Yoga für straffende Bauchmuskeln: Bessere Bauchmuskeln mit diesen 7 Yoga-Posen

Körperliche Fitness ist eines der wichtigsten Dinge, um das Gleichgewicht zwischen Ihrem geistigen, körperlichen und sozialen Leben aufrechtzuerhalten. Wenn Sie körperlich fit sind, sind alle Ihre Körperteile funktionell aktiv und halten Ihren Geist frisch und ausgeglichen. Einige Menschen bevorzugen modernes Fitnesstraining, um dieses Gleichgewicht zu erreichen, während andere die alte Yoga-Praxis bevorzugen.

In den letzten zehn Jahren hat Yoga viel Aufmerksamkeit erlangt und Menschen auf der ganzen Welt engagieren sich immer mehr dafür. Yoga bezieht sich auf die Vereinigung der Seele mit Körper und Geist. Yoga ist eine Übung, die das Potenzial des menschlichen Geistes und der Seele entfalten kann. Yoga ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper mit Energie zu versorgen, Ihre Konzentration zu steigern und das Blut zu reinigen, um nur einige zu nennen. In diesem modernen Zeitalter des Lebensstils konzentrieren sich die Menschen auf ihren Körperbau und ihr Aussehen. Um einen erstaunlichen Körperbau zu erreichen, gehen die Menschen in Fitnessstudios, trainieren stundenlang hart und tun alles, um eine gute Gesundheit und einen guten Körperbau zu erreichen. Während das tägliche Praktizieren von Yoga für eine Stunde Ihnen ohne Investitionen zu einer besseren Gesundheit und einem besseren Körperbau verhelfen kann.

Ja, Yoga hilft dabei, die Bauchmuskeln zu straffen und Ihnen bessere Bauchmuskeln zu geben. Es wird immer wieder festgestellt, dass Menschen mit einem größeren Bauch oder einem apfelförmigen Körper anfällig für verschiedene Krankheiten wie Diabetes , Herz-Kreislauf-Erkrankungen und am häufigsten Fettleibigkeit und verwandte Störungen sind. Eine Person mit einem birnenförmigen Körper oder einem flachen Bauch gilt mehr oder weniger als gesünder, energiegeladener und es wird auch angenommen, dass sie einen besseren Körperbau hat. Aufgrund der wachsenden Besorgnis über Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen und Diabetes; Immer mehr Menschen entscheiden sich für Yoga für eine bessere allgemeine Gesundheit, Bauchmuskeln und vieles mehr. Werfen wir einen Blick auf einige der Yoga-Posen, die dabei helfen, die Bauchmuskeln zu straffen und Ihrem Körper insgesamt ein besseres Aussehen zu verleihen.

Ardha chakrasana wird als Ardhah-Chak-rah-asana ausgesprochen.

• Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen und verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Füßen und Armen neben dem Körper.
• Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, wobei beide Handflächen einander zugewandt sind.
• Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach hinten und schieben Sie Ihr Becken nach vorne, halten Sie die Arme gerade in einer Linie mit Ihren Ohren, Ellbogen und Knien gerade, den Kopf nach oben gerichtet und die Brust zur Decke gehoben.
• Atmen Sie ein und kommen Sie zurück in Ihre stehende Position. Bringen Sie beim Ausatmen die Arme nach unten und entspannen Sie sich.

Vorteile von Ardha Chakrasana: Im Folgenden sind die Vorteile dieser Yoga-Asana aufgeführt:

• Das Üben dieser Yoga-Pose stärkt und strafft die Rücken- und Bauchmuskulatur, bringt Sie wieder in Form und verleiht Ihnen so bessere Bauchmuskeln.
• Die Organe im Unterleib, einschließlich der Verdauungs-, Ausscheidungs- und Fortpflanzungsorgane, werden durch das Üben dieser Yoga-Pose gestrafft.
• Diese Yoga-Pose hilft auch bei der Behebung aller Rücken- und Haltungsprobleme.
• Personen mit Wirbelsäulen- und Hüftproblemen, Bluthochdruck, Patienten mit Geschwüren und Hernien sowie schwangere Frauen dürfen diese Yoga-Asana nicht ausführen.

Diese Yoga-Pose ist allgemein als „Hand-zu-Fuß-Pose“ bekannt. Diese Yoga-Pose ist Teil der Surya Namaskara (Sonnengruß)-Reihe von Yoga-Asanas.

• Stehen Sie gerade auf Ihren Füßen.
• Beugen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorne und lassen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach unten gehen, ohne sich anzustrengen.
• Beugen Sie sich etwas weiter und versuchen Sie, mit den Handflächen und den Knien mit der Stirn den Boden zu berühren.
• Bleibe einige Zeit in dieser Position.
• Atmen Sie ein und kommen Sie zurück in die normale Stehposition.

