Wie wird man im Volleyball superschnell? (Tipps & Übungen)
Sie können Ihr gesamtes Volleyballspiel skalieren, indem Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen! Sie sollten schnell in Ihren Aktionen und Reaktionen sein.
Auf diese Weise verhindern Sie, dass der Ball den Boden berührt, und starten dann schnelle und effektive Angriffe, die Ihre Gegner überraschen können.
Denken Sie daran, dass Bewegungen nicht nur nach vorne und hinten, sondern auch seitwärts erfolgen. Wenn sich ein Spieler schnell auf dem Volleyballfeld bewegen kann, verbessern sich seine Schlag-, Block-, Setz- und Grabfähigkeiten. Schnelligkeit spielt daher im Volleyball eine entscheidende Rolle.
In diesem Artikel führe ich die Schlüsselelemente zum Aufbau Ihrer Geschwindigkeit auf. Ich stelle auch einige hochwirksame Übungen zur Verfügung, um Ihre Schnelligkeit für Volleyball auf die bestmögliche Weise zu verbessern.
Inhaltsverzeichnis
3 Schlüsselkomponenten für Geschwindigkeit im Volleyball
Ausdauer: Volleyball ist ziemlich intensiv. Es wird Ihre Ausdauer in hohem Maße herausfordern. Das Volleyballspiel endet, wenn eine Mannschaft 21 Punkte erreicht. Dies mag wie ein kurzes Ziel klingen, aber es kann lange dauern, bis dies erreicht ist, wenn die Teams gleichermaßen leistungsfähig sind. Mangelnde Ausdauer bedeutet, dass Sie in den späteren Punkten (die am wichtigsten sind) nicht so schnell sein können.
Agilität: Bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, sich schnell und effizient zu einer anderen Position zu bewegen. Sie müssen sich zu der Position bewegen, an der sich der Ball bewegt.
Flexibilität: Während Ausdauer und Beweglichkeit gefragt sind, ist Flexibilität eher ein Muss. Eine Person muss sehr schnell von einem Ort zum anderen wechseln. Wenn Ihre Muskeln steif sind, sind diese Bewegungen nicht möglich.
Hilfreicher Tipp: Diese Attribute sind nur Beispiele, Sie können mehr erfahren, indem Sie diese hilfreiche Ressource überprüfen, wo Sie andere wichtige Volleyball-Attribute entdecken.
3 wichtige Übungen, um im Volleyball schneller zu werden
Ihre Volleyball-Geschwindigkeit kann definitiv durch Übung verbessert werden. Im Folgenden finden Sie einige effektive Übungen, die helfen sollten …
Kurze Empfehlung: Um reale Fallbeispiele simulieren zu können, ist es besser, einige dieser Übungen mit richtigen Volleyballschuhen durchzuführen. Wenn Sie damit nicht vertraut sind, dann ist dies ein Beispiel für ein gutes Paar Schuhe.
Explosive Steigerungen
Dies ist eine erstaunliche Übung, die Ihre explosive Energie verbessert und Sie dadurch schneller macht. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie eine stabile Bank vor sich haben.
Die Höhe der Bank sollte nicht mehr als 10 Zoll betragen und kann je nach Körpergröße des Spielers variieren.
Der Spieler muss schnell auf der Bank auf und ab gehen. Dadurch werden die Beine trainiert, um explosive Kraft zu erzeugen, um die Kiste auf und ab zu klettern.
Eine Person muss 3 Sätze von jeweils 60 Sekunden machen. Wenn der Spieler mit dem Vorgang vertraut ist, kann er während der Übung eine Hantel in einer Hand halten.
Zusätzliches Gewicht erhöht nicht nur die Schwierigkeit, sondern schafft auch ein Ungleichgewicht. Dies hilft dem Körper, die gleiche Energie zu erzeugen, wenn sich der Ball in eine andere Richtung bewegt und der Spieler sie sofort erreichen muss.
Hohe Knie
Dies ist eine Übung, die mehr Athleten durchführen. Es wird hauptsächlich während der Aufwärmsitzung durchgeführt.
Der Spieler muss hier laufen, indem er die Knie nach oben drückt. Das Tempo muss in der Anfangszeit nicht hoch sein, aber die Form muss stimmen.
Die Knie müssen bis zur Hüfthöhe reichen und der Rücken muss gerade sein, mit herausgedrückter Brust.
Der Spieler kann seine Hände mit offener Handfläche an der Taille verriegeln. Der Athlet sollte darauf achten, dass das Knie bei jedem Schritt die Handfläche berührt, dies gewährleistet durchgehend eine gute Form.
