Gesundheits

Zitronendiät zum Abnehmen von 10 kg in 4 Wochen

Die Zitronendiät, um 10 kg in 4 Wochen effektiv mit diesem gesunden Ernährungsplan zu verlieren. Zusätzlich haben wir ein Menü mit einem durchschnittlichen Energiewert von 1.400 kcal erstellt, um Sie bei dieser Mission zu unterstützen. Darüber hinaus können Sie Ihre Gesundheit mit einer leichten und nährstoffreichen Ernährung fördern. Wer den Körper austrocknen oder alkalisieren möchte, für den ist die brandneue, von Ernährungswissenschaftlern geplante Zitronendiät ein guter Weg.

In fast jeder Mahlzeit können Sie saure Früchte verwenden, aber Zitronenwasser auf nüchternen Magen ist der große Schlüssel zum Abnehmen. Der Fachmann erklärt, dass der regelmäßige Verzehr der Frucht „die Nahrungsverdauung effizienter macht, das Sättigungsgefühl erhöht, das Verlangen nach Süßigkeiten verringert, die Zellatmung erleichtert und bei der Ausscheidung von Natrium hilft , was die Urinproduktion erleichtert und das Diuretikum fördert Aktion.

Um Ihnen bei dieser Mission zu helfen, haben wir ein Menü mit einem durchschnittlichen Energiewert von 1.400 kcal erstellt. Darüber hinaus können Sie Ihre Gesundheit mit einer leichten und nährstoffreichen Ernährung fördern. Genieße dein Essen!

Zitronendiät zum Abnehmen von 10 kg in 4 Wochen: # 1 Tag

Frühstück:

  • 1 Glas (200 ml) Zitronenwasser mit Ingwer ;

Frühstück:

  • 1 Glas (200 ml) Saft aus Acerola , Brunnenkresse;
  • 1 ausgepresste Zitrone ;
  • 1 Vollkorntoast mit 1 Esslöffel (Dessert) Butter oder Margarine;

Morgensnack:

  • Paranuss ;
  • 1 dehydrierte Banane;
  • 1 Glas (200 ml) Zitronenwasser mit Ingwer ;

Mittagessen:

  • 1/2 Teller (unten) Kopfsalat, Brokkoli, Gurke und Tomatensalat;
  • 1 Esslöffel Gewürz;
  • 1 mittelgroßes gegrilltes Hähnchenfilet;
  • 1 kleine gekochte und gebackene Kartoffel;
  • 1 Spritzer Olivenöl und eine Prise Rosmarin;

Nachmittagsjause: 15 Uhr

  • 1 Tasse (200 ml) Ingwer – Zitronen -Wasser .

Abendessen:

  • 1 Teller (Dessert) Salat, Karotten , Gurken und Tomatensalat;
  • 1 Esslöffel Gewürz;
  • 1 Glas (200 ml) Saft aus Karotte , Zitrone und Minze;
  • 1 kleines gefülltes Fladenbrot;
  • 1 Esslöffel Thunfischpastete mit Petersilie, Knoblauch und Zwiebel;

Abendessen:

  • 1 Glas (200 ml) Zitronenwasser mit Ingwer ;
  • 1/2 Tasse (Tee) Avocado-Fruchtfleisch mit Zitronentropfen ;
  • 1 Esslöffel (Dessert) Honig (optional).

Zitronen-Ingwer-Wasser:

  • Lassen Sie am Vorabend 1 Tasse (200 ml) Wasser mit 3 mittelgroßen Stücken Ingwer im Kühlschrank ruhen ;
  • Als erstes am Morgen 1 Zitrone auspressen ;
  • danach trinken;

Zitronendiät zum Abnehmen von 10 kg in 4 Wochen: # 2 Tag

Frühstück:

  • 1 Glas (200 ml) Auberginenwasser mit Zitrone .

Frühstück:

  • 1 Glas (200 ml) Saft aus Kohl, Trauben und Salat;
  • 1 Scheibe Vollkornbrot;
  • 1 Esslöffel (Dessert) Butter oder Margarine;

Morgensnack:

  • 1 Glas (200 ml) Auberginenwasser mit Zitrone ;
  • 2 getrocknete Aprikosen;
  • 4 Mandeln.

