Wie wirkt sich körperliche Aktivität auf Ihre Schlafqualität aus?
Ihre täglichen Aktivitäten wirken sich stark auf die Schlafqualität aus. Sie haben vielleicht schon oft gehört, dass es eine gute tägliche Schlafenszeit ist, die Ihnen hilft, einen gesunden Schlaf zu haben. Aber es ist kein Wunder, dass jede Aktivität, die Sie vom Aufwachen bis zum Schlafengehen unternehmen, diesen Faktor stark beeinflusst. Allen Dingen, die Sie im hektischen Tagesablauf tun, große Aufmerksamkeit zu schenken, hilft Ihnen sehr dabei, einen gesunden Schlaf zu haben.
Wenn Ihr Schlaf nachts behindert, würden Sie denken, ob am letzten Abend etwas schief gelaufen ist, und versuchen, es zu korrigieren, wobei der einzige Grund dafür der Drang sein könnte, einen guten Schlaf zu haben. Manchmal denken Sie vielleicht darüber nach, ob etwas geändert werden muss, um einen guten Schlaf zu bekommen, sei es die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen, oder etwas, das ersetzt werden muss, wie das Kissen oder die Temperatur Ihres Zimmers. Und schließlich an allen Stellen nach Antworten suchen und die Motive unverändert lassen.
Um nachts gut zu schlafen, sollten die Dinge bis zum Zubettgehen von der Minute an, in der Sie aufwachen, richtig gemacht werden. Gehen Sie die folgenden Tipps durch, um zu erfahren, was Sie tun sollten, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Die Umsetzung dieser Tipps wird Ihnen definitiv dabei helfen, einen aktiven Morgen und später einen energiegeladenen Tag zu haben.
Inhaltsverzeichnis
Wie wirkt sich körperliche Aktivität auf Ihre Schlafqualität aus?
Die Do’s and Don’ts im Laufe des Tages, um Ihre Schlafqualität zu verbessern:
Dinge, die im Laufe eines Tages erledigt werden müssen:
Vormittags – 7 bis 12 Uhr:
Wachen Sie jeden Tag früh zur gleichen Zeit auf. Es hilft beim Aufbau von Schlafmustern:
Normalerweise gedeihen unsere Körper für die Konsistenz und den Rhythmus. Wenn eine regelmäßige Aufwachzeit eingehalten wird, kann der zirkadiane Rhythmus des Körpers aufrechterhalten werden, was dazu beiträgt, Hormone und Stoffwechsel auszugleichen. Der Körper bereitet sich etwa ein bis zwei Stunden vorher darauf vor, aufzuwachen, daher wird es sehr einfach sein, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und den Rhythmus weniger zu belasten.
Das regelmäßige Aufstehen jeden Tag zur gleichen Zeit hilft Ihnen, besser zu schlafen, da es ein starkes Verlangen nach Schlaf in der Nacht aufbaut. Wenn Sie dies ein bis zwei Wochen lang regelmäßig üben, entsteht ein perfekter Rhythmus und ein effektiver Schlafzyklus.
Lassen Sie niemals Ihr Frühstück aus. Ihr Gehirn wird beruhigt:
Ein Tag sollte damit beginnen, Ihren Körper mit Energie zu versorgen, um einen aktiven und energiegeladenen Tag zu haben, und es ist auch kein Wunder, dass dies auch Ihren Schlafzyklus beeinflusst. Also besser nicht aufs Frühstück verzichten.
Das Frühstück hält einige Teile des Gehirns ruhig, die mit der Natur des Energiesparens und der Abwehr von Raubtieren verbunden sind. Wenn Sie also morgens essen, wird das Gehirn mit einer guten Nahrungsversorgung versorgt, die ihm hilft, entspannt und ruhig zu bleiben, was schließlich zu einer Verbesserung Ihrer Schlafqualität führt.
Vermeiden Sie die Snooze-Taste, da Ihr Gehirn dadurch verwirrt wird:
Konsistenz sollte in Schlafmustern aufrechterhalten werden und um dies beizubehalten, geben Sie niemals eine Chance, die Schlummertaste zu drücken, da dies definitiv den Schlafzyklus ruinieren wird, da es Ihr Gehirn verwirrt. Tatsächlich erwies es sich als keine so gute Idee, einen Wecker zu halten, um Sie aufzuwecken. Denn normalerweise beginnt unser Körper, sich darauf vorzubereiten, vor einer Stunde zu einer regulären Zeit aufzuwachen, und durch die Verwendung eines Weckers wird er gestört. In dieser Phase werden Hormone wie Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet, die zu einem leichteren Schlaf verhelfen und auch das Aufwachen vorbereiten.
