Lebensmittel & Ernährung

Wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile von Maca (rotes, schwarzes oder weißes Maca)

Maca ist ein peruanisches Wurzelgemüse, das aufgrund seiner vielen gesundheitlichen Vorteile als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Maca-Wurzel wird zu einem Pulver gemahlen und verwendet, um die männliche und weibliche Sexualfunktion zu verbessern, Hormone auszugleichen und die Gehirnfunktion zu steigern. Maca-Wurzelpulver enthält auch viele Vitamine, Aminosäuren und nützliche Enzyme, die eine gute Gesundheit fördern.

 

Die Maca-Wurzel ist eine so nützliche Pflanze, dass sie als „peruanischer Ginseng“ bezeichnet wird. Von seinen bescheidenen Ursprüngen hoch in den Anden wird Maca heute im Westen als Superfood eingestuft.

Werbung

In diesem Artikel erfahren Sie, was die Wissenschaft über die wahren gesundheitlichen Vorteile der Einnahme von Maca-Nahrungsergänzungsmitteln sagt. Sie erfahren auch über mögliche Nebenwirkungen der Maca-Wurzel.

Was ist Maca?

Maca (botanischer Name: Lepidium meyenii ) ist ein in Peru beheimatetes Gemüse. Maca gehört zur Familie der Brassicaceae , die Kreuzblütler wie Rettich, Rübe und Chinakohl umfasst. ( 1 )

Obwohl Maca wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile als peruanischer Ginseng bezeichnet wird, ist er nicht mit Ginseng verwandt.

Maca-Wurzel gibt es in den Farben Weiß, Rot, Schwarz und Gelb, jede mit ihren eigenen gesundheitlichen Vorteilen. Wenn es zum Beispiel um die Vorteile der Maca-Wurzel für Männer geht, deuten einige wissenschaftliche Studien darauf hin, dass rotes Maca besser für die Gesundheit der Prostata ist als andere Sorten. Die schwarze Maca-Wurzel für Männer hilft jedoch, die Spermienproduktion zu steigern. ( 2 )

Maca-Wurzel für Frauen wird mit der Verringerung der Komplikationen der Menopause und der Verbesserung der Knochendichte in Verbindung gebracht. ( 2 )

Gelatiniertes Maca ist rohes Maca, das verarbeitet wurde, um einen Großteil der Stärke zu entfernen. Dies macht Maca-Wurzelpulver leichter verdaulich und verursacht weniger wahrscheinlich Blähungen. Der Nährwert von normalem Maca-Pulver und gelatinierter Maca-Wurzel ist ungefähr gleich.

Nährwert von Maca

Die Maca-Wurzel ist reich an Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren, Proteinen und Enzymen. Wenn man sich die ernährungsphysiologischen Vorteile von Maca genauer ansieht, wird klar, warum Maca so gut für Sie ist.

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums ist 1 oz. (28 g) gelatiniertes Maca-Wurzelpulver enthält 91 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe , was 8% Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme (RDI) an Ballaststoffen entspricht. ( 3 )

Sie nehmen jedoch nicht so viel wie 28 Gramm Maca täglich ein, wenn Sie es als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die meisten Hersteller empfehlen, täglich zwischen 1,5 g und 3 g Maca-Pulver einzunehmen.

Eine Dosis Maca-Pulver (1,5 g) enthält 6 Gramm Kohlenhydrate und Spuren von Vitamin C und Vitaminen der B-Gruppe. ( 4 )

1 Unze. von Maca-Pulver enthält außerdem 1,7 mg Kupfer (84% RDI), 4,1 mg Eisen (23% RDI), 560 mg Kalium (16% RDI) und 70 mg Calcium (7 % RDI).

Werbung

Rotes Maca enthält auch eine Art von Aminosäure namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA). Untersuchungen haben gezeigt, dass die Vorteile von GABA in rotem Maca die Steigerung der Energie, die Aufhellung der Stimmung und die Verringerung der Symptome von PMS umfassen. ( 5 )

Schwarzes Maca ist reich an Macamiden, einer Art von Fettsäure, die einzigartig in der Maca-Pflanze ist. Diese nützlichen Verbindungen können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die sexuelle Funktion sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu verbessern. ( 5 , 6 )

Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von 3 Gramm Maca-Extrakt (rot oder schwarz) insgesamt positive Auswirkungen auf die sexuelle Gesundheit, das Energieniveau und die Stimmung haben kann. ( 5 )

Maca ist reich an Antioxidantien

Maca-Pulver enthält außerdem starke Antioxidantien, die Gesundheit und Wohlbefinden fördern.

