Zittern: Ein häufiges Zeichen von Angst

Angst ist im Wesentlichen langfristiger Stress. Jeder Tag, an dem Sie mit Angst leben, ist ein Tag, an dem Sie Ihren Körper belasten. Was bedeutet das? Länger anhaltender Stress löst viele körperliche Symptome aus, darunter schnelle Atmung , erhöhter Blutdruck und erhöhte Herzfrequenz.

Diese und andere mit Angst und Stress verbundene Symptome können Ihr Selbstvertrauen in sozialen Situationen beeinträchtigen und die Erledigung alltäglicher Aufgaben erschweren.

Zittern ist ein häufiges Symptom von Angstzuständen und die meisten Menschen haben es irgendwann in ihrem Leben schon einmal erlebt. Manchmal ist Zittern das einzige oder eines der ersten Symptome, die Menschen bemerken, wenn sie nervös sind.

Es gibt Möglichkeiten, das Zittern zu reduzieren, aber leider machen es ansteigende Stresshormone wie Adrenalin schwer, es vollständig zu kontrollieren.

Mit Wackeln müssen Sie sich im Vorfeld auseinandersetzen

Die Realität ist, dass Vorbeugung der beste Weg ist, um Zittern vorzubeugen. Einige Techniken können die Angstsymptome im Moment reduzieren, aber sobald Ihr Angstniveau steigt, ist es schwer, es zu kontrollieren. Es ist viel einfacher, mit Angstsymptomen umzugehen, wenn sie auftauchen.

Obwohl sich dieser Artikel mit Angstzittern befasst, ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass die Angst selbst das ist, was am meisten kontrolliert werden muss und dass das Zittern mit der richtigen Behandlung verschwinden kann. Wir werden später darauf eingehen!

Warum fühlen wir uns zittrig?

Während Phasen intensiven Stresses oder Angst wird Ihre Stressreaktion (die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ) aktiviert. Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin/Epinephrin werden in den Körper gepumpt.

Das ist der Grund, warum wir vor großen Prüfungen oder in gefährlichen Situationen zittern. Ihr Körper bereitet sich im Grunde darauf vor, wegzurennen oder zu kämpfen.

Wenn Sie an einer Angststörung wie einer Panikstörung, einer sozialen Angststörung oder einer generalisierten Angststörung leiden, reagiert Ihr Kampf- oder Fluchtsystem automatisch. Sie erhalten ständig diese Energieschübe, während sich Ihr Körper auf Kampf oder Flucht vorbereitet, was Ihr Angstniveau erhöht und Ihren Körper zum Zittern bringt.

Aber weil Sie weder fliehen noch kämpfen, zittert Ihr Körper einfach weiter, und das kann für diejenigen, die versuchen, ruhig zu bleiben, eine erhebliche Belastung darstellen.

Gibt es verschiedene Arten von Auslösern?

Es gibt verschiedene Arten von Auslösern, die Zittern verursachen können. Viele davon hängen mit Angst zusammen, andere nicht. Lassen Sie uns die vielen möglichen Ursachen für Zittern untersuchen.

Kurzfristige Angst

Jeder – auch Menschen ohne Angstzustände – können in Stresssituationen zittern. Menschen zittern bei ersten Verabredungen, vor Prüfungen und bei einem Meeting mit ihrem Chef. Angstzittern ist eine ganz normale Erfahrung, aber dennoch eine, die störend sein kann.

Generalisierte Angststörung (GAD)

Bei einer Person mit generalisierter Angststörung ist das Kampf- oder Fluchtsystem den ganzen Tag über auf niedrigem Niveau aktiv und kann gelegentlich zu zufälligen Zeiten aktiviert werden. Dies kann zu Zittern und anderen stressbedingten Symptomen führen, die scheinbar ohne Grund auftreten, obwohl sie tendenziell weniger schwerwiegend sind als in Zeiten intensiven Stresses.

Panikattacken

Vor, während oder nach Panikattacken kann Zittern sehr häufig auftreten. Diese Art des Zitterns wird durch die intensive Angst verursacht, die Menschen mit Panikattacken erleben.

