Wirksame Behandlungen für gezogene, angespannte oder zurückgerissene Muskeln

Die meisten Menschen leiden unter Rückenschmerzen, die durch einen gezogenen, angespannten oder gerissenen Muskel im Rücken verursacht werden. Ihr Rücken enthält Muskeln, Bänder und Sehnen, die Ihren Oberkörper stützen, Ihnen Kraft für die Ausführung von Aufgaben geben und dabei helfen, Nacken, Schultern und Arme zu bewegen. Das Ziehen, Überanstrengen oder Reißen eines Muskels kann bei akuten Verletzungen zu starken Schmerzen führen. Oder eine durch Überbeanspruchung verursachte Belastung der Rückenmuskulatur kann tiefe Schmerzen und chronische Schmerzen verursachen, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen können.

Die Behandlung von Muskelschmerzen im Rücken erfordert normalerweise viel Ruhe, um zu verhindern, dass das entzündete Gewebe noch mehr gereizt wird. Eine Heiß- und Kaltbehandlung kann auch die Erholungszeit beschleunigen, indem sie dazu beiträgt, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Zu den Behandlungen für zurückgezogene Muskeln gehören auch ätherische Öle, die zur Behandlung von zurückgezogenen, gerissenen oder angespannten Rückenmuskeln sowie Bittersalzbad wirksam sind.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die besten und effektivsten Behandlungen für angespannte Muskeln des unteren Rückens, gezogene oder gerissene Muskeln des oberen und mittleren Rückens sowie über die Behandlung von Rückenschmerzen im Allgemeinen.

Zunächst ist es wichtig, etwas über die Muskeln in Ihrem Rücken zu wissen.

Muskeln im oberen, mittleren und unteren Rücken

Ihr Rücken vom Nacken bis zur Oberseite Ihres Gesäßes enthält viele wichtige große Muskeln. In der Mitte Ihres Rückens befindet sich Ihre Wirbelsäule, die durch Sehnen mit vielen Ihrer Rückenmuskeln verbunden ist. Sie haben auch Muskeln, die mit Ihren Schulterblättern (Schulterblättern) und Ihren Beckenknochen in Ihren Hüften verbunden sind.

Rückenmuskulatur

Ihr Rücken enthält 5 wichtige Muskeln, die für Körperbewegung und Kraft notwendig sind.

Trapezius . Ihre Trapezmuskeln beginnen im Nacken und enden etwa in der Mitte Ihres Rückens und befinden sich auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule. Die Trapezmuskeln haben eine Dreiecksform und verbinden Ihre Wirbelsäule mit Ihren Schulterblättern.

Die Hauptfunktion der Trapezmuskeln besteht darin, die Schulterblätter zu bewegen und die Armbewegungen zu unterstützen. Gezogener, angespannter oder zerrissener Trapez kann zu unterschiedlich starken Schmerzen in Nacken und Hinterkopf , Schultern und Muskeln zwischen den Schultern führen.

 

Rhomboid . Rhomboidmuskeln sind rautenförmige Muskeln, die sich auf beiden Seiten Ihrer Brustwirbelsäule (obere Wirbelsäule) befinden. Beide Rhomboide (Dur und Moll) verbinden Ihre Wirbelsäule mit Ihren Schulterblättern. Ein gezogenes oder gespanntes Rhomboid verursacht Schmerzen und Beschwerden auf einer oder beiden Seiten Ihres oberen Rückens.

Wie die Trapezmuskeln steuern Rhomboide die Bewegung der Schulterblätter. Wenn Sie beispielsweise Ihre Schulterblätter zusammendrücken oder Ihre Schulter an der Vorderseite Ihres Körpers zusammenbringen, bewegen Ihre Rhomboide Ihre Schulterblätter.

 

Latissimus Dorsi . Eine der wichtigsten Muskeln in Ihrem Rücken sind die Latissimus dorsi Muskeln. Dies sind die größten und stärksten Muskeln in Ihrem Rücken und werden oft als “Lats” bezeichnet.

Latissimus dorsi verbindet Wirbelsäule, Hüftknochen und Humerus (Oberarmknochen) und ist eine wichtige Muskulatur beim Heben schwerer Gegenstände und beim Stützen Ihres Oberkörpers. Wenn Sie sich beispielsweise von einem Stuhl aufrichten, verwenden Sie Ihre Latissimus dorsi-Muskeln. Schmerzen in Ihren Latissimus dorsi-Muskeln sind in Ihrer Schulter, Ihrem Oberarm oder im mittleren oder unteren Rücken zu spüren, wenn Sie sie belasten oder reißen.