Weiterlesen  Achten Sie beim Kauf von Obst genau auf diese Nummern (PLU-Codes)

Untersuchungen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Maca haben ergeben, dass es Antioxidantien enthält, die Polysaccharide genannt werden. ( 6 ) Diese pflanzlichen Antioxidantien haben eine freie Radikalfängeraktivität, die dazu beiträgt, Zellen vor DNA-Schäden zu schützen. ( 7 )

Die vielen gesundheitlichen Vorteile von Maca

Schauen wir uns genauer an, wie man Maca-Pulver verwendet und was die vielen Vorteile der Einnahme von Maca-Ergänzungsmitteln sind.

Maca-Pulver verbessert die sexuelle Funktion bei Männern und Frauen

Einer der beliebtesten Gründe für die Einnahme von Maca-Nahrungsergänzungsmitteln ist die Steigerung der Libido und des Sexualtriebs.

Eine systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien zu den Vorteilen von Maca-Pulver ergab, dass Maca die sexuelle Funktion verbessern kann. ( 8 )

Eine Studie ergab, dass die Maca-Wurzel für Männer in einer Dosis von 1,5 g oder 3 g pro Tag nach 8-wöchiger Behandlung dazu beitrug, das sexuelle Verlangen zu verbessern. Die Studie ergab, dass Maca eine unabhängige Wirkung auf das sexuelle Verlangen hat und die Zunahme der männlichen Libido nicht darauf zurückzuführen ist, dass Maca die Stimmung oder den Testosteronspiegel verbessert. ( 9 )

Eine randomisierte Doppelblindstudie ergab, dass Maca-Wurzel für Frauen auch Probleme im Zusammenhang mit sexueller Dysfunktion lindern kann. Frauen erhielten 6 Wochen lang täglich 3,5 g Maca-Pulver. Wissenschaftler fanden heraus, dass Maca bei postmenopausalen Frauen hilft, Angstzustände, Depressionen und sexuelle Dysfunktion zu lindern. ( 10 )

Eine andere Studie ergab, dass die optimale Dosis von Maca zur Verbesserung der Libido 3 g Maca-Nahrungsergänzungsmittel pro Tag beträgt. ( 11 )

Studien weisen auch darauf hin, dass sowohl rote Maca- als auch schwarze Maca-Ergänzungen einen positiven Einfluss auf die sexuelle Funktion haben. ( 5 )

Erfahren Sie mehr über andere Lebensmittel, die Ihren Sexualtrieb steigern und Probleme mit sexueller Dysfunktion lindern können.

Maca kann die männliche Fruchtbarkeit steigern

Einer der Vorteile von Maca-Wurzelpulver für Männer ist, dass es helfen kann, die Spermienqualität zu verbessern und erektile Dysfunktion zu behandeln. Viele Studien zeigen, dass Maca-Wurzelergänzungen zur Verbesserung der männlichen Fortpflanzungsgesundheit beitragen können.

Werbung

Eine klinische Studie mit erwachsenen Männern ergab, dass die Einnahme von 1,5 g bis 3 g Maca-Pulver pro Tag zur Verbesserung der Samenqualität beitrug. Nach 4-wöchiger Supplementierung fanden die Forscher heraus, dass die Spermienmotilität und die Spermienproduktion verbessert wurden. ( 12 )

Eine systematische Überprüfung von 5 Studien ergab, dass die Nahrungsergänzung mit Maca für Männer dazu beitragen kann, die Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern zu verbessern. ( 13 )

Maca-Nahrungsergänzungsmittel sind auch gut für die sexuelle Gesundheit von Männern, da sie bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion helfen. Eine Studie mit 50 Männern ergab, dass die Einnahme von 2,4 g Maca-Trockenextrakt dazu beitrug, Fälle von erektiler Dysfunktion über einen Zeitraum von 12 Wochen zu reduzieren. ( 14 )

Finden Sie heraus, was Sie sonst noch tun können, um die Gesundheit der Spermien auf natürliche Weise zu verbessern und wie Sie das Leben der Spermien verlängern können.

Rotes Maca kann helfen, eine vergrößerte Prostata zu verhindern

Die Einnahme von roten Maca-Präparaten für Männer ist gut, um Prostataprobleme zu behandeln.

Eine Studie mit männlichen Ratten ergab, dass rote Maca-Extrakte bei der Behandlung einer vergrößerten Prostata (Prostatahyperplasie) halfen. Verbindungen namens Benzylglucosinolate hatten eine schützende Wirkung auf die Prostata und halfen, die Prostatagröße zu reduzieren. ( 15 )

Andere Studien haben gezeigt, dass rotes Maca schwarzem Maca und gelbem Maca bei der Verringerung der Prostata bei Patienten mit Prostatahyperplasie überlegen ist. ( 16 )

Weiterführende Literatur : Informieren Sie sich über die Anzeichen von Prostatakrebs und über Symptome, die Sie niemals ignorieren sollten .