Menschen mit Panikattacken können auch gelegentlich ohne erkennbaren Auslöser zittern und dieses Zittern kann selbst eine Panikattacke auslösen, weil die Person befürchtet, dass etwas nicht stimmt.

Obwohl es scheinbar „keinen Auslöser“ gibt, können Panikattacken durch Angstgedanken ausgelöst werden. Diese sind oft subtil und gewohnheitsmäßig, was es schwieriger macht, sie zu erkennen. Es kann besonders schwierig sein, das Zittern und die anderen körperlichen Symptome der Angst zu stoppen, wenn Sie die Ursache nicht verstehen.

Körperliche Ursachen

Es gibt auch körperliche Ursachen für Zittern. Wenn Ihr Zittern seit einem traumatischen Hirnschaden oder Schlaganfall begonnen hat, besteht möglicherweise ein Zusammenhang zwischen beiden.

Auch Erkrankungen wie Multiple Sklerose und Alkoholmissbrauch machen Tremor wahrscheinlicher.

Erschöpfte Ressourcen

Während Stressphasen kann es sein, dass der Körper wichtige Ressourcen wie Wasser und Magnesium verbraucht.

Magnesium ist ein lebenswichtiges Vitamin, das wir für unsere Nervenfunktion benötigen. Wenn Sie über längere Zeit unter Angstzuständen leiden, kann Ihr Magnesiumspiegel sinken – Ihr Körper kann durch diesen Nährstoffverlust zittern.

Unerklärliche Zittern

Und manchmal fühlen sich Menschen mit alltäglichen Ängsten aus noch ungeklärten Gründen einfach zittrig oder entwickeln ein Zittern in Händen, Füßen usw. Die Ursache ist nicht unbedingt klar, aber langfristiger Stress kann ungewöhnliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Daher sollte es Sie nicht überraschen, wenn Sie in Stresssituationen Zittern und andere Symptome verspüren.

Was können Sie also tun, um Ihre Angst zu lindern und Zittern vorzubeugen?

Was tun, wenn Sie zittern?

Wenn Ihr Zittern Ihnen Sorgen bereitet, wenden Sie sich an einen Arzt. Er kann Ihnen wahrscheinlich eine Diagnose stellen oder Ihnen bei der Erstellung eines Behandlungsplans helfen.

Nur ein Arzt kann bestätigen, dass Ihre Zittrigkeit auf Angstzustände und nicht auf gesundheitliche Probleme zurückzuführen ist. Verlassen Sie sich bei der Diagnose daher ausschließlich auf den Arzt.

Viele Menschen möchten in Angstphasen nicht mehr so ​​zittrig sein. Wenn man sich zittrig fühlt, fällt es einem schwer, Selbstvertrauen zu zeigen, und man kann sich in vielen Lebenssituationen unwohl fühlen.

Kurzfristiges Zittern zu kontrollieren ist schwieriger als Ängste langfristig zu kontrollieren. Das liegt daran, dass Ihre Stressreaktion (und damit Ihre Ängste) bereits aktiviert ist, sobald Sie anfangen zu zittern. Die einzige Möglichkeit, das Zittern mit Sicherheit zu stoppen, besteht darin, aus der angstauslösenden Situation herauszukommen, und das ist oft nicht möglich. Sie können ein erstes Date nicht einfach verlassen, weil Sie nervös sind, und wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wird das Zittern wahrscheinlich bleiben, bis das Date vorbei ist.

Das heißt aber nicht, dass es unmöglich ist. Hier sind einige Tipps, um kurzfristiges Zittern unter Kontrolle zu halten. Anschließend besprechen wir einige Möglichkeiten, um Angstsymptome langfristig zu reduzieren.

Wasser trinken

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dehydrierung kann Zittern verursachen, und viele Menschen mit Angstzuständen werden dehydriert und lassen ihr Zittern schlimmer werden. Das Zittern wird dadurch nicht ganz aufhören, aber es kann eine gesunde, schnelle Lösung sein.

