Tipps zur Bewältigung von Schlaflosigkeit als Nebenwirkung von Zoloft

Schlaflosigkeit ist eine häufige Nebenwirkung von Zoloft und betrifft bis zu 21 %¹ der Benutzer. Andere finden jedoch möglicherweise, dass Zoloft ihnen hilft, sich zu entspannen, zu beruhigen und besser zu schlafen.

Schlaflosigkeit bedeutet nicht, dass Sie überhaupt nicht schlafen. Möglicherweise erfüllen Sie immer noch Ihr Schlafkontingent, aber es fällt Ihnen sehr schwer, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Während Zoloft Panikattacken, unerwünschte Gedanken und Depressionen wirksam reduzieren kann, kann es auch Schlaflosigkeit verursachen.

In den ersten Tagen, Wochen oder Monaten der Einnahme von Zoloft kann es zu Schlaflosigkeitssymptomen kommen, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Schlaflosigkeit und andere Nebenwirkungen verschwinden jedoch mit der Zeit von selbst.

Hier erfahren Sie, was Sie über Zoloft-Schlaflosigkeit wissen sollten und was Sie dagegen tun können.

Warum erschwert Zoloft das Einschlafen?

Zoloft ist ein wirksames Antidepressivum, das hilft, die Symptome psychiatrischer Gesundheitsprobleme wie Angststörungen und Depressionen zu lindern. Es ist ein selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), das heißt, es erhöht den Spiegel des Hormons Serotonin im Gehirn.

Studien² zeigen, dass eine verminderte Serotoninaktivität mit psychischen Problemen wie Depressionen und Angststörungen verbunden ist. SSRI-Antidepressiva stellen das Gleichgewicht chemischer „Botenstoffe“ im Gehirn wie Serotonin wieder her und sorgen so für Entspannung, Ruhe und Glück.

Durch die Reduzierung von Angstzuständen, aufdringlichen Gedanken und Panikattacken berichten einige Zoloft-Benutzer von einem besseren Schlaf. Bei anderen verursacht die Veränderung des chemischen Gleichgewichts in ihrem Gehirn Schlaflosigkeit. Da es sich um einen SSRI handelt, beeinträchtigt Zoloft die Chemie des Gehirns, was sich auf den Schlaf-Wach-Zyklus auswirken kann.

Wie kann man Zolofts Schlaflosigkeit stoppen?

Nehmen Sie es morgens ein

Die morgendliche Einnahme von Zoloft ist eine der besten Möglichkeiten, mit den Nebenwirkungen umzugehen. Sertralin, der Hauptbestandteil von Zoloft, braucht 4–10 Stunden, um vollständig absorbiert zu werden und die maximale Konzentration im Blut zu erreichen. Nebenwirkungen treten früher auf.

Da Zoloft einmal täglich eingenommen wird, ist die Konzentration davon im Blut geringer, wenn Sie nachts schlafen gehen, was dazu beiträgt, Schlaflosigkeit zu reduzieren. Wenn die nächtliche Einnahme von Zoloft Nebenwirkungen verursacht, versuchen Sie es stattdessen morgens.

Wechseln Sie zu einem anderen SSRI-Medikament

Ihr Arzt wird Ihnen zu Beginn eine niedrige Dosis Zoloft verabreichen, um Nebenwirkungen zu minimieren. Die Standardanfangsdosis beträgt 25–50 mg täglich, diese Dosierung hängt jedoch vom Grund der Verabreichung ab.

Wenn diese Dosierung immer noch erhebliche Nebenwirkungen verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Umstellung auf ein anderes Medikament. Es gibt viele weitere Möglichkeiten zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen, darunter die folgenden:

• Mirtazapin und Trazodon sind Antidepressiva zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Trazodon ist besonders wirksam bei der Schlafinduktion (ein Off-Label-Effekt).

• Wellbutrin (Bupropion) ist ein Noradrenalin- und Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRI), der zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt wird. Obwohl es tagsüber anregend wirkt, verursacht es keine Schlaflosigkeit und kann sogar den Schlaf in der Nacht fördern.

• Trizyklische Antidepressiva sind bei der Behandlung von Depressionen sogar besser als SSRIs, können jedoch mehr Nebenwirkungen haben als SSRIs. Beispielsweise haben Amitriptylin und Doxepin eine sedierende Wirkung, die den Anwendern zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.

Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Unter Schlafhygiene versteht man gesunde Gewohnheiten und eine schlaffördernde Umgebung. Genauer gesagt handelt es sich um eine Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit und basiert auf der Tatsache, dass Schlaflosigkeit manchmal auf schlechte Schlafgewohnheiten zurückzuführen sein kann, die sich im Laufe der Jahre verstärkt haben.