Snooze-Taste ist immer ein Nachteil; Es kann dazu führen, dass Sie sich entspannt fühlen, nur weil Sie etwas mehr Zeit zum Schlafen haben, als normalerweise benötigt wird, aber das ist wirklich ein schlechter Schlaf. Wenn Sie wirklich einen Wecker brauchen, stellen Sie ihn einfach auf die letzte Minute ein, in der Sie normalerweise aufwachen, sodass keine Schlummertaste erforderlich ist.
Nachmittag – 12:00 bis 18:00 Uhr
Ein kurzes Nickerchen ist immer von Vorteil, aber mehr davon wird definitiv Ihren Schlafzyklus ruinieren:
Nach einem Nickerchen wird Ihr Geist entspannt und erfrischt, aber wenn Sie mehr als zwanzig Minuten dafür aufwenden, besteht die Möglichkeit, dass Sie einschlafen. Normalerweise ist unser Gehirn so eingestellt, dass es uns schwer fällt, nach dem Einschlafen schnell aufzuwachen, wenn wir nicht mit einem kurzen Nickerchen aufhören. Wenn Sie also länger schlafen, werden Sie sehr benommen aufwachen.
Stellen Sie also sicher, dass Sie nicht länger als 20 Minuten damit verbringen, da dies es Ihnen erschwert, regelmäßig zu Bett zu gehen, und Ihr gesamter Schlafrhythmus gestört wird. Stellen Sie Ihr Gehirn auf zwanzig Minuten ein oder stellen Sie einen Timer (für einige Tage) auf zwanzig Minuten ein, damit Sie sich nach einem kurzen Nickerchen aktiv und erfrischt fühlen.
Versuchen Sie, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen sind, die Ihnen nicht das Gefühl geben, ein Nickerchen zu machen:
Die Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren, die sich auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken, aber die meisten Menschen erkennen dies nicht und achten nicht auf das Mittagessen und die Einnahme von Snacks an einem Tag.
Die Verdauung von Lebensmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen sind, dauert länger und führt auch zu einem allmählichen Anstieg des Zuckerspiegels im Körper, wodurch wir uns weniger schläfrig fühlen, während Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind, den Zuckerspiegel plötzlich erhöhen. So reduzieren eiweiß- und komplexe kohlenhydratreiche Kost den Schlafdrang nach dem Mittagessen. Normalerweise fällt es manchen Menschen schwer, früh in der Nacht ins Bett zu gehen, nur weil sie ein kurzes Nickerchen gemacht haben. Wenn dieses Nickerchen auch vermieden wird, indem man sich um die Nahrungsaufnahme kümmert, wird der Schlafrhythmus nie gestört.
Lassen Sie Ihre Hauptuhr synchronisieren, indem Sie sich natürlichem Licht aussetzen:
Das natürliche Licht, das Sie absorbieren, ist auch einer der wesentlichen Faktoren, der eine erhebliche Rolle in Ihren Schlafzyklen spielt. Sobald die Hauptuhr synchronisiert ist, wird es für unseren Körper einfach sein, effektiv in Schlafzyklen zu gelangen. Es ist ein sehr wichtiger Teil des circadianen Rhythmus, der die täglichen Zyklen in Ihrem Körper reguliert.
Stellen Sie also sicher, dass Sie sich mittags eine halbe bis eine Stunde am Tag dem Licht von außen aussetzen.
Vermeiden Sie Mittagskaffee, länger als angenommen dauert es:
Mittags holt man sich schnell einen Kaffee als Muntermacher. Wenn Sie sich an einen etablierten Schlafzyklus gewöhnen, benötigen Sie keinen Kaffee mehr.
Eine Tasse Kaffee mittags ist immer lästig. Um nur fünfzig Prozent des Koffeins abzubauen, dauert es drei bis fünf Stunden, was bedeutet, dass der Rest noch einige Zeit im Körper bleibt. So können Sie jetzt notieren, wie das Koffein Ihren Schlafrhythmus beeinflussen kann, selbst wenn Sie es am Nachmittag einnehmen. Beschränken Sie Ihren Kaffee daher nur auf den Morgen.
Schwere oder leichte Mahlzeit ist immer lästig. Es lässt Sie während der Nacht mehr oder weniger als erforderlich essen:
Die Menge der Nahrung, die Sie während des Mittagessens zu sich nehmen, wirkt sich immer auf Ihren Schlafzyklus aus. Entscheidend für einen besseren Schlaf ist die Regulierung Ihrer Essgewohnheiten. Eine zu kleine oder zu schwere Mittagsmahlzeit kann eher den Drang erzeugen, beim Abendessen mehr oder weniger Nahrung zu sich zu nehmen. Der Körper hat also nicht genügend Zeit, um die Nahrung zu verdauen, wenn Sie zu viel essen, was dazu führt, dass Sie die ganze Nacht wach sind oder darum kämpfen, besser zu schlafen.
