Wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Zitronen (einschließlich Zitronenwasser)

Zitrone ist eine Zitrusfrucht, die reich an Vitamin C ist und ein starkes Antioxidans mit vielen gesundheitlichen Vorteilen ist. Zitronensaft wurde mit der Verbesserung der Herzgesundheit, der Stärkung des körpereigenen Immunsystems und der Verbesserung der Eisenaufnahme in Verbindung gebracht. Aufgrund des sauren Charakters von Zitronenwasser oder Limonade kann es auch helfen, Nierensteine ​​aufzulösen.

 

Der Saft einer Zitrone ist sehr kalorienarm und enthält bis zur Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesdosis (RDI) an Vitamin C. Aber nicht nur Zitronensaft hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Das Fruchtfleisch und die Zitronenschale haben auch Vorteile, da sie Ballaststoffe, Kalzium, Vitamin C und Vitamin B6 enthalten.

Die Vorteile von Zitronen und Zitronenschale sind auch auf Polyphenole und Flavonoide zurückzuführen. Diese nützlichen Pflanzenstoffe wurden mit dem Schutz vor chronischen Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Bluthochdruck in Verbindung gebracht.

In diesem Artikel werde ich die wissenschaftliche Forschung zur medizinischen Verwendung von Zitronen untersuchen. Außerdem erfahren Sie, wie Sie die Vorteile dieser köstlichen Zitrusfrucht nutzen und Ihr eigenes Zitronenwasser zu Hause herstellen können.

Nährwertangaben zu Zitrone

Zitrone ist eine gesunde, köstliche Frucht mit einem scharf-herben Geschmack und enthält viele Vitamine und Nährstoffe.

Je nach Größe der Zitrone enthält der Saft einer Zitrone zwischen 20 mg und 30 mg Vitamin C. Das bedeutet, dass Sie durch das Trinken von Zitronensaft mit warmem Wasser am Morgen zwischen 35 % und 50 % Ihres Tagesbedarfs an Vitamin C decken können (RDI). ( 1 , 2 )

Eine Zitrone enthält etwa 5 g Kohlenhydrate, meist in Form von löslichen Ballaststoffen und Einfachzuckern.

Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten gibt an, dass der Nährwert einer Portion roher Zitrone ohne Schale (58 g) beträgt: ( 3 )

• 17 Kalorien
• 1,6 g Ballaststoffe
• 5,4 g Kohlenhydrate
• 13 IE Vitamin A
• 30,7 mg Vitamin C (Ascorbinsäure)
• 6 mcg Folat
• 80 mg Kalium
• 15 mg Kalzium
• 5 mg Magnesium
• Spuren von Eisen, Zink und Natrium

Abgesehen von seinen ernährungsphysiologischen Vorteilen enthält reiner Zitronensaft auch starke Antioxidantien.

Gesundheitliche Vorteile von Zitronen

Zitronen sind gut, um Ihre Gesundheit zu stärken und Ihr Immunsystem zu stärken. Eine Studie über Zitrusfrüchte wie Zitronen ergab, dass ihre antioxidativen, entzündungshemmenden und krebsbekämpfenden Eigenschaften eine schützende Wirkung auf den Körper haben. ( 4 )

Alle Arten von Zitronen sind äußerst vielseitig und können auf viele Arten verwendet werden, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Zitronen werden seit der Antike für medizinische Eigenschaften verwendet. Sie werden in China und Indien seit etwa 2.500 Jahren kultiviert.

Schauen wir uns genauer an, wie Sie von der heilenden und medizinischen Verwendung von Zitronen und Zitronensaft in Ihrer täglichen Ernährung profitieren können.

Zitronen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken

Zitrone ist eine erstaunliche Zitrusfrucht, die Ihr Immunsystem stärkt und Ihnen hilft, gesund zu bleiben, da sie Vitamin C enthält.

Ein gesundes Immunsystem ist wichtig, um Infektionen wie Erkältung und Grippe vorzubeugen. Studien über die Wirkung von Vitamin C bei der Stärkung Ihrer Immunität haben gezeigt, dass es eine schützende Wirkung hat.

