Wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Bananen und Bananenschalen

Bananen sind eine köstliche Frucht, die Vitamine, Mineralien, Nährstoffe und viele Ballaststoffe enthält. Der Verzehr von ein oder zwei Bananen pro Tag kann helfen, Ihre Verdauung zu verbessern, den Blutzuckerspiegel zu senken und Ihnen viel Energie zu geben. Bananen enthalten auch Ballaststoffe und bestimmte Stärken, die beim Abnehmen helfen können.

 

Die meisten Leute kennen die traditionelle gelbschalige Banane, aber nur sehr wenige kennen die rote Banane. Rote Bananen sind eine Bananensorte mit rötlich-violetter Haut. Wenn sie reif sind, haben rohe rote Bananen ein cremefarbenes bis hellrosafarbenes Fruchtfleisch. Rote Bananen sind weicher und süßer als die gelbhäutige Cavendish-Banane und haben einen leichten beerigen Geschmack.

Eine mittelgroße Banane ist relativ kalorien- und kohlenhydratarm und enthält etwa 17 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis (RDI) an Vitamin C. Der Verzehr von 1 Banane pro Tag kann Ihnen auch helfen, Kalium, Vitamin B6 und 10 % Ihres RDI zu erhalten der Faser.

Nicht nur das leckere Fruchtfleisch der Banane hat gesundheitliche Vorteile. Bananenschalen sind auch essbar und enthalten Antioxidantien und antibakterielle Eigenschaften. Tatsächlich enthält Bananenschale von Cavendish- Bananen einen hohen Dopamingehalt.

In diesem Artikel erfährst du, warum rote und gelbe Bananen so gut für dich sind. Ich werde untersuchen, was wissenschaftliche Forschungen zu den vielen gesundheitlichen Vorteilen des regelmäßigen Verzehrs von Bananen ergeben haben.

Am Ende des Artikels erfährst du, wie du die gesundheitlichen Vorteile von Bananenschalen in deine Ernährung integrieren kannst, sowie leckere Bananen-Smoothies, um deine Gesundheit zu stärken.

Was sind Bananen?

Bananen sind essbare Früchte, die eine dicke Schale haben und in tropischen warmen Klimazonen wachsen. Bananen gehören zur Pflanzengattung Musa .

Eine der beliebtesten Bananensorten ist die Cavendish-Banane ( Musa acuminate ). Dies sind sehr süße Bananen, die normalerweise eine gelbe Schale haben. ( 1 ) Andere Bananensorten, die in Supermärkten verkauft werden, sind Big Michael- und Martinique-Bananen.

Sie können auch rote Bananen kaufen, die eine rötlich-violette Haut haben und normalerweise süßer sind als Cavendish-Bananen. Eine andere Bananensorte ist die Sorte Lady Finger, die kleiner als normale Bananen ist.

Kochbananen sind ebenfalls eine Bananensorte, haben aber einen höheren Stärkegehalt und weniger Süße. Diese werden manchmal als „Kochbananen“ bezeichnet und können unreif oder reif gegessen werden. Kochbananen sind normalerweise grün, auch wenn sie gereift sind.

Bananen sind auch ein sehr praktischer und leckerer Snack, da sie in einer eigenen „Verpackung“ geliefert werden.

Nährwerte von Bananen

Bananen sind äußerst nahrhaft, da sie wenig Zucker enthalten, einen niedrigen glykämischen Index (GI) haben und eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen ( 2 ) enthalten, die Ihnen helfen können, Ihre tägliche empfohlene Aufnahme an essentiellen Nährstoffen zu erreichen.

Zum Beispiel enthält selbst eine kleine Banane gerade einmal 90 Kalorien und 23 g Kohlenhydrate. Der Ballaststoffgehalt einer kleinen Banane beträgt etwa 2,6 g, was beeindruckenden 11% Ihres RDI entspricht.

