Wie wirkt sich ein nächtlicher Lebensstil auf Ihre Gesundheit aus?

Wenn Sie eine Nachteule sind und einen nächtlichen Lebensstil pflegen, setzen Sie sich einem höheren Risiko für viele Arten von Krankheiten aus. Viele Menschen sind heutzutage entweder bis in die frühen Morgenstunden beschäftigt, oder sie ignorieren oft die Zeit, in der sie Spaß am Feiern haben oder sogar eine einfache Aufgabe haben, mitten in der Nacht hinauszueilen, um einen vergessenen Lebensmittelartikel zu kaufen . Obwohl sich herausstellt, dass dies bei Menschen, die Nachteulen sind, üblich ist, deutet die Forschung jetzt darauf hin, dass es viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat, eine Nachteule zu sein, insbesondere wenn es darum geht, Essen zu konsumieren, während sie zu ungewöhnlichen Morgenstunden wach sind.

Wie wirkt sich ein nächtlicher Lebensstil auf Ihre Gesundheit aus? Lass es uns herausfinden.

Eine kürzlich in der Zeitschrift Advances in Nutrition veröffentlichte Studie hat die negativen gesundheitlichen Auswirkungen eines nächtlichen Lebensstils analysiert, insbesondere indem untersucht wurde, was diese Personen essen, während sie in den ungeraden Morgenstunden wach sind. Die Studie stellte die Frage: „Wirkt es sich auf Ihre Gesundheit aus, wenn Sie ins Bett gehen? Die Autoren der Studie haben erfolgreich bewiesen, dass die Antwort auf diese einfache Frage ja lautet.

Das Forschungsteam bestand aus vielen Mitarbeitern des Lebensmittelkonzerns Nestlé. Das Team konzentrierte sich auf den Chronotyp oder das individuelle Schlafmuster einer Person. Der Chronotyp wird häufiger als der zirkadiane Rhythmus des Körpers oder die Schlaf- und Wachzyklen Ihres Körpers im Vergleich zum Untergang und Aufgang der Sonne bezeichnet.

Die Studie untersuchte mehrere zuvor durchgeführte Forschungsstudien, die die Gesundheitsgewohnheiten von Nacht- und Tagesmenschen untersuchten, und fand heraus, dass die sogenannten Nachteulen dazu neigen, weniger Gemüse und Obst zu konsumieren und gleichzeitig mehr alkoholische, koffeinhaltige und zuckerhaltige Getränke zu sich zu nehmen mit Energydrinks. Sie hatten auch einen höheren Energieverbrauch aus Fett.

Einige Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die bis in die frühen Morgenstunden aufbleiben, eher Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück, auslassen und auch die Zeit ändern, zu der sie ihre Nahrung häufig einnehmen.

Obwohl diese Forschung nicht beweist, dass es eine Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen schlechter Ernährung und spätem Einschlafen gibt, gibt sie definitiv Anlass zum Nachdenken.

Es gibt jedoch viele andere Faktoren, die sich direkt auf die Erhöhung des Krankheitsrisikos bei Nachtschwärmern auswirken.

Sie werden im Allgemeinen beobachten, dass die Stunden, in denen „Nachteulen“ am aktivsten sind, die Zeit sind, in der gesündere Restaurants und Lebensmittelgeschäfte alle geschlossen sind. Sogar Geschäfte, die Essenslieferdienste anbieten, sind normalerweise geschlossen. Dies lässt im Allgemeinen die Wahl zwischen Fast-Food-Restaurants oder einigen Tante-Emma-Läden, auf die sich die Person verlassen kann und die allgemein dafür bekannt sind, dass sie verdächtige Lebensmittelqualität, Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- und Salzgehalt anbieten.

Der Verzehr von zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln zu einem späteren Zeitpunkt am Tag erfordert eine lange Verdauungsphase des Körpers, was häufig zu unerwünschter Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen und einem deutlich erhöhten Schlaganfallrisiko führt.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine der größten Auswirkungen des nächtlichen Essens auf die Gesundheit einer Person darin besteht, dass es einen tiefgreifenden Einfluss auf die Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten hat. Wenn Sie gegen Abend eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies schwerwiegende Folgen für Ihre Schlafmuster und -gewohnheiten haben. Wenn diese große Mahlzeit so etwas wie eine Tüte Chips mit Soda oder ein Hotdog oder Burrito ist, dann schadet es dem Körper noch mehr. Diese Nahrungsoptionen, die spät in der Nacht konsumiert werden, führen nachweislich zu einer kürzeren Lebensdauer, die zu sehr von vielen Arten schmerzhafter Krankheiten geprägt ist.

In Anbetracht der Optionen für diejenigen, die in den späten Nachtstunden arbeiten, ist es jedoch unwahrscheinlich, dass eine andere Option verfügbar ist. Für Menschen wie Freiberufler und Heimarbeiter hat die Chronotypforschung ergeben, dass für diese Berufe sogar eine Nachteule bevorzugt wird. Dies liegt daran, dass sich die Art und Weise, wie Menschen aufwachen und schlafen gehen, im Laufe der Zeit weiterentwickelt hat. Deshalb muss die Chronotypenforschung heute auch viele andere Faktoren berücksichtigen.

Zu wissen, wie sich ein nächtlicher Lebensstil auf Ihre Gesundheit auswirken kann, und die Faktoren zu vermeiden, die Ihre Chancen auf vermeidbare Krankheiten erhöhen, ist der erste Schritt, um sicherzustellen, dass Sie diese Risikofaktoren vermeiden, selbst wenn Sie einen nächtlichen Lebensstil haben.

Wenn Sie einen nächtlichen Lebensstil haben, besteht die einzige Möglichkeit darin, sich vor den üblichen Risiken zu schützen, die mit einem Nachteulen-Lebensstil verbunden sind. Eine der besten Möglichkeiten, sich zu schützen, wenn Sie eine Nachteule sind, besteht darin, bewusst keine beeinträchtigenden kulinarischen Entscheidungen zu treffen. Versuchen Sie zum Beispiel, tagsüber selbst in den Supermarkt zu gehen und sich mit gesunden Snacks für die Nacht einzudecken. Kaufen Sie abgepackte Salate, Bananen, fettarmen Käse, salzarme Nüsse, Vollkornbrot und Cracker. Diese Lebensmittel helfen Ihnen nicht nur dabei, nächtliche Heißhungerattacken zu bewältigen und unnötige Kalorien zu vermeiden.

Indem Sie gesunde Entscheidungen treffen und Ihre Ernährung einfach ändern, können Sie auch besser schlafen. Versuchen Sie, Fenster zu verdunkeln oder eine Maschine mit weißem Rauschen zu installieren, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, etwas natürliche Ruhe zu finden.