Maca-Ergänzungen können helfen, Hormone nach den Wechseljahren auszugleichen

Es gibt auch viele Vorteile von Maca-Pulver für Frauen, die die Wechseljahre hinter sich haben.

Eine systematische Überprüfung von 4 randomisierten klinischen Studien zu den Auswirkungen von Maca auf die weibliche Gesundheit ergab, dass Maca helfen kann, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. ( 17 )

Eine Möglichkeit, von der Maca Frauen profitiert, besteht darin, dass Verbindungen in Maca dazu beitragen, die weiblichen Hormone nach der Menopause auszugleichen. Eine Studie mit Ratten ergab, dass Maca-Nahrungsergänzungsmittel eine antidepressive Wirkung haben und helfen, die Sexualhormone auszugleichen. Die Wissenschaftler stellten fest, dass Maca-Ergänzungen sowohl der Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren als auch von Frauen vor der Menopause zugute kommen können. ( 18 )

Weiterlesen  4 Gründe für die Vermeidung von kommerziellem Ketchup

Vorgelatinierte Maca-Nahrungsergänzungsmittel sind vorteilhaft, um die Hormone bei Frauen in den Wechseljahren auszugleichen. Tatsächlich deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass vorgelatiniertes Maca eine natürliche Hormonersatztherapie für die Wechseljahre sein könnte. Die Einnahme von vorgelatiniertem Maca half auch, den Blutdruck und das Körpergewicht zu senken und den Eisenspiegel zu erhöhen. ( 19 )

Neben der Einnahme von Maca in den Wechseljahren erfahren Sie mehr über viele andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, Komplikationen in den Wechseljahren zu vermeiden .

Schwarzes Maca senkt den Blutzuckerspiegel

Einer der Vorteile der Einnahme von schwarzen Maca-Kapseln bei Diabetes besteht darin, dass Maca-Pulver helfen kann, den Serumglukosespiegel zu senken.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit Erwachsenen ergab, dass die Einnahme von 3 Gramm schwarzem Maca dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu senken. ( 5 ) Andere Tierversuche haben auch gezeigt, dass schwarze Maca-Extrakte helfen, die Blutfette zu senken und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. ( 20 )

Werbung

Erfahren Sie mehr über andere Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel kontrollieren .

Maca-Ergänzungen fördern eine gute Knochengesundheit

Sie können 2 Gramm Maca täglich einnehmen, um die Knochengesundheit zu verbessern und die mit brüchigen Knochen verbundenen Komplikationen zu verhindern.

Eine Studie mit Frauen in den Wechseljahren ergab, dass die Einnahme von 2 g Maca-Wurzelpulver pro Tag die Knochendichte über einen Zeitraum von 4 Monaten verbesserte. Wissenschaftler stellten fest, dass die Einnahme von vorgelatinierten Maca-Ergänzungen zu Beginn der Menopause hilft, den Hormonhaushalt auszugleichen, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu verhindern. ( 21 )

Andere Tierversuche haben ergeben, dass die Supplementierung mit Maca den Hormonspiegel positiv beeinflusst und dazu beiträgt, den Verlust der Knochendichte in den Wechseljahren zu verhindern. ( 22 )

Wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, erfahren Sie, was Sie sonst noch tun können, um Osteoporose vorzubeugen .

Maca-Wurzelpulver erhöht das Energieniveau und die Ausdauer

Einer der vielen gesundheitlichen Vorteile der Einnahme von Maca-Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, dass Maca dazu beitragen kann, das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren.

Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen berichtete über eine Studie zur Wirkung von gelatiniertem Maca auf die Ausdauer. Wissenschaftler stellten fest, dass gelatiniertes und fermentiertes Maca dazu beiträgt, die Schwimmdauer von Mäusen zu verlängern. Sie schlugen vor, dass Maca die Ausdauer erhöhen und die Erholung nach dem Training fördern kann. ( 23 )

Andere Studien am Menschen haben bestätigt, dass die Einnahme von Black Maca oder Red Maca das Energieniveau erhöhen kann. ( 5 )

Weiterführende Literatur : Finden Sie andere Lebensmittel, die Ihre Energie steigern .

Maca kann den Blutdruck senken

Die Vorteile von Maca-Pulver für Männer und Frauen bestehen darin, Bluthochdruck zu reduzieren und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu schützen.

