Wirksame Behandlungen für gezogene, angespannte oder gerissene Wadenmuskeln

Das Ziehen, Überanstrengen oder Reißen Ihres Wadenmuskels kann Ihnen große Schmerzen bereiten und das Gehen erschweren. Ihre Wadenmuskeln befinden sich auf der Rückseite Ihres Unterschenkels und werden benötigt, um Ihre Beine beim Gehen, Laufen oder Springen zu bewegen. Wadenmuskelverletzungen können auftreten, wenn verspannte Beinmuskeln durch schnelles Beschleunigen oder plötzliches Richtungswechsel belastet werden.

Das Ziehen oder Reißen eines Wadenmuskels kann plötzlich scharfe Schmerzen im hinteren Teil Ihres Beins verursachen. Abhängig vom Ausmaß der Verletzung Ihres Wadenmuskels können leichte bis starke Schmerzen auftreten. Möglicherweise hören Sie sogar, wie Ihr Wadenmuskel beim Zerreißen „knallt“. Diese Art von Wadenmuskelverletzung führt normalerweise zu Schwellungen, Blutergüssen und starken Schmerzen. Es kann Wochen oder Monate dauern, bis eine schwere Wadenmuskelverletzung vollständig verheilt ist.

Die effektivsten Behandlungen zu Hause für gezogene, angespannte oder gerissene Wadenmuskeln sind viel Ruhe und eine stärkere Belastung der Muskeln. Unmittelbar nach einer Wadenmuskelverletzung ist es am besten, die Rückseite Ihres Beins zu vereisen, um eine weitere Schwellung zu verhindern. Während der gezogene Wadenmuskel heilt, können ein warmes Heizkissen, Übungen und Dehnungen den Heilungsprozess beschleunigen.

In diesem Artikel erfahren Sie, was dazu führen kann, dass Sie Ihren Wadenmuskel belasten, ziehen oder reißen. Sie erfahren auch, welche Behandlungsmethoden für Wadenmuskelverletzungen am besten geeignet sind und wie lange es dauert, bis sie verheilt sind.

Was ist der Wadenmuskel?

Es gibt 2 Muskeln, aus denen die Waden im hinteren Teil Ihres Unterschenkels bestehen. Diese Wadenmuskeln werden Gastrocnemius und Soleus genannt .

Dr. Carol DerSarkissian von WebMD sagt, dass der Gastrocnemius ein rautenförmiger Muskel ist, der die Ausbuchtung an der Rückseite Ihres Beins bildet. Der Soleus ist ein viel kleinerer Wadenmuskel und befindet sich unter dem Gastrocnemius. Beide Muskeln in den Waden verjüngen sich unten und verbinden sich mit Ihrer Achillessehne. ¹

Die Funktion Ihrer Wadenmuskeln besteht darin, Ihren Beinen Beweglichkeit zu verleihen und Ihnen das freie Gehen, Laufen oder Springen zu ermöglichen. Sie können spüren, wie sich Ihre Wade streckt, wenn Sie Ihr Bein ausstrecken und Ihre Zehen auf den Boden richten.

Laut der Zeitschrift Current Reviews in Musculoskeletal Medicine sind Verletzungen der Waden bei Sportlern sehr häufig. Tatsächlich werden Wadenstämme manchmal als “Tennisbein” bezeichnet. Die meisten Fälle von gezogenen, gerissenen oder angespannten Waden treten beim Gastrocnemius auf, der Knöchel und Knie verbindet. Ein schwerer Wadenmuskelriss ist vergleichbar mit dem Knacken einer Peitsche und kann dazu führen, dass eine Person große Schmerzen hat, wenn sie beim Gehen humpeln muss. ²

Wadenmuskelbelastung vs. gezogener Wadenmuskel vs. Wadenmuskelriss

Was ist der Unterschied zwischen einem angespannten, gezogenen und gerissenen Wadenmuskel? Alle diese Verletzungen Ihrer Waden können unterschiedlich starke Schmerzen und Schäden an Ihren Unterschenkelmuskeln verursachen.