Was sind die Gründe, eine oder zwei Bananen pro Tag zu essen? Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) hat eine mittelgroße Banane (ca. 7 Zoll lang, 118 g) den folgenden ernährungsphysiologischen Nutzen: ( 3 )

• 105 Kalorien (eine kleine Banane, 101 g, hat 90 Kalorien)
• 27 g Kohlenhydrate
• 3 g Ballaststoffe (12 % RDI)
• 10 mg Vitamin C (17 %)
• 4 mg Vitamin B6 (22% RDI)
• 5 IE Vitamin A (2% RDI)
• 6 mg Folat (6% RDI)
• 422 mg Kalium (12 % RDI)
• 3 mg Mangan (16% RDI)

Der Verzehr von 2 Bananen pro Tag könnte Ihnen also helfen, fast die Hälfte Ihres Vitamin-B6-Bedarfs, über 30 % Ihres Vitamin-C-Bedarfs und 25 % Ihres benötigten Kaliums zu decken.

Bananen enthalten auch Protein. Die Proteinmenge in einer mittelgroßen Banane (118 g) beträgt 1,3 g, was 3% Ihres RDI entspricht.

Laut Diätassistentin und Ernährungswissenschaftlerin Christine Mikstas kann der tägliche Verzehr einer Banane dazu beitragen, dass Ihr Darm gut funktioniert, den Cholesterinspiegel senkt, Entzündungen reduziert und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert. ( 4 )

Der Nährwert von Bananen wird auch dadurch gesteigert, dass sie eine gute Quelle für Antioxidantien sind . Abgesehen davon, dass sie viel Vitamin C (ein Antioxidans) enthalten, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass eine Verbindung in Bananen, Gallocatechin, antioxidative Wirkungen hat. Tatsächlich enthält die Bananenschale mehr Antioxidantien als das Fruchtfleisch! ( 5 )

Am Ende des Artikels erfahren Sie, wie Sie Bananenschalen aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile in Ihrer Ernährung verwenden können.

Vorteile von Bananen (Rot und Gelb)

Schauen wir uns die vielen Möglichkeiten genauer an, wie der Verzehr einer Banane pro Tag dazu beitragen kann, Ihre Gesundheit zu stärken.

Bananen fördern eine gute Verdauungsgesundheit

Bananen sind eine gute Ballaststoffquelle und können so dazu beitragen, dass Ihre Verdauung richtig funktioniert.

Viele Studien weisen darauf hin, dass eine ballaststoffreiche Ernährung unerlässlich ist, um vielen chronischen Krankheiten vorzubeugen. Auch die tägliche Einnahme der richtigen Menge an Ballaststoffen trägt zu einem regelmäßigen Stuhlgang bei. ( 6 )

Eine große Banane am Morgen kann dir helfen, deinen Tag zu beginnen, indem du 14% deiner Ballaststoffzufuhr und 20% deiner benötigten Vitamin-C-Aufnahme bekommst.

Forscher der Harvard School of Public Health sagen, dass Bananen auch die Verdauungsgesundheit fördern, weil sie resistente Stärke enthalten. Diese Stärke, die hauptsächlich in unreifen Bananen vorkommt, wird langsam im Dünndarm aufgenommen. Dies hilft nützlichen Mikroben im Darm zu wachsen, die für die Verdauung unerlässlich sind. ( 7 )

Studien haben ergeben, dass der Bananenkonsum eine präbiotische Wirkung im Darm hat. Präbiotika sind notwendig, um das Wachstum von freundlichen Bakterien (Probiotika) zu unterstützen. In einer Studie hatten Frauen, die täglich 2 Bananen konsumierten, erhöhte Mengen an Bifidobakterien, die freundliche Bakterien im menschlichen Darm sind. Die Frauen berichteten auch von weniger Blähungen. ( 8 )

Informieren Sie sich über andere Möglichkeiten, Ihre Verdauungsgesundheit auf natürliche Weise zu verbessern .

Bananen sind eine gute Energiequelle

Wenn Sie gerne regelmäßig Sport treiben, können Bananen Ihnen einen großen gesunden Energieschub geben.