Untersuchungen zu den kardiovaskulären Vorteilen von Maca haben ergeben, dass Maca Enzyme enthält, die ähnlich wie Blutdruckmedikamente (ACE-Hemmer) wirken. Diese wichtigen Antioxidantien können helfen, Bluthochdruck zu verhindern. ( 24 )

Eine Studie mit 50 in den Anden lebenden Männern und Frauen ergab, dass die Supplementierung mit Maca dazu beitrug, den systolischen Blutdruck zu senken. ( 25 )

Andere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 3,3 g Maca pro Tag helfen kann, den diastolischen Blutdruck deutlich zu senken. ( 26 )

Finden Sie heraus, wie Sie die Schäden, die Bluthochdruck Ihrem Körper zufügt, verhindern können, indem Sie natürliche Hausmittel zur Senkung des Blutdrucks verwenden .

Schwarzes Maca kann die Gehirnfunktion verbessern

Sie können schwarzes Maca einnehmen, um Ihre kognitiven Fähigkeiten zu steigern und die Gesundheit Ihres Gehirns zu schützen.

Eine Studie zu den Auswirkungen von Maca auf die Lernfähigkeit von Mäusen ergab, dass Maca kognitive Beeinträchtigungen verhindert. Mäuse, die mit Maca-Extrakten behandelt wurden, zeigten bessere Werte in Bezug auf Gedächtnis und Lernfähigkeit. Wissenschaftler haben das hirnverstärkende Potenzial von schwarzem Maca auf seinen Gehalt an Antioxidantien zurückgeführt. ( 26 )

Einige Studien deuten darauf hin, dass schwarze Maca-Extrakte dazu beitragen, Neurotransmitter im Gehirn positiv zu beeinflussen und die Auswirkungen von Gedächtnisstörungen zu behandeln. ( 27 )

Werbung

Erfahren Sie mehr über andere Kräuter und Lebensmittel, die Ihre Gehirnfunktion steigern und sogar Ihr Gedächtnis auf natürliche Weise verbessern können .

Maca kann Ihre Stimmung steigern und Ihre Angst reduzieren

Maca ist ein natürlicher Stimmungsaufheller, der nicht nur dazu beitragen kann, Ihre Gehirnfunktion zu steigern, sondern auch das Wohlbefinden zu steigern.

Weiterlesen  Bewährte Vitamine für Haare, Haut und Nägel und Lebensmittel, die wirklich wirken (evidenzbasiert)

Die Zeitschrift Menopause berichtete, dass die Einnahme von 3,5 Gramm Maca pro Tag helfen kann, Angstgefühle und Depressionen über einen Zeitraum von 12 Wochen zu lindern. ( 10 )

Eine 2015 veröffentlichte Studie ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Maca-Pulver hilft, die Symptome einer Depression bei postmenopausalen Frauen zu reduzieren. ( 28 )

Studien an Mäusen zeigen, dass die antidepressive Wirkung von schwarzem Maca auf Phytoöstrogene wie Quercetin zurückzuführen ist. ( 29 )

Erfahren Sie mehr über die besten Serotoninpräparate, die Ihre Stimmung verbessern und Depressionen vorbeugen können. Wenn Sie an Depressionen leiden, können Sie auch einige natürliche Antidepressiva ausprobieren .

Maca-Extrakte können Ihre Haut vor Schäden durch UV-Strahlung schützen

Maca enthält Polyphenole, die Antioxidantien sind, die Ihre Hautzellen vor Sonnenbrandschäden schützen.

Eine kleine Studie zeigte, dass die topische Anwendung von Maca-Extrakten auf die Haut von Mäusen deren Haut vor Schäden durch UV-Strahlung schützt. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die medizinischen Eigenschaften von Maca potenziell bei der Behandlung von Sonnenbrand-bedingter UV-Exposition verwendet werden können. ( 30 )

Finden Sie heraus, wie Sie Sonnenbrand am besten behandeln und schmerzhafte rote Blasen auf der Haut schnell lindern können.

So verwenden Sie Maca

Es gibt viele Möglichkeiten, Maca hinzuzufügen, um Ihre Ernährung zu ergänzen und seine gesundheitlichen Vorteile zu genießen.

Maca-Wurzel wird als dehydriertes Pulver (wie dieses ) oder Mehl verkauft, das Sie zu Ihren Lieblings-Smoothies, Säften, Suppen, Salaten, Desserts und anderen Lebensmitteln hinzufügen können.

