Wie Zucker vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf ruiniert

Obwohl wir alle wissen, dass Zucker nicht immer das Beste für unseren Körper ist, ist es ziemlich üblich, dass unser Verlangen nach Zucker das Beste aus uns herausholt. Zu viel Zucker zu essen oder zu trinken kann zu Gewichtszunahme führen, Karies verursachen und/oder sogar das Risiko für hohen Blutzucker und Diabetes erhöhen. Aber es stellt sich heraus, dass es sogar jede Nacht unseren Schlaf ruinieren und unser Verlangen stärker machen kann.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, wie sich Zucker jede Nacht auf deinen Schlaf auswirkt. Wir geben Ihnen auch einige hilfreiche Tipps, um Ihren Zuckerkonsum vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

Die Verbindung zwischen Zucker und Schlaf

Die meisten Menschen greifen nach zuckerhaltigen Getränken, weil sie denken, dass sie dir einen Energieschub geben. Obwohl Sie vielleicht einen anfänglichen Schub spüren, ist es üblich, kurz danach einen Zucker-Crash zu erleben. Wenn Menschen große Mengen Zucker konsumieren, stoppt dies die Produktion von Orexin. Orexin ist eine Chemikalie, die für Wachheit verantwortlich ist. Wenn die Konzentration dieser Chemikalie niedrig ist, kann dies dazu führen, dass Sie sich etwas schläfrig fühlen. Meistens führt dies dazu, dass wir nach einem weiteren zuckerreichen Snack greifen, um uns durch den Tag zu bringen. Leider kann der Teufelskreis des Zuckerkonsums es uns extrem schwer machen, vor dem Schlafengehen einzuschlafen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die den ganzen Tag über mehr Zucker konsumierten, nachts mehr Probleme beim Einschlafen hatten . Infolgedessen verbrachten Schläfer weniger Zeit in der Tiefschlafphase und erlebten die ganze Nacht über häufiges Aufwachen. Tief- oder Langsamschlaf ist die wichtigste Schlafphase und für die Wiederherstellung Ihres Körpers notwendig. Darüber hinaus ist tiefer Schlaf für die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels von entscheidender Bedeutung.

Ein weiterer Nachteil des Verzehrs von viel Zucker vor dem Schlafengehen ist, dass Sie sich ein wenig ängstlich fühlen können. Der Verzehr von Zucker, insbesondere von verarbeitetem Zucker, kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und abstürzt. Wenn Ihr Nervensystem diese extremen Höhen und Tiefen durchläuft, kann es auch zu Stimmungsschwankungen kommen. Dies kann vor dem Schlafengehen beunruhigend sein, da Gefühle von Sorge oder Traurigkeit es schwieriger machen können, sich zu entspannen. Schlafmangel wird mit dem Hungerhormon Ghrelin und unserem Stresshormon Cortisol in Verbindung gebracht, die beide mit einem erhöhten Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln wie Zucker in Verbindung gebracht werden.

Der Konsum von Zucker verursacht Schlafstörungen

Wenn es Ihnen schwer fällt, eine gute Nachtruhe zu bekommen, könnte Ihre Zuckeraufnahme schuld sein. Zucker wurde mit mehreren Schlafstörungen wie Albträumen und Schnarchen in Verbindung gebracht. Im Folgenden skizzieren wir, wie Zucker Schlafprobleme verursachen kann.

Nachtschweiß

Eine hohe Zuckeraufnahme kann dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Insulin produziert, das Hormon, das für die Umwandlung von Zucker in Energie verantwortlich ist. Als Ergebnis erleben Sie einen Blutzuckerabfall; oder reaktive Hypoglykämie. Es ist üblich, dass Nachtschweiß als Folge dieses Zustands auftritt.

Alpträume und Nachtschreck

Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse, um zu beweisen, dass Zucker der Grund für Albträume oder Nachtangst ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat jedoch zuckerhaltige Lebensmittel wie Kekse, Eiscreme, Kuchen und Schokolade mit Alpträumen in Verbindung gebracht. In dieser Studie erlebten 31 % der Teilnehmer bizarre und verstörende Träume, nachdem sie Kekse und Kuchen gegessen hatten. Darüber hinaus ist eine der Verbindungen zwischen Albträumen oder Schrecken und Zucker Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker. Dieser Zustand kann vorübergehende Veränderungen in der Gehirnchemie verursachen, was das Auftreten von luziden Träumen verursacht.