• Diese Yoga-Pose hilft, den Körper flexibler zu machen und dehnt auch die Muskeln in Rücken und Beinen.
• Diese Yoga-Pose macht Ihre Wirbelsäule flexibel und hilft auch, viele Magenprobleme loszuwerden und Verstopfung zu reduzieren . Padahastasana hilft auch bei der Straffung der Nerven.
• Die Padahastasana-Yoga-Pose hilft auch bei der Beseitigung des zusätzlichen Fetts, das im Körper in der Nähe des Rückens und der Seiten der Taille vorhanden ist, und strafft somit die Bauchmuskeln.

Vorsicht. Patienten, die an Spondylitis, Nackenschmerzen, Verletzungen des unteren Rückens oder Rücken- und Wirbelsäulenproblemen leiden, dürfen diese Yoga-Pose oder Asana nicht machen.

Diese Yoga-Pose wird auch als „Die Bergpose“ bezeichnet und ist wiederum Teil der Surya Namaskara-Reihe von Asanas. Im Sanskrit bezieht sich das Wort „Parvat“ auf einen Berg.

• Lege dich mit gefalteten Händen auf den Bauch und lege sie seitlich neben deine Brust.
• Heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften und Ihr Becken an und bilden Sie die Form eines umgekehrten „V“, während Ihre Brust nach unten zeigt. Ihr Kopf muss sich zwischen den beiden nach innen gerichteten Händen befinden.
• Halte diese Position für einige Zeit. Von der Seite sieht diese Haltung aus wie ein Berg.
• Atmen Sie jetzt ein und senken Sie Ihren Körper, um den Boden zu erreichen und sich zu entspannen.

• Diese Yoga-Pose stärkt die Muskeln der Arme und Beine und gibt ihnen eine gute Form.
• Diese Yoga-Pose tonisiert auch den Spinalnerv und gleicht den Blutfluss in den Wirbelsäulenregionen aus.
• Parvatasana hilft bei der Straffung der Bauchmuskeln und -organe und gibt Ihnen somit bessere und straffere Bauchmuskeln.
• Vorsicht. Menschen, die unter Kopfschmerzen , niedrigem Blutdruck und Schlaflosigkeit leiden, müssen diese Yoga-Pose/Asana vermeiden.

Bhujangasana gilt als eines der wichtigsten rückwärtsbeugenden Asanas. Da diese Yoga-Pose der Pose einer Kobra mit erhobener Kapuze ähnelt, ist diese Yoga-Pose auch als “Die Kobra-Pose” bekannt. Die meisten Menschen klagen heutzutage über Rückenschmerzen, Bücken und verschiedene andere Rückenprobleme. In einem solchen Szenario ist Bhujangasana der einfachste Weg, um all diese Rückenprobleme loszuwerden, da das Ausführen dieser Yoga-Pose Ihre Rückenmuskulatur stärkt.

• Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände nebeneinander und die Zehen berühren sich.
• Bringen Sie nun Ihre Hände bis auf Schulterhöhe nach vorne, mit den Handflächen auf den Boden, und heben Sie langsam Ihren Kopf und Rumpf nur mit Hilfe der Handflächen an, wobei Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt sind.
• Ziehen Sie Ihren Hals leicht nach hinten, um ihm das Aussehen einer Kobra mit hochgezogener Kapuze zu verleihen, und atmen Sie normal weiter.

• Diese Yoga-Pose stärkt die Organe im Unterbauch sowie die Verdauungs-, Harn- und Fortpflanzungsorgane. Und daher verleiht diese Yoga-Pose Ihren Bauchmuskeln ein besseres Aussehen.
• Das Ausführen dieser Yoga-Pose/Asana erhöht auch die Flexibilität der Wirbelsäulenmuskulatur und stärkt auch die Rückenmuskulatur.
• Vorsicht. Schwangere dürfen diese Bhujangasana-Yoga-Pose/Asana nicht machen. Vermeiden Sie diese Yoga-Pose, wenn Sie ein Karpeltunnelsyndrom, gebrochene Handgelenke und Rippen haben oder kürzlich eine Bauchoperation hatten, nämlich einen Leistenbruch.

Allgemein ist diese Yoga-Pose auch als “The Bow Pose” bekannt, da während der Ausführung dieser Yoga-Pose der Körper und die Beine die Pose eines Bogens einnehmen und die Hände wie eine Schnur aussehen.

• Legen Sie sich mit den Händen flach auf den Bauch, bleiben Sie entspannt und atmen Sie normal.
• Beugen Sie Ihre Knie nach hinten, um die Rückseite Ihres Gesäßes zu berühren.
• Heben Sie Kopf und Nacken nach oben und hinten.
• Bewegen Sie beide Hände langsam nach hinten, um Ihre Unterschenkel an den Knöcheln zu fassen.
• Atmen Sie nun tief ein, weiten Sie Ihre Brust und ziehen Sie die Beine nach oben und heben Sie Ihren Oberkörper nach oben und hinten.
• Halte diese Pose für ein paar Sekunden.
• Lassen Sie nun Ihre Füße los, senken Sie Ihre Hände und Füße und bringen Sie sie in der Ruheposition wieder auf den Boden.