 

Erector Spinae . Erector Spinae ist eine Gruppe von Muskeln, die vertikal von Ihrer Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) zu Ihrer Brustregion und zu Ihrem Nacken verlaufen. Die Erektorspinae sind die längsten Muskeln in Ihrem Körper und befinden sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule.

Die Muskeln der Erektor-Wirbelsäule helfen dabei, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihren Rücken zu drehen. Sehr oft kann eine falsche Haltung oder wiederholtes Heben die Muskeln der Erektorspinae belasten und sogar reißen. Dies kann Hexenschuss (Schmerzen im unteren Rücken) oder Schmerzen im Brustbereich Ihres Rückens verursachen.

 

Schrägen . Ihre Schrägen bilden einen Teil Ihrer Kernmuskulatur und befinden sich in Ihrem unteren Rücken, um die Seite Ihrer Taille und der Bauchdecke. Die Schrägen unterstützen die Bewegung des Oberkörpers und unterstützen das Gehen und Laufen. Gezogene, zerrissene oder angespannte Schrägen verursachen im Allgemeinen Schmerzen an der Seite Ihres Bauches und der unteren Brust.

 

Bänder im Rücken

Bänder spielen auch eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Wirbelsäule und der richtigen Bewegung des Oberkörpers. Bänder sind wie lange Schnüre, die die Knochenenden mit einem Gelenk verbinden und die Muskeln an ihrem richtigen Platz halten.

Wenn Sie sich zum Beispiel bücken, dehnen sich die Bänder, die über die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule verlaufen, und verhindern eine Schädigung Ihrer Wirbelsäule. Bänder sind auch wichtig, um die richtige Haltung beizubehalten. Wenn Sie keine guten Haltungsgewohnheiten haben, können die Bänder beschädigt werden und zu schmerzen beginnen.

Wenn Sie ein Band in Ihrem Rücken überdehnen, spricht man von einer Verstauchung, die überall entlang der Länge des Bandes zu Schmerzen führen kann.

Sehnen

Sehnen sind das faserige Gewebe, das Muskeln mit Knochen verbindet. Sehnen werden normalerweise angespannt oder sogar mit den Muskeln gerissen, wenn Sie Ihren Rücken belasten, verdrehen oder ziehen.

Rückenmuskelbelastung vs. zurückgezogener Muskel vs. zerrissener Muskel im Rücken

Was ist der Unterschied zwischen einem angespannten, gezogenen und gerissenen Rückenmuskel? Manchmal werden diese Begriffe synonym verwendet, aber es gibt einen subtilen Unterschied.

Ein angespannter Rückenmuskel ist ein allgemeiner Begriff zur Beschreibung einer Schädigung des Muskel- oder Sehnengewebes. Ärzte der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) sagen, dass eine Belastung der Rückenmuskulatur im Laufe der Zeit aufgrund sich wiederholender Aktionen auftreten kann, die den Muskel überdehnen oder beschädigen. Oder die Belastung kann eine akute Verletzung sein, die durch Stürzen, Verdrehen oder ein Trauma des Rückens verursacht wird. ¹

Ein gezogener Muskel in Ihrem Rücken ist ein Beispiel für eine akute Muskelbelastung, die leichte bis schwere Rückenschmerzen verursacht. Ärzte von MedlinePlus sagen, dass das Ziehen eines Muskels oder einer Sehne zu einer Muskelbelastung führen kann. Dies kann zu Muskelkrämpfen und Schwellungen führen und das Bewegen des Muskels erschweren. ²

Ein Riss in einem Rückenmuskel ist eine schwerwiegendere Verletzung, die dazu führt, dass ein Teil des Gewebes aus dem Bindegelenk oder der Sehne reißt. Ärzte der AAOS sagen, dass ein gerissener Muskel eine erhebliche Schwellung verursacht und wahrscheinlich dazu führt, dass der betroffene Bereich unbeweglich wird. ¹

Wie fühlt sich ein gezogener, angespannter oder gerissener Muskel im Rücken an?

