo ab.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie auf einer Meile?
- Ungefähr 80 Kalorien pro Meile Gehen und 100 Kalorien pro Meile Laufen.
Es gibt viele Variablen, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wie z. B. Ihre Fitness , Ihr Gewicht, Ihre Geh- oder Laufeffizienz, Gehgeschwindigkeit und Steigung.
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✅ Wenn Sie eine genaue Antwort darauf haben möchten, wie weit Sie gelaufen oder gelaufen sind, verwenden Sie am besten einen GPS-Tracker. Dies ist die beste erschwingliche Option . Der Tracker misst tatsächlich Entfernung und Geschwindigkeit, anstatt Schritte zu zählen.
Inhaltsverzeichnis
Eine schnelle Schätzung
Die Anzahl der Schritte, die Sie auf einer Meile machen, hängt von der Schrittlänge ab. Eine einfache Möglichkeit, eine Schätzung vorzunehmen, basiert auf Ihrer Körpergröße. Der Kilometerrechner und die von Ihrer mobilen App aufgezeichneten Entfernungen werden häufig auf diese Weise geschätzt.
Größere Menschen mit längeren Beinen haben tendenziell eine längere Schrittlänge und machen weniger Schritte, um die Distanz zurückzulegen. (Das wissen wir natürlich alle. Es gibt einen Grund, warum Usain Bolt so schnell war).
Eine Meile kann zwischen 1.000 und 2.400 Schritten betragen
Es ist eine große Bandbreite. Ihr durchschnittlicher Meilenrechner ist also nicht sehr genau beim Erfassen der Anzahl von Meilen. Das Schätzen der Schrittlänge basierend auf der Körpergröße kann zu sehr ungenauen Ergebnissen führen. Außerdem wird deine Geschwindigkeit nicht berücksichtigt.
Ein langsamer Geher macht mehr Schritte, um eine Meile zurückzulegen, als ein schneller Geher. Mit zunehmendem Tempo steigt auch die Schrittlänge. Bei Läufern ist der Unterschied noch deutlicher.
Außerdem geht niemand mit konstanter Geschwindigkeit. Selbst ein durchschnittlicher Wanderer variiert das Tempo seines täglichen Spaziergangs. Manchmal hast du es einfach eilig, dein tägliches Schrittziel zu erreichen!
Finden Sie Ihre Schrittlänge
Wenn Sie ein genaues Ergebnis wünschen, müssen Sie Ihre Schrittlänge ermitteln, die bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten variieren kann.
Erfahre in diesem Artikel, wie du deine Schrittlänge messen kannst. Ihre Schrittlänge oder persönliche Schrittlänge ist die Gesamtstrecke geteilt durch die Anzahl der Schritte.
Wie viel sind 10.000 Schritte in Meilen und verbrannten Kalorien?
Es ist eine gute Idee, dein langsames Tempo, dein normales Tempo und dein schnelles Tempo für das Gehen auszuarbeiten.
Um herauszufinden, wie viele Schritte Sie beim Laufen von einer Meile zurücklegen, können Sie dieselbe Methode verwenden. Messen Sie einfach über eine größere Entfernung, um eine genauere Antwort zu erhalten.
Schritte in einer Meile basierend auf Forschung
Diese Forschungsstudie im Health And Fitness Journal des ACSM untersuchte die Anzahl der Schritte, die eine Gruppe von Walkern und Läufern bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten über eine Meile zurücklegte.
Sie fanden heraus, dass das Tempo einen großen Unterschied zur Schrittzahl ausmachte. Gehen oder Laufen wirkten sich ebenfalls auf die Ergebnisse aus. Ein langsamer Läufer in einem 12-Minuten-Meilentempo machte mehr Schritte, um eine Meile zu absolvieren, als ein schneller Geher in einem 15-Minuten-Meilentempo!
In gewisser Weise macht es Sinn. Beim langsamen Laufen gibt es viele Auf- und Abbewegungen und die Schrittlänge ist kürzer.
Die Forschung hat eine Tabelle hervorgebracht, die Sie verwenden können, um Ihre Schritte pro Meile basierend auf Ihrem Geschlecht, Ihrer Größe und Ihrem Tempo zu schätzen. Der Einfachheit halber habe ich die Ergebnisse unten reproduziert, aber Sie können die Originaltabelle hier finden .
