Zwerchfellatmung: Techniken & Anweisungen, Vorteile (Wie hilft es?)
Jedes Lebewesen atmet. Die Zwerchfellatmung soll uns jedoch dabei helfen, das Zwerchfell während des Atemvorgangs richtig zu verwenden, und es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile dieser Art der Atmung. In diesem Artikel werden wir einige der Techniken und Anweisungen der Zwerchfellatmung sowie einige ihrer Vorteile kennenlernen.
Inhaltsverzeichnis
Zwerchfellatmung: Eine Einführung
Zwerchfellatmung, wird auch als „tiefe Atmung“, „Bauchatmung“ oder „Bauchatmung“ bezeichnet. Es ist eine Art Atmung, bei der jeder tiefe Atemzug direkt in die Lunge geht und den Körper mit genügend Sauerstoff füllt. Diese Art der Atmung entspannt die Muskulatur und massiert die inneren Organe. Es ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil. Zwerchfellatmung lindert Stress, verbessert das Selbstvertrauen und hilft bei der Schaffung einer besseren Durchblutung.
Das Zwerchfell ist der effizienteste Atemmuskel. Es ist ein großer, kuppelförmiger Muskel, der sich an der Basis der Lunge befindet. Die Zwerchfellatmung hilft uns, das Zwerchfell beim Atmen richtig einzusetzen, um das Zwerchfell zu stärken, die Atemarbeit durch Verlangsamung der Atemfrequenz zu reduzieren, den Sauerstoffbedarf zu reduzieren und weniger Anstrengung und Energie zum Atmen zu verbrauchen.
Nun, wie funktioniert die Zwerchfellatmung? Das Zwerchfell ist ein großer Muskel, der sich zwischen Brust und Bauch befindet. Wenn wir einatmen, zieht sich unser Zwerchfell zusammen und bewegt sich nach unten, wodurch sich unser Bauch ausdehnt. Dadurch wird ein Unterdruck erzeugt und Luft in die Lunge gepresst.
Zwerchfell-Atemtechniken und Anweisungen:
Im Folgenden werfen wir einen Blick auf einige der Zwerchfell-Atemtechniken und Anweisungen, die zu befolgen sind, um sie auszuführen:
Überprüfen Sie Ihre Fähigkeit, das Zwerchfell zu bewegen:
Bevor Sie mit Zwerchfell-Atemtechniken oder -übungen beginnen, ist es gut, Ihre Fähigkeit zu überprüfen, Ihr Zwerchfell zu bewegen. Um die Beweglichkeit des Zwerchfells zu überprüfen, legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie beide Hände auf den Körper und versuchen Sie, mit den Bauchmuskeln die untere Hand nach außen zu drücken. Prüfen Sie, ob Sie nur mit dem Bauch atmen können, sodass sich Brustkorb und Oberhand nicht bewegen.
Zwerchfell-Atemtechnik mit Büchern auf Ihrem Bauch:
Nehmen Sie dazu 2-3 mittelschwere Bücher und legen Sie sich mit den Büchern auf dem Bauch auf den Rücken. Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihre Atmung und ändern Sie die Art und Weise, wie Sie atmen, sodass Sie die Bücher bei jedem Einatmen etwa 2,5 cm anheben und dann beim Ausatmen entspannen können. Sie können sehen, wie die Bücher nach unten gehen, wenn Sie sich beim Ausatmen entspannen. Beachten Sie auch, dass sich Ihr Brustkorb beim Einatmen nicht ausdehnt.
Sie müssen diese Zwerchfell-Atemübung vor Ihrer Hauptatmung mindestens 5 Minuten lang wiederholen, Übungen, um Ihr bewusstes Gehirn wieder mit Ihrem Zwerchfell zu verbinden. Sie können diese Zwerchfelltechnik einige Tage lang üben, bis Sie sicher sind, dass diese Zwerchfellatmung Ihre übliche Art ist, während der Atemsitzungen zu atmen.
Zwerchfellatmung mit Gürtel:
Eine weitere Technik der Zwerchfellatmung besteht darin, einen starken Gürtel zu verwenden, um Ihren Brustkorb einzuschränken und das Zwerchfell zum Hauptatemmuskel zu machen.
Dazu müssen Sie einen Gürtel um Ihre unteren Rippen oder in der Mitte des Rumpfes legen und fest schnallen, damit Sie nicht über Ihren Brustkorb oder Ihre Brust tief einatmen können. Ihr Körper benötigt Ihren Bauch für langsame und tiefe Einatmungen. Probieren Sie es also aus. Während Sie den Gürtel für einige Minuten oder einige Stunden an Ort und Stelle lassen, können Sie Zwerchfellatmung und entsprechende Empfindungen erwerben.