• Diese Yoga-Pose ist der beste Fatburner des Bauches und hilft bei der Straffung der Muskeln und sorgt so für bessere Bauchmuskeln.
• Diese Yoga-Pose massiert die inneren Organe des Bauches und ist daher gut für Diabetiker.
• Die Dhanurasana-Yoga-Pose erweitert auch die Brust und verleiht dem Körper ein besseres Aussehen.
• Vorsicht. Menschen, die unter Migräne , Kopfschmerzen , Rückenschmerzen , Bluthochdruck, Leistenbruch leiden und diejenigen, die kürzlich eine Bauchoperation hatten, müssen es vermeiden, die Dhanurasana-Yoga-Pose zu machen. Frauen müssen diese Yoga-Pose während ihres Menstruationszyklus und während der Schwangerschaft vermeiden.

Die letzte Yoga-Pose dieser Asana-Serie, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen, sieht aus wie ein Boot; und daher der Sanskrit-Name Naukasana oder auch bekannt als “The Boat Pose”.

• Legen Sie sich auf den Rücken auf die Yogamatte und halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite.
• Entspannen Sie sich in dieser Ruheposition und halten Sie Ihre Atmung normal.
• Heben Sie beim Einatmen beide Beine an. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Beine nicht beugen.
• Heben Sie langsam Ihren Kopf und Ihre Brust bis zu Ihrem Bauch. Deine Hände müssen vorne sein und versuchen, deine Füße zu berühren. Die eingehaltenen Winkel müssen 45 Grad betragen.
• Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie in die entspannte Position zurück.

• Die Naukasana Yoga Pose stärkt und strafft die Bauchmuskulatur. Diese Yoga-Pose ist eine der Hauptübungen zur Reduzierung von Bauchfett und zur Entwicklung von Sixpacks.
• Naukasana Yoga Pose verbessert die Verdauung und verbessert die Funktion von Lunge, Leber und Bauchspeicheldrüse.
• Naukasana Yoga Pose hilft bei der Verbesserung der Durchblutung und ist sehr gut für Diabetiker.
• Naukasana Yoga Pose stärkt auch die Nacken-, Schulter-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur.
• Vorsicht. Naukasana Yoga-Pose/Asana darf nicht von schwangeren Frauen, während des Menstruationszyklus, Personen mit hohem oder niedrigem Blutdruck, Schmerzen im Hüftgelenk, Arthritis , Migräne und Kopfschmerzen sowie Hernien und Geschwüren durchgeführt werden.

Pranayamas sind eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen und gleichzeitig die Organe zu stimulieren, um einen besseren Stoffwechsel zu erreichen. Kapalbhati, eine Art Pranayama, hilft auch dabei, Bauchfett zu verbrennen und die Bauchmuskeln zu straffen. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie es gemacht wird.

• Setzen Sie sich mit angezogenen Beinen auf die Matte. Ihre Wirbelsäule muss gerade und die Augen geschlossen sein.
• Legen Sie Ihre Hände auf die Knie.
• Atme langsam ein, um deine Lungen voll zu machen. Atmen Sie nun mit voller Kraft aus, sodass Ihr Bauch bei jedem Ausatmen einzieht.
• Beginnen Sie mit 15 Zyklen am Stück und steigern Sie die Zahl langsam, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

• Kapalbhati Pranayama ist eine großartige Yoga-Übung, um Bauchfett zu verbrennen und Bauchmuskeln zu straffen.
• Kapalbhati Pranayama hilft bei der Entfernung von Kohlendioxid aus Ihren Lungen und reinigt den Körper.
• Kapalbhati Pranayama hilft auch bei der Heilung von Säure- und Verdauungsproblemen, Asthma, Nebenhöhlen, Verstopfung und eignet sich auch hervorragend zur Behandlung von Brustkrebs.
• Vorsicht. Das Kapalbhati Pranayama muss immer auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Menschen mit Atemproblemen sollten immer ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit dieser Yoga-Übung beginnen. Schwangere müssen Kapalbhati Pranayama immer vermeiden.

Yoga ist angeblich der beste Weg, um bessere und straffere Bauchmuskeln zu erreichen, vor allem wegen seiner lang anhaltenden Wirkung. Yoga hilft auch bei der Bereitstellung eines gesunden Geistes und Körpers zusammen mit einem flachen Bauch und besseren Bauchmuskeln. Das tägliche Praktizieren von Yoga kann auch dazu beitragen, verschiedene Krankheiten und Störungen in Schach zu halten.