Die Symptome eines angespannten, gezogenen oder gerissenen Muskels hängen stark von der Ursache der Verletzung und dem Ausmaß der Muskelschädigung ab. Ärzte der Mayo-Klinik sagen, dass sich ein angespannter Muskel schmerzhaft und wund anfühlt und Sie möglicherweise eine Schwellung im verletzten Bereich bemerken.

Dr. Lawrence Gulotta, ein Spezialist für Sportverletzungen, sagt, dass Muskelverletzungen in drei Klassen unterteilt werden können: ³

Grad 1 belastete Rückenmuskulatur . Dies verursacht leichte Schmerzen, da nur ein kleiner Prozentsatz des Muskelgewebes beschädigt ist. Sie haben nur einen minimalen Bewegungsverlust im Rücken. Verletzungen, die die Rückenmuskulatur belasten, brauchen etwa 2-3 Wochen, um zu heilen, wenn sie richtig behandelt werden.

Grad 2 zog den Muskel zurück . Starkes Ziehen eines Rückenmuskels führt zu starken Schmerzen und kann auch dazu führen, dass einige Rückenmuskeln reißen. Ein stark gezogener Trapez-, Rhomboid- oder Latissimus dorsi-Muskel braucht zwischen 2 und 3 Monaten, um vollständig zu heilen.

Grad 3 Rückenmuskel gerissen . Wenn der Rückenmuskel vollständig gerissen ist oder reißt, werden Sie starke Schmerzen und Beschwerden verspüren. Es wird viele Monate dauern, um den gerissenen Muskel zu heilen, und in einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Muskelriss zu reparieren.

Ursachen für gezogenen, gerissenen oder angespannten Muskel im Rücken

Leider leiden wir alle irgendwann in unserem Leben unter einem gewissen Grad an Schmerzen im oberen Rücken, im mittleren Rücken oder im unteren Rücken. Laut einem 2014 veröffentlichten Bericht sind Schmerzen im unteren Rückenbereich die häufigste Ursache für verlorene Arbeitstage. In dem Bericht wurden Rückenschmerzen als ein schwerwiegender Gesundheitszustand beschrieben, von dem etwa 10% der Menschen betroffen sind und der weltweit eine der Hauptursachen für Behinderungen ist. ⁴

Verletzung

Eine Verletzung Ihres Rückens kann zu einer Belastung der Rückenmuskulatur oder zu einem zurückgezogenen Muskel führen. Zum Beispiel sagt Dr. William Blahd von WebMD, dass Schmerzen im oberen und mittleren Rücken durch Verletzungen der Muskeln und Bänder im Brustbereich verursacht werden können. ⁵

Dr. William Shiel von eMedicineNet sagt, dass eine Verletzung der Muskeln im unteren Rückenbereich auch für Schmerzen in den Lendenregionen sowie in den Trapez- und Rhomboidmuskeln verantwortlich ist. ⁶

Extreme körperliche Anstrengung

Wenn Sie einen Muskel in Ihren Rücken gezogen haben, kann dies an extremer körperlicher Anstrengung liegen. Zum Beispiel können lange Strecken, manuelle Arbeitsaufgaben oder anstrengende Aktivitäten die Muskeln belasten, ziehen oder sogar zurückreißen.

Laut Carol DerSarkissian über WebMD kann extreme körperliche Anstrengung zu einer Belastung des unteren Rückens auf der linken oder rechten Seite führen. Da eine Belastung Ihres Rückens auch Nerven, Sehnen und Bänder schädigen kann, können Sie auch Schmerzen vom zervikalen Bereich (an der Schädelbasis) über den Brustbereich bis zum lumbalen Bereich spüren. ⁷

Schwere Gegenstände anheben

Das Heben schwerer Gegenstände kann Ihre Rückenmuskulatur belasten, insbesondere Ihre unteren Rücken- und Trapezmuskeln. Wenn Sie sich beim Heben schwerer Gegenstände vom Rücken beugen, besteht die Gefahr, dass Sie einen übermäßigen Druck auf die Sehnen und Muskeln in Ihrem Rücken ausüben.