Forscher fanden beispielsweise heraus, dass eine erhöhte Vitamin-C-Zufuhr (die in Zitronen enthalten ist) die Dauer einer Erkältung verkürzen kann. Es wurde festgestellt, dass Vitamin C Ihr Immunsystem im Allgemeinen verbessert. Vitamin C in Zitronensaft kann auch helfen, die Symptome von Allergien zu reduzieren. ( 5 )

Die positive Wirkung von Vitamin C auf Ihr Immunsystem beugt nachweislich auch vielen anderen Infektionen vor. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Vitamin C Entzündungen reduziert und Abwehrkräfte gegen Infektionen aufbaut. Die Studie zeigte, dass die Einnahme von Vitamin C zusammen mit Zink die Schwere von Atemwegsinfektionen sowie Lungenentzündung und Durchfall reduzieren kann. ( 6 )

Weitere hilfreiche Tipps zur Gesunderhaltung finden Sie in meinem Artikel über die natürliche Stärkung des Immunsystems .

Zitronen enthalten Antioxidantien, die zum Schutz vor Herzerkrankungen beitragen können

Einer der Vorteile des Verzehrs von Zitronenschale besteht darin, dass sie zum Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzerkrankungen beitragen kann.

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Zitrone eine großartige Frucht ist, um Ihr Herz gesund zu halten. Wissenschaftliche Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass Zitronenschalen Pflanzenchemikalien wie Flavone und Polyphenole enthalten. Diese Chemikalien helfen, Entzündungsreaktionen zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken. ( 7 )

Um das Herz von der Zitronenschale zu profitieren, reiben manche Leute Zitronenschale in ihre Zitronenwassergetränke.

Der Grund, warum regelmäßiges Trinken von Zitronensaft Ihrem Herzen helfen kann, liegt an seinem Vitamin C-Gehalt. Eine Kohortenstudie mit über 120.000 Männern und Frauen über einen Zeitraum von 14 Jahren ergab, dass diejenigen, deren Ernährung aus Vitamin C-reichen Früchten (wie Zitronen) und grünem Blattgemüse bestand, weniger Herzerkrankungen hatten. ( 8 )

Bitte lesen Sie meinen anderen Artikel darüber, wie Sie Ihr Herzinfarktrisiko deutlich senken können .

Zitronen helfen, den Blutdruck zu senken

Der Verzehr von rohen Zitronen oder das Trinken von Zitronensaft kann helfen, Bluthochdruck zu behandeln und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Der Zitronensäuregehalt von Zitronensaft hat in Studien am Menschen eine blutdrucksenkende Wirkung gezeigt. Die Forscher untersuchten sowohl die Wirkung von Zitronensaft als auch von Zitronenschale und fanden heraus, dass die tägliche Einnahme von Zitrone einen signifikanten Einfluss auf die Senkung des Blutdrucks hatte. Die Wirkung der Blutdrucksenkung auf ein normales Niveau wurde durch das tägliche Gehen verstärkt. ( 9 )

Erfahren Sie in diesem Artikel, was Sie sonst noch tun können, um Ihren Blutdruck in den Normalbereich zu bringen .

Zitronen können helfen, Cholesterin zu senken

Das Trinken von Zitronensaft mit warmem Wasser ist gut für Sie, da es helfen kann, den LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes“ Cholesterin) in Ihrem Blut zu senken.

Aus verschiedenen Studien scheint es eine Reihe von Gründen zu geben, warum Zitronen eine positive Wirkung bei der Senkung des Cholesterinspiegels haben. Eine Studie über die Wirkung einer Vitamin-C-Supplementierung zeigte beispielsweise, dass die tägliche Einnahme von 500 mg Vitamin C ausreicht, um das LDL-Cholesterin (oder „schlechtes“ Cholesterin) in einem Zeitraum von 4 Wochen zu senken. ( 10 )

Es ist jedoch nicht nur der Vitamin C-Gehalt, der bei der Behandlung von hohem Cholesterinspiegel von Vorteil ist. Flavonoide wie Diosmin in reinem Zitronensaft wirken in Studien an Mäusen ebenfalls cholesterinsenkend. ( 11 )

