Wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Feigen (Obst, Blätter, getrocknet oder frisch)
Feigen sind eine reiche Quelle an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Frische und getrocknete Feigen werden traditionell als natürliche Medizin zur Behandlung vieler Beschwerden verwendet, und wissenschaftliche Forschungen bestätigen viele der gesundheitlichen Vorteile von Feigen. Sie können auch einen gesunden Feigentee zubereiten, indem Sie Feigenblätter in heißem Wasser aufgießen. Sie können Feigen verwenden, um Verstopfung zu lindern, die Verdauungsgesundheit zu verbessern, den Blutdruck zu senken und sogar die Symptome von Diabetes zu behandeln.
Frische Feigen sind ein köstlicher Snack, der wenig Kalorien und einen hohen Nährwert hat. Die Feigenhaut ist auch essbar, aber achten Sie darauf, sie gut zu waschen, wenn Ihre Feige nicht biologisch ist.
Getrocknete Feigen sind auch sehr gesund und können sogar mehr Nährstoffe enthalten als die frischen Sorten. Es sind nicht nur Feigen, die für Männer und Frauen sehr gut sind. Feigenblätter haben antidiabetische Eigenschaften und Feigenmilch (der Saft der Feigenpflanze) hat antivirale Eigenschaften, die helfen können, Warzen zu entfernen.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über wissenschaftliche Untersuchungen, die die vielen gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Feigen belegen. Sie erfahren auch, wie Sie Feigen zur Behandlung und Vorbeugung vieler Gesundheitszustände verwenden können.
Inhaltsverzeichnis
Was sind Feigen?
Der botanische Name für Feigen ist Ficus carica L. und sie werden auch Anjeer genannt. Feigen wachsen traditionell im Mittelmeerraum und Südwestasien und werden seit Jahrtausenden angebaut. ( 1 )
Feigen werden getrocknet und frisch verkauft und haben beide einen hohen Nährwert. Der Geschmack frischer Feigen wird als fruchtig mit einem melonen- oder honigartigen Geschmack beschrieben. Reife frische Feigen sind sehr saftig und können sehr klebrig werden. ( 2 )
Die Vorteile der Feigen liegen in ihrem hohen Gehalt an Polyphenolen – pflanzlichen, natürlich vorkommenden Antioxidantien. Frische und getrocknete Feigen sind auch eine wichtige Quelle für phenolische Verbindungen, die helfen können, vielen chronischen Krankheiten vorzubeugen. ( 1 )
Sie müssen sich nur bewusst sein, dass Feigen (insbesondere getrocknete Feigen) reich an Zucker sind und einen hohen glykämischen Index haben . Um die Vorteile von Feigen zu genießen, wird daher empfohlen, sie zusammen mit Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index wie Walnüssen, Mandeln oder Gemüse zu essen. Wenn sie zusammen gegessen werden, können die Feige (und der Zucker) langsamer in den Blutkreislauf aufgenommen werden.
Frische Feigen sind normalerweise zwischen Juli und September erhältlich und getrocknete Feigen können Sie das ganze Jahr über kaufen. ( 3 )
Feigen: Nährwert
Feigen sind eine wichtige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.
Laut der Ernährungswissenschaftlerin und Ernährungsberaterin Kathleen M. Zelman enthalten Feigen mehr Ballaststoffe als jede andere frische oder getrocknete Frucht. Eine Portion Feigen (ca. 3 oder 4 Feigen) kann Ihnen 20 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis (RDI) an Ballaststoffen liefern. ( 3 )
Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten sagt, dass die ernährungsphysiologischen Vorteile einer mittelgroßen frischen Feige (50 g) wie folgt sind: ( 4 )
- 37 Kalorien
- 1,4 g Ballaststoffe
- 9 g Kohlenhydrate
- 18 mg Kalzium
- 0,18 mg Eisen
- 116 mg Kalium
- 0,07 mg Zink
- 1 mg Vitamin C
- 2,4 µg Vitamin K (Phyllochinon)
- 0,05 mg Vitamin B6
Getrocknete Feigen sind ebenfalls reich an Vitaminen und Mineralstoffen, haben aber einen höheren Zuckergehalt, mehr Kohlenhydrate und viel mehr Kalorien. 100 g getrocknete Feigen enthalten beispielsweise 48 g Zucker, 64 g Kohlenhydrate und 249 Kalorien. Das gleiche Gewicht von frischen Feigen (100 g) hat 16 g Zucker, 19 g Kohlenhydrate und 74 Kalorien. ( 4 , 5 )
Gramm für Gramm enthalten auch getrocknete Feigen mehr Vitamine und Mineralstoffe als frische Feigen.