Shuttle-Lauf
Diese klassische Übung hilft, sowohl die Geschwindigkeit als auch die Ausdauer eines Individuums zu verbessern…
Zwei Hütchen müssen in einem Abstand von 60 Metern aufgestellt werden. Dazwischen müssen in gleichen Abständen zwei Hütchen platziert werden.
Der Spieler muss am Startpunkt stehen und zum ersten Kegel sprinten, ihn mit der Hand berühren und zum Startpunkt zurückeilen.
Dann muss er zum zweiten Kegel greifen, ihn mit den Händen berühren und wieder zurück zum Ausgangspunkt eilen.
Und zum Schluss den Vorgang auch mit der letzten Tüte wiederholen. Dies erhöht die Sprintgeschwindigkeit des Spielers, was während eines Spiels sehr hilfreich ist.
2 Volleyballreaktion und schnelle Reflexe Übungen
Wie bereits erwähnt, muss ein Spieler während eines Volleyballspiels sehr aufmerksam sein. Er muss wissen, wann er was zu tun hat …
Reflexe spielen dabei eine große Rolle. Unten sind einige Übungen, die helfen …
Lass den Ball nicht fallen
Dieser Drill ist allgemein als Race to the Ground bekannt. Dabei muss der Trainer in jeder Hand einen Tennisball oder einen anderen kleinen Gegenstand halten.
Sie müssen aufrecht stehen und seinen Trainer ansehen. Letzterer wird Ihnen den Ball jederzeit aus seiner Hand fallen lassen.
Sie müssen verhindern, dass der Ball den Boden berührt, indem Sie ihn fangen. Anschließend übergibst du den Ball wieder deinem Trainer.
Der Trainer wird den Prozess fortsetzen, bis Sie anfangen, die Fänge kontinuierlich fallen zu lassen!
Die Übung mag einfach klingen, aber sie testet die Konzentration des Spielers in hohem Maße. Diese Übung macht Ihre spontanen Bewegungen sehr geschmeidig.
Sie werden eine massive Verbesserung Ihres Spiels feststellen, nachdem Sie diese Übung einige Wochen lang geübt haben.
Reaktiver Getriebebohrer
Bei dieser Übung müssen Sie zwei Kegel im Abstand von 30 Metern befestigen. Sie beginnen zwischen den Kegeln zu joggen.
Der Trainer steuert die Geschwindigkeit des Athleten, indem er die Ausrüstung erwähnt. Gang 1 ist Joggen, Gang 2 ist 3/4 der Höchstgeschwindigkeit und Gang 3 ist ein voller Sprint.
Diese Übung verbessert die Schnelligkeitsreflexe des Spielers.
Volleyball Positionen, die am meisten Geschwindigkeit brauchen
Während jeder Spieler körperlich fit sein und eine gute Geschwindigkeit haben muss, gibt es einige Positionen, auf denen der Spieler schneller sein muss als seine Teamkollegen.
Eine solche Position ist ein entgegengesetzter Schlagmann. Dies ist mit Abstand die vielseitigste Position im Volleyball .
Er muss sowohl offensiv als auch defensiv spielen.
Der gegnerische Schlagmann muss auch über solide Sprungfähigkeiten verfügen.
Eine andere solche Position ist ein Außenseiter. Er spielt etwas wie der gegnerische Schlagmann, aber er muss sich mehr auf die defensive Seite konzentrieren.
Ist Laufen genug, um Ihre Geschwindigkeit für Volleyball zu verbessern?
(Bild)
Viele Spieler konzentrieren sich nur aufs Laufen. Sie denken nur, dass stundenlanges Laufen ihre Geschwindigkeit steigern wird.
Das ist eigentlich nicht ganz richtig.
Stattdessen sollten Sie sich auf eine breitere Perspektive konzentrieren. Du solltest verschiedene Übungen in deinem Training mischen.
Diese sollten verschiedene Bohrer enthalten, wie oben in diesem Artikel erwähnt. Abgesehen von Cardio-Übungen muss sich eine Person auch auf Aspekte wie Flexibilität konzentrieren.
Abschließende Gedanken …
Wenn Sie ein Anfänger sind, dann empfehle ich Ihnen dringend, sich am Anfang nicht zu sehr auf die Entwicklung Ihrer Geschwindigkeit zu konzentrieren. Sie werden eine Geschwindigkeitsverbesserung auf natürliche Weise bemerken, nur durch regelmäßiges Üben …
Nach einigen Monaten sollten Sie jedoch (vorzugsweise mit einem Trainer) Ihre Gesamtgeschwindigkeit neu bewerten und die erforderlichen Übungen durchführen, um diese zu verbessern.