Gleichzeitig kann es Ihnen aufgrund des zu hohen Konsums während des Mittagessens schwer fallen, ein kurzes Nickerchen zu machen, was Ihr Verlangen nach Schlaf in der Nacht unterdrücken wird.
Abend – 18.00 bis 00.00 Uhr
Übung ist immer vorteilhaft und beeinflusst niemals das Schlafmuster:
Tagsüber zu trainieren hilft immer, sich zu erfrischen, aber Sie haben vielleicht schon oft gehört, dass etwas Strenges, sei es ein Training oder ein langer Lauf am Abend, es Ihnen schwer macht, nachts zur regulären Schlafenszeit einzuschlafen. Schließlich steigen die Körpertemperatur und der Herzschlag nach einer Belastung, bei der Adrenalin nicht unbedingt erwähnt werden muss.
Darüber hinaus hat sich normalerweise herausgestellt, dass dies keine Auswirkungen auf die Fähigkeit, schnell einzuschlafen, gezeigt hat. In der Tat hilft Ihnen das Training zu jeder Tageszeit dabei, nachts einen gesunden Schlaf zu bekommen. Verzichten Sie aus diesem Grund also nie auf abendliche Bewegung oder Laufen.
Eine feste Schlafenszeit hilft Ihnen, Ihre Schlafqualität zu verbessern:
Zu einer regelmäßigen und festen Zeit ins Bett zu gehen zeigt genauso viel Wirkung wie das Aufstehen zu einer festen Zeit. Es hilft Ihnen beim Aufbau eines effektiven Schlafzyklus. Es wurde in mehreren Untersuchungen bewiesen, dass Schüler, die regelmäßig zu einer festen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, gesünder und erfolgreicher sind als die anderen Typen.
Sie haben gelernt, dass Ihr Gehirn Beständigkeit liebt. Bauen Sie Ihren eigenen Schlafzyklus auf und gewöhnen Sie sich daran:
Das Erstellen eines Schlafzyklus hilft Ihrem Geist, sich einzustimmen und darauf vorbereitet zu sein, zu festen Zeiten zu schlafen und aufzuwachen. Meditation und Lesegewohnheiten sind die besten Wege, um einen perfekten Schlafzyklus zu schaffen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen. Sie werden weniger stressig und aktiv sein, wenn Sie dies regelmäßig üben, und Ihr Gehirn liebt auch Konsistenz. Also gib ihm den Vorzug und übe weiter.
Halten Sie einen erreichbaren Abstand von Ihrem Alarm ein, damit Sie vom Druck entlastet werden:
Wenn Sie ständig die Schlafenszeit auf dem Bett überprüfen, kann dies ein wenig Angst verursachen. Auch das Licht der LED verhindert die Melatoninproduktion, die erforderlich ist, um Sie ins Traumland zu bringen. Versuchen Sie also, Abstand zur Uhr zu halten.
Halten Sie Gadgets eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen fern:
Das blaue Licht von Geräten wie Tablets und Smartphones verursacht eine Störung, wenn es vor dem Schlafengehen auf die Augen fällt. Aus diesem Grund wird das Melatonin unterdrückt und das Gehirn wird wach gehalten, da es Informationen aufnimmt, wenn Sie E-Mails abrufen oder Social-Media-Sites besuchen. So können nächtliche Chats, E-Mails und das Verbringen von Zeit in sozialen Medien Ihr Gehirn mitten in der Nacht aktivieren, und Sie wachen möglicherweise auf, sodass es besser ist, die Geräte fernzuhalten.
Konsumieren Sie keine Esswaren wie Schokolade und Eiscreme, die reich an Koffein sind
Es ist eine gute Angewohnheit, koffeinhaltige Produkte vor dem Schlafengehen zu vermeiden, aber es mag überraschen, dass verschiedene Lebensmittel, die wir konsumieren, dieses Stimulans mehr enthalten, als wir denken.
Einige Produkte wie Energiegetränke, Schokolade, Eiscreme und einige Schmerzmittel enthalten Koffein, das Sie wach hält. Wenn Sie also etwas vor dem Schlafengehen mitnehmen, vergewissern Sie sich bitte, dass Sie die Etiketten darauf überprüfen, damit es Ihren Schlaf nicht behindert.