Die vielen gesundheitlichen Vorteile von frischen und getrockneten Feigen sind auf ihren hohen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen. Das Journal des American College of Nutrition berichtet, dass „Trockenfrüchte Antioxidantien von höchster Qualität haben, wobei Feigen und getrocknete Pflaumen die besten sind“. Der Bericht fügt hinzu, dass Feigen eine gute Quelle für phenolische Antioxidantien und Nährstoffe sind, vor allem Ballaststoffe. ( 6 )
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Feigensirup (Feigenfruchtkonzentrat) phenolische Verbindungen und Flavonoide enthält. Diese Antioxidantien haben abfangende Eigenschaften gegen freie Radikale und können Zellen vor DNA-Schäden schützen. ( 7 )
Gesundheitliche Vorteile von Feigen
Schauen wir uns die wichtigen Möglichkeiten genauer an, wie der Verzehr von frischen Feigen, getrockneten Feigen, Feigenmilch oder Feigenblatttee Ihrer Gesundheit zugute kommen kann.
Feigen können Verstopfung behandeln
Einer der häufigsten Vorteile des Verzehrs von Feigen besteht darin, Ihre Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu lindern.
Der hohe Ballaststoffgehalt der Feigen macht sie zu einem großartigen Mittel gegen Verdauungsprobleme wie Verstopfung. Eine randomisierte, doppelblinde Studie ergab, dass Feigenpaste bei der Behandlung von Verstopfung wirksam war. Patienten, die Feigenpaste verwendeten, hatten weniger Bauchbeschwerden beim Stuhlgang. ( 8 )
Andere Studien zur Verwendung von Feigen zur Behandlung von Verstopfung haben ergeben, dass Feigen dazu beitragen können, den Wassergehalt zu erhöhen und den Stuhl aufzufüllen. Dies hatte den Effekt, dass die Zeit, die der Stuhl braucht, um das Verdauungssystem zu passieren, verkürzt wurde. ( 9 )
Untersuchungen zum Gehalt getrockneter Feigen haben gezeigt, dass sie eine gute Ballaststoffquelle sind und auch einen guten Nährwert bieten. ( 10 )
Eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern, besteht darin, getrocknete Feigen über Nacht in etwas Wasser einzuweichen. Essen Sie morgens die Früchte und trinken Sie das Feigenwasser, um Verstopfung zu beseitigen und Ihre Verdauung zu verbessern.
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Feigen helfen bei der Regulierung des Blutdrucks
Der regelmäßige Verzehr von frischen oder getrockneten Feigen kann helfen, einige Symptome von Bluthochdruck zu lindern.
Verbindungen in Feigen haben eine Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und helfen, den Blutdruck zu senken. Eine Studie ergab, dass Extrakte aus Feigenblättern eine blutdrucksenkende Wirkung haben können. Wissenschaftler beobachteten, dass ein flüssiger Extrakt aus Feigenblättern den Blutdruck bei Ratten signifikant senkt. ( 11 ) Am Ende des Artikels finden Sie ein Rezept für Feigenblatttee.
Ein weiterer Grund, warum Feigen helfen können, den Blutdruck zu senken, ist, dass sie eine große Menge Kalium enthalten. 5 kleine frische Feigen (je 40 g) enthalten ca. 460 mg Kalium. Forscher der Harvard Medical School sagen, dass Kalium ein essentieller Mineralstoff ist , der den Blutdruck senkt. ( 12 )
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Feigenblatttee kann bei Diabetes helfen
Wenn Sie an Diabetes leiden, können Sie regelmäßig Tee aus Feigenblättern trinken. Um Feigenblatttee zuzubereiten, kochen Sie einfach die Feigenblätter mindestens 15 Minuten in Wasser.
Die Forschung an Feigenblattextrakten hat ergeben, dass sie Verbindungen enthalten, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wissenschaftler fanden heraus, dass Feigenextrakt eine blutzuckersenkende Wirkung hat und eine ähnliche Wirkung wie Insulin hat. Die Wissenschaftler konnten jedoch nicht die Gründe identifizieren, warum Feigenblattextrakt hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken. ( 13 )
Andere Studien zum Nutzen von Feigenblattextrakten bei Diabetes haben gezeigt, dass sie helfen können, andere Symptome von Diabetes zu behandeln. Feigenblattextrakte können beispielsweise helfen, Entzündungen zu unterdrücken und wirken ähnlich wie das Medikament Diclofenac – ein beliebtes Entzündungshemmer. Die Studie ergab, dass Feigenblattextrakte vaskuläre Komplikationen bei Diabetes verhindern können. ( 14 )
Die American Diabetes Association empfiehlt, frisches Obst wie Feigen, Blaubeeren, Datteln und Äpfel zu essen, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. ( 15 )
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Feigen haben antibakterielle und antimykotische Aktivität
Die gesundheitlichen Vorteile von Feigen erstrecken sich auch auf antibakterielle und antimykotische Eigenschaften.