Schnarchen und Schlafapnoe

Das Essen oder Trinken von verarbeitetem Zucker kann manchmal die Ursache für das Schnarchen sein oder den Zustand sogar verschlechtern. Zuckerkonsum erhöht die natürliche Produktion von Schleim und Zytokinen. Zytokine sind ein Zellprotein, von dem bekannt ist, dass es Entzündungen verursacht und den Luftstrom durch Ihren Rachen und Nasengang einschränken kann. Sie können aufgrund von zu viel Zucker vor dem Schlafengehen schnarchen oder häufig aufwachen. Darüber hinaus ist Schlafapnoe häufig mit hohen Glukosewerten in Verbindung mit Diabetes und Herzerkrankungen verbunden, zwei Zustände, die den Schlaf noch schwerer fassbar machen können.

Zucker regt Ihren Appetit und Ihr Verlangen an

Der Verzehr von Mahlzeiten, die hauptsächlich aus Zucker bestehen, könnte der Grund dafür sein, dass Ihre Naschkatzen so intensiv sind. Zucker stimuliert das Belohnungssystem Ihres Gehirns, und wenn Sie Zucker konsumieren, bewirkt dies, dass Ihr Gehirn das Hormon Dopamin freisetzt. Dopamin liefert starke Lustgefühle, je mehr Zucker Ihr Körper verlangt, und Sie fühlen sich möglicherweise hungriger als gewöhnlich. Erhöhter Hunger kann dazu führen, dass Sie spät in der Nacht Junk Food essen, was zu Unterbrechungen Ihres Schlafzyklus führt. Ganz zu schweigen davon, dass der Verzehr von zuckerhaltigen Snacks schmerzhafte Bauchschmerzen verursachen kann und es für Sie schwierig sein kann, wieder einzuschlafen.

Tipps zur Vermeidung von Zucker vor dem Schlafengehen

Einen Weg zu finden, Zucker zu eliminieren, kann für einige von uns ein Kampf sein. Es kann jedoch so einfach sein, mehr Wasser zu trinken oder sogar mehr Protein zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Im Folgenden listen wir einige hilfreiche Möglichkeiten auf, um vor dem Schlafengehen auf Zucker zu verzichten.

Trinke mehr Wasser

Den ganzen Tag über mehr Wasser zu trinken ist eine großartige Möglichkeit, die überschüssige Glukose in Ihrem Körper auszuspülen. Wasser verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern unterdrückt auch Ihren Hunger und kann helfen, Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen. Es wird empfohlen, dass Sie jeden Tag mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken. Wir empfehlen jedoch, sich nachts auf ein bis zwei Gläser zu beschränken, um häufiges Wasserlassen während der Nacht zu vermeiden.

Fügen Sie Ihrer Ernährung schlaffördernde Lebensmittel hinzu

Die Aufnahme von schlafanregender Nahrung in Ihren Körper ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Zuckeraufnahme auf ein Minimum zu beschränken. Proteinreiche Lebensmittel fördern den Schlaf und haben nur minimale Auswirkungen auf Ihren Blutzucker. Auch mageres weißes Fleisch wie Truthahn und Huhn enthalten das Protein Tryptophan, eine Vorstufe des Schlafhormons Melatonin. Außerdem werden Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln langsam verdaut und machen länger satt. Ganz zu schweigen davon, dass sie Tryptophan und Serotonin steigern, zwei Gehirnchemikalien, die am Schlaf beteiligt sind.

Andere schlaffördernde Lebensmittel sind:

• Nüsse
• Fettfisch
• Bananen
• Dunkles Blattgemüse
• Kirschen
• Kichererbsen
• Vollkorn

Begrenzen Sie den Mangel an nächtlichen Snacks

Obwohl zuckerhaltige Leckereien jetzt wieder ein Genuss sein können, fügen sie unserem Körper keinen Nährwert hinzu und können die Ursache von Schlafproblemen sein. Es ist am besten, sich spät abends von ungesunden Lebensmitteln fernzuhalten, um Schlafunterbrechungen zu vermeiden. Obwohl spätes Essen nicht ideal ist, empfehlen wir, verarbeitete Snacks gegen gesunde Optionen wie Obst oder Nüsse auszutauschen, um einen besseren Snack vor dem Schlafengehen zu erhalten.

