Wie man Sugar Detox durchführt, um den Fettabbau zu beschleunigen und Ihre Stimmung zu verbessern

Zuckerbedingte Krankheiten nehmen zu. Laut Studien , Diabetes, Herz-Kreislaufproblemen und Demenz sind nur einige der schweren chronischen Krankheiten verbunden zu über schwelgen in Zucker oder süße weiße Gift .

 

Zucker macht extrem süchtig

Eine medizinische Studie ergab, dass Zuckerkonsum viel mehr Freude bereiten kann als Kokain . Eine andere medizinische Studie behauptet, dass „Zucker und Süße Belohnungen und Verlangen auslösen können, die in ihrer Größenordnung mit denen durch Suchtmittel vergleichbar sind“. Tatsächlich wurde in einer medizinischen Überprüfung von Studien erwähnt, dass Menschen, die versuchen, ganz Zucker zu trinken, „Opiat-ähnliche Entzugssymptome“ haben.

Das Besorgniserregende ist, dass der Zuckerkonsum mit Krebs in Verbindung gebracht werden kann.

Zucker und Krebs – Die Verbindung

Eine wissenschaftliche Studie, die in der medizinischen Fachzeitschrift Science veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass eine erhöhte Zuckeraufnahme die Krebsentwicklung oder die Onkogenese fördert.

Die Forscher fanden heraus, dass, wenn bösartige Zellen weniger Glukose erhielten, dies die Bildung organisierter Strukturen förderte, die nicht so schnell wuchsen.

Weiterlesen: Neunjährige Studie erklärt den Zusammenhang zwischen Zucker und Krebs

Wie man für immer mit Zucker aufhört

Viele Menschen merken, dass sie zuckersüchtig sind, wenn sie sich im Laufe des Tages oft nach etwas Süßem und Beruhigendem sehnen, das ihnen etwas Auftrieb gibt. Dieser Energieschub würde jedoch bald nachlassen und dann würden sie sich wieder nach etwas Süßem sehnen – Teufelskreis. Klingt bekannt?

Wenn ja, ist es kein Wunder. Wir sind umgeben von zuckersüßen Köstlichkeiten in hübschen Verpackungen, die so verführerisch und unschuldig aussehen. Leider sind solche süßen Leckereien weit davon entfernt.

Also, was kannst du machen? Lesen Sie weiter und folgen Sie diesen Schritten:

1. Essen Sie regelmäßig

Da wir oft sehr beschäftigt sind, neigen wir dazu, unregelmäßig zu essen. Bei vielen Menschen sinkt der Blutzuckerspiegel, wenn sie nicht regelmäßig essen, sie fühlen sich hungrig und sehnen sich eher nach zuckerhaltigen Snacks. Das Essen von drei Mahlzeiten und zwei Snacks oder fünf kleinen Mahlzeiten am Tag hilft Ihnen, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Ein gutes Frühstück ist wichtig, um Heißhunger auf Zucker zu vermeiden. Anstatt Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel zum Frühstück zu sich zu nehmen, nimm in dein Frühstück Protein, gesundes Fett, Obst oder Gemüse auf. Versuchen Sie, gesunde Fette und Proteine ​​in jede Mahlzeit aufzunehmen, da dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

2. Entgifte deinen Körper

Wenn Menschen eine Entgiftung durchführen und Zucker aus ihrer Ernährung streichen, verringert dies oft ihr Verlangen nach Zucker. Obwohl die erste Reaktion ein Heißhunger auf Zucker ist, der überwältigend sein kann, passt sich unser Körper an und das Verlangen nach Zucker wird verschwinden.

Lesen Sie meinen Artikel über 10 einfache Möglichkeiten, Ihrem Körper bei der Entgiftung und Selbstreinigung zu helfen , oder wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Körper zu entgiften, finden Sie weitere nützliche Informationen in meinem E-Book The Detox Guide . In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie mit Detox Ihren Körper auf natürliche und sichere Weise reinigen und mit Energie versorgen.

3. Vermeiden Sie emotionales Essen

Normalerweise neigen wir dazu zu denken, dass schlechte Laune, Stress und Angst uns dazu bringen, mehr zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, und wir finden eine Heilung darin, sie zu essen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und seien Sie sich der emotionalen Probleme rund um Ihre Zuckersucht bewusst .

Essen Sie bewusst, was Sie essen – fragen Sie sich, ob Sie essen, weil Sie gelangweilt, besorgt oder gestresst sind, und wenn die Antwort „Ja“ lautet, versuchen Sie, eine andere Lösung als das Essen zu finden, z. lesen, sich mit Freunden treffen, Yoga praktizieren, ins Kino gehen, Musik hören.

Tue etwas, das du liebst, triff dich mit jemandem, den du liebst, und sieh, wie plötzlich deine große Lust, Süßigkeiten zu essen, nachlässt.