Wadenmuskelbelastung

Wadenmuskelbelastung ist ein allgemeiner Begriff, der sich auf jeden Grad der Schädigung des Gastrocnemius oder des Soleus beziehen kann.

Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) treten Wadenbelastungen auf, wenn der Muskel überdehnt ist. Dies kann zu einem teilweisen oder vollständigen Riss der Waden führen und Muskelschwäche, Schwellung und Entzündung verursachen. ³

Wadenmuskel gezogen

Laut Dr. Carol DerSarkissian von WebMD kommt es zu Verletzungen der Wadenmuskulatur, wenn der Rücken der Beinmuskulatur über ihre Grenzen hinaus gedehnt wird. ¹ Ein gezogener Muskel in der Wade kann nur leichte Schmerzen verursachen und es ist normalerweise möglich, mit einem Wadenzug weiterzugehen.

Wadenmuskelriss

Ein gerissener Muskel in der Wade beschreibt eine schwere Muskelverletzung, die dazu führt, dass Muskelgewebe im hinteren Teil Ihres Beins von den Sehnen abreißt. Der gerissene Wadenmuskel kann auch Anzeichen von Blutergüssen im Unterschenkel hinter dem Knie aufweisen. Ein starker Riss im Wadenmuskel kann Sie sogar daran hindern, überhaupt zu gehen. ¹

Grade der Wadenmuskelverletzung

Alle Arten von Wadenmuskelverletzungen werden nach ihrer Schwere eingestuft. Diese werden als leichte, mittelschwere oder schwere Verletzungen der Kälber eingestuft. Nach Angaben des Boston Sports Medicine & Research Institute sind die Grade der Kälberstämme wie folgt: ⁴

Wadenmuskelverletzung 1. Grades . Eine Verletzung Ihres Kalbs vom Grad 1 wird normalerweise als „gezogenes Kalb“ bezeichnet. Dies ist eine ziemlich geringfügige Verletzung mit nur leichtem Dehnen und Reißen der Wadenmuskelfasern. Die Heilung einer Wadenmuskelverletzung 1. Grades dauert zwischen einer und drei Wochen.

Wadenmuskelverletzung 2. Grades . Ein teilweiser Riss des Wadenmuskels führt zu einer mittelschweren oder Grad 2-Verletzung des Wadenmuskels. Die Schmerzen sind erheblich und verursachen eine Schwäche des Unterschenkelmuskels und erschweren das Gehen. Abhängig von der Schwere des Wadenrisses kann die Heilung der Verletzung bis zu 6 Wochen dauern.

Wadenmuskelverletzung 3. Grades . Die schwerste Art von Wadenmuskelverletzung ist Grad 3. Dies führt zu plötzlichen Schmerzen im hinteren Teil des Beins, wenn der Wadenmuskel vollständig reißt. In einigen Fällen ist der Riss so stark, dass er einen gebrochenen Wadenmuskel verursacht. Es kann sichtbare Anzeichen einer Entzündung geben und es kann sogar zu einer Behinderung kommen, bis das Kalb heilt.

Wie fühlt sich ein gezogener, angespannter oder zerrissener Wadenmuskel an?

Wenn Sie einen Wadenmuskel belasten, ziehen oder reißen, kann sich das so anfühlen, als hätte etwas mit Gewalt auf die Rückseite Ihres Beins geschlagen. Laut der Zeitschrift Radiology Case Reports haben Menschen, die einen Wadenmuskel belasten oder reißen, das Gefühl, dass etwas in ihrer Wadenmitte schnappt. In vielen Fällen ist es möglich, dass der Muskel „knallt“ oder reißt. ⁵

Eine schwere Wadenbelastung oder ein zerrissenes Kalb fühlen sich ebenfalls sehr empfindlich an. Dr. Anthony Saglimbeni von Medscape berichtet, dass es normalerweise eine Beinempfindlichkeit in der Mitte der Wade gibt. Eine Wadenverletzung zweiten oder dritten Grades führt ebenfalls zu einer Schwellung, die eine Ausbuchtung im hinteren Teil des Unterschenkels verursacht. ⁶

Andere Symptome eines Muskelrisses in der Wade können sich auch wie scharfe Schmerzen hinter dem Knie anfühlen, wenn Sie gehen oder Druck auf das Bein ausüben. Es kann auch unmöglich sein, den Fuß zu beugen, und das Abstoßen vom Fuß beim Gehen kann sehr schmerzhaft sein.