Zwerchfell-Atemtechnik beim Sitzen auf einem Stuhl:
Sie können die Zwerchfellatmung auch üben, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Dazu müssen Sie bequem auf dem Stuhl sitzen, die Knie gebeugt und Kopf, Schultern und Nacken entspannt haben. Halten Sie eine Hand auf Ihrer oberen Brust und die andere Hand direkt unter dem Brustkorb. Dadurch können Sie spüren, wie sich Ihr Zwerchfell beim Atmen bewegt. Atmen Sie nun langsam durch die Nase ein, sodass sich Ihr Bauch gegen Ihre Hand bewegt. Achte darauf, dass die Hand auf deiner Brust so ruhig wie möglich bleibt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, das lässt sie beim Ausatmen nach innen fallen. Beachten Sie, dass die Hand auf Ihrer oberen Brust so ruhig wie möglich bleiben muss.
Wie oft sollte man die Zwerchfellatmung üben?
Üben Sie zunächst mindestens 5-10 Minuten Zwerchfellatmung, etwa 3-4 Mal am Tag. Sie können die Zeit, die Sie mit dieser Art von Atemübung verbringen, schrittweise erhöhen
Vorteile: Wie hilft Zwerchfellatmung?
Es gibt mehrere Vorteile der Zwerchfellatmung, wenn sie richtig durchgeführt wird. Nachfolgend sind einige davon aufgeführt.
Entgiftungsvorteile der Zwerchfellatmung:
Unser Körper hat mit vielen Toxinen zu tun; alles von Luftverschmutzung bis hin zu alltäglichen Lebensmitteln, kontaminiertem Wasser und vielem mehr. Atmen ist der Weg des Körpers, diese Toxine freizusetzen, und es reinigt die Systeme des Körpers. Unser Körper ist weniger effizient darin, Giftstoffe freizusetzen, wenn wir nicht tief durchatmen. Dies wiederum überlastet die anderen Systeme im Körper, da sie an der Entgiftung des Körpers arbeiten, was häufig zu Krankheiten führt. Wenn wir tief ein- und ausatmen, wird Kohlendioxid zusammen mit anderen Giftstoffen aus unserem Körper freigesetzt.
Durch die Zwerchfellatmung fühlen Sie sich energetisiert:
Einer der besten Vorteile der Zwerchfellatmung ist, dass sie uns hilft, uns energetisiert zu fühlen. Wenn wir tief einatmen, wird mehr Luft in unsere Lungen gezogen. Da unsere Lungen dazu beitragen, einen maximalen Blutfluss zu erzeugen, ist die richtige Luftversorgung der Lunge von entscheidender Bedeutung. Eine verbesserte Sauerstoffversorgung des Blutes führt auch zu einem verbesserten Stoffwechsel und mehr Energie. Mit der richtigen Sauerstoffversorgung werden alle Ihre Organe revitalisiert und Sie werden so jeden Tag mit mehr Energie versorgt.
Die Zwerchfellatmung ist vorteilhaft, um Sie zu beruhigen:
Die Zwerchfellatmung hat auch eine beruhigende Wirkung und kommt unserer geistigen und emotionalen Gesundheit zugute. Wenn wir tief einatmen, stimulieren wir das parasympathische Nervensystem, das eine Entspannungsreaktion auslöst. Egal wo Sie sich befinden, Sie können also nur ein paar Minuten Zwerchfellatmung verbringen, die Ihren Körper mit Sauerstoff füllen und Ihnen helfen, sich ruhig und entspannt zu fühlen.
Vorteile der Zwerchfellatmung bei der Linderung von Angst und Stress:
Es ist bekannt, dass flaches Atmen mit Angst und Stress verbunden ist. Der Schlüssel zur Linderung von Angst und Stress ist, tief durchzuatmen oder Zwerchfellatmung zu üben. Dies füllt Ihren Körper mit Sauerstoff, löst Verspannungen und normalisiert Ihren Herzschlag, wodurch ein Gefühl der Ruhe entsteht. Wenn Sie unter Angst- oder Panikstörungen leiden, kann Ihnen die Zwerchfellatmung Linderung verschaffen.
Verbesserte Schlafvorteile der Zwerchfellatmung:
Wir alle brauchen gesunden und richtigen Schlaf. Ein Erwachsener benötigt für eine optimale Gesundheit jede Nacht mindestens 6-7 Stunden Schlaf. Die Zwerchfellatmung verbessert den Schlaf, indem sie Stress abbaut und die Entspannungsreaktion auslöst. Der Schlaf verbessert sich, wenn der Stresspegel abgebaut wird.