Eine Studie ergab beispielsweise, dass Extrakte aus Feigenblättern stark genug waren, um bestimmte Bakterienstämme abzutöten. Forscher schlugen vor, dass Feigenblattextrakt als natürliches antibakterielles Heilmittel gegen orale Bakterien verwendet werden könnte. ( 1 )
Ein weiterer Vorteil von Feigen liegt in therapeutischen Verbindungen, die in Feigenmilch (Feigenlatex) enthalten sind, dem Milchsaft des Feigenbaums. Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Feigenmilch (Feigenlatex) eine antimikrobielle Wirkung gegen Pilzstämme wie Candida albicans hat. ( 16 )
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Feigen können helfen, Parasiten loszuwerden
Einer der Vorteile von Feigenextrakten besteht darin, aus Feigenlatex antiparasitäre Mittel herzustellen.
Untersuchungen zu natürlichen Behandlungsmethoden von Parasiteninfektionen haben ergeben, dass Feigenlatex (Feigenmilch) helfen kann, Darmparasiten abzutöten. Wissenschaftler entdeckten, dass Verbindungen in Feigenmilch eine anthelmintische ( antiparasitische) Wirkung haben. Frischer Latex aus Feigenpflanzen half, Darmpeitschenwürmer ( Trichuris ), Spulwürmer (Nematoden) und Zestoden abzutöten . ( 17 )
Es gibt andere natürliche Möglichkeiten, Würmer loszuwerden und Bandwürmer beim Menschen zu behandeln .
Feigenextrakte können helfen, Ihre Lebergesundheit zu verbessern
Feigen enthalten medizinische Verbindungen, die Ihre Leber gesund halten können.
Der Grund, warum Feigen gut für Ihre Leber sind, ist, dass sie Antioxidantien wie Phenolverbindungen enthalten. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Chemikalien eine schützende Wirkung auf die Leber haben und vor oxidativem Stress schützen können. ( 19 )
Andere Studien haben gezeigt, dass Präparate mit Feigenblattextrakten helfen, Entzündungen zu reduzieren und Zellen in der Leber vor Schäden zu schützen. ( 20 )
Wussten Sie, dass es viele Gewohnheiten gibt, die Ihrer Leber schaden können ? Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Lebergesundheit auf natürliche Weise schützen können .
Feigen stärken die Knochen
Der regelmäßige Verzehr von frischen Feigen ist eine großartige Möglichkeit, die Knochengesundheit zu fördern und Osteoporose vorzubeugen.
Feigen der getrockneten und frischen Sorten enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die für die Knochengesundheit unerlässlich sind. Kalzium, Kalium, Phosphor, Kupfer, Eisen und Vitamin A sind in Feigen enthalten und für gesunde Knochen notwendig. ( 21 )
Eine 2014 veröffentlichte Studie ergab, dass getrocknete Feigen viele der notwendigen Mikronährstoffe enthalten, die Osteoporose vorbeugen können. Feigen enthalten beispielsweise auch eine Verbindung namens Strontium, die eine gute Knochengesundheit fördert und die Knochenbildung erhöht. ( 22 )
Tatsächlich werden Strontiumpräparate manchmal zur Behandlung von postmenopausaler Osteoporose verwendet. ( 22 )
Extrakte aus Feigen hemmen auch bestimmte Arten von Knochenzellen, die Knochengewebe abbauen können. Forscher vermuten, dass diese Arten von Feigenextrakten dazu beitragen können, Erkrankungen zu verhindern, die die Knochengesundheit beeinträchtigen, wie Osteoporose und rheumatoide Arthritis. ( 23 )
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Feigenmilch kann helfen, Warzen loszuwerden
Der Milchsaft (Latex) der Feigen enthält antivirale Eigenschaften, so dass das Auftragen auf Warzen hilft, sie zu heilen.