Verbrauchen Sie weniger zuckerhaltige Getränke

Limonaden sind voller Zucker und sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden, aber denken Sie daran, dass Fruchtsäfte oder Sportgetränke auch hohe Mengen an zugesetztem Zucker enthalten können. Versuchen Sie, diese Getränke gegen entkoffeinierte Kräutertees oder ein Glas Milch auszutauschen. Viele Schläfer finden, dass diese Getränke ihnen helfen, sich zu entspannen und sich für eine bessere Nachtruhe zu entspannen.

Häufig gestellte Fragen

Kann Zucker vor dem Schlafengehen Alpträume verursachen?

Obwohl es keine konkreten Beweise dafür gibt, dass Zucker die Hauptursache für Albträume ist, glauben einige Forscher, dass es einen Zusammenhang zwischen Träumen und Ernährung gibt. Eine der Verbindungen zwischen Albträumen oder Schrecken und Zucker ist Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker. Dieser Zustand kann vorübergehende Veränderungen in der Gehirnchemie verursachen, was das Auftreten von Klarträumen verursacht .

Ist Honig ein guter Ersatz für Zucker?

Honig hat den Ruf, besser als Kristallzucker zu sein. Dies liegt daran, dass es Antioxidantien mit entzündungshemmenden Eigenschaften enthält, von denen bekannt ist, dass sie gesundheitliche Vorteile bieten, aber wie Zucker hat es auch einen hohen Gehalt an Glukose und Fruktose. Im Gegensatz zu Zucker enthält Honig jedoch mehr Fruktose als Glukose und wird weniger verarbeitet. Da Fruktose süßer als Glukose ist, können Sie möglicherweise eine geringere Menge Honig in Ihrem Essen oder Getränk verwenden, ohne die Süße zu beeinträchtigen. Es ist am besten, Honig in Maßen zu konsumieren, da er zu Blutzuckerspitzen und Gewichtszunahme beitragen kann.

Kann Zucker vor dem Schlafengehen Angst verursachen?

Der Konsum großer Mengen Zucker vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie sich etwas ängstlich fühlen. Wenn Sie zu viel Zucker essen, kann dies dazu führen, dass der Blutzucker Ihres Körpers drastisch ansteigt und abfällt. Da Ihr Glukosespiegel inkonsistent ist, muss Ihr Körper extrem hart arbeiten, um sich zu stabilisieren. Während Ihr Körper versucht, Ihren Glukosespiegel auf ein gesundes Niveau zu bringen, können Sie Sorgen, Reizbarkeit oder Traurigkeit verspüren.

Wie halte ich meinen Zuckerkonsum auf einem moderaten Niveau?

Der beste Weg, Ihre Zuckeraufnahme zu mäßigen, besteht darin, den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Der Verzehr von protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln verlangsamt die Art und Weise, wie Ihr Körper Zucker aufnimmt. Darüber hinaus hat der Verzehr von Proteinen einen minimalen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und verlangsamt den Verdauungsprozess, wodurch Blutzuckerspitzen nach der Mahlzeit verhindert werden.

Warum fühle ich mich müde, nachdem ich Zucker gegessen habe?

Einige Leute glauben, dass Zucker Ihnen einen Energieschub gibt, aber die Wahrheit ist, dass die beruhigende Wirkung von Zucker stärker ist als der anfängliche Schub, den Sie spüren. Der Verzehr von viel Zucker stoppt die Produktion von Orexin, einem Neurotransmitter, der für die Stimulierung der Wachheit verantwortlich ist. Je mehr Zucker Sie also essen oder trinken, desto weniger Energie haben Sie.

Fazit

Die Folge des Verzehrs von Zucker vor dem Schlafengehen sind einige intensive Schlafstörungen wie Albträume, Nachtschweiß und sogar Schnarchen. Obwohl es verlockend sein mag, spät abends eine süße Leckerei zu sich zu nehmen, ist es am besten, Nüsse oder Obst zu naschen, wenn Sie hungrig werden. Sie können auch versuchen, zum Abendessen schlaffördernde Lebensmittel wie Fisch oder Süßkartoffeln einzubauen. Auf diese Weise kann sich Ihr Körper vor dem Schlafengehen entspannen und abschalten.