Gesundheit

Wissenschaftler erklären, wie sich das Schlafen auf der linken Seite auf Ihre Gesundheit auswirkt

Wir alle wissen, dass eine gute Nachtruhe für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, und ich habe bereits in meinem Artikel über die Gefahren von Schlafentzug darüber geschrieben . Aber wussten Sie, dass Ihre Schlafposition Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann?

 

Viele Menschen fragen sich, ob ihre Schlafposition zu Rücken- oder Nackenschmerzen oder sogar Magenproblemen beitragen kann. Manche Leute fragen sich, ob es besser ist, auf der linken Seite zu schlafen, als auf der rechten Seite zu schlafen.

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Daher werde ich in diesem Artikel die schlechtesten und besten Schlafpositionen für Ihren Körper diskutieren. Ich werde auch die spezifischen Vorteile des Schlafens auf der linken Seite behandeln.

Die schlechteste Schlafposition ist auf dem Bauch

Das Schlafen auf dem Bauch kann Rücken, Schultern und Nacken belasten und es erschweren, eine natürliche Krümmung der Wirbelsäule beizubehalten. Es kann auch zu Schulterschmerzen beim Schlafen kommen .

Das Schlafen auf dem Bauch übt Druck auf Ihre Gelenke und Muskeln aus, was zu Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln führen kann .

Wenn Sie nicht anders schlafen können, reduzieren Sie die Belastung Ihres Rückens, indem Sie ein Kissen unter Ihr Becken und Ihren Unterbauch legen. Legen Sie auch ein Kissen unter Ihren Kopf, wenn es Ihren Rücken nicht zu stark belastet, aber wenn es zu Belastungen führt, verwenden Sie überhaupt kein Kissen.

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden – probieren Sie diese 13 Übungen aus, um Ihren Rücken zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern .

Vorteile des Schlafens auf der linken Seite

Interessante Tatsache: Die Mehrheit der Amerikaner (63%) schläft lieber auf der Seite. 1

In dieser Position schläft die Person auf der Seite, während der Rücken leicht gebeugt ist, die Knie gebeugt und die Arme verschränkt sind.

Viele halten diese Position für die gesündeste, da sie hilft, die Atemwege offen zu halten und der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule entspricht.

Um diese Position noch besser zu machen, können Sie zwischen Ihren Knien ein Kissen hinzufügen, um die Belastung der Hüften zu reduzieren.

Das Schlafen auf der linken Seite hilft bei Sodbrennen (Säurereflux)

Wenn Sie zu Sodbrennen neigen, kann auch das Schlafen auf der Seite (insbesondere auf der linken Seite) einen Unterschied machen.

Untersuchungen haben ergeben, dass das Schlafen auf der linken Seite die Symptome von Sodbrennen lindern kann, während das Schlafen auf der rechten Seite sie verschlimmert. 3,4,5,6

Der Grund dafür ist nicht ganz klar, und zu diesem Thema wurden mehrere Theorien aufgestellt.

Wenn Sie an Sodbrennen leiden und das Schlafen auf der Seite nicht hilft – versuchen Sie, diesen natürlichen Inhaltsstoff zu verwenden, um Sodbrennen schnell zu lindern .

Auf der linken Seite zu schlafen ist gut für Schwangere

Das Schlafen auf der linken Seite wird auch während der Schwangerschaft empfohlen , um die Durchblutung zu verbessern und Ihrem Blut einen leichteren Weg vom Herzen in die Plazenta zu ermöglichen, um das Baby zu ernähren.

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Das Schlafen auf der linken Seite verhindert auch, dass das sich ausdehnende Körpergewicht zu stark auf Ihre Leber drückt (achten Sie auch besonders auf andere übliche Gewohnheiten, die Ihre Leber schädigen können ).

Während beide Seiten während der Schwangerschaft in Ordnung sind, ist die linke die beste. 8

Verhindert Schnarchen

Eine der ersten Möglichkeiten, Schnarchen zu verhindern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie auf der Seite schlafen und nicht auf dem Rücken.

Ärzte der Mayo Clinic sagen, dass das Schlafen auf dem Rücken eine häufige Ursache für das Schnarchen ist. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihre Zunge Ihre Atemwege verstopfen, was zu Schnarchen führt.

Gut für das Gehirn und könnte Alzheimer vorbeugen

Eine aktuelle Studie der Stony Brook University 11 legt nahe, dass das Schlafen in der Seitenlage im Vergleich zum Schlafen auf dem Rücken oder Bauch effektiver Gehirnabfälle entfernen kann. Die Ergebnisse wurden im Juli 2015 im Journal of Neuroscience veröffentlicht .