Hilft bei der Verbesserung der Funktion des Immunsystems:
Es ist bekannt, dass Zwerchfellatmung oder tiefes Atmen das Immunsystem stärkt. Es verhindert eine Infektion der Lunge und auch anderer Gewebe.
Hilft bei der Verbesserung des Kreislaufsystems:
Ein weiterer Vorteil der Zwerchfellatmung ist die Verbesserung des Kreislaufsystems. Es kommt dem Kreislaufsystem zugute, indem es die Durchblutung erhöht und den Rückfluss des Blutes zum Herzen unterstützt.
Hilft bei der Verdauung:
Die Organe des Körpers, einschließlich des Verdauungssystems, arbeiten effizienter, wenn der Körper mehr Blut erhält. Wenn das Körpersystem entgiftet und energetisiert ist, hilft es bei der Verbesserung sowohl der Verdauung als auch des Appetits. Da unsere Stimmung immer in hohem Maße für unsere Verdauung und unseren Appetit verantwortlich ist, hilft Zwerchfellatmung oder tiefes Atmen dabei, eine bessere Verdauungsgesundheit zu fördern, indem Stress und Angst abgebaut werden.
Hilft bei der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Kapazität und der Herzgesundheit:
Die Zwerchfellatmung wirkt sich auch positiv auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Kapazität und der Herzgesundheit aus. Zwerchfellatmung verbessert bei regelmäßiger Durchführung Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität und verbrennt leicht Fett. Wenn tiefe Atmung zusammen mit Bewegung geübt wird, kann dies zu einer verbesserten kardiovaskulären Kapazität führen.
Darüber hinaus hilft die Zwerchfellatmung auch bei der Verbesserung Ihrer Herzgesundheit. Denn diese Art der Atmung macht die Lunge stärker und fördert die Sauerstoffversorgung des Blutes und entlastet so mit der Zeit Ihr Herz. Aus diesem Grund können Sie feststellen, dass sich Ihr Herzschlag verlangsamt, wenn Sie Zwerchfellatmung üben.
Hilft bei der Regulierung des Körpergewichts:
Ein weiterer wunderbarer Vorteil der Zwerchfellatmung ist, dass sie bei der Regulierung des Körpergewichts hilft. Wenn Sie untergewichtig sind, können Sie versuchen, tief zu atmen. Richtiges Atmen versorgt die Zellen und das Gewebe mit mehr Sauerstoff. Und wenn Sie übergewichtig sind, hilft Ihnen der Sauerstoff, zusätzliche Fette im Körper zu verbrennen. Wenn wir flach atmen, verbrennt unser Körper anstelle von Fett Glykogen. Daher ist es wichtig, tief durchzuatmen oder Zwerchfellatmung zu üben.
Arbeitet in der Schmerzlinderung:
Zwerchfellatmung wirkt auch als Schmerzlinderung. Wenn wir körperliche Schmerzen haben, ist unsere erste Reaktion darauf, den Atem anzuhalten. Allerdings verstärkt es nur das Schmerzempfinden. Daher wird empfohlen, über den Schmerz zu atmen, was Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen.
Zwerchfellatmung ist gut für alle Organe:
Die Zwerchfellatmung ist eine großartige Übung für alle Körperorgane. Durch die Bewegung des Zwerchfells werden Organe wie Leber, Magen, Herz, Darm und Bauchspeicheldrüse massiert und so in ihrer Funktion verbessert. Darüber hinaus stärkt und strafft diese Art der Atmung auch die Bauchmuskeln; Deshalb ist die Zwerchfellatmung ein wesentlicher Bestandteil des Yoga.
Hilft bei der Verbesserung der Körperhaltung:
Es gibt mehrere Studien, die herausgefunden haben, dass falsches Atmen direkt mit einer falschen Körperhaltung zusammenhängt. Wenn Ihre Haltung nicht korrekt ist, kann es schwierig sein, mit der Zwerchfellatmung zu beginnen. Wenn wir tiefe Atmung oder Zwerchfellatmung üben, führt dies natürlich dazu, dass wir aufrecht sitzen und aufrechter stehen. Denn das Füllen der Lunge mit genügend Sauerstoff fördert eine bessere Körperhaltung. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Wirbelsäule beim tiefen Atmen automatisch aufrichtet.
Fazit:
Inzwischen sind uns einige der Techniken und Vorteile der Zwerchfellatmung bekannt. Da diese Art der Atmung für die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit von Vorteil ist; wir müssen dies zusammen mit einem gesunden Lebensstil praktizieren; was unsere Lebensqualität verbessern kann.