Dr. William Blahd von WebMD sagt, dass gezogene Muskeln im unteren und oberen Rücken oft durch plötzliches Anheben von etwas Schwerem verursacht werden. Die Belastung der Rückenmuskulatur kann auch auf das häufige Heben schwerer Gegenstände zurückzuführen sein, da kleine Risse in den Rückenmuskeln keine Zeit zum Heilen haben, bevor sie erneut beschädigt werden. ⁸

Überdehnte Muskeln

Wenn Sie Ihre Trapezmuskeln beim Heben von Gegenständen oder beim Werfen von Gegenständen überdehnen, können Sie einen Muskel in Ihrem oberen Rücken ziehen.

Ärzte von Bupa in Großbritannien sagen, dass eine Überdehnung Ihrer Rückenmuskulatur zu einem Muskelzug oder Muskelriss führen kann. Sie sollten sich nach Möglichkeit aufwärmen, bevor Sie schwere Gegenstände heben oder Sport treiben, um zu vermeiden, dass Sie die Muskeln im Rücken belasten oder ziehen. ⁹   

Plötzliche Bewegungen

Plötzliche Körperbewegungen mit den Armen oder beim Laufen können zu zurückgezogenen Muskeln führen. Wenn Sie beispielsweise an Sportarten teilnehmen, bei denen Sie einen Schläger oder eine Fledermaus werfen oder verwenden, können Sie leicht Trapez- oder Latissimus dorsi-Muskeln in Ihrem mittleren und oberen Rücken reißen.

Zum Beispiel sagen Ärzte von AAOS, dass Trapezmuskeln und Rhomboide erforderlich sind, um Objekte mit Gewalt zu werfen. Wenn dies in einer ruckartigen Bewegung erfolgt oder wenn die Muskeln und Sehnen nicht aufgewärmt wurden, können Sie einen Muskel in Ihrem linken oberen Rücken oder rechten oberen Rücken ziehen. ¹⁰

Laut Ärzten der Cleveland Clinic wird Ihr unterer Rücken beim Laufen und Gehen einem enormen Druck ausgesetzt. Wenn Sie Ihren Körper plötzlich verdrehen oder fallen, können Sie die Muskeln und Sehnen in Ihrem unteren Rücken sehr leicht belasten. ¹¹

Schlechte Haltung

Eine schlechte Haltung im Stehen oder Sitzen kann die Rückenmuskulatur belasten und zu Steifheit, Beschwerden und Schmerzen in der Lenden- oder Brustregion führen. Wenn Sie sich in Ihrem Stuhl niederlassen, während der Arbeit über Ihren Schreibtisch gebeugt sind oder mit einer abgerundeten Schulter stehen, kann dies zu übermäßigem Druck und Überlastung Ihrer unteren und mittleren Rückenmuskulatur führen.

Laut einer Sportverletzungsklinik ist häufig eine schlechte Körperhaltung für angespannte Rückenmuskeln verantwortlich. Wenn Sie nicht richtig stehen oder nicht richtig sitzen, kommt es zu strukturellen Veränderungen und Ungleichgewichten in Ihren Rückenmuskeln. Dies führt dazu, dass sich einige Muskeln spannen und andere schwächen. Das Ergebnis sind Steifheit, Schmerzen und Knoten in Ihren Schultern, die zu chronischen Rückenschmerzen führen können. ¹²

Gewichtszunahme oder Übergewicht

Wenn Sie übergewichtig sind oder zunehmen, besteht die Gefahr, dass Sie einen Muskel im linken unteren oder rechten unteren Rücken ziehen. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht belastet auch Ihren unteren Rücken, da Ihre Lendenmuskeln härter arbeiten müssen, um Ihren Körper stabil zu halten.

Eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie berichtete, dass ein nachweislicher Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Schmerzen im unteren Rückenbereich besteht. Es wurde festgestellt, dass je schwerer eine Person war, desto stärker die Schmerzen im unteren Rückenbereich waren. Der Bericht kam zu dem Schluss, dass Übergewicht der Hauptgrund für übergewichtige Menschen ist, die eine Behandlung für chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich suchen. ¹³

Natürliche Behandlungen für gezogene, gerissene oder angespannte Rückenmuskulatur

Mit geeigneten Hausmitteln ist es möglich, gezogene, gerissene oder angespannte Rückenmuskeln zu Hause erfolgreich zu behandeln. Hier sind einige der besten Behandlungen für angespannte Muskeln in Ihrem Rücken, um die Erholungszeit für Muskelverspannungen zu verkürzen.

