Yoga-Posen zum Dehnen und Verbessern der Flexibilität

Yoga  ist eine Form der körperlichen und geistigen Übung, die ihren Ursprung im alten Indien hat und heute von Menschen auf der ganzen Welt praktiziert wird. Indische Heilige und Weise praktizierten diese Form der Übung, um Kontrolle über ihren Körper und Geist zu erlangen. Diese Yoga-Posen oder -Haltungen sind zeiterprobt und können Krankheiten heilen. Yoga, wenn es ernsthaft und religiös praktiziert wird, kann viele Krankheiten heilen, die auch moderne Medikamente nicht heilen können.

Viele der Yoga-Posen beinhalten Dehnungen, die die Flexibilität verbessern, und regelmäßiges Yoga kann Ihren Körper flexibler machen und Verletzungen vermeiden.

Stretching kann eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der allgemeinen Flexibilität Ihres Körpers spielen und den Bewegungsbereich der Gelenke verbessern. Flexibilität hilft, das Verletzungsrisiko zu verringern und verbessert die Leistung bei körperlichen Aktivitäten, Sport, Spielen usw.

Es ist wichtig, diese Yoga-Posen zum Dehnen und Verbessern der Flexibilität unter Anleitung eines Experten auszuführen, um Verletzungen durch falsches Ausführen zu vermeiden.

Jeden Tag mindestens 15 Minuten lang Yoga-Dehnübungen zu machen, beruhigt Ihren Geist, baut Stress ab, reduziert Körperkrämpfe und verleiht Ihrem Körper Flexibilität.

1. Tadasana oder Mountain Pose hilft dabei, die Gliedmaßen flexibel zu machen

   Tadasana oder die Berghaltung ist auch eine der alten yogischen Haltungen, die praktiziert werden, um Flexibilität in den Händen und Gliedmaßen zu erreichen. Dazu gehört, mit beiden Händen auf den Zehenspitzen zu stehen, wobei die Handflächen zur Decke zeigen. Dies ist der allererste Schritt, um mit der Übung für Dehnung und Flexibilität zu beginnen. Das regelmäßige Üben von Tadasana oder der Berghaltung kann Rückenschmerzen beseitigen. Es macht Ihre Wirbelsäule flexibel, verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht und beseitigt Rückenprobleme.

2. Supta Padangustasana dehnt Kniesehne, Waden und inneren Oberschenkel und entlastet steifen Rücken

   Hamstrings sind die Muskeln, die sich an der Rückseite Ihres Oberschenkels befinden und die steifsten im ganzen Körper sind. Diese Steifheit in den Kniesehnen verursacht Rückenschmerzen, die manchmal schrecklich zu ertragen sind. Diese Yoga-Pose, Supta Padangustasana, für Dehnung und Flexibilität lindert die Schmerzen im hinteren Bauch und in den Oberschenkeln. Diese Yoga-Pose dehnt Ihre Kniesehne, Waden und innere Oberschenkelmuskulatur und lindert Probleme mit einem steifen Rücken. Legen Sie sich mit Ihren Hüften auf den Boden. Heben Sie ein Bein an und ziehen Sie das Bein mit einem Riemen. Dadurch werden selbst die engsten Kniesehnen flexibel. Halten Sie es für ein paar Atemzüge. Machen Sie es mit dem anderen Bein und üben Sie es einmal am Tag weiter.

3. Halasana oder Pflughaltung zum Dehnen der Wirbelsäule und zur Verbesserung der allgemeinen Flexibilität

   Halasana oder Plow Pose hilft Ihnen, jeden einzelnen Teil Ihrer Wirbelsäule zu dehnen. Es verbessert die Funktion der Wirbelsäule, indem es die Spinalnerven dehnt. Diese Yoga-Asana bietet eine großartige Dehnung für die Wirbelsäule und hilft somit, die allgemeine Flexibilität und die Funktion des Körpers zu verbessern

   Um diese Yoga-Pose zu machen, legen Sie sich mit ausgestreckten Händen auf den Rücken und halten Sie sie an den Seiten. Heben Sie dann langsam Ihren unteren Teil an und bringen Sie Ihre Beine an die Oberseite Ihres Kopfes und bringen Sie ihn langsam nach unten, sodass die Zehen Ihren Kopf in einer senkrechten Richtung berühren. Beuge deine Knie nicht. Dies ist eine der Stretching-Yoga-Haltungen, die Ihre Wirbelsäule flexibel halten.

4. Adho Mukha Svanasana oder Herabschauende Hundehaltung – Eine effektive Yoga-Haltung zur Dehnung der Lenden- und Halswirbelsäule

   Adho Mukha Svanasana ist auch eine der Yoga-Haltungen zur Verbesserung der Flexibilität. Es ist auch als nach unten gerichteter Hund bekannt. Es erfordert, dass Sie Ihre Arme nach vorne strecken, wobei Ihr Körper auf den Zehen balanciert ist. Beugen Sie Ihren Kopf nach unten, während Ihre gestreckten Handflächen den Boden berühren. Diese Haltung hilft bei der Dehnung des ganzen Körpers. Sehen Sie sich das Bild an, um zu erfahren, wie diese Pose gemacht wird.

5. Balasana hilft, Ihren unteren und oberen Rücken zu dehnen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern

   Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und ruhen Sie Ihren Kopf direkt vor Ihren gefalteten Knien. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Achten Sie darauf, dass die Stirn den Boden berührt. Dieses Yoga profitiert neben dem Dehnen in vielerlei Hinsicht. Es hält Ihren Bauch vor Blähungen und Blähungen und hält auch Ihren Stuhlgang regelmäßig.

6. Trikonasana zur Dehnung der Leistengegend und zur Verbesserung der Flexibilität der Brust- und Lendenwirbelsäule

   Diese Yoga-Pose ähnelt der Haltung eines Dreiecks. Halten Sie Ihre Beine auf beiden Seiten gestreckt. Dann beugen Sie sich langsam zu einer beliebigen Seite, wobei Ihre Hände nach oben gestreckt sind und ein Bein berühren, sodass der Körper ein Dreieck annimmt. Wiederholen Sie diese Yoga-Pose mit dem anderen Bein. Es streckt die Beine und öffnet Schultern und Brust.

7. Baddha Konasana zum Dehnen der Hüftknochen

   Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Beuge beide Knie und bringe die Fußsohlen zusammen und ziehe sie so nah wie möglich an deinen Körper. Fassen Sie beide Füße mit den Händen und versuchen Sie, Ihre Oberschenkel und Knie auf den Boden zu drücken. Fangen Sie an, mit Ihrem Oberschenkel den Boden auf und ab zu schlagen. Baddha konasana dehnt Ihre Hüftknochen, inneren Oberschenkel, Leisten und Knie und verbessert die Leistenflexibilität. Diese Yoga-Haltung trägt dazu bei, dass Ihre Hüftknochen stärker bleiben.

8. Setu Bandha Sarvangasana zur Verbesserung der Schulterflexibilität

   Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie den unteren Teil des Körpers von der Hüfte ab, wie in der Abbildung gezeigt. Dies übt Druck auf die Schultern aus und macht Ihre Schultern flexibel. Halten Sie beide Hände unter der Hüfte, wenn diese angehoben ist. Diese Yoga-Pose hält die Schultern flexibel und dehnt auch Ihre Brustmuskulatur.

9. Gomukhasana zum Strecken der Arme

   Nun ist diese Haltung etwas schwierig. Dazu gehört, dass Sie beide Hände hinter dem Rücken verschränken, wobei der Ellbogen einer Hand zur Decke und der Ellbogen der anderen Hand nach unten zeigt. Gomukhasana dehnt sowohl die Schultern als auch die Hände. Diese Yoga-Pose macht den Rücken flexibel und lindert die Schultersteifheit.

   Dies sind die Yoga-Posen, die helfen, Ihre Wirbelsäule und andere Knochen zu dehnen und auch die Muskeln zu straffen, die aufgrund des Alters oder einer Krankheit und mangelnder Bewegung steif werden. Das regelmäßige Üben dieser Yoga-Posen kann Ihnen helfen, einen flexiblen Körper und einen gesunden Geist zu bekommen. Ein gesunder Geist wiederum führt zu einem gesunden Körper und bringt das verlorene Vertrauen in dich zurück. Nehmen Sie sich also mindestens 30 Minuten Zeit aus Ihrem vollen Terminkalender und üben Sie diese Haltungen religiös. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um fit zu bleiben, wenn Sie diese Schritte regelmäßig zu Hause üben.