Yoga gegen Schlaflosigkeit: 5 beste Yoga-Posen, um Schlaflosigkeit loszuwerden

Schlaflosigkeit ist ein Schlafproblem, bei dem eine Person Beschwerden über Unzufriedenheit mit der Qualität und Quantität des Schlafs, Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen hat.

Wenn eine Person an chronischer Schlaflosigkeit leidet , kann argumentiert werden, dass die Wahrscheinlichkeit, dass die Person schneller altert, größer ist oder dass sie aus irgendeinem Grund krank sein kann. Wenn eine Person gut schläft, beginnt der Körper, sich selbst zu reparieren, beginnend auf zellulärer Ebene, und eliminiert Giftstoffe, die für den Körper schädlich sein können. Daher ist es absolut notwendig, dass eine Person täglich mindestens acht Stunden Schlaf bekommt.

Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, wenden sich oft der Einnahme von Schlaftabletten zu, die eine kurzfristige Lösung darstellen, aber ihre eigenen Nebenwirkungen wie Abhängigkeit und Abhängigkeit von den Schlaftabletten haben können, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Yoga kommt solchen Personen zu Hilfe. Durch das Üben der unten beschriebenen Yoga-Posen kann man verschiedene Krankheiten loswerden, darunter Schlaflosigkeit oder abnormale Schlafgewohnheiten. Yoga trägt wesentlich dazu bei, Stress in einer Person abzubauen und ihn oder sie nachts erholsam schlafen zu lassen.

Die 5 besten Yoga-Posen, um Schlaflosigkeit loszuwerden

  1. Vorwärtsbeuge oder Hastapadasana bei Schlaflosigkeit

    Diese Pose hilft, die Rückenmuskulatur zu dehnen, stimuliert das  Nervensystem, indem sie die Blutversorgung verbessert, und macht auch die Wirbelsäule relativ geschmeidig. Die folgende Animation erklärt, wie die Vorwärtsbeuge oder Hastapadasana gemacht wird, aber hier ist eine kurze Anmerkung, wie man diese Übung macht, die helfen kann, Schlaflosigkeit loszuwerden.

    • Stellen Sie sich gerade hin, wobei der Körper auf beiden Beinen gleichmäßig ausbalanciert ist.
    • Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und atmen Sie gleichzeitig ein.
    • Beugen Sie sich nun langsam nach vorne und versuchen Sie, beim Ausatmen mit der Hand die Zehen zu berühren.
    • Bleiben Sie für ein paar Sekunden oder so lange wie möglich in der Haltung, während Sie weiter atmen.
    • Versuchen Sie, die Knie nicht so zu beugen, dass Sie spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule dehnt.
    • Kommen Sie langsam in die stehende Position.

     

  2. Cat Stretch Pose oder Marjariasana bei Schlaflosigkeit:

    Dies ist eine der besten Dehnungen zur Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule. Es trägt auch wesentlich zur Verbesserung der Verdauung bei und sorgt so für einen ruhigen Schlaf. Es verbessert auch die Durchblutung und hilft bei der Linderung von Stress in einer Person.

    Die folgende Animation erklärt, wie Cat Stretch Pose oder Marjariasana gemacht wird, aber hier ist ein kurzer Hinweis, wie man diese Übung macht, die helfen kann, Schlaflosigkeit loszuwerden.

    • Knien Sie sich hin und legen Sie Ihre Handfläche auf den Boden, wie in der Animation unten gezeigt.
    • Heben Sie Ihr Kinn und neigen Sie Ihren Kopf zur Decke, drücken Sie Ihren Bauch oder den Nabel nach unten, so dass Ihr Steißbein angehoben wird. Das ist die Katzenhaltung.
    • Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden oder so lange Sie können, während Sie normal weiter atmen.

    Als nächstes beugen Sie Ihren Kopf langsam nach unten, bringen Ihr Kinn so nah wie möglich an die Brust und heben gleichzeitig den Bauch oder den Nabelbereich vom Boden weg nach oben, so dass Ihr oberer Rücken gekrümmt ist, wie in der Abbildung unten gezeigt.