Ursachen für angespannten, gezogenen oder gerissenen Wadenmuskel

Das Überdehnen der Waden ist normalerweise die häufigste Ursache für das Überanstrengen, Ziehen oder Reißen der Muskelfasern im Unterschenkel.

Ärzte des National Health Service (NHS) sagen, dass Wadenbelastungen häufig dadurch verursacht werden, dass zu viel Kraft auf die Wadenmuskeln ausgeübt wird. Dies streckt das Muskelgewebe über seine Grenzen hinaus, was zu Schwäche und Blutungen im Muskel führt. ⁷

Dr. William C. Shiel von eMedicineHealth sagt, dass plötzliches Beschleunigen oder Abbremsen häufig Muskelverletzungen der Waden verursacht. Belastungen der oberen und unteren Waden können auch auftreten, wenn Sie schnell anhalten und schwenken oder die Richtung drehen. ⁸

Es gibt auch eine Reihe von Faktoren, die das Risiko einer leichten bis schweren Wadenbelastung erhöhen können. Der Physiotherapeut Dr. Alex Petruska vom Boston Sports Medicine & Research Institute sagt, dass Wadenstämme bei Menschen zwischen 30 und 45 Jahren häufige Sportverletzungen sind. ⁴

Dr. Anthony Saglimbeni von Medscape sagt auch, dass ein nicht richtiges Aufwärmen leichte bis schwere Wadenverletzungen verursachen kann. Dies liegt daran, dass kalte und ungedehnte Muskeln eher zum Knacken oder Reißen neigen. Schlechte Wadenbelastungen können jedoch auch bei trainierten Sportlern auftreten, wenn der Unterschenkelmuskel stark beansprucht wird. ⁹

Wadenmuskelkrämpfe während der Nacht

Nachtbeinkrämpfe (auch nächtliche Beinkrämpfe oder „Charley-Pferde“ genannt) treten meist in den Wadenmuskeln auf. Dies sind unwillkürliche Kontraktionen oder Muskelkrämpfe in Ihren Beinen, normalerweise nachts während Inaktivitätsperioden, die dazu führen, dass sich die Wadenmuskeln angespannt und schmerzhaft anfühlen. Die Symptome von nächtlichen Beinkrämpfen können von einigen Sekunden bis zu einigen Minuten anhalten. Die Wadenmuskeln können sich auch nach dem Verschwinden des Krampfes wund anfühlen.

Laut Ärzten der Mayo-Klinik kann die Ursache für nächtliche Beinkrämpfe normalerweise nicht identifiziert werden und ist häufig unbekannt. Sie sagen, dass im Allgemeinen nächtliche Beinkrämpfe mit Muskelermüdung und Nervenproblemen zusammenhängen und dass das Risiko mit dem Alter steigt, wenn eine Frau schwanger ist oder unter verschiedenen Gesundheitszuständen wie Nierenversagen und Diabetes leidet. ¹⁶ Ärzte von WebMD erwähnen verschiedene Auslöser, die nächtliche Wadenmuskelkrämpfe verursachen können, z. B. übermäßiges Training der Wadenmuskulatur, schlechte Durchblutung der Beine, Dehydration , Magnesium- oder Kaliummangel, unzureichende Dehnung und Nebenwirkungen einiger Medikamente. ¹⁷

In meinem Artikel über nächtliche Beinkrämpfe erfahren Sie, wie Sie mit Wadenmuskelkrämpfen umgehen können, wenn sie auftreten, und wie Sie nächtlichen Muskelkrämpfen vorbeugen können.

