Aufgeblähter Magen: 8 häufige Gründe und wie man sie behandelt (evidenzbasiert)

Blähungen im Bauch sind eine unangenehme Tatsache und können verschiedene Ursachen haben. Blähungen passieren uns allen von Zeit zu Zeit und sind eine häufige Beschwerde bei Menschen jeden Alters.

 

Die Symptome von Blähungen variieren und können in ihrer Schwere von extrem mild bis stark genug reichen, um Schmerzen zu verursachen . Dazu gehört häufig ein übermäßiges Völlegefühl nach den Mahlzeiten. Bei manchen Menschen können die Blähungen so schlimm sein, dass es zu Blähungen und Aufstoßen , Bauchgeräuschen , hartem Bauch und Schwellungen kommt.

Warum Blähungen auftreten

Blähungen im Bauch sind das Ergebnis von überschüssigem Gas im Verdauungstrakt. Es passiert aus zwei Gründen:

• Erstens setzt der Verdauungsprozess selbst Gas aus der Nahrung frei, wenn sie abgebaut wird.
• Zweitens können bestimmte Gewohnheiten dazu führen, dass Sie Luft schlucken. Wenn beides zusammenkommt, kann es eine unangenehme Erfahrung sein.

Blähungen sind für viele eine gelegentliche Unannehmlichkeit und für die meisten Menschen löst sich das Problem nach ein paar (unangenehmen) Stunden von selbst. Wenn Sie jedoch regelmäßig an Blähungen leiden, gibt es ein paar einfache Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, damit Sie sich weniger unwohl fühlen.

Gründe, warum du die ganze Zeit aufgebläht bist

1. Du isst zu viel oder zu schnell

Laut einer medizinischen Studie ist zu viel Essen eine der häufigsten Ursachen für Blähungen (dies ist auch einer der 12 versteckten Gründe, warum Sie nicht abnehmen ). Das durch den Verdauungsprozess erzeugte Gas kann sich nicht zerstreuen und sitzt einfach im Darm.

Versuchen Sie, sich kleinere Portionen zu servieren, aber lassen Sie sich mehr Zeit, um sie zu essen.

Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis das Gehirn die Signale des Körpers erkennt, dass es genug hat. Wenn Sie also langsamer essen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie zu viel essen. Die Portionskontrolle ist auch eine der 3 Änderungen beim Abnehmen .

Sich die Zeit zu nehmen, jeden Bissen zu genießen, hat auch andere Vorteile. Ein gründlicheres Kauen der Nahrung hilft, den Verdauungsprozess in Gang zu bringen (Speichel ist ein Verdauungssaft, der beim Abbau von Nahrung hilft).

Schließlich schlucken Menschen, die zu schnell essen, oft Luft zusammen mit ihrer Nahrung, was das Gas in ihren Bäuchen verstärkt. Dies zu verhindern kann helfen, Blähungen zu lindern.

2. Sie schlucken Luft

Nicht nur zu schnelles Essen kann zu Luftüberschuss im Bauch führen. Die folgenden Gewohnheiten können dazu führen, dass Sie Luft schlucken:

• Mit einem Strohhalm
• Trinken von Limonaden oder anderen kohlensäurehaltigen Getränken (die viele andere Nebenwirkungen haben )
• Kaugummi kauen oder an einem Bonbon lutschen

Versuchen Sie, diese Dinge auszublenden und sehen Sie, ob sie Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

3. Du bist gestresst

Stress oder Angst führen zu physiologischen Veränderungen im Körper . Dazu gehört die Reaktion, die Blut aus dem Verdauungssystem in andere Teile des Körpers umleitet. Dies macht den Verdauungsprozess weniger effizient, was zu Blähungen führen kann. Bei manchen Menschen führt die Reaktion auf Stress auch zu Veränderungen in ihrer Atmung, was dazu führt, dass sie Luft schlucken.