     

  3. Kinderhaltung oder Shishuasana bei Schlaflosigkeit:

    Dies ist eine Dehnung, die den Rücken extrem entspannt und auch hilft, das Nervensystem zu beruhigen und beim Einschlafen zu helfen.

    Die folgende Animation erklärt, wie Kinderhaltung oder Shishuasana gemacht wird, aber hier ist eine kurze Anmerkung, wie man diese Übung macht, die helfen kann, Schlaflosigkeit loszuwerden

    • Setzen Sie sich wie in der Abbildung unten gezeigt auf Ihre Fersen, wobei Ihre Hüften auf den Fersen ruhen. Beugen Sie sich langsam nach vorne und versuchen Sie, mit nach vorne gestreckten Händen die Stirn auf dem Boden zu berühren.
    • Bewegen Sie Ihre Hände langsam in Richtung Ihrer Füße und lassen Sie sie neben den Füßen ruhen.

     

  4. Schmetterlingshaltung oder BaddhaKonasana bei Schlaflosigkeit:

    Es ist eine Pose, die nützlich ist, um die Ermüdung des Körpers nach langen Arbeitsstunden zu beseitigen. Es ist auch eine gute Übung für Oberschenkel, Leiste und Knie.

    Das Bild unten zeigt, wie Schmetterlingshaltung oder Baddhakonasana gemacht wird, aber hier ist eine kurze Anmerkung, wie man diese Übung macht, die helfen kann, Schlaflosigkeit loszuwerden.

    • Sitzen Sie mit aufrechter Wirbelsäule und gespreizten Beinen.
    • Beugen Sie nun Ihre Knie und bringen Sie Ihre Füße (Fersen) zum Becken, wobei sich die Fußsohlen berühren.
    • Halten Sie die Füße fest mit Ihren Händen. Bemühen Sie sich, die Fersen so nah wie möglich an die Genitalien zu bringen.

     

  5. Beine-an-der-Wand-Pose (Viparitakarani) Bei Schlaflosigkeit:

    Dies ist eine ausgezeichnete Pose, um müde Beine am Ende des Tages loszuwerden. Der beste Weg, diese Übung auszuführen, besteht darin, sich neben eine Wand zu legen und die Beine so anzuheben, dass die Ferse von der Wand gestützt wird, und dann die Arme auszustrecken. Atme tief durch und du wirst dich extrem entspannt fühlen.

    Schlafexperten schlagen oft vor, dass der beste Weg für einen guten Schlaf darin besteht, eine tägliche Routine zu haben, an die sich der Körper gewöhnt, wann man schlafen geht und wann man aufsteht.

Wichtige Tipps für einen besseren Schlaf

  • Gehen Sie nach einer schweren Mahlzeit nicht sofort ins Bett, da dies zu Verdauungsstörungen oder Sodbrennen führen und den Schlaf behindern kann.
  • Vermeiden Sie es, Tee oder Kaffee oder ein koffeinhaltiges Erfrischungsgetränk kurz vor dem Schlafengehen zu konsumieren, da solche Stimulanzien eine Person am Einschlafen hindern.
  • Man sollte „Bhastrika Pranayama“ nicht abends machen, da sie den Energieaufbau im Körper erhöhen und das Einschlafen verhindern.
  • Man sollte vermeiden, fernzusehen oder nächtliche Ausflüge zu unternehmen, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich, um zur normalen Zeit einzuschlafen.
  • Haben Sie ein regelmäßiges Schlafmuster, in dem Sie zu einer bestimmten Zeit schlafen gehen, und behalten Sie es so lange wie möglich bei.
Weiterlesen  Priapismus (ischämisch und nichtischämisch): Ursachen, Symptome, Diagnose, Behandlung, Vorbeugung

Leave a Reply

Your email address will not be published.