Interessanterweise ergab eine Studie aus dem Jahr 2016 an Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, dass der Verzehr von Zitronensaft und Knoblauch dazu beitrug, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Forscher fanden heraus, dass die Kombination von 20 g Knoblauch und 1 Esslöffel Zitronensaft dazu beigetragen hat, den Cholesterinspiegel in einem Zeitraum von 8 Wochen signifikant zu senken. Die Forschung ergab, dass die Kombination aus Zitronensaft und Knoblauch stärker war als nur die Zutaten allein. ( 12 )

Erfahren Sie mehr über Änderungen des Lebensstils, die den Cholesterinspiegel ohne den Einsatz von Medikamenten senken können .

Der Verzehr von Zitronen kann Ihr Schlaganfallrisiko verringern

Da Zitrone therapeutische Elemente enthält, die Ihr Herz stärken und den Blutdruck senken, kann Zitronensaft Ihr Schlaganfallrisiko senken.

In Japan durchgeführte Untersuchungen an über 2.000 Erwachsenen ergaben, dass ein Vitamin-C-Mangel mit Schlaganfällen zusammenhängt. ( 13 )

Um einen Schlaganfall zu vermeiden, lesen Sie bitte meinen Artikel über 10 lebensrettende Tipps zur Vorbeugung von Schlaganfällen .

Das Trinken von Zitronenwasser kann Nierensteine ​​​​vorbeugen

Zitronen sind auch gut zur Behandlung von Nierensteinen und zur Verhinderung neuer Nierensteine.

Viele Ärzte empfehlen, täglich etwa 5 Esslöffel verdünnten Zitronensaft zu trinken, um Nierensteinen vorzubeugen . Urologen fanden sogar heraus, dass das Zitronensaftmittel genauso wirksam war wie Kaliumcitrat, um das Wiederauftreten von schmerzhaften Nierensteinen zu verhindern. ( 14 )

Die Wissenschaft hinter den Gründen, warum Zitronenwasser Nierensteine ​​​​behandelt, ist auf den Anstieg von Urincitrat zurückzuführen. Auch das Trinken von 2 oder 3 Gläsern Zitronenwasser pro Tag kann dazu beitragen, das Urinvolumen zu erhöhen, wodurch Giftstoffe und Mineralablagerungen aus den Nieren gespült werden. ( 15, 33 )

Erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie Apfelessig zur Behandlung von Nierensteinen verwenden können .

Zitronen verbessern die Eisenaufnahme

Wenn Sie an Eisenmangel oder Eisenmangelanämie leiden , sollten Sie regelmäßig Zitronensaft zu den Mahlzeiten trinken, um die Eisenaufnahme im Darm zu erhöhen.

Viele pflanzliche Eisenquellen wie grünes Blattgemüse enthalten die Art von Eisen, die als Nicht-Häm-Eisen bezeichnet wird. Dies wird vom Körper schlecht aufgenommen und kann zu einem Eisenmangel führen, wenn Sie kein Fleisch oder Meeresfrüchte (die Hämeisen enthalten) essen.

Forscher empfehlen den Verzehr von Vitamin-C-reichen Früchten wie Zitronen zusammen mit mit Eisen angereichertem Getreide und pflanzlichen Eisenquellen. Dies führt zu einer höheren Bioverfügbarkeit von Eisen – der Eisenmenge, die vom Körper aufgenommen werden kann. ( 16 )

Tatsächlich sagen einige Berichte, dass Sie die Bioverfügbarkeit von Eisen aus der Nahrung um 7 % erhöhen können, indem Sie Vitamin C einnehmen C pro Tag). Zitronensaft wird jedoch Ihre Vitamin-C-Aufnahme steigern und Ihnen viele andere gesundheitliche Vorteile bieten. ( 17 )

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über andere Möglichkeiten, Ihren Eisenspiegel zu erhöhen .

Zitronen tun Ihrer Haut gut

Zitronensaft enthält starke Verbindungen, die Ihrer Haut einen besseren Teint verleihen und die Wahrscheinlichkeit von Akne verringern können.