Wenn Sie nervös oder ängstlich sind, versuchen Sie einige einfache Atem- oder Entspannungsübungen, damit Sie sich besser unter Kontrolle fühlen. Sie können auch ätherische Öle gegen Angstzustände und natürliche Heilmittel gegen Stress verwenden .

4. Sie essen gasförmige Lebensmittel

Einige Lebensmittel verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit Blähungen und überschüssiges Gas als andere.

Fett ist die am schwersten zu verdauende Nahrungsmittelgruppe, daher sehr reichhaltige Mahlzeiten und kann zu Blähungen führen. Fett braucht länger als Protein oder Kohlenhydrate, um den Magen voll zu halten.

Beispiele für blähende Lebensmittel sind Bohnen und Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl, Kohl). Manche Menschen sind anfälliger für bestimmte Gemüse und Früchte als andere. Vollkornprodukte, die sehr ballaststoffreich sind, sind auch eine häufige Ursache für Gasprobleme. Diese Lebensmittel haben unglaubliche gesundheitliche Vorteile, aber Sie müssen sie möglicherweise in Maßen essen, wenn sie Blähungen verursachen.

5. Du trinkst nicht genug Wasser

Die meisten Menschen trinken nicht genügend Wasser (es gibt 7 Warnzeichen, die darauf hinweisen, dass Ihrem Körper Wasser fehlt ). Eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme kann zu einer Dehydration führen, die verhindert, dass die Körpersysteme und -funktionen, einschließlich des Verdauungssystems, mit höchster Effizienz arbeiten. Dehydration hat viele andere Nebenwirkungen .

Die oben genannten Lebensmittel sind alle ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Wenn Sie essen, insbesondere bei Mahlzeiten, die einen hohen Anteil an Ballaststoffen enthalten, sollten Sie versuchen, mehr Wasser zu trinken. Dies wird dazu beitragen, die Motilität im Verdauungssystem aufrechtzuerhalten und Blähungen und Verstopfung zu verhindern.

6. Sie verwenden Süßstoffe

Um Zucker zu reduzieren, greifen viele Menschen zu künstlichen Süßstoffen (die Sie krank und diabetisch machen können ) oder einer Alternative wie Maissirup mit hohem Fruktosegehalt (HFCS) (der auch vielen verarbeiteten Lebensmitteln wie Ketchup , Brot zugesetzt wird). und sogar zu Ihrem Kaffee ). HFCS ist auch eine der 10 schlechtesten Zutaten in Lebensmitteln .

Bei vielen Menschen wird Fructose vom Körper nicht leicht aufgenommen. Fructose wird normalerweise im Dünndarm aufgenommen, aber bei Fructoseintoleranz gelangt ein Teil in den Dickdarm, wo Bakterien die Fructose fermentieren. Dies verursacht die Freisetzung von Wasserstoff- und Methangasen, die Schmerzen, Blähungen, Blähungen und Durchfall verursachen.

Eine medizinische Studie besagt, dass Fructoseintoleranz unerklärliche Blähungen, Aufstoßen, Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen oder Durchfall verursachen kann.

Anstatt die oben genannten Süßstoffe zu verwenden, probieren Sie diese 5 natürlichen Zuckeraustauschstoffe aus . Sie müssen sich auch bewusst sein, dass zuckerbedingte Krankheiten zunehmen, also stellen Sie sicher, dass Sie diese Anzeichen von übermäßigem Zuckerkonsum nicht haben .

7. Milchkonsum kann Blähungen verursachen

Manche Menschen haben eine nicht diagnostizierte Laktoseintoleranz und ich habe bereits erwähnt, dass die meisten Menschen eine Laktoseintoleranz haben . Erwähnenswert ist auch, dass Milch und bestimmte Milchprodukte zu einem Überschuss an Magensäure führen können .

Eine medizinische Studie berichtet, dass der Milchkonsum bei den meisten Menschen mit Laktosemalabsorption „Symptome wie Bauchschmerzen, Durchfall, Blähungen und Blähungen“ verursachen kann.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Verzehr von Milchprodukten anfällig für Blähungen sind, müssen Sie möglicherweise nach einer Alternative zu herkömmlicher Milch suchen. Sie können diese hausgemachten Milchersatzprodukte probieren .