Zu den Möglichkeiten zur Einhaltung einer guten Schlafhygiene gehören:

• Hören Sie auf die natürliche Uhr Ihres Körpers: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.

• Gehen Sie zu Bett, wenn Sie müde sind, und steigen Sie nicht ins Bett, wenn Sie nicht müde sind.

• Gönnen Sie sich die Sonne am frühen Morgen, um Ihre innere Uhr neu zu starten.

• Sorgen Sie für eine gesunde Schlafumgebung: Stellen Sie die Temperatur auf 73,4F³ ein und sorgen Sie für Dunkelheit und Stille.

• Investieren Sie in eine bequeme Matratze und ein Kissen.

• Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für die Intimität. Schauen Sie dort zum Beispiel nicht fern.

• Halten Sie Telefone, Laptops und alle anderen blauen Lichtquellen von Ihrem Schlafzimmer fern. Blaues Licht unterdrückt Melatonin, das Schlafhormon, und kann Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen.

Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen

Vermeiden Sie in den Nachmittags- und Abendstunden anregende Substanzen wie Limonade, Tee, Tabak und Koffein. Diese stören die innere Uhr Ihres Körpers und führen zu späteren Einschlafschwierigkeiten am Abend.

Eine Studie⁴ ergab, dass der Konsum koffeinhaltiger Getränke nach 14:00 Uhr den Schlaf stören kann, selbst wenn er 12 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wird.

Vermeiden Sie es außerdem, direkt nach einer großen Mahlzeit ins Bett zu gehen. Als Faustregel gilt: Geben Sie sich nach dem Essen drei Stunden Zeit, bevor Sie zu Bett gehen.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Obwohl Alkohol dämpfend wirkt und das Einschlafen erleichtert, verringert er die Schlafqualität und -dauer, insbesondere wenn übermäßiger Alkoholkonsum auftritt. Alkohol kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber insgesamt stört er den Schlaf, insbesondere die Traumphase (REM-Phase) des Schlafes.

Alkohol kann auch andere Symptome einer Depression verschlimmern und zu mehr Schlaflosigkeit führen.

Wenn Sie Alkohol trinken müssen, tun Sie dies in Maßen und nur am Wochenende. Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen keinen Alkohol (als Schlummertrunk).

Versuchen Sie es mit Melatonin

Zusätzlich zur Reduzierung Ihrer Zoloft-Dosis möchten Sie möglicherweise auch versuchen, ein Melatoninpräparat einzunehmen. Sie können Melatonin rezeptfrei kaufen und es ist relativ günstig.

Melatonin macht im Gegensatz zu anderen Schlafmitteln nicht süchtig oder macht süchtig, obwohl seine Langzeitanwendung beim Menschen noch untersucht werden muss. Wenn Sie Melatonin einnehmen und negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit bemerken (z. B. Gedächtnisverlust), sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Trainieren Sie regelmäßig

Bewegung kann eine gute Möglichkeit sein, Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Es hat sich gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, mehr Schlaf bekommen als diejenigen, die dies nicht tun. Durch das Training werden Endorphine freigesetzt, die Ihnen helfen können, sich entspannt und bereit für die Schlafenszeit zu fühlen, aber es gibt auch andere Gründe.

Nach körperlicher Aktivität fühlt sich Ihr Körper besser und Ihre allgemeine Stimmung steigert sich. Wenn Sie sich also aufgrund von Schlaflosigkeit niedergeschlagen oder ängstlich fühlen, sollten Sie morgens oder tagsüber etwas Bewegung in Betracht ziehen. Vermeiden Sie jedoch intensive Aktivitäten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Versuchen Sie es mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT)-I

Mit CBT-I lernen Sie, Ihre Schlaflosigkeit in den Griff zu bekommen, indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle zum Schlaf ändern. Sie können lernen, wie Sie effizienter entspannen und einschlafen können und Ihre Einstellung zum Schlaf im Allgemeinen ändern. Das bedeutet, dass CBT-I Ihnen auch dann hilft, weiterhin gut zu schlafen, wenn Sie keine Medikamente mehr gegen Depressionen einnehmen.

Die Fakten

Zoloft ist ein Antidepressivum und kann die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit sein. Wenn Sie als Nebenwirkung von Zoloft unter Schlaflosigkeit leiden, fühlen Sie sich nicht allein.

Zu den möglichen Abhilfemaßnahmen gehören ein Wechsel der Medikamente, das Festhalten an einer Routine und der Versuch einer kognitiven Verhaltenstherapie. Ihr Arzt sollte Ihnen dabei helfen können, Lösungen zu finden, die für Ihre Situation und Ihre Bedürfnisse geeignet sind.