REIS

RICE ist eine Abkürzung für R est, I ce, C ompression und E levation. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um einen akut gezogenen oder zerrissenen Trapez-, Rhomboid- oder Latissimus dorsi-Muskel zu behandeln und die Genesung zu beschleunigen.

Laut Dr. William Blahd von WebMD hilft die Verwendung der RICE-Methode, die Schwellung zu kontrollieren, indem der Blutfluss zum verletzten Bereich eingeschränkt wird. Es hilft auch, die Schmerzen, die beschädigte Nerven verursachen, zu betäuben und eine schnellere Heilung zu fördern. Damit die Muskelverspannungsbehandlung funktioniert, müssen Sie sie jedoch so bald wie möglich nach der Verletzung anwenden. ¹⁴

Wie benutzt man:

Zunächst müssen Sie einen Eisbeutel herstellen, um die Schwellung einer Muskelbelastung zu verringern. Sie können dies tun, indem Sie viel Crushed Ice in eine verschließbare Plastiktüte geben (oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse verwenden) und dann in ein Handtuch wickeln.

Verwenden Sie die RICE-Methode auf diese Weise, um die Heilung nach dem Ziehen oder Spannen eines Rückenmuskels zu fördern:

1. Ruhen Sie die Rückenmuskulatur aus, indem Sie jede Aktivität stoppen, die Ihren oberen Rücken oder Ihre Lendenwirbelsäule zusätzlich belastet.
2. Eis die gezogenen, angespannten oder gerissenen Rückenmuskeln, um die Schwellung zu stoppen und die Schmerzen zu lindern. Tragen Sie den Eisbeutel am ersten Tag stündlich bis zu 20 Minuten und am zweiten Tag drei- bis viermal täglich auf.
3. Verwenden Sie einen Kompressionsverband , um den betroffenen Bereich zu umwickeln, um Bewegungen zu verhindern und Schwellungen zu vermeiden.
4. Das Anheben des betroffenen Bereichs ist wichtig, um den Blutfluss zum verletzten Bereich auf Ihrem Rücken zu verhindern.

Diese Methode sollte in den ersten zwei Tagen nach der ersten Rückenverletzung angewendet werden. Wenn Sie nach dieser Zeit immer noch Schmerzen haben und die Schwellung nachgelassen hat, sollten Sie ein Wärmepaket verwenden.

Hitze

Hitze ist eine großartige Möglichkeit, Muskelkater zu lindern , der durch Ziehen, Überbeanspruchen oder Reißen eines Rückenmuskels verursacht wurde. Hitze kann auch helfen, Schmerzen loszuwerden, während eine Muskelbelastung 2. oder 3. Grades heilt. Hitze ist auch eine wirksame schmerzlindernde Behandlung für chronische Rückenschmerzen.

Dr. Jan Sambrook von Patient.info empfiehlt die Verwendung von Wärmepackungen zur Behandlung von akuten Rückenmuskelbelastungen und chronischen Rückenschmerzen. Wärme fördert die Durchblutung des verletzten Muskels und beschleunigt den Heilungsprozess. Hitze entspannt auch die Muskeln, um Krämpfe und Muskelkrämpfe zu stoppen. ¹⁵

Wie man Wärme bei gezogenen oder gerissenen Rückenmuskelschmerzen einsetzt:

Es ist sehr einfach, zu Hause eine eigene Wärmepackung herzustellen und Muskelschmerzen in der Lendenwirbelsäule oder im Brustbereich zu lindern. Folgendes sollten Sie tun:

1. Füllen Sie eine alte Socke fast bis zum Rand mit Reis und lassen Sie einige Zentimeter zum Binden.
2. Binden Sie die Socke zu und stellen Sie sie 1-2 Minuten lang mit voller Leistung in die Mikrowelle.
3. Ziehen Sie die Socke vorsichtig aus und achten Sie darauf, dass sie zu heiß ist.
4. Wickeln Sie die mit Reis gefüllte Socke in ein warmes, feuchtes Handtuch und tragen Sie sie auf den schmerzhaft gezogenen oder angespannten Rückenmuskel auf.
5. Verwenden Sie 3 oder 4 Mal am Tag für 20 Minuten, um die Heilung eines angespannten Rückenmuskels zu fördern.
6. Wenn nötig, legen Sie das Reisheizkissen in die Mikrowelle und erhitzen Sie es eine Minute lang.