Zitronensaft hat eine antibakterielle Wirkung und kann verwendet werden, um Ihre Haut von pickelbildenden Bakterien zu reinigen. In einer Studie führte die Reinigung der Haut mit Zitronensaft zu weniger Akne-Pickeln. Die Forscher vermischten 4 Teile Wasser mit 6 Teilen reinem Zitronensaft, um einen Hautreiniger herzustellen. Dies reichte aus, um zu verhindern, dass sich weitere Flecken bilden. ( 18 )

Zitronensaft ist auch ein natürliches Adstringens und kann helfen, das Auftreten von großen roten Pickeln zu reduzieren.

Wenn Sie empfindliche Haut haben, müssen Sie möglicherweise einen sanfteren natürlichen Akne-Hautreiniger verwenden . Bitte lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren , wie Sie Akne auf natürliche Weise loswerden können .

Zitronensaft kann bei Sonnenflecken helfen

Zitronensaft kann die Hyperpigmentierung verbessern und helfen, Altersflecken aufzuhellen. Zitronensaft ist reich an Vitamin C, das die Gesundheit Ihrer Haut fördert und der Gehalt an Zitronensäure hilft, einen ungleichmäßigen Hautton zu behandeln.

Das internationale Journal of Molecular Sciences berichtet, dass Zitronenextrakte starke Hautaufheller sind. ( 34 )

Ausführlichere Informationen finden Sie in meinem Artikel zur Verwendung von Zitronen gegen Sonnenflecken und Hautunebenheiten .

Zitronensaft ist antibakteriell

Das Hinzufügen des Saftes von einer oder 2 Zitronen in eine Sprühflasche kann als natürliches Desinfektionsmittel für Oberflächen im ganzen Haus verwendet werden.

Aufgrund der antimikrobiellen Eigenschaften von Zitronensaft können Sie damit Viren und Bakterien von Oberflächen entfernen. Eine 2015 veröffentlichte Studie ergab, dass das Besprühen von Oberflächen mit Zitronensaft Viren wie das Norovirus abtöten kann, das zu Gastroenteritis führen kann. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Zitronensaft ein praktisches natürliches Desinfektionsmittel gegen viele Insekten sein könnte, die Mageninfektionen verursachen. ( 19 )

Manche Leute fragen sich, ob Zitronensaft Wasser reinigen kann. Es scheint, dass das Hinzufügen von Zitronensaft zu Wasser theoretisch dazu beitragen kann, einige Keime abzutöten, aber nicht alle. Einige Wissenschaftler haben beobachtet, dass eine Konzentration von 2% Zitronensaft einige Bakterien abtöten kann. Die Alkalität des Wassers und die Anzahl der Bakterien können jedoch bedeuten, dass Zitronensaft keine sichere Methode zur Desinfektion von Wasser ist. ( 20 )

Zitronen können helfen, Diabetes-Symptome zu behandeln

Wenn Sie Diabetes haben, kann die Einnahme von ein oder zwei Zitronen pro Tag zusammen mit der Schale Ihnen helfen und Ihre Diabetes-Symptome reduzieren.

Untersuchungen aus dem Jahr 2013 haben ergeben, dass polyphenolische Verbindungen in Zitronenschalen helfen können, die Insulinresistenz zu reduzieren. Die Forschung ergab, dass Zitrusflavonoide dazu beitragen, Entzündungsreaktionen zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu erhöhen. ( 21 )

Aufgrund seines Vitamin-C-Gehalts kann Zitronensaft auch den Blutzuckerspiegel kontrollieren. ( 22 )

Bitte lesen Sie diesen Artikel, um mehr über andere Lebensmittel zu erfahren , die helfen können, Typ-2-Diabetes zu kontrollieren .

Zitronensaft auf der Kopfhaut kann bei Schuppen helfen

Zitrusfrüchte wie Zitronen sind reich an natürlichen antimikrobiellen Eigenschaften, die helfen können, Schuppen zu behandeln und den Juckreiz der Kopfhaut zu stoppen.