Schritte in einer Meile zu Fuß für Frauen
Höhe | 20 Minuten/Meile | 18 Minuten/Meile | 16 Minuten/Meile | 14 Minuten/Meile |
5 Fuß 0 Zoll | 2371 | 2244 | 2117 | 1991 |
5 Fuß 1 Zoll | 2357 | 2230 | 2103 | 1977 |
5 Fuß 2 Zoll | 2343 | 2216 | 2089 | 1962 |
5 Fuß 3 Zoll | 2329 | 2202 | 2075 | 1948 |
5 Fuß 4 Zoll | 2315 | 2188 | 2061 | 1934 |
5 Fuß 5 Zoll | 2301 | 2174 | 2047 | 1920 |
5 Fuß 6 Zoll | 2286 | 2160 | 2033 | 1906 |
5 Fuß 7 Zoll | 2272 | 2146 | 2019 | 1892 |
5 Fuß 8 Zoll | 2258 | 2131 | 2005 | 1878 |
5 Fuß 9 Zoll | 2244 | 2117 | 1991 | 1864 |
5 Fuß 10 Zoll | 2230 | 2103 | 1976 | 1850 |
5 Fuß 11 Zoll | 2216 | 2089 | 1962 | 1836 |
6 Fuß 0 Zoll | 2202 | 2075 | 1948 | 1821 |
Es gibt einige kleine Unterschiede zwischen Männern und Frauen gleicher Größe. Zum Beispiel macht eine Frau mit einer Körpergröße von 5 Fuß 6 Zoll 2033 Schritte, um eine Meile mit einem Tempo von 16 Minuten/Meile zu gehen, aber ein Mann mit der gleichen Größe macht 33 Schritte weniger.
Die Studiengruppe war klein, nur 44 Walker und 34 Läufer, daher ist der Unterschied zwischen Männern und Frauen von ein bis zwei Prozent unbedeutend.
Schritte in einer Meile zu Fuß für Männer
Höhe | 20 Minuten/Meile | 18 Minuten/Meile | 16 Minuten/Meile | 14 Minuten/Meile |
5 Fuß 4 Zoll | 2282 | 2155 | 2028 | 1901 |
5 Fuß 5 Zoll | 2268 | 2141 | 2014 | 1887 |
5 Fuß 6 Zoll | 2253 | 2127 | 2000 | 1873 |
5 Fuß 7 Zoll | 2239 | 2113 | 1986 | 1859 |
5 Fuß 8 Zoll | 2225 | 2098 | 1972 | 1845 |
5 Fuß 9 Zoll | 2211 | 2084 | 1958 | 1831 |
5 Fuß 10 Zoll | 2197 | 2070 | 1943 | 1817 |
5 Fuß 11 Zoll | 2183 | 2056 | 1929 | 1803 |
6 Fuß 0 Zoll | 2169 | 2042 | 1915 | 1788 |
6 Fuß 1 Zoll | 2155 | 2028 | 1901 | 1774 |
6 Fuß 2 Zoll | 2141 | 2014 | 1887 | 1760 |
6 Fuß 3 Zoll | 2127 | 2000 | 1873 | 1746 |
6 Fuß 4 Zoll | 2112 | 1986 | 1859 | 1732 |
Schritte in einer Meile laufen
Die folgende Tabelle deckt sowohl männliche als auch weibliche Läufer ab. Wiederum basiert es auf den Ergebnissen der Studie des Health And Fitness Journal des ACSM .
Höhe | 12 Minuten/Meile | 10 Minuten/Meile | 8 Minuten/Meile | 6 Minuten/Meile |
5 Fuß 0 Zoll | 1997 | 1710 | 1423 | 1136 |
5 Fuß 1 Zoll | 1984 | 1697 | 1409 | 1122 |
5 Fuß 2 Zoll | 1970 | 1683 | 1396 | 1109 |
5 Fuß 3 Zoll | 1957 | 1670 | 1382 | 1095 |
5 Fuß 4 Zoll | 1943 | 1656 | 1369 | 1082 |
5 Fuß 5 Zoll | 1930 | 1643 | 1355 | 1068 |
5 Fuß 6 Zoll | 1916 | 1629 | 1342 | 1055 |
5 Fuß 7 Zoll | 1903 | 1616 | 1328 | 1041 |
5 Fuß 8 Zoll | 1889 | 1602 | 1315 | 1028 |
5 Fuß 9 Zoll | 1876 | 1589 | 1301 | 1014 |
5 Fuß 10 Zoll | 1862 | 1575 | 1288 | 1001 |
5 Fuß 11 Zoll | 1849 | 1562 | 1274 | 987 |
6 Fuß 0 Zoll | 1835 | 1548 | 1261 | 974 |
6 Fuß 1 Zoll | 1822 | 1535 | 1247 | 960 |
6 Fuß 2 Zoll | 1808 | 1521 | 1234 | 947 |
6 Fuß 3 Zoll | 1795 | 1508 | 1220 | 933 |
6 Fuß 4 Zoll | 1781 | 1494 | 1207 | 920 |
Referenz: EINE-MEILE-SCHRITTZAHL BEI GEH- UND LAUFGESCHWINDIGKEIT Höger, Werner WK Hrsg.D., FACSM; Bindung, Laura MS; Ransdell, Lynda Ph.D., FACSM; Shimon, Jane M. Ed.D., ATC; Merugu, Sunitha BS, PT
Wie viele Kalorien verbrennen Sie auf einer Meile?