Wie lange dauert die Heilung von Wadenmuskelverletzungen?

Zu wissen, wie lange eine Wadenmuskelverletzung dauert, um zu heilen, hängt vom Ausmaß des Gastrocnemius-Risses im Bein ab. Die Zeitdauer, die ein zerrissenes Kalb benötigt, um zu heilen, hängt jedoch auch von der Wirksamkeit der Behandlung unmittelbar nach der Verletzung der Kälber ab.

Laut Dr. Anthony Saglimbeni sind die ersten 24 bis 72 Stunden bei der Erstbehandlung entscheidend, um eine schnelle Genesung zu gewährleisten. Während dieser Zeit sollten Sie Eis und Kompression verwenden, um Schwellungen und Blutungen im Wadenriss zu reduzieren. Dies kann dazu beitragen, dass belastete Wadenmuskelverletzungen schneller heilen. ¹⁰

Es kann auch erforderlich sein, mit Krücken zu gehen oder eine Knöchelorthese anzubringen, um zu verhindern, dass der Wadenmuskel versehentlich erneut belastet wird und die Heilungszeit behindert wird.

Wie lange dauert es, bis Sie nach einer Wadenmuskelverletzung wieder körperlich aktiv werden können? Das Muscle, Ligaments and Tendons Journal sagt, dass eine körperliche Untersuchung 3-5 Tage nach der Verletzung helfen kann, vorherzusagen, wie lange die Wadenmuskelverletzung dauern wird, um zu heilen. ¹¹

Dr. Tero Järvinen von der Universität Tampere gibt einige Informationen zu möglichen Zeitrahmen für die Heilung von Wadenverletzungen: ¹¹

• Eine leichte Wadenverletzung (Grad 1), die zu leichten Schmerzen führt, sollte nach 7 bis 10 Tagen verheilen.
• Wenn Sie eine mittelschwere Verletzung Ihres Wadenmuskels (Grad 2) erlitten haben, sollten Sie mit einer Heilung von 4 bis 6 Wochen rechnen.
• Eine schwere Wadenbelastung 3. Grades kann bis zu 6 Monate dauern, bis sie vollständig verheilt ist, und erfordert möglicherweise eine Operation, um das Muskelgewebe zu reparieren.

Bei Wadenmuskelrissen 2. und 3. Grades verkürzt sich die Erholungszeit, indem das verletzte Bein so weit wie möglich entlastet wird.

Wie man gezogenen oder angespannten Wadenmuskel behandelt

Um einen gezogenen oder angespannten Wadenmuskel schnell zu heilen, ist es wichtig, die Verletzung so schnell wie möglich mit Eis und Kompression zu behandeln.

PREIS zur Behandlung von Wadenmuskelrissen

Laut dem Journal der Canadian Chiropractic Association sind die PRICE-Prinzipien die effektivste Methode, um einen Gastrocnemius-Muskelriss zu heilen. ¹²

PRICE ist eine Abkürzung für P rotection, R est, I ce, C ompression und E levation. Dies hilft, Schwellungen und Schmerzen in den Muskeln im hinteren Teil Ihres Beins in den ersten 72 Stunden zu reduzieren.

Verwendung der PRICE-Methode zur Behandlung von Wadenmuskelrissen:

Um die Erholungszeit zu verkürzen, sollten Sie die PRICE-Methode so bald wie möglich nach einer Verletzung des Wadenmuskelrisses anwenden. Dr. William Shiel von eMedicineHealth sagt, dass Sie Folgendes tun müssen: ¹²

1. Schutz . Zunächst sollten Sie den angespannten Wadenmuskel vor weiteren Verletzungen schützen.
2. Ruhe dich aus . Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Muskel weiter belasten und Schmerzen verursachen könnten.
3. Eis . Tragen Sie stündlich bis zu 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf den Wadenmuskel auf, um Entzündungen zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern.
4. Komprimierung . Legen Sie vorsichtig einen elastischen Verband um Ihren Wadenmuskel, um eine Schwellung des Wadenmuskelrisses zu verhindern.
5. Höhe . Halten Sie Ihr Bein so weit wie möglich angehoben, um Blutungen im verletzten Wadenmuskel zu vermeiden.