Eine juckende Kopfhaut und schuppige Haut können ein Zeichen für eine Pilzinfektion sein, die Schuppen verursacht. Untersuchungen haben gezeigt, dass Extrakte aus Zitronen und Zitrusfrüchten antimykotische Eigenschaften haben. Viele Menschen verwenden Zitrusextrakte zur Behandlung von Schuppen. Außerdem können die sauren Substanzen im Zitronensaft den pH-Wert Ihrer Kopfhaut senken, um den Juckreiz zu lindern. ( 23 )

Sie können eine Haarmaske mit nur 2 Zutaten herstellen, von denen bekannt ist, dass sie Schuppen entfernen : Zitrone und Joghurt. Sie können der Maske Honig oder ein paar Tropfen Trägeröl (z. B. Mandelöl) hinzufügen, um das Austrocknen der Haare zu verhindern. Waschen und spülen Sie einfach Ihr Haar aus, reiben Sie die Maske dann in die Kopfhaut ein und lassen Sie sie 10-15 Minuten einwirken. Sie können diese Maske 2-3 mal pro Woche auftragen.

Bitte lesen Sie meinen Artikel, um zu erfahren, wie Sie trockene juckende Kopfhaut mit Zitronensaft und anderen natürlichen Inhaltsstoffen loswerden können .

Zitronen können beim Abnehmen helfen

Manche Leute sagen, dass Zitrone Fett verbrennen kann. Ob das wahr ist oder nicht, jeden Tag ein Glas natürlichen Zitronensaft zu trinken kann Ihnen sicherlich helfen, schneller Gewicht zu verlieren .

Pflanzenchemikalien, die in Zitronen gefunden werden, haben eine Anti-Fettleibigkeit-Wirkung, wenn sie in Studien mit Ratten verwendet werden. Wissenschaftler stellten fest, dass Polyphenole in Zitrone den Appetit zu unterdrücken schienen und auch den Leberstoffwechsel ankurbelten. Das Ergebnis war, dass die chemischen Verbindungen dazu beitrugen, die Körpergewichtszunahme zu begrenzen und die Ansammlung von Fett zu verhindern. ( 24 )

Es ist schwer zu sagen, ob diese Chemikalien in Zitronen eine ähnliche fettreduzierende Wirkung beim Menschen haben würden. Eine randomisierte kontrollierte Studie am Menschen ergab jedoch, dass die Einnahme von Zitronenschalenpulver dazu beigetragen hat, die Fettansammlung zu kontrollieren und den Stoffwechsel zu verbessern. Die Forscher fanden heraus, dass Zitronenschalenextrakt eine positive Wirkung bei der Reduzierung von Fettleibigkeit hatte. ( 25 )

Zitronenwasser kann beim Abnehmen helfen, indem es die Flüssigkeitsaufnahme erhöht, was dazu beitragen kann, den Appetit zu reduzieren. Auch der Austausch von gesunden Zitronensaftgetränken gegen zuckerhaltige Limonaden hilft dabei, deine Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Zitronen können Ihre Verdauung verbessern

Der Gehalt an löslichen Ballaststoffen in Zitronen und Zitronenschalen kann dazu beitragen, dass Ihre Verdauung richtig funktioniert.

Im Jahr 2016 veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass Zitronenschalen einige Ballaststoffe enthalten. Diese Faser aus Zitronenschalen hilft Forschern, die Verdauung anzukurbeln und die Nährstoffaufnahme im Darm zu verbessern. Um jedoch deine Verdauungsgesundheit mit Zitronenwasser zu verbessern, ist es wichtig, das Fruchtfleisch zusammen mit der geriebenen Zitronenschale zu trinken. ( 26 )

Regelmäßiges Trinken von Zitronenwasser verbessert auch Ihre Verdauung, da es auf natürliche Weise die Flüssigkeitsmenge erhöht, die Sie trinken. Dr. Arefa Cassoobhoy auf WebMD sagt, dass Flüssigkeitsmangel oder Dehydration eine häufige Ursache für Verstopfung sind . ( 27 )

Zitronen können das Krebsrisiko senken

Wirksame medizinische Verbindungen in Zitronen und Zitronenschalen tragen nachweislich dazu bei, das Krebsrisiko zu senken. Untersuchungen in Laborreagenzgläsern haben auch gezeigt, dass Zitronenextrakte Krebszellen abtöten und die Ausbreitung von Tumoren stoppen können.