Mittagessen:

  • 1/2 Teller (unten) Rucola-, Kohl-, Zucchini- und Rote-Bete-Salat;
  • 1 Esslöffel Gewürz;
  • 2 gekochte Eier;
  • 2 Stücke Maniok gekocht mit einem Spritzer Olivenöl;

Nachmittagsjause: 15 Uhr

  • 1 Glas (200 ml) Auberginenwasser mit Zitrone ;

Abendessen:

  • 1 Teller (unten) Haferflockencreme mit Zucchini;
  • Tomate und Chayote;

Abendessen:

  • 3 Cracker Wasser und Salz;
  • 1 Esslöffel (Dessert) Ricotta;
  • 1 Tasse (200 ml) grüner Tee mit Zitrone ;

Auberginenwasser mit Zitrone:

  • In einen Krug mit 1 Liter Wasser die Scheiben von 1 Aubergine und 1 ausgepresste Zitrone geben ;
  • Über Nacht im Kühlschrank aufbewahren;
  • nimm es den ganzen nächsten Tag.

Zitronendiät zum Abnehmen von 10 kg in 4 Wochen: # 3 Tag

Frühstück:

  • 1 Tasse (200 ml) Zitronenwasser mit Kurkuma oder Kurkuma.

Frühstück:

  • 1 Glas (200 ml) Saft aus Ananas, Ingwer , Minze und Wassermelone;
  • 3 Cracker Wasser und Salz;
  • 1 Esslöffel (Dessert) Soja-Frischkäse;

Morgensnack:

  • 1 Tasse (200 ml) Hibiskustee;
  • 1 Esslöffel (Suppe) Rosinen 2 Walnüsse;

Mittagessen:

  • 1/2 Teller (unten) Kopfsalat, Spinat, grüne Bohnen und Rübensalat;
  • 1 Esslöffel Gewürz;
  • 2 Esslöffel brauner oder parabolisierter Reis;
  • 1 Löffel (Portion) Linsen.

Nachmittagsjause: 15 Uhr

  • 1 Tasse (200 ml) Zitronenwasser mit Safran.

Abendessen:

  • 1/2 Teller (unten) Kopfsalat, Karotten , Gurken und Tomatensalat;
  • 1 Esslöffel Gewürz;
  • 1 Glas (200 ml) Saft aus Brombeeren, Kokoswasser und Spinat;
  • 1 Scheibe Vollkornbrot;
  • 1 Esslöffel Pastete aus feinen Kräutern mit Joghurt und Oliven;

Abendessen:

  • 1 Bratapfel mit Zimt.

Kurkuma-Zitronenwasser:

  • Mischen Sie 1 Tasse (200 ml) warmes Wasser;
  • 1/4 Teelöffel Safran und Saft von 1/2 Zitrone ;
  • Trink dann;

Zitronendiät, um 10 kg in 4 Wochen zu verlieren: # 4 Tag

Frühstück:

  • 1 Glas (200ml) Zitronenwasser .

Frühstück:

  • 1 Glas (200 ml) Saft aus Ananas , Erdbeere und Brunnenkresse;
  • 2 Scheiben Saftbrot mit 1 Esslöffel (Dessert) Soja-Frischkäse;

Morgensnack:

  • 1 Tasse (200 ml) grüner Tee mit Zitrone ;
  • 1 Obst nach Wahl 2 Haselnüsse;

Mittagessen:

  • 1/2 Teller (unten) Brunnenkresse, Kohl, Chayote und Blumenkohlsalat;
  • 1 Esslöffel Gewürz;
  • 2 Esslöffel brauner oder parboiled Reis;
  • 1 Bohnenschale;

Nachmittagsjause: 15 Uhr

  • 1 Glas (200ml) Zitronenwasser .

Abendessen:

  • 1 Teller (unten) lila Kopfsalat, Karotten und gerösteter Zucchinisalat;
  • 1 Esslöffel Gewürz;
  • 1 Teller (unten) Erbsensuppe;

Abendessen:

  • 8 Babykarotten:
  • 1 Tasse (200 ml) Zitronen – Ingwer – Tee ;

Zitronendiät, um 10 kg in 4 Wochen zu verlieren: # 5 Tag

Frühstück:

  • 1 Glas (200 ml) Pflaumenwasser mit Zitrone ;

Frühstück:

  • 1 Tasse Obstsalat;
  • 1 Esslöffel Haferflocken;
  • 1 Esslöffel Weizenkeime;

Morgensnack:

  • 1 Tasse (200 ml) Ananassaft mit Minze;

Mittagessen:

  • 1/2 Teller (unten) Salat aus Mangold, Brokkoli, Rettich und Okraschoten;
  • 1 Esslöffel Gewürz;
  • 1 Omelette mit 2 Eiern und Zwiebeln;
  • 1 kleine gekochte Süßkartoffel;

Nachmittagsjause: 15 Uhr

  • 1 Glas (200ml) Pflaumenwasser mit Zitrone .