Das ist jetzt eine schwierige Frage! Wieso den? Denn der Kalorienverbrauch hängt von Ihrer Fitness, Ihrem Gewicht, Ihrer Geh- oder Laufeffizienz, Geschwindigkeit und Steilheit der Strecke ab.
Im Allgemeinen gilt: Je schneller Sie gehen oder laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies hat jedoch viel mit Ihrer Fitness zu tun. Das Gehen in einem Tempo von 16 Minuten/Kilometer wird mit zunehmender Fitness einfacher. Ergebnis? Sie verbrennen weniger Kalorien.
Eine gute Regel ist, immer so schnell wie möglich zu gehen oder zu laufen, um die Kalorienverbrennung zu maximieren.
In der Nähe meines Wohnortes gibt es einen steilen Hügel namens Binsey. Der Familienwitz ist, dass es nie einfacher wird, den Hügel hinaufzugehen – wir gehen nur schneller!
Ein durchschnittlicher Richtwert ist, dass Sie 80 Kalorien pro Meile beim Gehen und 100 Kalorien pro Meile beim Laufen verbrennen, aber die Verwendung dieses Rechners wird Ihnen ein besseres Ergebnis liefern.
Gehen und Laufen sind großartige Möglichkeiten, um fit zu werden, und können Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie darauf achten, was Sie essen. Anstatt sich zu sehr darauf zu konzentrieren, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen, versuchen Sie, Ihre Distanz und Geschwindigkeit stetig zu erhöhen.
Auch kurze Spaziergänge können beim Abnehmen helfen . Der beste Weg ist, das Gehen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Nur 20 Minuten Training können den Unterschied ausmachen.
Die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität sind immens und eine Erhöhung der Anzahl Ihrer Schritte pro Tag kann Ihre Sterblichkeitsrate verbessern .
Kommentiere unten und lass mich wissen, wie es dir geht!
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Die Anzahl der Schritte, die Sie machen, hängt von Ihrer Körpergröße und davon ab, wie schnell Sie gehen oder laufen. Der Bereich kann zwischen 900 und 2.400 liegen. Typische Werte für das Gehen einer Frau sind 2.300 Schritte und für einen Mann 2.200 Schritte.
6000 Schritte im Schritttempo sind in der Regel 2,6 Meilen für eine Frau und 2,7 Meilen für einen Mann. Die zurückgelegte Strecke hängt von Ihrer Körpergröße und Ihrer Gehgeschwindigkeit ab.
10.000 Schritte pro Tag oder 4 bis 5 Meilen sind ein ausgezeichnetes Ziel und werden Ihrer Gesundheit wirklich zugute kommen. Der durchschnittliche Amerikaner geht nur 3000 bis 4000 Schritte am Tag, also ist alles über diesem Niveau eine Verbesserung. Aktuelle Gesundheitsrichtlinien sind 150 Minuten mäßig intensiver Bewegung pro Woche, wie z. B. zügiges Gehen. Das sind weniger als 3000 Schritte pro Tag bei einem Tempo von 16 min/km. Fügen Sie dies zu Ihrem täglichen allgemeinen Gehen hinzu und streben Sie mindestens 6000 Schritte pro Tag an, 2,5 bis 3 Meilen.
Es hängt wirklich von Ihrer Größe und Laufgeschwindigkeit ab, aber ein guter Richtwert sind 1600 Schritte pro Meile. Überprüfen Sie die Tabelle für ein genaueres Ergebnis!
Die meisten Menschen machen mehr Schritte beim Gehen als beim Laufen. Typischerweise 2000 Schritte beim Gehen pro Meile und 1600 Schritte beim Laufen pro Meile. Das genaue Ergebnis hängt jedoch von Ihrer Größe, Geschwindigkeit und Schrittlänge ab. Jemand, der sehr langsam läuft, macht möglicherweise mehr Schritte, als wenn er zu einem zügigen Gehen übergeht.