Laut der Zeitschrift Magenkrebs hat eine Überprüfung von 14 medizinisch recherchierten Artikeln ergeben, dass eine hohe Aufnahme von Zitrusfrüchten wie Zitrone dazu beiträgt, das Risiko für Magenkrebs zu senken. ( 28 )

Isolierte Verbindungen aus fraktionierten Zitronensamenextrakten haben gezeigt, dass sie Antikrebspotenzial haben. In einigen klinischen Studien waren diese Extrakte bei der Vorbeugung von Brustkrebs wirksam. ( 29 )

Eine weitere klinische Studie aus dem Jahr 2000 zeigte, dass der Verzehr von Zitronenschalen eine schützende Wirkung gegen Hautkrebs haben könnte. In dieser Studie schien es, dass die Zitronenschale die positive Wirkung gegen Krebs beim Menschen hatte, nicht der Zitronensaft oder das Fruchtfleisch. ( 30 )

Natürlich muss noch mehr geforscht werden, um zu sehen, wie Zitrone und Zitronenextrakte effektiv bei der Krebsbehandlung eingesetzt werden können.

Zitronen für die Zahnaufhellung – Was sagt die Wissenschaft?

Sie können sogar Zitronensaft zusammen mit Backpulver als natürliche Zahnpasta verwenden, um die Zähne aufzuhellen. Manche Leute mischen 1 Esslöffel Backpulver und fügen den Saft einer halben Zitrone hinzu, um ihre Zähne zu reinigen.

Stützt die Wissenschaft die Behauptung, dass Zitronensaft und Backpulver eine gute zahnaufhellende Zahnpasta sind?

Eine Überprüfung von 5 klinischen Studien ergab, dass Backpulver ein wirksamer natürlicher Inhaltsstoff ist, um Plaque von den Zähnen zu entfernen. Backpulver ist ein natürlicher antibakterieller Inhaltsstoff und kann Zahnfleischerkrankungen vorbeugen. ( 31 )

Kann man eine Zitrone zum Aufhellen der Zähne verwenden? Natürlich ist Zitrone eine von Natur aus saure Pflanze. Eine 2015 veröffentlichte Studie ergab, dass der saure Charakter von Zitronensaft das Potenzial hat, den Zahnschmelz zu schwächen. Die Studie stellte jedoch auch fest, dass Apfelsaft und Orangensaft auch die Integrität des Zahnschmelzes beeinträchtigen können. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Forschung einen Zahn 7 Tage lang in unverdünntem Zitronensaft einweicht. ( 32 )

Wenn es also selten verwendet wird, kann das gelegentliche Hinzufügen von Zitronensaft zu Backpulver, um Ihre Zähne aufzuhellen, keine negativen Auswirkungen auf Ihre Mundgesundheit haben.

Zitronen können deinem Körper bei der Entgiftung helfen

Das tägliche Trinken eines Glases Zitronenwasser kann aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung helfen, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien.

Der Zitronensäuregehalt von Zitronensaft verhindert die negativen Folgen von oxidativem Stress. Wissenschaftler fanden heraus, dass Zitrone therapeutische Eigenschaften enthält, die eine antioxidative Wirkung auf das Gehirn und die Leber haben. Die medizinischen Eigenschaften der Zitrone trugen auch dazu bei, Entzündungsschäden zu reduzieren. ( 33 )

Zitronenwasser

Es hat viele gesundheitliche Vorteile, den Saft mit einem Glas Wasser zu mischen und zu trinken. Regelmäßiges Trinken von Zitronenwasser kann auf folgende Weise helfen:

• Zitronenwasser unterstützt die Verdauung
• Gurgeln mit Zitronenwasser kann helfen, Halsschmerzen loszuwerden
• Das Trinken von natürlichem Zitronensaft gibt Ihrem Körper eine große Dosis an Vitamin C und anderen Nährstoffen
• Zitronenwasser kann helfen, freie Radikale in Ihrem Körper zu zerstören

Wie man Zitronenwasser für Entgiftung und eine bessere Gesundheit herstellt

1. 2 große Zitronen waschen, halbieren und den Saft auspressen.
2. Mischen Sie den Zitronensaft mit 1 Liter (1 Liter) Wasser.
3. Sie können auch die Schale der Zitrone (Zitronenschale) abreiben und in das Wasser geben (kann aber ziemlich bitter sein).
4. Trinken Sie zweimal täglich ein Glas warmes Zitronenwasser, um den besten Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.