Für weitere Tipps lesen Sie meinen Artikel, wie man emotionales Essen besiegt .

4. Beseitigen oder reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel

Der Zuckergehalt in verarbeiteten Lebensmitteln ist in der Regel recht hoch. Einige Lebensmittel, die keinen Zucker zu enthalten scheinen, können tatsächlich einen hohen Zuckergehalt aufweisen. Sie müssen sich angewöhnen, Etiketten zu lesen, um zu überprüfen, was Sie in Ihren Körper geben, und um den Zuckergehalt zu überprüfen.

5. Mineralstoffmangel

Ein Mangel an einigen Spurenelementen, einschließlich Chrom, Vanadium, Magnesium und Zink, die am Glukosestoffwechsel und der Insulinproduktion beteiligt sind, kann dazu führen, dass Sie sich nach Zucker sehnen.

Ein Chrommangel kann ein starkes Verlangen nach Zucker verursachen. Zu den natürlichen Chromquellen gehören mageres Fleisch, Spargel, Käse, Melasse, Bierhefe und Vollkornprodukte.

Magnesium ist an der Regulierung von Glukose und Insulin beteiligt. Wenn Ihrem Körper Magnesium fehlt, können Sie ein starkes Verlangen nach Zuckerprodukten, insbesondere Schokolade, haben. Nahrungsquellen für Magnesium sind Spinat, Limabohnen, Mandeln, Haselnüsse, Haferkleie und brauner Reis.

Vanadium wird von Ihren Muskeln benötigt, um genügend Glukose für Energie zu gewinnen und stabilisiert auch die Insulinproduktion. Ein Vanadiummangel kann die Ursache für einige Heißhungerattacken sein. Vanadium kommt in Schalentieren, Pilzen, Dill, Petersilie, Wein, Bier und Vollkornprodukten vor.

Zink wird auch von Ihrem Körper für eine ordnungsgemäße Insulin- und Glukoseverwertung benötigt. Ein Zinkmangel kann zu einem niedrigen Insulinspiegel führen, der zu einem Verlangen nach Zucker führen kann. Zink ist in Lebensmitteln wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Austern, Hummer, Joghurt, Kichererbsen, Mandeln und Haferflocken enthalten.

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Für diejenigen, die versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten und auf Zucker zu verzichten, ist Schlafmangel überhaupt nicht zu empfehlen. Müdigkeit macht Menschen hungriger und Menschen, die nicht genug schlafen, neigen dazu, täglich Hunderte von Kalorien mehr zu sich zu nehmen (ein Großteil davon in Form von ungesunden süßen Lebensmitteln).

Hier finden Sie weitere Informationen zu den Schäden durch Schlafentzug .

7. Achten Sie auf Zuckeraustauschstoffe

Dazu gehört auch „gesunder Zucker“ wie Honig, Ahornsirup oder Melasse. Sie können mehr Nährstoffe enthalten als das raffinierte weiße Zeug, aber leider ist Zucker Zucker, und wenn er einmal in Ihrem Körper ist, verwandelt er sich in was? Du hast es gesagt – Zucker. Die Verwendung von Steviablättern ist die beste Option, obwohl einige Leute den Geschmack davon nicht mögen.

Weiterführende Literatur: Stevia: Ist es sicher, nachgewiesene Vorteile, Nebenwirkungen (wissenschaftlich fundiert) .

8. Achten Sie auf Trockenfrüchte

Getrocknete Früchte scheinen eine gesündere Snack-Option zu sein als Kuchen. Und tatsächlich haben Trockenfrüchte gesundheitliche Vorteile, aber auch viele Kalorien und Zucker. Ich fühlte mich immer selbstgefällig, wenn ich an einer Packung getrockneter Bananenchips knabberte, während mein Freund einen Cupcake zu sich nahm.

Ich würde auch einen Anflug von Eifersucht verspüren, nicht zu lügen. Trockenfrüchte enthalten jedoch viel Zucker. Achten Sie also auf die Portionsgröße und übertreiben Sie nicht mit der Menge. Wenn Sie Ihrem Verlangen nachgeben, essen Sie stattdessen ein Stück frisches Obst. Es wird Ihnen helfen, ein süßes Verlangen zu stillen und ist viel gesünder.

9. Bewahren Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel zu Hause und im Büro auf

Am wichtigsten ist, dass Sie all diese verführerischen und ungesunden Lebensmittel wie Kuchen und Kekse, Chips, Süßigkeiten, Schokolade und Eiscreme aus Ihrem Haus nehmen und sie zu gesünderen Optionen aufrüsten.

Sie können keine ganze Packung Eis direkt aus der Box essen, wenn Sie kein Eis im Gefrierschrank haben, oder? Wir kaufen oft Essen „für die Kinder“, „Für meinen Mann / meine Frau“, „für Gäste“, aber mal ehrlich, wer isst es am Ende wirklich? Tun Sie sich (und Ihren Lieben) einen Gefallen und legen Sie das ganze Zeug nicht zu Hause ab. Wenn Sie wirklich etwas Ungesundes essen müssen, essen Sie eine kleine Dosis, wenn Sie nicht zu Hause sind, aber lassen Sie diese Lebensmittel nicht durch die Tür gehen.