Bittersalzbad zur Entlastung der Rückenmuskulatur

Eine Möglichkeit, verspannte Muskeln zu entspannen und den Geist zu entspannen, um Muskelverspannungen zu lösen, besteht darin, ein warmes Bad mit Bittersalz zu nehmen .

Dr. Carol DerSarkissian von WebMD sagt, dass ein Bittersalzbad helfen kann, einen gezogenen oder angespannten Muskel zu heilen und viele Schmerzen zu lindern. Es wird angenommen, dass Magnesium und Sulfat aus den Salzen die Haut durchdringen und dabei helfen, steife Muskeln zu entspannen. ¹⁹

Verwendung von Bittersalz zur Muskelreparatur:

Um ein Heilbad mit Bittersalz zu machen, um Schmerzen durch zurückgezogene Muskeln loszuwerden, sollten Sie Folgendes tun:

1. Füllen Sie Ihre Badewanne mit sehr warmem (aber nicht heißem) Wasser und fügen Sie 1 bis 2 Tassen Bittersalz hinzu.
2. 20 Minuten im Badewasser einweichen, damit die Salze und Mineralien die Muskelspannung in Ihrem Rücken lindern.
3. In der Dusche abspülen und abtrocknen.
4. Nehmen Sie das Bad bis zu dreimal pro Woche, bis Ihre schmerzenden Rückenmuskeln geheilt sind und nicht mehr wund sind.

Ätherisches Öl beruhigt die Muskelmassage

Eine andere Möglichkeit, die Schmerzen in den angespannten Rückenmuskeln zu lindern, besteht darin, die Muskeln Ihres eigenen beruhigenden ätherischen Öls zu reiben. Viele ätherische Öle haben Eigenschaften, die beschädigte und gereizte Muskeln und Sehnen entspannen . Außerdem hilft der Massageprozess, die Durchblutung zu stimulieren und die Zeit zu verkürzen, die ein gezogener Muskel benötigt, um zu heilen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab beispielsweise, dass eine Mischung aus ätherischen Ölen aus Lavendel, Rosmarin und Pfefferminze bei 30% der Anwender dazu beitrug, chronische Schulterschmerzen zu lindern . ¹⁶

Verwendung von ätherischen Ölen zur Linderung von Rückenschmerzen:

Wenn Sie einen Muskel in Ihrem Rücken gezogen haben, sollten Sie Ihr eigenes schmerzlinderndes Massageöl herstellen , um einen zurückgezogenen Muskel zu heilen. Folgendes sollten Sie tun:

1. Mischen Sie jeweils 4 Tropfen ätherische Rosmarin-, Pfefferminz- und Lavendelöle mit 1 Unze. Trägeröl wie Süßmandelöl .
2. Massieren Sie die therapeutische ätherische Ölmischung in Ihre Rhomboid-, Trapez- oder Latissimus dorsi-Muskeln, um die Belastung zu verringern.
3. Verwenden Sie es zweimal täglich. Um Knoten in Ihrem Rücken zu entfernen, verwenden Sie es weiter, bis Ihre Rückenschmerzen nachgelassen haben und Sie keine Symptome mehr von einem gezogenen oder gerissenen Muskel haben.

Übungen für zurückgezogene Muskeln

Wenn Sie einen Rückenmuskel gezogen oder gerissen haben, ist es wichtig, Ihre Rückenmuskulatur regelmäßig zu trainieren, um sie zu stärken und weitere Verletzungen zu verhindern. Wenn die Muskel- oder Sehnenverletzung viel Gewebeschaden in Ihrem Rücken verursacht hat, müssen Sie warten, bis Schwellungen und Schmerzen verschwunden sind, bevor Sie mit sanften Übungen beginnen.

So stärken Sie Ihren oberen Rücken:

Hier ist eine Übung zur Stärkung Ihrer Rhomboide oder Trapezmuskeln.

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken, Schultern nach hinten und leicht eingeklemmtem Kinn.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter vorsichtig so weit wie möglich zusammen, um Trapez und Rhomboide zu straffen.
3. 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann 10 Mal wiederholen, um die oberen Rückenmuskeln angespannt und geschmeidig zu halten.