Bitte lesen Sie diesen Artikel, um mehr über die Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser zu erfahren .

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihren Körper reinigen und entgiften können, finden Sie weitere nützliche Informationen in meinem E-Book The Detox Guide .

Wie man Zitronen auswählt und lagert

1. Wählen Sie vollreife Zitronen, die die meisten Antioxidantien enthalten (vorzugsweise Bio-Zitronen). Sie sollten eine volle gelbe Farbe haben, da diejenigen mit Grüntönen noch nicht vollständig ausgereift sind.

2. Wählen Sie Zitronen, die für ihre Größe schwer sind, da sie eine dünne Haut und mehr Fruchtfleisch und Saft haben. Sie sollten Schalen mit einer feinkörnigen Textur ohne Faltenbildung, weiche Stellen und stumpfe Färbung aufweisen.

3. Zitronen bleiben etwa eine Woche lang frisch, wenn sie bei Raumtemperatur aufbewahrt werden und nicht direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Sie können die Zitronen im Kühlschrank aufbewahren, wo sie etwa vier Wochen haltbar sind.

4. Zitronensaft kann auch für den späteren Gebrauch aufbewahrt werden. Frisch gepressten Zitronensaft in Eiswürfelbehälter geben, bis er gefroren ist.

Zitrone unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern ist auch eines der besten Lebensmittel, um Ihre Leber zu reinigen und die Produktion von Galle zu fördern, sodass Ihre Leber Giftstoffe viel leichter ausspülen kann.

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Was sind die Vorteile von gefrorenen Zitronen?

Der Vorteil des Einfrierens von Zitronen ist, dass es die tägliche Verwendung von Zitronen erleichtert. Da Zitronen schlecht werden können, verlängert das Einfrieren von Zitronen ihre Lebensdauer und verhindert, dass sie schnell verderben. Tatsächlich können gefrorene Zitronen 3 bis 4 Monate im Gefrierschrank bleiben.

Sie können entweder ganze Zitronen einfrieren oder in Scheiben schneiden, bevor Sie sie zur Lagerung in den Gefrierschrank legen. Wenn Sie die gefrorenen Zitronen verwenden möchten, reiben Sie einfach die ganze Zitrone auf Ihr Essen oder in ein Glas Wasser, um die Vorteile von Zitronenschale, Fruchtfleisch und Zitronensaft zu nutzen.

Lesen Sie meinen Artikel darüber, wie und warum Sie Zitronen einfrieren müssen .

Nebenwirkungen des Verzehrs von Zitronen

Zitronen sind eine vielseitige und köstliche Zitrusfrucht, die selten Nebenwirkungen verursacht. Wenn Sie im Rahmen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung anfangen, täglich Zitronen zu verwenden, sollten Sie sich der folgenden möglichen Nebenwirkungen bewusst sein:

Zahnerosion . Regelmäßiges Trinken von Zitronensaft sollte keine negativen Auswirkungen auf Ihre Zähne haben. Um eine Schwächung des Zahnschmelzes zu vermeiden, sollten Sie sich jedoch nicht sofort nach dem Trinken von Zitronenwasser die Zähne putzen. Sie können auch durch einen Strohhalm trinken, um den Kontakt mit Ihren Zähnen zu minimieren. Sie können auch Wasser trinken, nachdem Sie Zitronensaft konsumiert haben.

Erhöhung der Harnausscheidung . Zitronen können als Diuretikum wirken. Wenn Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, indem Sie regelmäßig Zitronenwasser trinken, werden Sie mehr pinkeln.

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