Menschen im Nahen Osten und in Asien haben traditionell den Saft von Feigenbäumen verwendet, um Warzen zu entfernen. Aber kann Feigenmilch Warzen wirklich loswerden? Die Zeitschrift Case Reports in Internal Medicine berichtet, dass Feigensaft (Feigenmilch) helfen kann, flache Warzen auszurotten. Auf mehrere flache Warzen wurde frischer Feigenbaumsaft aufgetragen. Nach ca. 6 Wochen waren die Warzen erfolgreich behandelt. ( 24 )
Andere Studien zur Verwendung von Feigenmilch zur Entfernung von Warzen besagen, dass es sich um ein wirksames Heilmittel ohne Berichte über Nebenwirkungen handelt. Eine Studie umfasste 25 Patienten. Feigenbaumsaft half bei 11 der Patienten, Warzen zu lösen, und bei 14 Patienten wurden die Warzen eingefroren (Kryotherapie). Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Kryotherapie zur Behandlung von Warzen nur geringfügig besser ist als Feigenmilch. ( 25 )
Extrakte aus Feigenblättern haben sich auch bei der Behandlung von Fieberbläschen (Fieberbläschen), die durch das Herpes-Simplex-Virus (HSV-1) verursacht werden , als wirksam erwiesen . ( 26 )
Manche Menschen tragen den Milchsaft der Feigen direkt auf die Haut auf, um Schnitte und gereizte Haut zu behandeln.
Sie können Warzen auch mit Apfelessig (ACV) entfernen .
Getrocknete Feigen können helfen, Anämie zu verhindern
Getrocknete Feigen können helfen, den Hämoglobinspiegel zu erhöhen.
Eine Studie kam zu dem Schluss, dass getrocknete Feigen nützlich sind, um den Hämoglobinspiegel im Blut zu verbessern und somit eine Person vor Anämie zu schützen. ( 31 )
Menschen, die an Eisenmangelanämie leiden, wird empfohlen, Feigen zu ihrer Ernährung hinzuzufügen, da Feigen eine gute Eisenquelle sind. Machen Sie sich mit diesen Eisenmangelsymptomen vertraut und erfahren Sie, wie Sie den Eisenspiegel in Ihrem Blut erhöhen können .
Feigenextrakte können krebshemmende Eigenschaften haben
Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Extrakte aus der Feigenpflanze krebshemmende Eigenschaften haben.
Das Journal of Natural Products berichtet, dass Extrakte aus Feigenharz hemmende Wirkungen auf Krebszellen haben, um deren Ausbreitung zu verhindern. ( 27 )
Andere Studien haben gezeigt, dass Feigenbaumlatex (Feigenmilch) dazu beitragen kann, die Ausbreitung von Krebszellen beim Menschen zu hemmen, ohne gesunde Zellen zu beeinträchtigen. ( 28 )
Natürlich muss noch mehr Forschung zur Verwendung von Feigenextrakten zur Behandlung von Krebs betrieben werden. Ärzte empfehlen eine ausgewogene, gesunde Ernährung, um das Krebsrisiko zu senken. Dazu gehört der Verzehr von Vollkornprodukten und viel „ Obst und Gemüse, das krebsbekämpfendes Potenzial hat. ” ( 29 )
Feigen zur Verbesserung der Herzgesundheit
In Tierstudien wurde gezeigt, dass Feigenblätter den Triglyceridspiegel senken. ( 1 )
Wenn Ihr Triglyceridspiegel zu hoch ist, haben Sie ein höheres Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden .
Feigen können helfen, Atemwegsinfektionen zu lindern
Das Trinken von Feigenbrauen hilft bei trockenem Husten , Halsschmerzen und hilft, überschüssigen Schleim loszuwerden. ( 1 )
Kochen Sie zwei Feigen (vorzugsweise Bio) mit einer halben Tasse Wasser einige Minuten lang und trinken Sie die Flüssigkeit mehrmals täglich.
Nebenwirkungen von Feigen
Feigen sind eine köstliche saftige Frucht, die Teil einer gesunden Ernährung sein kann. Es gibt im Allgemeinen keine Nebenwirkungen, wenn Feigen in normalen Nahrungsmengen gegessen werden. Ärzte sagen, dass manche Menschen eine Hautallergie gegen Latex aus dem Saft des Feigenbaums haben können. ( 30 )
Wie man Feigenblatttee macht
Abgesehen davon, dass Sie die Vorteile von Feigen genießen, indem Sie sie frisch oder getrocknet essen, können Sie Ihren eigenen Feigenblatttee herstellen.
Wenn Sie Zugang zu frischen Feigenblättern haben, können Sie auf diese Weise Ihren eigenen köstlichen Tee aus Feigenblättern zubereiten:
- Wasche und hacke ein großes Feigenblatt.
- Gib einen gehäuften Teelöffel frische Blätter in eine Tasse.
- Die Blätter mit kochendem Wasser übergießen, zudecken und 10 Minuten ziehen lassen.
- Den Feigentee in eine andere Tasse abseihen und mit einem Teelöffel rohen Honig abschmecken.
- Entspannen Sie sich und genießen Sie die Vorteile von Feigenblatttee.
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