10. Iss mehr Gemüse

Die Leute denken, dass Gemüse langweilig ist, aber komm schon, es ist so gut für dich! Noch nicht überredet, statt eines Cupcakes eine Karotte zu essen? Tragen Sie mit mir.

Gemüse ist voller Vitamine und Ballaststoffe, die Ihnen helfen, schlank zu bleiben und Ihren Körper in Bestform zu bringen. Außerdem machen sie länger satt, da sie langsamer verdaut werden und Energie langsamer freisetzen als zuckerhaltige Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln, die nach dem Verzehr schnell zu Zucker werden.

Der am meisten empfohlene Snack für zwischendurch ist gewaschenes und geschnittenes Gemüse, das man in einer kleinen Tüte zur Arbeit und zu Besorgungen mitnehmen kann. Sie enthalten sehr wenige Kalorien und beruhigen den Drang, nach Kohlenhydraten zu suchen.

11. Trinken Sie mehr Wasser

Ein einfacher, aber sehr effektiver Tipp. Wenn Sie nichts anderes tun, empfehle ich Ihnen dringend, kohlensäurehaltige Getränke und zuckerhaltigen Tee und Kaffee gegen viel H2O einzutauschen. Zwei Liter pro Tag sind die empfohlene Menge für Erwachsene. Ein paar Schluck Wasser nehmen Ihren Appetit und helfen Ihnen beim Abnehmen, da es Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper letztendlich gesund hält.

12. Zimt

Zimtstange oder Zimtpulver zu heißen Getränken hinzufügen. Zimt reduziert das Verlangen nach Süßem und hilft, die Funktion des Insulins in den Zellen zu verbessern (und trägt so zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels bei).

Wenn Sie Zimt lieben, könnte es Sie interessieren, meinen Artikel über die Verwendung von Zimt als Medizin zu lesen und welche Art von Zimt Sie bevorzugen.

13 . L-Glutamin

Viele Menschen kämpfen um Willenskraft und Disziplin oder brauchen nur den ersten „Anstoß“. Sobald Ihr Körper daran gewöhnt ist, die Zuckermengen zu senken, fällt es den Menschen leichter, mit diesem Prozess fortzufahren. Aber wie fängt man überhaupt an?

Hier kommt L-Glutamin, eine Aminosäure (ein Baustein für Proteine), die natürlich im Körper vorkommt. Es ist eine alternative Glukosequelle, die dem Gehirn zur Verfügung steht, und es lindert oft das Verlangen nach Zucker, indem es hilft, den Blutzucker zu stabilisieren.

Sie können eine Kapsel öffnen und unter Ihre Zunge legen, und innerhalb weniger Minuten werden Sie die craving-reduzierende Wirkung spüren. Eine bessere Art, es zu verwenden, besteht darin, einen gehäuften Löffel Glutaminpulver (wie dieses ) in Wasser aufgelöst bei Heißhungerattacken oder als vorbeugende Maßnahme (vorzugsweise auf nüchternen Magen) zu geben.

Alternativ können Sie 3 oder 4 mal täglich zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Es könnte der erste Schritt sein, den Sie brauchen, um Ihren Körper daran zu gewöhnen, weniger Zucker zu sich zu nehmen, was sich viel besser auf Ihre Ernährung (und Ihre Taille!) auswirkt. Es kann einen Monat dauern, bis Ihr Körper den Zucker entwöhnt hat, und Sie müssen kein L-Glutamin mehr einnehmen.

Sei geduldig

Es kann etwa vier Wochen dauern, bis Sie Ihre Zuckerabhängigkeit verringert haben. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie in diesen Tagen aggressiv eine Packung Oreos aufreißen möchten, aber bleiben Sie stark, Sie können es schaffen! Denken Sie nur daran, wie großartig Sie sich fühlen werden, wenn Sie die Gewohnheit aufgegeben haben.

Viele Menschen, die sich zuckerarm ernähren, berichten, dass sie abgenommen haben, eine klarere Haut haben, sich energiegeladener, viel gesünder und damit glücklicher fühlen. Natürlich können Sie sich auch weiterhin hin und wieder süße Leckereien gönnen. Das Leben ist zu kurz, um es nicht zu tun. Der Unterschied besteht darin, dass Sie sich jetzt unter Kontrolle fühlen und nicht mehr dieses verrückte Verlangen nach Zucker verspüren.

Weiterlesen: 10 Anzeichen, dass du zu viel Zucker isst

Wenn das Verlangen nach Zucker auftaucht, denken Sie an all die Vorteile, die Ihrem Körper passieren werden, wenn Sie auf Zucker verzichten.

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