Denken Sie beim Auftragen des Eisbeutels daran, kein Eis direkt auf die Haut zu legen. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein dünnes Handtuch und halten Sie den Wadenbereich auf der Rückseite Ihres Beins fest. Abhängig vom Ausmaß der Belastung der Wadenmuskulatur müssen Sie den Eisbeutel in den ersten Tagen möglicherweise täglich auftragen, um Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu kontrollieren.

Nach einigen Tagen Vereisung der Muskelbelastung in Ihrer Wade sollten Sie den Eisbeutel durch ein Heizkissen ersetzen. Sie sollten erst dann mit Wärme beginnen, um die Muskelbelastung in Ihrer Wade zu behandeln, wenn die Schwellung aufgehört hat.

Wie man Wärme nutzt, um sich von Wadenmuskelrissen zu erholen:

Um das Muskelgewebe schneller heilen zu lassen und den Rehabilitationsprozess zu starten, sollten Sie das verletzte Kalb täglich wärmen. So stellen Sie Ihr eigenes Heizkissen zu Hause her:

1. Füllen Sie eine saubere Baumwollsocke mit Reis und lassen Sie oben etwa 5 cm frei.
2. Binden Sie einen Knoten in die Socke und achten Sie darauf, dass die Socke noch etwas Flexibilität bietet.
3. In die Mikrowelle stellen und 1-2 Minuten bei voller Leistung erhitzen.
4. Wickeln Sie das mit Reis gefüllte Heizkissen in ein warmes, feuchtes Handtuch.
5. 20 Minuten lang auf den schmerzenden Wadenmuskel auftragen, um die Durchblutung des hinteren Teils Ihres Beins zu erhöhen und die Muskelregeneration zu beschleunigen.
6. 3-4 mal täglich anwenden und so lange anwenden, bis keine Symptome der Wadenmuskulatur mehr auftreten.

In einigen Fällen von belasteten Wadenmuskelverletzungen kann ein Wechsel zwischen heißer und kalter Behandlung dazu beitragen, dass sich der beschädigte Muskel schneller erholt. Für weitere Informationen lesen Sie bitte meinen Artikel darüber, wie Sie Muskelkater loswerden können . Dort können Sie sich auch über die besten ätherischen Öle zur natürlichen Linderung von Muskelschmerzen informieren .

Übungen zur Wadenmuskelbelastung

Nach zwei oder drei Wochen Eis- und Wärmebehandlung können Sie mit Übungen zur Belastung der Wadenmuskulatur beginnen. Wenn Sie einen Wadenmuskelriss 2. oder 3. Grades erlitten haben, sollten Sie sich auch an Ihren Arzt wenden, um das Ausmaß der Verletzung richtig beurteilen zu lassen.

Laut Ärzten des Boston Sports Medicine & Research Institute sollten Sie die Wadenmuskulatur in den ersten drei Wochen nach der Genesung nicht dehnen. Sie können jedoch einige Übungen verwenden, um die Flexibilität und Kraft des sich erholenden Wadenmuskels zu verbessern. ⁴

Wadenbelastungsübungen 2-3 Wochen nach der Verletzung

Wenn Sie Ihre Wadenmuskeln nach einer Verletzung trainieren, ist es wichtig, dass Sie immer schmerzfrei sind.

Hier sind einige einfache Übungen zur Wadenverletzung, um Ihren Bewegungsumfang (ROM) zu erhöhen. Um die folgenden Übungen zu machen, sollten Sie sich auf einen Stuhl setzen.

1. Bewegen Sie Ihren Fuß 20 Mal auf und ab. Wiederholen Sie 3 mal am Tag.
2. Bilden Sie 20 Mal Kreise mit Ihrem Fuß. Wiederholen Sie 3 mal am Tag.
3. Fahren Sie 10 Minuten ohne Widerstand auf einem stationären Fahrrad.