Bewegen

Es ist zwar keine große Hilfe, aber manchmal muss man sich einfach bewegen. Wenn Sie kurz auf der Stelle laufen oder mit den Armen wackeln, werden Sie vielleicht feststellen, dass einige Ihrer Angstsymptome, einschließlich des Zitterns, nachlassen. Wenn Sie Sport treiben können, ist das sogar noch besser, denn Sport hat eine natürliche beruhigende Wirkung auf den Körper.

Probieren Sie Entspannungstechniken aus

Es gibt auch verschiedene Entspannungstechniken, die Sie ausprobieren können. Zu den gängigsten gehören:

• Visualisierung: Diese Technik hilft, Angstsymptome zu reduzieren, indem sie einen Zustand tiefer Entspannung fördert. Dies beruhigt die Stressreaktion, verbessert die Immunität und hilft bei der Schmerzlinderung.
• Progressive Muskelentspannung (PMR): Bei der PMR werden Muskelgruppen nacheinander angespannt und wieder entspannt. Diese Technik kann Ihre geistige Gesundheit verbessern, indem sie das sympathische Nervensystem, ein Element der Stressreaktion, hemmt und das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für die Entspannung verantwortlich ist.
• Tiefes Atmen: Diese Entspannungsmethode fördert den Luftstrom in den Körper, was dazu beiträgt, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Nerven zu beruhigen. Dies reduziert Angstsymptome und kann bei Panikattacken oder Angstzittern sehr hilfreich sein.
• Langsame Atmung – Hyperventilation kann auch ein Grund für Zittern sein. Sie tritt häufig in Zeiten großer Angst auf. Beheben Sie das Problem, indem Sie Ihre Atmung verlangsamen. Bei Hyperventilation haben Sie das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen, aber in Wirklichkeit bekommen Sie zu viel Luft. Bekämpfen Sie also das Gefühl und versuchen Sie, langsamer zu atmen, um den CO2-Gehalt in Ihrem Körper wieder auszugleichen.
• Kontrolle über Körperteile – Manche Menschen stellen fest, dass sie das Zittern kontrollieren können, wenn sie sich auf jeden Körperteil einzeln konzentrieren. Wenn Ihre Hände beispielsweise zittern, starren Sie auf eine Hand nach der anderen und versuchen Sie, sie zu kontrollieren. Atmen Sie tief durch und bewegen Sie die Hand langsam, um sicherzustellen, dass Sie spüren, wie Sie das Zittern besser kontrollieren können, und wechseln Sie dann zur nächsten Hand.

Weitere Entspannungstechniken finden Sie hier .

Kontaktieren Sie Ihren Arzt

Wenn Ihr Zittern Ihnen Sorgen bereitet, wenden Sie sich an einen Arzt. Er kann Ihnen wahrscheinlich eine Diagnose stellen oder Ihnen bei der Erstellung eines Behandlungsplans helfen.

Nur ein Arzt kann bestätigen, dass Ihre Zittrigkeit auf Angstzustände und nicht auf gesundheitliche Probleme zurückzuführen ist. Verlassen Sie sich bei der Diagnose daher ausschließlich auf den Arzt.

Wenn Sie erst einmal anfangen, zittrig zu werden, ist es oft schwer, das zu kontrollieren, weil das Adrenalin bereits ausgeschüttet wurde. Sie können auch versuchen, bei solchen Veranstaltungen das Zittern zu vermeiden, indem Sie sich selbst gegenüber der Angst desensibilisieren. Wenn Sie beispielsweise Angst vor öffentlichen Reden haben, sollten Sie versuchen, öfter öffentliche Reden zu halten . Irgendwann werden Sie sie langweilig finden und Sie werden nicht mehr so ​​stark zittern, wenn es dann soweit ist. Wir werden uns später noch genauer mit systematischer Desensibilisierung befassen.

Langanhaltendes Zittern und Angst kontrollieren

Zittern, das durch Angststörungen verursacht wird, muss an der Quelle gestoppt werden. Es gibt Medikamente und Behandlungen, die nur darauf abzielen, das Zittern zu stoppen, aber diese sind einfach nicht wirksam, da sie die zugrunde liegenden Probleme, die mit Angststörungen wie sozialer Angststörung oder Panikstörung verbunden sind, nicht behandeln. Es ist, als würde man ein Pflaster auf eine infizierte Wunde kleben!