Abendessen:

  • 1 Glas (200 ml) Saft aus Orange , Ananas, Minze;
  • 2 Esslöffel Avocado und Grünkohl;
  • 4 Esslöffel Quinoa-Risotto;

Abendessen:

  • 2 Vollkorntoast;
  • 1 Esslöffel (Dessert) Diät-Fruchtgelee;
  • 1 Tasse (200 ml) Apfel-Zimt-Tee;

Pflaumenwasser mit Zitrone:

  • Pflaumenstücke am Vorabend in 2 großen Gläsern (600 ml) Wasser ruhen lassen;
  • Morgens 1 Glas (200 ml) trennen und 1 Zitrone auspressen ;
  • Trink dann;

Zitronendiät zum Abnehmen von 10 kg in 4 Wochen: # 6 Tag

Frühstück:

  • 1 Glas (200 ml) Zitronenwasser mit Chia.

Frühstück:

  • 1 Glas (200 ml) Apfel-, Kohl- und Ingwersaft ;
  • 7 braune Reiscracker mit 1 Esslöffel (Dessert) Hummus.

Morgensnack:

  • 1 Tasse (200 ml) Ingwertee ;
  • 2 getrocknete Pflaumen;
  • 4 ungesalzene Cashewnüsse;

Mittagessen:

  • 1/2 Teller (unten) Kopfsalat, Rucola, Karottensalat ;
  • 1 Esslöffel Gewürz;
  • 1 mittelgroßes Stück gegrilltes Fischfilet;
  • 1 Esslöffel brauner Reis;

Nachmittagsjause: 15 Uhr 

  • 1 Glas (200 ml) Zitronenwasser mit Chia.

Abendessen:

  • 1 Teller (Dessert) Krautsalat und Tomate;
  • 1 Esslöffel Gewürz;
  • 1 Glas (200 ml) Saft aus Erdbeere, Orange ;
  • 2 Esslöffel Avocado;
  • 1 gebratene Aubergine mit Tomatensauce, cremigem Sojakäse und Oregano;

Abendessen:

  • 2 Scheiben Ananas mit Zitronenschale .

Zitronenwasser mit Chia:

  • Weichen Sie 1 Esslöffel Chia in 1/2 Tasse (100 ml) Wasser für 1 Stunde ein;
  • Fügen Sie dann den Saft von 1 Zitrone und 1 Tasse (200 ml) warmes oder zimmerwarmes Wasser hinzu;
  • Trink dann;

Zitronendiät, um 10 kg in 4 Wochen zu verlieren: # 7 Tag

Frühstück:

  • 1 Glas (200 ml) Zitronenwasser mit Ingwer und Gurke.

Frühstück:

  • 1 Becher (170 g) Magerjoghurt;
  • 1 Esslöffel Chia;
  • 1 Esslöffel Müsli;

Morgensnack:

  • 1 Tasse (200 ml) Wassermelonensaft;
  • 1 Esslöffel Leinsamen;
  • 1/2 ausgepresste Zitrone ;

Mittagessen:

  • 1/2 Teller (unten) Kopfsalat, Brokkoli, Gurke und Tomatensalat;
  • 1 Esslöffel Gewürz;
  • 2 Esslöffel Rinderhackfleisch;
  • 1 Vollkornnudelzange mit hausgemachter Tomatensauce;

Nachmittagsjause: 15 Uhr

  • 1 Tasse (200 ml) Zitronenwasser mit Ingwer und Gurke.

Abendessen:

  • 1/2 Teller (unten) Brokkoli- Karotten -Salat ;
  • 1 Esslöffel Gewürz;
  • 1 Tasse (200 ml) Zitronensaft ;
  • 2 Esslöffel Reis;
  • 7 Cerealien 1 mittelgroß gegrilltes Fischfilet;
  • 3 geröstete oder gedämpfte Tomaten;

Abendessen:

  • 1 Tasse Diätgelatine;

Zitronenwasser mit Ingwer und Gurke:

  • Lassen Sie am Vorabend 1 Tasse (200 ml) Wasser mit 3 mittelgroßen Ingwerstücken und 3 Gurkenscheiben im Kühlschrank ruhen;
  • Als erstes am Morgen 1 Zitrone auspressen ;
  • danach trinken;

ACHTUNG: Wenden Sie sich  für eine individuelle Ernährung, die Ihren speziellen Bedürfnissen und Einschränkungen entspricht, an einen Ernährungsexperten. Dieser Experte kann beurteilen, welche Lebensmittel für Ihre Gesundheit ideal sind.

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