 

So stärken Sie Ihren unteren Rücken:

Hier ist eine großartige, einfache Übung, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihren unteren Rücken zu stärken und wiederkehrende Episoden von Rückenschmerzen zu verhindern.

1. Gehen Sie auf Händen und Knien mit schulterbreit auseinander liegenden Händen auf dem Boden.
2. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es hinter sich aus. Strecken Sie gleichzeitig Ihren gegenüberliegenden Arm so aus, dass er vor Ihnen liegt.
3. Halten Sie Ihre Hüften gerade und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt.
4. Mach mit dem anderen Bein und Arm.
5. Wiederholen Sie 10-12 Mal für jedes Bein und jeden Arm.

 

Dies wird dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihre unteren Rückenmuskeln zu straffen, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.

Andere Übungen zur Stärkung Ihres Rückens

Sie können auch andere hervorragende Übungen finden, die Sie zu Hause machen können, um Rückenschmerzen zu lindern (einschließlich Abbildungen) .

Sie können auch meine anderen Übungen überprüfen , um Ihre Haltung zu verbessern .

Schmerzen im unteren Rückenbereich können auch durch Ihren Ischiasnerv verursacht werden. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken und im linken oder rechten Bein haben, probieren Sie einige großartige Yoga -Übungen aus , um Ischiasschmerzen, Tennisballmassagetherapie und Schaumstoffrollenübungen bei Ischias- und Rückenschmerzen zu lindern. Alle diese Übungen enthalten Videos oder detaillierte Abbildungen zur einfachen Implementierung zu Hause.

Stress reduzieren

Stress auf natürliche Weise zu reduzieren ist ein wirksamer Weg, um die Auswirkungen chronischer Rückenschmerzen auf Ihren Körper zu reduzieren. Stress spannt die Rückenmuskulatur und kann Sie auch einem höheren Risiko aussetzen, einen Muskel in Ihrem Rücken zu belasten oder zu ziehen.

Ärzte von WebMD sagen, dass tiefe Atem- und Entspannungstechniken, die Meditation gegen Stress verwenden, vielen Menschen helfen können, Schmerzen im oberen und mittleren Rückenbereich zu reduzieren. ⁵

In meinem Artikel über natürliche Heilmittel gegen Angstzustände und Stress finden Sie einige einfache Möglichkeiten, um besser mit Stress umzugehen .

Erholungszeit für einen gezogenen Muskel im Rücken

Die Erholungszeit der Rückenmuskelbelastung hängt stark vom Ausmaß der Muskelgewebeschädigung ab, die Sie hatten. Es kann daher schwierig sein zu wissen, wie lange ein gezogener Muskel hält.

Dr. Lawrence Gulotta vom Krankenhaus für Spezialchirurgie sagt jedoch, dass die Zeitspanne, in der gezogene oder gerissene Muskeln heilen, wie folgt ist: ³

• Eine leichte Belastung der Rückenmuskulatur sollte in 2-3 Wochen abheilen, wenn Sie die Muskelverletzung heiß und kalt behandeln .
• Eine starke Rückenbelastung oder ein Muskelzug, der Anzeichen einer Schwellung aufweist, kann zwischen 2 und 3 Monaten dauern, bis sie vollständig verheilt und schmerzfrei ist.
• Ein vollständiger Rückenmuskelriss muss möglicherweise operiert werden, um die Muskeln und Sehnen wieder anzubringen.

Rückenmuskelbelastung – Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Laut den US National Institutes of Health können Sie in den meisten Fällen zu Hause gezogene und angespannte Rückenmuskeln behandeln. Hausmittel helfen, die Heilungszeit zu verbessern, und Sie sollten schneller schmerzfrei sein.

Es gibt jedoch einige Bedingungen, bei denen Sie ärztlichen Rat für Ihren gezogenen oberen Rückenmuskel oder Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich einholen müssen. ^{17, 18} Dies sind:

• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Rücken, Armen oder Beinen.
• Sie leiden unter starken Rückenschmerzen nach einem schweren Trauma wie einem Autounfall oder einem Sturz.
• Sie bemerken Schwäche oder Schmerzen in Ihren Beinen.
• Sie haben Anzeichen von Fieber.
• Sie verlieren die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm.
• Starke Rückenschmerzen, insbesondere Schmerzen im unteren Rückenbereich, die Sie mitten in der Nacht wecken.

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