Übungen zur Wadenmuskelbelastung zur Erholung nach 4 Wochen

Wenn Ihr Wadenmuskel schmerzfrei ist, können Sie jetzt mit einer leichten Dehnung beginnen, um die Regeneration zu fördern und Ihre Unterschenkelmuskulatur zu rehabilitieren.

Ärzte des Nationalen Gesundheitsdienstes empfehlen die folgenden Wadenübungen, um die Flexibilität Ihrer Kälber zu verbessern. ⁷

Übung 1 für angespannten Wadenmuskel

1. Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an diese Wand.
2. Strecken Sie Ihr verletztes Bein mit der Ferse auf dem Boden so bequem wie möglich nach hinten und treten Sie mit Ihrem unverletzten Bein vor.
3. Lehnen Sie Ihre Brust vorsichtig gegen die Wand, indem Sie Ihr unverletztes Bein beugen.
4. Sie sollten den Wadenmuskel auf Ihrer verlängerten Beinstreckung spüren.
5. 30 Sekunden lang gedrückt halten und 4 Mal wiederholen, damit sich Ihr Kalb schnell vollständig erholt.
6. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich und fahren Sie fort, bis Ihr Kalb richtig verheilt ist.

 

Übung 2 zur Wiederherstellung des Wadenmuskelrisses

Diese Übung zur Beschleunigung der Wiederherstellung eines gerissenen Wadenmuskels kann durchgeführt werden, wenn Sie ohne Schmerzen auf den Zehen stehen können.

1. Halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls und erheben Sie sich sanft auf Ihren Zehen. 5 Sekunden lang gedrückt halten.
2. Senke dich wieder runter.
3. Wiederholen Sie diesen Vorgang viermal, um Ihre Wadenmuskulatur zu stärken.
4. Machen Sie diese Übung 2 mal am Tag.
5. Sie sollten die Zeitdauer, in der Sie Ihre Position halten, jede Woche um 5 Sekunden verlängern.
6. Setzen Sie die Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur fort, bis sich die Muskeln im hinteren Teil Ihres Beins vollständig erholt haben.

So verhindern Sie Wadenmuskelverletzungen

Um schlechte Wadenmuskelbelastungen und -risse zu vermeiden, ist es sehr wichtig, sich aufzuwärmen, bevor Sie an anstrengenden Aktivitäten teilnehmen.

Laut dem Journal der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann eine Verletzung Ihrer Wadenmuskulatur verhindert werden, indem eine Überlastung Ihrer Wadenmuskulatur vermieden wird. Sie sollten vor dem Training oder Laufen auch eine angemessene Aufwärmroutine haben, um Verletzungen Ihrer Waden zu vermeiden. ¹⁴

Wann Sie einen Arzt wegen Wadenmuskelverletzung aufsuchen sollten

Die vollständige Genesung nach einer schweren Belastung oder einem Riss der Wadenmuskulatur kann viele Wochen oder sogar Monate dauern. Während dieser Zeit sollten Sie weiterhin Kraft und Flexibilität im Wadenmuskel aufbauen.

Wenn Sie eine schwere Verletzung Ihres Wadenmuskels haben, ist eine schnelle Diagnose und der Beginn einer geplanten Behandlung der beste Weg, um sich schnell zu erholen. Wenn Sie eine Wadenverletzung haben, sagen Ärzte von Harvard Medical, dass Sie Ihren Arzt unter folgenden Umständen unverzüglich aufsuchen sollten: ¹⁵

• Sie hören den Wadenmuskel zum Zeitpunkt der Verletzung platzen.
• Der Wadenbereich Ihres verletzten Beins verfärbt sich, schwillt an und Sie haben starke Beinschmerzen .
• Sie haben Schwierigkeiten zu gehen oder Ihr Bein zu belasten.
• Sie haben nur eine Wadenmuskelverletzung 1. Grades, aber die Symptome der gezogenen Wadenmuskulatur bessern sich nicht innerhalb von 48 Stunden nach Anwendung der PRICE-Methoden.

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