Wissenschaftler erklären, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Mahlzeiten auslassen
Wir alle werden manchmal von dem, was wir als Abkürzung wahrnehmen, versucht, nur um festzustellen, dass wir tatsächlich einen Umweg genommen haben. Bei ihren Versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, wenden sich viele Menschen dem Fasten zu. Aber das Auslassen von Mahlzeiten ist keine Zeitersparnis. Wenn es ein paar Mal gemacht wird, stellt es kein großes Problem dar. Wenn es jedoch zur Gewohnheit oder Teil einer Diätstrategie wird, kann es langfristige Auswirkungen auf den Körper haben und sogar zur Entwicklung einiger chronischer Erkrankungen beitragen.
Außerdem kommt man durch das Auslassen von Mahlzeiten der Entwicklung eines gesund aussehenden Körpers nicht näher. Tatsächlich könnte es für Sie sogar noch schwieriger werden, das zusätzliche Gewicht loszuwerden.
Inhaltsverzeichnis
Das Auslassen von Mahlzeiten verursacht eine Blutzuckerachterbahn
Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, versorgen Sie Ihren Körper nicht mit dem Treibstoff, mit dem er läuft. Infolgedessen sinkt Ihr Blutzuckerspiegel und der Körper leidet an Energiemangel. Glukose (Zucker) ist etwas, das alle unsere Organe für eine normale Funktion benötigen und es ist sehr wichtig für eine optimale Gehirnaktivität. Innerhalb von vier bis sechs Stunden nach Ihrer letzten Nahrungsaufnahme
- Das Gehirn beginnt mit einem Kraftstoffmangel.
- Sie werden müde, träge, launisch und reizbar.
- Ihre kognitiven Funktionen sind beeinträchtigt und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Konzentration und allgemeiner geistiger Leistungsfähigkeit.
Wenn Sie sich körperlich und seelisch unwohl fühlen, betrifft dies natürlich alle Bereiche Ihres Lebens. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Ihre Trainingseinheit verpassen, weil Sie sich einfach nicht energisch genug dafür fühlen. Oder Sie fangen an, sich nach ungesunden Snacks zu sehnen, nur um diesen Zuckerspiegel zu erhöhen. Es kann viel schwieriger werden, sich an eine gesunde Ernährung zu halten, wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit ausgelassen haben.
Wenn Ihr Zuckerspiegel drastisch zwischen Höhen und Tiefen schwankt, werden Ihre Diätbemühungen ernsthaft beeinträchtigt. Auch Insulin – das Hormon, das den Glukosespiegel reguliert – wird gestört. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie später im Leben zur Entwicklung von Diabetes beitragen .
Das Auslassen von Mahlzeiten verändert Ihren Stoffwechsel
Wenn Sie abnehmen möchten, möchten Sie wirklich, dass Ihr Stoffwechsel gut und schnell funktioniert, da es Ihnen viel leichter fallen wird, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen. Dies wird Ihnen helfen, Kalorien mit weniger Aufwand schneller zu verbrennen.
Lesen Sie mehr über diese 10 Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel anregen können, sowie über 10 Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen .
Wenn Sie jedoch Mahlzeiten auslassen, verlangsamt dies den Stoffwechsel . Es gibt nichts zu tun. Wenn Sie ihm das nächste Mal Nahrung zum Abbau geben, fällt es ihm schwerer, einzudringen. Dadurch wandelt sich das Futter leichter in Fett um und lagert sich an allen Stellen ab, an denen es nicht sein soll.
Wenn Ihr Körper in den Hungermodus wechselt, sucht er nach neuen Energiequellen. Ihr Stoffwechsel beginnt, Fett in Energie umzuwandeln. Dies mag nach einem guten Plan klingen, kann aber gesundheitliche Folgen haben, darunter:
- Brechreiz
- Verstopfung
- Ermüdung
- Nierenstress
- niedriger Blutdruck
Mit der Zeit, der Körper wird verwendet , um die Nahrungsmittelknappheit und beginnt zu Fettdepots an halten, während der magere Muskelgewebe zu reduzieren.
Studien zum Thema Auslassen von Mahlzeiten
Eine in der medizinischen Fachzeitschrift Metabolism veröffentlichte Studie untersuchte, was passiert, wenn Menschen Mahlzeiten auslassen, aber am Ende genauso viel essen wie an einem normalen Tag, wenn sie sich endlich zu einer Mahlzeit hinsetzen.
Die Forscher fanden heraus, dass das Auslassen von Mahlzeiten während des Tages und das Essen einer großen Mahlzeit am Abend zu potenziell riskanten Stoffwechselveränderungen führte. Die Mahlzeit-Skipper hatten einen erhöhten Nüchternglukosespiegel und eine verzögerte Insulinreaktion – Bedingungen, die, wenn sie langfristig anhielten, zu Diabetes führen könnten.
In einer anderen im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen von zwei Mahlzeitenmustern jeweils auf gesunde, normalgewichtige Erwachsene. Die Studie untersuchte eine Diät mit einer Mahlzeit pro Tag im Vergleich zu den traditionellen drei Mahlzeiten pro Tag.
Die Forscher fanden heraus, dass der systolische und diastolische Blutdruck während des Zeitraums, in dem die Probanden das Muster mit drei Mahlzeiten pro Tag konsumierten, im Vergleich zur täglichen Einmahlzeit signifikant um etwa 6% gesenkt wurden.
Aber das ist nicht die einzige schlechte Nachricht für Meal Skipper. Sowohl das Gesamt- als auch das Arterienverstopfungs-LDL-Cholesterin waren in der Mahlzeit-Skipping-Gruppe höher, wobei das Gesamtcholesterin um 11,7 % und das LDL um satte 16,8 % anstiegen.
Der Abschluss
Die richtige Ernährung ist für Ihre Gesundheit von größter Bedeutung und kann zur Verbesserung und Vorbeugung zahlreicher Erkrankungen beitragen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Schlaganfall .
Es gibt keine Abkürzungen, und das Auslassen von Mahlzeiten schadet Ihnen auf Dauer nur . Es ist viel besser, einen nachhaltigen Ernährungs- und Bewegungsplan zu entwerfen und ihn zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
Wenn Sie abnehmen möchten, gibt es bessere Möglichkeiten, als Mahlzeiten auszulassen: Sie können meine 9 Geheimnisse des Abnehmens ohne Diät anwenden oder Sie können diese 12 einfachen Optimierungen zur Gewichtsreduktion verwenden .
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