Wo Nimmst Du Zuerst Ab?

Wir alle nehmen ein wenig anders zu und ab, wobei einige Orte vor anderen zunehmen oder abnehmen. Wo nehmen Sie also zuerst ab, und warum erfolgt der Gewichtsverlust an einigen Körperteilen schneller und an anderen langsamer?

Welche Bereiche sind anfälliger für Gewichtszunahme?

Die Forschung zeigt, dass der regionale Fettabbau von Ihrem Geschlecht abhängt (nicht von Ihrer Trainingsroutine!). Bei Frauen ist der erste Ort, an dem das Fett gespeichert wird, tendenziell der letzte Ort, an dem das Fett abgebaut wird (im Gegensatz zu Männern).

Frauen speichern Fett in ihren Unterkörpern, dazu gehören  Oberschenkel , Hüften und Po und auch auf der Rückseite ihrer Oberarme. Nach der Menopause ändert sich dies jedoch, wenn der Östrogenspiegel sinkt und Frauen beginnen, mehr Fett im Bauch anzusammeln (wie Männer).

Männer neigen dazu, Fett um ihre Taille zu speichern und kämpfen daher mit Bauchfett, das ihre unteren Bauchmuskeln, den unteren Rücken, die Seiten ihrer Taille und viszerales Fett (schädliches Fett) umfasst.

Wenn Ihr Gewicht weiter steigt, lagern Sie einfach weiter Fett am ganzen Körper ab, einschließlich Ihres Gesichts und sogar Ihrer Hände.

Welche Bereiche nehmen zuerst ab?

Im Allgemeinen macht sich der Gewichtsverlust in Bereichen mit wenig Fett, wie z. B. den Schlüsselbeinen, früh am deutlichsten.

Frauen neigen dazu, am ganzen Körper abzunehmen, und erleben den Fettabbau zuerst am Bauch, an den Brüsten und an den Armen. Im Allgemeinen ist der letzte Bereich, an dem sie abnehmen, der Unterkörper ( Hüften und Oberschenkel ).

Je nach Körperform neigen Männer im Allgemeinen dazu, Fett zuerst am Rumpf, dann an den Armen und dann an den Beinen abzubauen. Das bedeutet, dass Männer zwar dazu neigen, Bauchfett zu speichern, es aber auch einer der ersten Orte ist, an denen sie es verlieren. Daher haben Männer weniger mit „hartnäckigem“ Fett zu kämpfen als Frauen.

Warum halten Frauen das Gewicht an ihrem Unterkörper?

• Fettzellen haben zwei Arten von Rezeptoren: Alpha-Rezeptor (hemmt den Fettabbau) & Beta-Rezeptor (stimuliert den Fettabbau). Frauen haben mehr Rezeptoren, die den Fettabbau hemmen (Alpha-Rezeptoren), in der Hüft- und Oberschenkelregion als in der Bauchregion.

• Frauen haben 3- bis 5-mal mehr von einem Enzym (Lipoproteinlipase), das die Fettspeicherung in ihrem Unterkörper stimuliert, als in ihrem Oberkörper.

• Ein Enzym (hormonsensitive Lipase), das den Fettabbau anregt, löst bei Frauen nur sehr langsam Fett aus dem Unterbauch.

Es wird angenommen, dass die Veranlagung von Frauen, Fett im Unterkörper zu speichern, dem Schutz ihrer Fortpflanzungsorgane dient.

Sie können jedoch nicht vor Ort reduzieren. Sie können nicht nur von einem Ort aus eine Übung machen und Fett verlieren. Damit Sie in einem bestimmten Bereich abnehmen können, müssen Sie überall Fett verlieren.

Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Übung

Kombinieren Sie vier Übungsgruppen in Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm:

• Cardio mit mittlerer Intensität
• HIT . Durch das Mischen intensiver Bursts mit langsameren Perioden verbrennen Intervalle Kalorien schneller als das Training in einem gleichmäßigen Tempo. Eine Studie ergab, dass Frauen nach nur zwei Intervalltrainingseinheiten 36 % mehr Fett verbrannten!
• Krafttraining

Sie müssen Ihre Diät strikt einhalten, was nicht einfach bedeutet , Ihre Kalorienzufuhr weiter zu reduzieren.

Diät

• Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf . Denken Sie daran, wenn Sie bereits etwas Gewicht verloren haben, berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf neu, da Sie möglicherweise weniger Kalorien benötigen.
• Kleine häufige Mahlzeiten.
• Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate und reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate .
• Hochwertiges Protein und Kohlenhydrate.

Makronährstoffverhältnis

Die Gesamtkalorien bestimmen, wie viel Gewicht eine Person zu- oder abnimmt. Makronährstoffverhältnisse können beeinflussen, was eine Person zu- oder abnimmt und wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren.

Makronährstoffverhältnisse können Ihnen helfen,  Fett zu verlieren  und Muskelgewebe zu erhalten (oder aufzubauen), wodurch der Muskelverlust verhindert wird, der häufig während der Gewichtsabnahme auftritt. Dieser Makronährstoffrechner kann bei der Bestimmung von Makros helfen.

• Protein spielt eine wichtige Rolle beim Erhalt der Muskelmasse, insbesondere beim Abnehmen, wenn unweigerlich einige Muskeln verloren gehen. Fügen Sie Protein zu all Ihren Mahlzeiten hinzu.
• Achte auf deine Fettaufnahme, aber schränke sie nicht zu sehr ein, da der Körper etwas Fett benötigt, damit du dich satt fühlst und somit Heißhungerattacken vermeidest.
• Kohlenhydrate sind ein viel diskutierter und verunglimpfter Makronährstoff, aber hauptsächlich wegen des Überflusses an raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydraten (z. B. zuckerreiche Lebensmittel). Komplexe Kohlenhydrate sind gesund und gehören zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung dazu.
• Komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse in Kombination mit gesunden Fetten und magerem Protein ergeben die ideale Mahlzeit oder den idealen Snack.