Dies könnte dazu beitragen, das Risiko der Alzheimer-Krankheit zu verringern, da die Ansammlung von Gehirnabfällen zu ihrer Entwicklung sowie zu anderen neurologischen Erkrankungen beitragen kann.

Der Reinigungsprozess des Gehirns, das sogenannte glymphatische System, entfernt Schlacken aus dem Gehirn, ähnlich wie das Lymphsystem des Körpers Schlacken aus den Organen entfernt. Dieser Vorgang ist im Schlaf am effizientesten.

Eine Ansammlung von Hirnabfällen kann die Gehirnprozesse negativ beeinflussen, und wenn diese Abfälle nicht ordnungsgemäß entsorgt werden, kann das Risiko neurologischer Erkrankungen steigen.

Auch die Schlafseite, die Sie bevorzugen, kann Auswirkungen haben, wenn Sie an Nierensteinen leiden .

Es ist auch gut, die Seiten zu wechseln, um die Nieren gesund zu halten

Eine in BMJ in der Ausgabe vom April 2001 veröffentlichte Studie legt nahe, dass das konsequente Schlafen auf einer Körperseite diese gewichttragende Seite anfälliger für Nierensteine ​​machen kann. 10

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Die Studie untersuchte 110 Personen, die an einer Seite ihres Körpers an Nierensteinen litten, und stellte fest, dass die Steine ​​​​der Patienten häufig auf der Seite wiederkehrten, die sie während des Schlafens bevorzugten.

In der Studie wurde vorgeschlagen, dass die Schlafposition den Blutfluss zu den Nieren beeinflusst und zu einer vorübergehenden Verlangsamung der Nierenzirkulation führen kann, sodass die Fähigkeit der Niere, sich von verschiedenen Substanzen zu befreien, beeinträchtigt wird.

Die Studie deutete darauf hin, dass eine Änderung der Schlafgewohnheiten dazu beitragen kann, wiederkehrende Nierensteine ​​​​zu verhindern.

Sie können auch andere Dinge tun, um Ihre Nieren in Topform zu halten: Vermeiden Sie diese 15 häufigen Gewohnheiten, die Ihre Nieren schädigen können, und befolgen Sie diese Vorschläge zur natürlichen Behandlung und Vorbeugung von Nierensteinen .

Was passiert beim Schlafen auf dem Rücken?

Das Schlafen auf dem Rücken ist zwar besser als das Schlafen auf dem Bauch (da Rücken, Kopf, Nacken und Wirbelsäule eine neutrale Position einnehmen), hat aber dennoch seine Nachteile.

Das Schlafen auf dem Rücken wird nicht empfohlen, wenn Sie zu Schnarchen neigen und Personen mit Schlafapnoe.

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Schlafapnoe ist eine lebensbedrohliche Schlafstörung, die ich in meinem Artikel über die Warnzeichen der Schlafapnoe erwähnt habe . Das Schlafen auf dem Rücken kann auch dazu führen, dass Ihre Zunge nach innen fällt, was den Atemschlauch blockieren kann.

In den späteren Stadien der Schwangerschaft wird empfohlen, nicht flach auf dem Rücken zu liegen, da in dieser Position das Gewicht der Gebärmutter auf die Wirbelsäule, die Rückenmuskulatur und die großen Blutgefäße drückt, was den Blutfluss um Ihren Körper und die Blutgefäße verringern kann dein Baby. 7,8

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, wird empfohlen, ein Kissen unter die Knie zu legen und ein kleines, gerolltes Handtuch unter den unteren Rücken zu legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten und die Krümmung Ihres Rückens zu erhalten. Vergessen Sie auch nicht, Ihren Nacken mit einem Kissen zu stützen. 9

7 Geheimnisse, um Ihren Schlaf einfach zu verbessern

Welche Position Sie auch immer bevorzugen, denken Sie daran, dass ein guter Schlaf eine gute Schlafumgebung und eine gute Matratze erfordert.

Hier sind sieben Geheimnisse, die Ihnen helfen, besser zu schlafen:

1. Konsumieren Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln , um Ihren Schlaf zu verbessern.
2. Probieren Sie diese ätherischen Öle gegen Schlaflosigkeit und besseren Schlaf aus.
3. Probieren Sie diese einfache Übung aus , damit Sie gut schlafen und mit Stresssituationen besser umgehen können.
4. Verbrauchen Sie diese Kräuter gegen Schlaflosigkeit.
5. Probieren Sie diese Tricks aus , um einzuschlafen, wenn Ihr Geist beschäftigt ist.
6. Probieren Sie diese Mischung aus 2 Zutaten für einen besseren Schlaf aus.
7. Habe diese Pflanzen in deinem Schlafzimmer.

 

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