8. Ihre Medikamente verursachen Blähungen

Laut WebMd können viele rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel Blähungen und Blähungen verursachen. Ein paar Beispiele sind:

• Aspirin
• Antazida
• Medikamente gegen Durchfall, wie Imodium, Kaopectate und Lomotil.
• Narkotische Schmerzmittel
• Faserergänzungen und Füllstoffe wie Citrucel, Fiberall und Metamucil.
• Multivitamine und Eisentabletten

Wenn Sie festgestellt haben, dass sich Ihre Blähungssymptome seit der Einnahme eines neuen Rezepts oder Nahrungsergänzungsmittels verschlechtert haben, sollten Sie sich an Ihren verschreibenden Arzt wenden, der Ihnen möglicherweise eine Alternative empfehlen kann.

Wenn Sie ein Arzneimittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das nicht von einem Arzt verschrieben wurde, beenden Sie die Einnahme. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie das Arzneimittel weiter einnehmen müssen oder Hilfe bei der Kontrolle Ihrer Symptome benötigen.

Natürliche Heilmittel gegen Blähungen

Blähungen sind normalerweise ziemlich leicht zu kontrollieren, wenn Sie wissen, was zu tun ist. Auch die in diesem Artikel beschriebenen Änderungen sollten zu einer drastischen Linderung der Symptome führen. Aber wenn Sie immer noch den einen oder anderen Anfall von Blähungen haben und Linderung wünschen, können Sie Hausmittel verwenden, um Blähungen und Blähungen zu heilen.

Kräutertees gegen Blähungen

Kräutertees haben mehrere Vorteile bei Verdauungsproblemen: Sie absorbieren Gase, reduzieren Stress, fördern die Durchblutung des Verdauungssystems und beseitigen verschiedene Schadstoffe. Mehr Informationen findest du in meinem Artikel über die Top 10 Kräutertees für eine bessere Verdauung .

Lebensmittel zur Vorbeugung von Blähungen

Es gibt bestimmte Lebensmittel wie Ingwer, Papaya und Ananas, die Blähungen vorbeugen können, aber es gibt auch viele andere Lebensmittel, die hilfreich sind. Erfahren Sie mehr darüber in meinem Artikel über die Top 12 Lebensmittel gegen Blähungen .

Bauchmassage gegen Blähungen

Die Bauchmassage ist eine Technik, die seit der Antike von mehreren Kulturen verwendet wird.

Die University of Michigan sagt, dass eine Bauchmassage dazu beitragen kann, den Stuhl im Inneren des Dickdarms zu bewegen und Engegefühl, Druck, Krämpfe und Blähungen zu lindern.

Blähungen – Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Blähungen sind selten ernst, aber wenn Sie es nicht in den Griff bekommen können, indem Sie die Vorschläge in diesem Artikel befolgen, sollten Sie einen Termin bei einem Arzt vereinbaren.

Wenn Blähungen mit Blut im Stuhl, Erbrechen, anhaltendem Durchfall, Gewichtsverlust oder zunehmend schmerzhafter werdendem Sodbrennen einhergehen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Während bei Blähungen einige Bauchbeschwerden nicht ungewöhnlich sind, sollten auch schwere und anhaltende Bauchschmerzen Anlass zur Untersuchung sein.

Führen Sie in der Zeit vor dem Termin ein Ernährungstagebuch, in dem Sie alles, was Sie gegessen haben, sowie die Uhrzeit der Mahlzeit und die Zeitpunkte von Blähungen notieren. Dies sollte Ihnen und Ihrem Arzt helfen, mögliche Ursachen und Wege für eine Untersuchung zu ermitteln.

In Verbindung stehende Artikel:

• Top 12 Lebensmittel, um Blähungen zu bekämpfen und Ihren Magen zu glätten
• Harter Magen: Ursachen und wirksame natürliche Behandlungen, die wirklich funktionieren