Zucker und Angst: Die Beziehung

Eine Änderung des Lebensstils ist einer der Schlüssel zur Überwindung von Angstzuständen, und die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle. Deshalb fragen sich viele, ob Zucker Angstzustände verursacht und ob der Verzicht auf Zucker das Potenzial hat, Angstsymptome zu bekämpfen. Dieser Artikel untersucht die Beziehung zwischen Zucker und Angstzuständen und wie Sie sicherstellen können, dass Ihre Ernährung keine Angstanfälle verursacht oder dazu beiträgt.

Ihre Ernährung und Angst

Viele Gesundheitsexperten haben gesagt, dass die heutige westliche Ernährung oft mit ungesundem Zucker und Fett überladen ist. Angststörungen werden jedoch wahrscheinlich nicht allein durch die Ernährung verursacht. Vielmehr geht man davon aus, dass eine schlechte Ernährung Angstsymptome auslösen oder verschlimmern kann, indem sie die Körperfunktionen verändert und es Körper und Geist erschwert, mit Stress umzugehen.

Wer seine Ängste wirklich bekämpfen möchte, muss daher möglicherweise über bloße Ernährungsumstellungen hinausblicken, um sie wirksam zu reduzieren.

Verursacht Zucker Angstzustände?

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht online gelesen haben, verursacht Zucker keine Angstzustände. Angstzustände sind ein psychisches Problem und es kommt sehr selten vor, dass die Ernährung einer Person Angstzustände „verursacht“. Was Zucker jedoch bewirkt, ist, dass er Veränderungen in Ihrem Körper hervorruft, die Ihre Angstsymptome verschlimmern oder Gefühle hervorrufen können, die Angstanfälle auslösen.

Lassen Sie uns Letzteres untersuchen.

Wenn Sie unter Angstattacken leiden, neigen Sie dazu, überempfindlich auf Ihren Körper zu reagieren. Sie haben Angst vor Ihren Angstattacken und bemerken jedes Mal, wenn Sie sich müde, benommen, krank usw. fühlen. Sie bemerken jedes Wehwehchen und jeden Schmerz und Sie bemerken, wenn Sie nicht klar denken können. Jedes Mal, wenn Sie eine dieser Veränderungen bemerken, steigt Ihre Angst infolgedessen an.

Zucker selbst verursacht nicht unbedingt eines dieser Empfindungen. Aber Zucker stimuliert verschiedene Empfindungen in Ihrem Körper. Glukose – und das Insulin, das freigesetzt wird, um Glukose auszugleichen – kann Müdigkeit, Denkschwierigkeiten, verschwommenes Sehen und allgemeines Unwohlsein verursachen. Bei Menschen ohne Angstzustände bleiben viele dieser Symptome unbemerkt. Aber bei Menschen mit Angstzuständen macht jedes einzelne Symptom Sie besorgt, dass eine Panikattacke bevorsteht, und diese Angst erhöht Ihre Wahrscheinlichkeit, eine zu bekommen. Darüber hinaus kann der Zuckerkonsum Bauchschmerzen verursachen, wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen. Dieses Gefühl körperlichen Unbehagens kann Ihre Angst ebenfalls auslösen oder verschlimmern.

Symptome eines Zuckerrauschs

Ebenso neigen Zuckerrausch und -entzug dazu, einige der körperlichen Symptome von Angstzuständen wie Zittern und Nervosität zu imitieren. Dies hängt mit dem Energieschub zusammen, den Sie verspüren, wenn die Glukose in Ihrem Blutkreislauf abgebaut wird, um starke Energiespitzen freizusetzen. Bei den meisten Menschen tritt dies nur nach erheblichem Zuckerkonsum ein, aber je nachdem, was Sie essen und wie lange Sie warten, bis Sie wieder etwas essen, besteht möglicherweise das Risiko, dass Sie Ihren Körper überstimulieren und die Angstzustände verschlimmern, wenn Sie Zucker essen.

Diese Symptome lösen keine Angst aus, wenn Sie jedoch bereits unter Angstzuständen leiden, können das zusätzliche Zittern und die Anspannung Ihre Angstzustände verschlimmern.

Forschung zu Zucker und Angst

Tierversuche scheinen diese Annahmen zu bestätigen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Ratten, die einen Zuckerrausch hatten und dann nichts mehr zu fressen bekamen, ein Dopamin-Ungleichgewicht aufwiesen, das zu verstärkter Angst führte.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass langfristiger Zuckerkonsum eher das Gedächtnis beeinträchtigt und die Fähigkeit, Ängste zu bekämpfen, verringert, obwohl die Mechanismen, wie dies geschah, unklar sind. Diese Studien legen nahe, dass Zucker Ihre Fähigkeit, mit Ängsten umzugehen, beeinträchtigen kann.

Was tun bei Angst und Blutzucker?

Die einfache Lösung besteht darin, sich gesünder zu ernähren. Eine gesündere Ernährung führt weniger zu Symptomen von Zucker- und Insulinungleichgewichten, die häufig zu Panik- und Angstattacken führen. Eine gesündere Ernährung verbessert auch die Fähigkeit Ihres Körpers, mit Stress umzugehen, und gibt Ihnen möglicherweise mehr Energie, die Sie für Sport oder andere Veränderungen Ihres Lebensstils nutzen können.

Was ist eine gesündere Ernährung?

Es handelt sich um eine Diät, die:

• Frei von verarbeiteten Lebensmitteln (Nudeln, Weißbrot, Mikrowellengerichte).
• Reich an Gemüse und moderaten Mengen an Obst (das natürlichen Zucker enthält).
• Lebensmittel unterschiedlicher Farben (Karotten, Blaubeeren, Grünkohl, Erdbeeren).
• Lebensmittel mit wenig oder keinem Zuckerzusatz.
• Mahlzeiten mit hohem Gehalt an Proteinen, Ballaststoffen, Mineralien (z. B. Magnesium) und Fettsäuren.

Die Reduzierung des raffinierten Zuckerkonsums ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Auch wenn dies keine signifikanten Auswirkungen auf Ihre Angst hat, können sich kleine Änderungen mit der Zeit summieren. Je gesünder sich Ihr Körper anfühlt, desto besser werden Sie sich insgesamt fühlen und desto einfacher wird es für Sie sein, Ihre Angst zu bewältigen.