Yoga-Posen für straffe Hüften

Enge Hüften sind ein häufiges Lifestyle-Problem der modernen Ära. In westlichen Ländern suchen Menschen häufig eine Orthopädie mit mehreren Problemen im unteren Rücken, der Wirbelsäule, der Taille und den Hüften auf, die sich als Symptome für enge Hüften herausstellen. Mehrere Hauptmuskeln in den Hüften müssen gestrafft werden, wie der Gluteus Maximus-Muskel, der sich auf der Rückseite der Hüfte befindet, und der Gluteus Medius-Muskel, der der Hauptmuskel an der Seite der Hüfte ist, beides wichtige Muskeln. Die Hüftbeuger wie der Rectus femoris und der Iliopsoas sollten ebenfalls gepflegt werden, um verspannte Hüften loszuwerden. Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Yoga-Posen gibt, die geübt werden können, um die Hüften flexibel zu halten und die verspannten Hüften zu lockern.

Enge Hüften können verschiedene Arten von Problemen verursachen, wie Schmerzen im unteren Rücken, Probleme in der Wirbelsäule, Probleme mit der Bewegung dieses Körperteils usw. Die Hüftgelenke sind ein sehr wichtiger Teil des Körpers, der auch als Hüftgelenk bezeichnet wird Kugelgelenke. Dies ermöglicht einen besseren Bewegungsbereich als die anderen ähnlichen Gelenke des Körpers, wie Ellbogen und Knie. Aus der Sicht des Körpers sind diese Bewegungen wirklich wichtig, aber verspannte Hüften können viele dieser Bewegungen behindern. Aus diesem Grund muss man die Muskeln flexibel halten, um sich in alle möglichen Richtungen besser dehnen zu können, und der beste Weg, dies zu erreichen, ist Yoga.

Yoga-Posen für straffe Hüften

Hier sind die authentischsten Yoga-Posen, um die Flexibilität der Hüftmuskulatur zu erhöhen oder verspannte Hüften loszuwerden:

Diese Yoga-Haltung kann sofortige Linderung von verspannten Hüften bieten. Bei regelmäßiger Übung wird man in seinem ganzen Leben nie mit diesem Problem konfrontiert.

Die Yoga-Pose für straffe Hüften wird wie folgt ausgeführt:

  • Die Füße sollten hüftbreit oder etwas breiter aufgestellt werden.
  • Die Füße können nach außen zeigen und mit dem Oberkörper einen Winkel von 30 Grad bilden.
  • In dieser stehenden Haltung muss der Darsteller den Körper vom Knie aus beugen, als ob er oder sie beabsichtigt, auf einem niedrigen Hocker zu sitzen.
  • Während dieser Aufführung berühren sich die Handflächen fest und machen die „Namaskar“-Geste in der Nähe der Brust.
  • 30 Sekunden lang halbsitzend, muss der Darsteller wieder in die stehende Position zurückkehren.
  • Diese Haltung kann 5-6 mal zweimal täglich durchgeführt werden.

Anfangs mag es ziemlich schwierig erscheinen, mit einigen Schmerzen in den Oberschenkeln, Wadenmuskeln und Hüften durchzuführen, aber diese Schmerzen verschwinden innerhalb einer Woche.

Baddha Konasana oder Bound Angle Yoga Pose, um enge Hüften zu lockern:

Diese Yoga-Haltung kann jederzeit praktiziert werden, sogar während Sie ein Buch lesen und mit jemandem sprechen. Der Prozess der Durchführung dieser Yoga-Pose für straffe Hüften ist wie folgt:

  • Der Darsteller muss auf einer Matte sitzen, die Füße nach vorne strecken und eine leichte Unterstützung erhalten, indem er die beiden Hände an die Seiten des Körpers legt.
  • Jetzt sollen die Knie hochgeklappt werden, indem die Füße zusammengehalten werden (einander berühren).
  • Da die Knie auf Brusthöhe kommen, sollen die Knie auf beiden Seiten des Körpers gestreckt werden, indem die Fußsohlen einander berühren.
  • In dieser Position zeigen die Fersen in Richtung Leistengegend. Jetzt werden die Fersen nach innen in Richtung der Leiste gestreckt, wobei die Sohlen zusammengehalten werden.
  • Nach einiger Zeit in dieser Position werden die Füße wieder in die Ruheposition gestreckt.
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Gomukhasana oder Kuhgesichtige Yoga-Pose für straffe Hüften:

Diese Yoga-Pose hilft beim Lösen der verspannten Hüftmuskulatur. Der Prozess der Durchführung dieser Yoga-Pose ist wie folgt:

  • Der Darsteller muss gerade sitzen, die Beine nach vorne gestreckt und die Hände neben dem Hüftgelenk auf dem Boden ruhen lassen.
  • Er oder sie muss die Knie beugen und die Füße auf dem Boden halten.
  • Dann wird der linke Fuß unter das rechte Knie bis zur Außenseite der rechten Hüfte geschoben.
  • Jetzt wird das rechte Bein über das linke Bein gekreuzt und das rechte Knie auf das linke Knie gestapelt. In dieser Position ist der rechte Fuß außerhalb der linken Hüfte sichtbar.
  • In obiger Sitzposition ist der rechte Arm hinter dem Oberkörper zu führen; Der Unterarm berührt die Mitte des Rückens, während die Handfläche bis zur oberen Rückenposition gestreckt wird.
  • Jetzt wird der linke Arm gerade nach vorne gestreckt, die Handfläche nach oben gedreht und dann nach hinten gebogen, mit der Absicht, den rechten Arm mit den Fingern zu berühren.
  • Atmen Sie langsam ein und heben Sie den Arm zur Decke, während Sie die Handfläche nach hinten drehen.
  • In einer perfekten „Cow Face Pose“ werden die Finger der beiden Handflächen fest aneinander haften.
  • In dieser Haltung für 2-3 Minuten verweilend, kann der Darsteller wieder in die Ruheposition zurückkehren.

Balasana oder Kinderhaltung zur Linderung verspannter Hüften:

Diese Haltung ist zu wichtig für die allgemeine Flexibilität der Hüftmuskulatur. Der Prozess der Durchführung dieser Yoga-Pose zur Linderung verspannter Hüften ist wie folgt:

  • Der Darsteller muss auf dem Boden knien, die großen Zehen berühren und die Knie so weit wie möglich auseinander halten.
  • In dieser Position wird der Oberkörper mit tiefem Ausatmen zwischen die Oberschenkel gelegt.
  • Die Hüften ruhen auf den jeweiligen Fersen und Fußsohlen, aber die großen Zehen berühren sich immer noch.
  • Jetzt werden die Hände so weit wie möglich nach vorne gestreckt, wobei die Unterarme auf dem Boden ruhen.
  • In einer perfekten Balasana-Pose berühren die Handflächen, Unterarme, Stirn, Nase und der Fuß den Boden.
  • Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position, dann kann der Oberkörper mit einem tiefen Einatmen angehoben werden, und der Vorgang kann 8-10 Mal wiederholt werden.
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Anjaneyasana oder Low Lunge Yoga Pose für straffe Hüften:

Anjaneyasana oder Low Longe Yoga Pose ist sehr effektiv beim Öffnen des vorderen Teils der Hüften. Diese Haltung hilft, die Schäden, die durch langes Sitzen auf einem Stuhl verursacht werden, wieder aufzufüllen. Der Prozess der Durchführung dieses Yoga ist wie folgt:

  • Im geraden Stand wird das rechte Bein langsam nach hinten gestreckt, während das andere Bein vom Knie aus gebeugt wird. Wenn das rechte Knie gestreckt wird, beugt sich das linke Knie, als wäre es eine autonome Aktivität. Dieser Prozess soll so lange fortgesetzt werden, wie es dem Performer angenehm ist.
  • In dieser Position ist der Oberkörper mit nach oben gestreckten Händen gestreckt zu halten.
  • In dieser Position für 15-20 Sekunden bleiben, die gleiche Haltung für die andere Seite ausführen.
  • Während der Aufführung ist der Atemvorgang normal zu halten.

Fazit

Enge Hüften sind ein muskuläres Problem in den Hüften, das viele andere Probleme im Rücken, der Wirbelsäule und den Beinen mit sich bringen kann, wenn es nicht rechtzeitig behandelt wird. Enge Hüften sollten also ernst genommen werden. Die hier beschriebenen Yoga-Posen können regelmäßig praktiziert werden, um den Zustand verspannter Hüften frühestens loszuwerden. Menschen, bei denen diese Störung auftreten kann, wie z. B. Personen, die lange auf einem Stuhl sitzen müssen, oder Personen, die regelmäßig lange Auto fahren müssen, sollten diese Yoga-Posen praktizieren, um das Risiko verspannter Hüften zu verringern .

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