Obwohl die Anden-Peruer es als Grundnahrungsmittel ohne Nebenwirkungen essen, wird empfohlen, Maca-Pulver schrittweise in Ihre Ernährung aufzunehmen und mit kleinen Mengen zu beginnen. Auf diese Weise können Sie die Reaktion Ihres Körpers beobachten und die Dosis anpassen (oder die Einnahme abbrechen), wenn Sie Nebenwirkungen bemerken. Versuchen Sie immer, Bio-Maca zu kaufen, um sicherzustellen, dass es frei von Pestiziden ist.

Nehmen Sie zu Beginn täglich ½ Teelöffel Maca-Pulver ein und bauen Sie auf 1 Esslöffel auf, was einer durchschnittlichen Tagesdosis entspricht. Wie bei einigen anderen Nahrungsergänzungsmitteln können Sie einige Tage ohne sie haben, also wechseln Sie zwischen Ein- und Aus-Tagen.

Wenn Sie schwanger sind, stillen oder eine Krankheit haben, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.

Sie können Maca auch als Ergänzung in Kapseln verwenden (wie diese hier ). Einige Maca-Kapseln enthalten beispielsweise 2,5 g Maca-Pulver, die ein- bis zweimal täglich eingenommen werden.

Wie viel Maca täglich einnehmen?

Es gibt keine Standarddosis für die Einnahme von Maca wegen seiner gesundheitlichen Vorteile. Viele der wissenschaftlichen Studien, in denen Maca als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wurde, verwenden etwa 3 g Maca pro Tag.

Einige Hersteller empfehlen, täglich 1,5 g Maca einzunehmen.

Wie lange dauert es, bis Maca wirkt?

Einige Websites schlagen vor, dass Sie die wohltuende Wirkung von Maca-Ergänzungen bereits 3 oder 4 Wochen nach der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel erleben werden.

Viele der wissenschaftlichen Studien in diesem Artikel haben gezeigt, dass Sie die Vorteile der Einnahme von Maca für eine verbesserte sexuelle Gesundheit nach 6 oder 8 Wochen spüren können.

Andere Studien haben gezeigt, dass Maca die Gehirnfunktion verbessert und nach etwa 12 Wochen eine antidepressive Wirkung hat.

Einige andere Studien haben jedoch gezeigt, dass sich die Vorteile von Maca auf die Knochengesundheit nach etwa 4 Monaten der Supplementation zeigen.

Nebenwirkungen von Maca-Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel mit Maca-Wurzeln haben viele gesundheitliche Vorteile und sind im Allgemeinen langfristig sicher einzunehmen.

Laut Ärzten auf WebMD hat Maca-Wurzelpulver keine signifikanten Nebenwirkungen. Die meisten Studien zeigen, dass die Einnahme von bis zu 3.000 mg (3 Gramm) Maca pro Tag über 4 Monate von den meisten Menschen vertragen wird. ( 31 )

Maca kann jedoch eine östrogenähnliche Wirkung im Körper haben und Sie sollten die Einnahme von Maca-Ergänzungsmitteln vermeiden, wenn Sie Brustkrebs oder Krebs in den Fortpflanzungsorganen haben.

Andere mögliche Nebenwirkungen

  • Nervöses Gefühl – Dies kann passieren, wenn Sie zu viel konsumieren und eine übermäßige energetisierende Wirkung verspüren. Wenn es passiert, reduzieren Sie die Dosis.
  • Schlaflosigkeit – Um Schlafstörungen zu vermeiden, nehmen Sie Maca vor 13:00 Uhr ein. Wenn Schlaflosigkeit auftritt, reduzieren Sie die Dosis.
  • Verdauungsprobleme – Leichte Krämpfe und Blähungen können auftreten, wenn Sie Maca in seiner rohen Form (Rohpulver) konsumieren. Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, entscheiden Sie sich stattdessen für die gelatinierte Form. In dieser Form wird Maca einige Sekunden unter Druck erhitzt, wodurch es leichter verdaulich wird.
  • Akne – Dies kann eine erste Reaktion sein und wird von selbst vergehen; Es ist ein Zeichen für einen hormonellen Ausgleich. Auf Dauer soll Maca den Zustand der Haut verbessern und klären.
  • Sodbrennen – Wenn Sie diese Nebenwirkung bemerken, reduzieren Sie die Dosis oder entscheiden Sie sich für die gelatinierte Form.

In Verbindung stehende Artikel:

  • Nachgewiesene Vorteile von Moringa (Tee, Pulver, Blätter): Gewichtsverlust, Diabetes, Krebs und mehr
  • Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Matcha-Grüntee: Gewichtsverlust, Krebs und mehr
  • Nachgewiesene Vorteile von Gracinia Cambogia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *