Yoga zur Gewichtsreduktion (11 beste Online-Programme im Jahr 2022)
Bestes Online- Yoga zum Abnehmen ? Meinst du das ernst? Sicherlich dreht sich beim Abnehmen alles um restriktive Diäten und Cardio, Kalorienzufuhr versus Kalorienzufuhr? Wo passt Yoga ins Bild?
Yoga zum Abnehmen funktioniert von:
- Hilfe bei Ihrer Einstellung zum Essen durch Achtsamkeit .
- Verbesserung Ihrer Schlafqualität .
- Muskelaufbau (Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Körperfett) und allgemeine Fitness.
- Kalorien verbrennen mit intensiv fließenden Yogastilen wie Ashtanga, Vinyasa oder Power Yoga .
Inhaltsverzeichnis
Kann man mit Yoga wirklich abnehmen?
Das Befolgen einer restriktiven Diät und das Absolvieren endloser Kardiomeilen kann das beliebteste Mantra sein, um Gewicht zu verlieren. Aber es funktioniert nicht für alle. Laufen und Wandern machen oft richtig hungrig. Es ist schwer, nicht zu viel zu essen und alle Kalorien zu ersetzen, die Sie gerade durch Training verbrannt haben.
Meine Lieblingslösung zur Gewichtsabnahme ist es, sich auf eine lange Trekkingtour mit wenig Zugang zu Nahrung zu begeben, aber das bedeutet nicht, dass das Gewicht bleiben wird! Ihr Körper schaltet in den Hungermodus und lernt, mit immer kleineren Portionen zu überleben.
Wenn Sie dagegen kämpfen, Gewicht zu verlieren, könnte Yoga die Antwort sein. Es kann Ihre Einstellung zum Essen ändern, Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihren Körper fitter und stärker zu machen.
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Yoga zur Gewichtsabnahme – eine Methode ohne Diät, um Gewicht zu verlieren
Haben Sie schon einmal versucht, eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren? Die meisten Menschen haben. Fast 50 % der Erwachsenen in den USA haben versucht, mit einer Diät abzunehmen.
Hat es funktioniert? Ich schätze, sobald die Diät aufhörte, erholte sich das Gewicht und Sie waren wieder da, wo Sie angefangen haben (oder sogar schwerer).
Du bist nicht allein. Fehlgeschlagene Diäten und Rebound-Gewicht sind allzu häufig. Evelyn Tribole schreibt für die National Eating Disorders Association und schlägt vor; „Diätbedingte Gewichtszunahme“ kann ein Faktor sein, der zur Adipositas-Epidemie beiträgt .
Wenn Diäten nicht funktionieren, wie verlieren Sie Gewicht und halten es fern?
✅ Regelmäßige Yogapraxis macht einen Unterschied, wenn es ums Abnehmen geht. Ich finde es hilfreich, einfachen Zugang zu Online-Yoga-Kursen zu haben. Mit Yoga Download kann ich jeden Tag Yoga zu Hause für nur 10 $/Monat praktizieren .
Yoga und Achtsamkeit
Der Gewichtsverlust hängt wirklich von drei Faktoren ab, Kalorienzufuhr, Kalorienzufuhr und Ihrem Stoffwechsel. Es gibt Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, die bei einigen Menschen funktionieren, aber für die meisten geht es beim Abnehmen darum, die Kalorien, die Sie essen, zu verringern und die Kalorien zu erhöhen, die Sie durch Sport verbrennen.
Ein großer Vorteil von Yoga ist, dass Sie über die Bedürfnisse Ihres Körpers nachdenken. Yoga ist nicht nur ein Übungsprogramm. Es deckt alle Lebensgewohnheiten ab, einschließlich der Ernährung und Ihrer mentalen Einstellung.
Die Entwicklung von Selbstliebe und Achtsamkeit durch Yoga hilft Ihnen, aufzuhören und zu hinterfragen, warum Sie Ihren Körper mit Junk Food füllen. Sie werden lernen, gesunde Ernährungsoptionen auszuwählen und nur zu essen, wenn Sie hungrig sind.
Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit wirklich beim Abnehmen hilft. Es gibt nicht viele Menschen, die am Ende einer Yogastunde aufspringen und denken „Ich könnte jetzt einfach einen Big Mac essen“. Yoga führt Sie zu einer besseren Beziehung zum Essen und zu klügeren Lebensentscheidungen.
Wir haben zunehmend ein verzerrtes Bild vom Gewicht. Retuschierte Bilder auf Instagram geben uns eine unrealistische Vorstellung davon, wie wir aussehen sollten. Stattdessen kann Yoga uns helfen, die Körper zu akzeptieren, die wir haben.
Ich hatte zu viele magersüchtige Freunde, um zu wissen, wie extremer Gewichtsverlust Leben zerstören kann. Anstatt in die Falle einer übermäßigen Diät zu tappen, kann Yoga Ihnen helfen, Ihre natürliche Beziehung zum Essen wiederzuentdecken. Essen, um deinen Körper mit Energie zu versorgen.
Yoga und Stress
Stress trägt maßgeblich zur Gewichtszunahme bei. Das Stresshormon Cortisol steigt, erhöht den Insulinspiegel, lässt Ihren Blutzuckerspiegel sinken und Sie bekommen Heißhunger auf fettige, zuckerhaltige Speisen.
Yoga und Meditation sind gut für Ihre geistige Gesundheit, indem sie helfen, Stress abzubauen und ihn besser bewältigbar zu machen. (Andere gute Stresskiller gehen an die frische Luft, indem sie spazieren gehen oder laufen).
Wenn Sie unter Stress leiden, kann Meditation wirklich helfen, den Geist zu beruhigen, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihnen zu erlauben, sich zu entspannen. Die Entwicklung einer täglichen Meditationspraxis kann enorme gesundheitliche Vorteile haben.
Yoga und Schlaf
Schlafeinschränkungen und schlechte Schlafmuster machen es viel schwieriger, Gewicht zu verlieren. Ich bin der Erste, der knackt und Ja zum Kuchen sagt, wenn ich schlecht geschlafen habe!
Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erfolgreicher waren, wenn sie ausreichend Schlaf hatten, normalerweise 7 bis 9 Stunden für Erwachsene.
Yoga kann das nächtliche Einschlafen erleichtern und auch die Schlafqualität verbessern . Das bedeutet nicht, dass Sie kurz vor dem Schlafengehen durch einen rasanten Vinyasa-Yoga-Flow peitschen sollten. Stattdessen hilft Ihnen entspannendes und erholsames Yoga dabei, Ihren Geist von den Sorgen und Sorgen des Tages zu befreien und leichter in den Schlaf zu schlüpfen.
Yoga Nidra ist eine Form des Yoga, die einen tiefen Entspannungszustand herbeiführt. Das Ziel ist ein Bewusstseinsschlaf, in dem Körper und Geist ruhen, das Bewusstsein jedoch wach ist. Eine 45-minütige Sitzung Yoga Nidra kann sich anfühlen wie ein 3-stündiges Nickerchen!
Yoga wird Ihren Körper stärken
Regelmäßige Yogapraxis ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken. Das bedeutet nicht, dass Sie am Ende wie ein Bodybuilder aussehen werden, aber Sie werden Ihre Muskeldefinition verbessern.
Das Gute am Krafttraining und Aufbau des Muskeltonus? Muskelgewebe verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Körperfett. Dies bedeutet nicht, dass Sie Gewicht verlieren werden. Muskeln sind dichter und wiegen mehr als Fett, aber Sie sollten Zentimeter verlieren.
Der Schwerpunkt liegt hier auf regelmäßigem Üben und Sie müssen Yoga-Haltungen mit einer gesunden Ernährung kombinieren, um Ergebnisse zu sehen.
Was ist die richtige Form von Yoga zum Abnehmen?
Es gibt viele verschiedene Yogastile. Sie müssen einen der intensiveren fließenden Yogastile wie Ashtanga, Vinyasa oder Power Yoga wählen, wenn Sie abnehmen möchten.
Diese Kurse geben Ihnen ein gutes Training und verbrennen Kalorien. Im Gegensatz zu einigen Aktivitäten wie Laufen ist es unwahrscheinlich, dass Yoga Ihren Appetit anregt. Es kann sogar Ihren Appetit zügeln. Ein großes Plus, wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist.
Denken Sie daran, dass die kraftvolleren Yoga-Posen die meisten Kalorien verbrennen. Die musst du dir auf der Yogamatte verdienen!
Die Empfehlungen für die Gewichtsabnahme sind mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensiver körperlicher Betätigung pro Woche. Die besten Online-Yoga-Kurse können Ihnen dabei helfen, eine regelmäßige Yoga-Praxis aufzubauen. Leicht erreichbar – Sie können regelmäßig von zu Hause aus trainieren.
Was zählt als intensives Training? Das bedeutet, dass Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen können, ohne eine Atempause einzulegen.
Ja, das kannst du mit Yoga erreichen. Ich habe Yoga-Sitzungen zur Gewichtsabnahme beendet und das Gefühl, dass jeder Teil meines Körpers hart gearbeitet wurde … und alles, was ich tun möchte, ist ein Nickerchen zu machen!
Regelmäßige Yogapraxis ist wichtig zum Abnehmen
Wenn Sie beabsichtigen, Yoga als Ihre Hauptübung zu verwenden, müssen Sie regelmäßig üben, wenn Sie abnehmen möchten. Einmal die Woche reicht einfach nicht. Befolgen Sie diese Tipps, um mit einer täglichen Yogapraxis zu beginnen .
Der Besuch von Yogakursen ist die ideale Art zu üben, aber nur wenige von uns können es sich leisten (oder haben die Zeit), mehr als ein- oder zweimal pro Woche daran teilzunehmen. Stattdessen können Sie zu Hause üben.
Es ist möglich, Ihre eigenen Yoga-Routinen zusammenzustellen, besonders wenn Sie erfahren sind. Wenn Sie wie ich sind, werden Sie ein paar Sonnengrüße machen und dann gehen Ihnen die Ideen aus.
Die besten Online-Yoga-Programme zum Abnehmen
Online-Yoga-Kurse haben mein Training zu Hause so viel besser gemacht, und ich habe eine Liste meiner bevorzugten Online-Yoga-Kanäle zusammengestellt, wenn Sie abnehmen möchten, sowohl kostenlos als auch kostenpflichtig. Sie können Online-Kurse auf YouTube finden oder einen Online-Yoga-Kanal für ein kleines monatliches Abonnement abonnieren. (Ich finde, dass die Abonnementdienste regelmäßig einfacher zu nutzen sind, und die geringe Gebühr hilft mir, mich zum Üben zu verpflichten).
Diese Videos zu den besten Yoga-Kursen zur Gewichtsabnahme sind eine großartige Idee, wenn Sie keine Zeit haben, ein Yoga-Studio zu besuchen, oder wenn Sie jeden Tag Yoga praktizieren möchten .
Yoga herunterladen
Wenn Sie einen Online-Yoga-Service mit einer großen Auswahl an Stilen wünschen, ist Yoga Download eine gute Wahl. Yoga Download hat mehr als 1500 Qualitätsklassen zur Auswahl und deckt so ziemlich jeden erdenklichen Yogastil ab. Denken Sie daran, sich an Ashtanga, Vinyasa oder Power Yoga zu halten, wenn Sie abnehmen möchten.
😍 Ein großes Plus von Yoga Download ist die Möglichkeit, Videos herunterzuladen – wirklich nützlich, wenn Sie unterwegs ohne eine zuverlässige WLAN-Verbindung sind. Das monatliche Abonnement beginnt bei nur 10 $/Monat .
✅ Yoga Download enthält ein 3-wöchiges Yoga-Programm zur Gewichtsabnahme mit 15 intensiven Kursen, die Sie über einen Zeitraum von 21 Tagen befolgen können, und Rezepten für gesunde Ernährung, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Es richtet sich an fortgeschrittene bis fortgeschrittene Yogaschüler.
Dieses Programm erzielt wirklich Ergebnisse! Erwarten Sie, ein wenig wund zu sein, wenn Sie eine Weile nicht geübt haben! Ich finde es toll, dass Sie ohne Aufpreis auf das Programm zugreifen können, wenn Sie sich für ein monatliches Yoga-Download -Abonnement anmelden.
Wenn Sie ein Anfänger sind, aber dennoch Yoga zur Gewichtsabnahme nutzen möchten, können Sie die Dinge mit der 2-wöchigen Herausforderung des Abs & Booty Bootcamp mischen . Es ist eine Mischung aus Fitness-, Pilates-, Barre- und Yoga-Kursen, die Ihnen helfen, schnell Körpervertrauen zu gewinnen.
Yoga mit Adriene
Adriene ist der Yoga-Liebling von YouTube. Mit ihrer wunderbar herzlichen und offenen Art hat sie sich eine riesige Fangemeinde von über 5 Millionen Abonnenten aufgebaut.
Es gibt so viele verschiedene Yogakurse zur Auswahl, wobei Adriene die meisten Wochen ein neues Video auf YouTube hochlädt.
Es gibt verschiedene Playlists, denen Sie folgen können, z. B. Yoga für Ihren Kern und Power-Yoga. Sie können Yogaübungen auch nach Länge auswählen. (Es ist schwieriger, Videos auf einem YouTube-Kanal zu sortieren als bei einem Abonnement-Yoga-Programm, aber Adriene hat versucht, Ihnen das Leben leichter zu machen).
Ihr Ausgangspunkt für Yoga mit Adriene hängt von Ihrem Niveau ab, aber ihre Reihe Yoga zum Abnehmen ist ein guter Ort, wenn Sie in Form kommen möchten.
GAIA
Hier habe ich mit Online-Yoga-Programmen angefangen. Gaia begann als Gaiam TV und sie haben immer noch eine seltsame und wunderbare Auswahl an Dokumentationen und Filmen auf dem Kanal.
Ihre Yoga-Sektion ist riesig und es gibt einige große Namen auf dem Kanal. Ashley Turner mit ihrer kurzen Abnehmserie ist einer meiner Favoriten.
Der einzige Nachteil ist die völlige Zufälligkeit des Kanals. Man weiß nie, was man als nächstes findet, und es kann eine Weile dauern, bis man eine Lieblings-Playlist erstellt hat. Gaia bietet ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis für einen Abonnementdienst von 9,95 $ pro Monat.
Purple Valley Ashtanga Yoga
Wenn Sie herausfinden möchten, wie Ashtanga Yoga Ihnen helfen kann, ist der YouTube-Kanal Purple Valley Ashtanga Yoga ein guter Ausgangspunkt. Jedes Jahr versammeln sich einige der großen Ashtanga-Yoga-Lehrer in Goa, um eine einzigartige Reihe von Yoga-Videos zu erstellen.
Wenn Sie neu im Ashtanga Yoga sind, beginnen Sie mit dieser sanften Anfängerroutine:
Yoga von Candace
Wenn es um Online-Yoga-Programme geht, ist Candace eine weitere Yoga-Königin mit einer großen Fangemeinde. Sie ergänzt wöchentlich ihre umfangreiche Yoga-Sammlung. Ich mag die Art und Weise, wie die Videos ohne lange Einführungen direkt in das Yoga einfließen.
Diese Power-Yoga-Stunde ist ein tolles Training. Es ist nicht für absolute Anfänger geeignet, aber die meisten Yogis können das Training an ihre Fähigkeiten anpassen.
Körperpositives Yoga
Wenn Sie denken, dass Sie zu groß sind, um Yoga auszuprobieren, denken Sie noch einmal darüber nach. Amber Karns ist bereit, Sie vom Gegenteil zu überzeugen. Body Positive Yoga folgt meinem Mantra hier bei Love Life Be Fit – hör auf zu leben, bis du abgenommen hast, deinen perfekten Job hast … geh raus und hab jetzt Spaß!
Yoga mit Kassandra
Kassandra ist gerade sehr beliebt auf YouTube und hat einige tolle Kurse für Anfänger. Mach mit bei ihrer morgendlichen Yoga-Bewegung!
Cole-Chance-Yoga
Coles einzigartiges Aussehen mag Sie ein wenig abschrecken, wenn Sie nicht auf die Zen-Seite des Yoga stehen, aber ihre Anweisungen sind detailliert und bodenständig. Dieser Fluss aus einem alten balinesischen Tempel gibt Ihnen ein gutes Training.
Yoga mit Tim
Tim ist der richtige Ansprechpartner, wenn Sie eine Herausforderung suchen. Seine Workouts werden Ihre Kraft wirklich aufbauen! Wenn Sie bereit sind, eine große Veränderung an Ihrem Körper vorzunehmen, beginnen Sie mit seiner 30-Tage-Challenge!
Yoga mit Briohny
Die Liste der Videos auf Briohnys Yoga-Kanal ist recht kurz, aber Briohny bietet einige gute Tipps für fortgeschrittenere Posen. Ich liebe diesen exzellenten 15-minütigen Muntermacher!
Sarah Beth Yoga
Sarah Beth hat eine riesige Fangemeinde auf YouTube und eine ebenso riesige Liste von Yoga-Videos. Auf ihrem Kanal ist wirklich für jeden etwas dabei.
Zu ihren Playlists gehören eine 30-Tage-Yoga-Challenge, Ganzkörper-Yoga und Yoga zur Gewichtsabnahme. Dies ist eines der beliebtesten Videos der Serie:
Da haben Sie es also! Eine Auswahl der besten Online-Yoga zur Gewichtsreduktion. Yoga Download ist mein Lieblingskanal, wenn ich zu Hause Yoga praktiziere. Verpflichten Sie sich zu einer regelmäßigen Yoga-Praxis, verbrennen Sie Kalorien in intensiveren Kursen, entwickeln Sie eine gesunde Einstellung zum Essen, und Yoga wird sicherlich beim Abnehmen helfen.
Wenn Sie einige Tipps wünschen, was Sie für Ihre Yoga-Praxis anziehen sollten, werfen Sie einen Blick auf diese Beiträge: „ Was ziehe ich zum Yoga-Kurs an ?“ und „ Was tragen Männer zum Yoga ?“
Die Vorteile von Yoga gehen über die Gewichtsabnahme hinaus. Lesen Sie mehr über meine Lieblingsgründe „ Warum Yoga gut für Sie ist “. Ich würde gerne Ihre Meinung hören…
Es hängt wirklich davon ab, einen Online-Yogalehrer zu finden, der zu Ihrem bevorzugten Yogastil passt und Kurse anbietet, die Ihren Fähigkeiten entsprechen. Yoga mit Adriene ist ein guter Anfang. Yoga Download ist eine gute Wahl, wenn Sie Zugang zu verschiedenen Yoga-Stilen und -Lehrern haben möchten.
Na sicher! YouTube bietet eine riesige Auswahl an Yoga-Videos, auf die Sie kostenlos zugreifen können. Einige der besten Yogalehrer auf YouTube veröffentlichen täglich Yogavideos oder haben Herausforderungsprogramme, denen Sie folgen können.
Trainingsprogramme zur Gewichtsabnahme funktionieren nur, wenn Sie sie mit einer gesunden Ernährung kombinieren. Energiegeladenere Yogaformen wie Power Yoga sind gut für die Kalorienverbrennung. Yoga kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, auf Ihre Ernährung zu achten und eine positive Einstellung zu haben – all dies hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Zum Abnehmen wählen Sie am besten einen der intensiveren fließenden Yogastile wie Ashtanga, Vinyasa oder Power Yoga. Sie möchten Kurse belegen, die Ihnen ein gutes Training bieten und Kraft aufbauen.
Yoga ist vorteilhaft für Ihre langfristige Gesundheit. Es geht um mehr als nur ums Abnehmen. Wenn Sie Ihre überschüssigen Pfunde durch Yoga verlieren, profitieren Sie auch von weniger Angst, besseren Schlafmustern, einem stärkeren Körper und einer größeren Chance, das Gewicht langfristig zu halten.
Yoga kann Ihnen dabei helfen, achtsamer mit Ihrem Körper umzugehen, Kraft zu bekämpfen und Ihre Muskeldefinition zu verbessern. Diese 3 Faktoren helfen beim Abnehmen. Es gibt verschiedene Yogastile. Sie müssen einen der intensiveren fließenden Yogastile wie Ashtanga, Vinyasa oder Power Yoga wählen, wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, um Gewicht zu verlieren.
Yoga strafft Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln. Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Bauchfett, wenn Sie intensivere Yoga-Positionen üben, die Kalorien verbrennen.
Intensiv fließende Yogastile wie Ashtanga, Vinyasa oder Power Yoga.
Yoga wird Ihnen helfen, mit den emotionalen Auslösern umzugehen, die übermäßiges Essen verursachen. Yoga ist eine Form der Übung und wenn Sie intensivere Kurse wie Ashtanga, Vinyasa oder Power Yoga besuchen, werden Sie Kalorien verbrennen.
Auf jeden Fall, aber wenn Sie neu im Yoga sind, beginnen Sie mit nur 10-15 Minuten und konzentrieren Sie sich jeden Tag auf verschiedene Teile Ihres Körpers, damit Sie es nicht übertreiben.