Ihr Ziel muss es daher sein, einen Weg zu finden, Ihre Angstzustände dauerhaft zu lindern. Nur so können Sie das Zittern beenden.

Sie sind vielleicht nicht in der Lage, das Zittern aufgrund kurzfristiger Belastungen vollständig zu kontrollieren – und das wollen Sie auch nicht, denn ein gewisses Maß an Angst ist im Allgemeinen sogar sehr gesund –, aber Sie sollten in der Lage sein, das zufällige Zittern zu reduzieren, das Sie aufgrund von Angst- und Panikattacken verspüren.

Welche Behandlungsmethoden gibt es?

Behandlungsmethoden für Angstzittern

Um Angstzustände zu behandeln und das Zittern zu reduzieren, müssen Sie den Kern des Problems angehen. Es gibt mehr als eine Art von Angstzuständen, daher stehen mehrere Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung. Lassen Sie uns die gängigsten Behandlungsmethoden untersuchen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

KVT ist eine Form der Gesprächstherapie, die Ihnen hilft, Ihre Angstsymptome durch Veränderung Ihrer ängstlichen Gedanken zu bewältigen.

Gemeinsam mit einem Therapeuten arbeiten Sie Ihre Angst auf, entwickeln ein besseres Verständnis für Ihre körperlichen Symptome und erkennen, welche Rolle Ihre ängstlichen Gedanken dabei spielen.

Medikamente

Ihr Arzt kann Ihnen verschiedene Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu bewältigen.

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind eine der häufigsten. Sie verhindern, dass Ihr Körper das Wohlfühlhormon Serotonin aufnimmt, wodurch es für Sie leichter verfügbar wird und Sie seine volle Wirkung entfalten können. Weitere Informationen zu SSRIs und Angstzuständen finden Sie hier .

Systematische Desensibilisierung und Expositionstherapie

Bei dieser Methode wird der Stress durch Ihre Angstauslöser reduziert, indem Sie sich stressigen Situationen aussetzen. Sie können dies zwar selbst tun, es wird jedoch empfohlen, dass Sie dies durch eine Therapie erreichen.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Ängste durch Desensibilisierung bewältigen können.

Das Fazit

Wie bei den meisten Behandlungen psychischer Erkrankungen reagiert jeder Mensch anders auf jede Behandlungsoption, und keine Methode funktioniert bei jedem. Aber Angstzustände sind zu 100 % beherrschbar, wenn Sie die richtige Hilfe finden, und wenn Sie mit Zittern – oder einem anderen Angstsymptom – zu kämpfen haben, lohnt es sich, mehrere Behandlungen auszuprobieren, um herauszufinden, welche für Sie funktioniert.

Im Kern ist Angst im Wesentlichen langfristiger Stress. Jeder Tag, an dem Sie mit Angst leben, ist ein Tag, an dem Sie Ihren Körper belasten, und sowohl Angst als auch Stress verursachen recht häufige Symptome, die Ihr Selbstvertrauen in sozialen Situationen beeinträchtigen und es schwierig machen können, alltägliche Aufgaben zu erledigen.

Zittern ist ein häufiges Symptom von Angstzuständen und die meisten Menschen haben es irgendwann einmal in ihrem Leben erlebt. Manchmal ist Zittern das einzige oder eines der ersten Symptome, die Menschen bemerken, wenn sie nervös sind. Es gibt Möglichkeiten, das Zittern zu reduzieren, aber leider ist es aufgrund des steigenden Adrenalinspiegels schwer, es vollständig zu kontrollieren.

ZUSAMMENFASSUNG:

Zittern ist bei Angstzuständen sehr häufig und kann je nach Angstniveau kurzfristige oder langfristige Ursachen haben. Eine vorübergehende Verringerung der Angstzustände hilft, das Zittern zu reduzieren, aber langfristig ist es wichtig, der Angstbewältigung Priorität einzuräumen.