Eine mittelgroße Banane enthält 27 g Kohlenhydrate, hat aber einen niedrigen glykämischen Index, was sie als gesunde Kohlenhydrate einstuft. Studien haben gezeigt, dass Bananen bei intensivem Training einen guten Nährwert bieten. Wissenschaftler beschrieben Bananen als „kostengünstige Energiequelle“ für Sportler. ( 9 )

Der Genuss einer Banane vor dem Sport trägt auch dazu bei, die Auswirkungen von oxidativem Stress auf den Körper und durch Sport bedingte Entzündungen zu reduzieren. ( 9 )

Finden Sie neben den gesundheitlichen Vorteilen von Bananen heraus, welche anderen großartigen Lebensmittel Ihnen Energie geben können .

Bananen können Muskelkrämpfen nach dem Training vorbeugen

Ein weiterer Grund, eine mittelgroße Banane vor dem Training zu konsumieren, besteht darin, dass Verbindungen in Bananen dazu beitragen können, Muskelschmerzen nach dem Training zu reduzieren.

Untersuchungen zum Nährstoffgehalt von Bananen haben ergeben, dass der Nährstoffgehalt von Bananen dazu beitragen kann, bewegungsbedingte Muskelkrämpfe und -schmerzen zu reduzieren. Eine klinische Studie ergab, dass Sportler, die vor dem intensiven Radfahren 2 Bananen konsumierten, weniger Muskelkrämpfe hatten als diejenigen, die nur Wasser konsumierten. ( 10 )

Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Zucker und sekundäre Pflanzenstoffe in Bananen dazu beitragen, Entzündungen nach dem Training zu reduzieren und die Erholung des Stoffwechsels zu beschleunigen. ( 10 )

Erfahren Sie mehr über andere Möglichkeiten, um verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS) auf natürliche Weise loszuwerden .

Bananen können helfen, den Blutdruck zu senken

Bananen enthalten einen hohen Kaliumgehalt und können sich als nützlich erweisen, um den Blutdruck zu senken.

Eine große Banane enthält etwa 490 mg Kalium, was 14% Ihrer empfohlenen Tagesdosis entspricht. Untersuchungen zur Wirkung von Kalium auf Hypertonie (Bluthochdruck) haben ergeben, dass eine ausreichende Zufuhr von Kalium aus der Nahrung dazu beitragen kann, den diastolischen und systolischen Blutdruck zu senken. Dies kann auch einen erheblichen Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit haben und auch Ihr Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko verringern . ( 11 )

Eine zufällige Cross-Over-Studie ergab, dass eine Mahlzeit mit dem Äquivalent von 2½ Bananen den Blutdruck nach der Mahlzeit senken kann. Der Verzehr von Bananen kann insgesamt die Gesundheit der Arterien verbessern. ( 12 )

Andere Studien haben ergeben, dass die regelmäßige Aufnahme von mehr Bananen in Ihre Ernährung dazu beitragen kann, den diastolischen Blutdruck zu senken. ( 13 )

Einige Studien sagen auch, dass Mineralien in Bananen wie Kalium und Magnesium eine allgemeine kardioprotektive Wirkung haben. ( 14 , 15 )

Erfahren Sie mehr über andere Möglichkeiten, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken und wie wichtig es ist , Magnesium- und Kaliummangel zu bekämpfen .

Bananen können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren

Wenn Sie Diabetes haben, können Sie trotzdem moderate Portionen Bananen essen, da sie helfen können, den Blutzuckerspiegel zu verbessern.

Eine kleine Banane (6 Zoll oder 15 cm) enthält 23 g Kohlenhydrate und hat einen niedrigen GI-Wert von 8. Eine Studie ergab, dass der Verzehr einer Banane zum Frühstück den Nüchtern-Blutzuckerspiegel nach 4 Wochen bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel signifikant senkte. Die Studie kam zu dem Schluss, dass der tägliche Verzehr einer Banane Menschen mit Diabetes oder hohem Cholesterinspiegel nicht schaden sollte. ( 16 )

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, informieren Sie sich über andere Lebensmittel, die bei der Behandlung von Diabetes-Symptomen helfen können .

Bananen enthalten Verbindungen, die vor Magengeschwüren schützen können

Unreife Kochbananen enthalten Verbindungen, die dazu beitragen können, Ihre Magen-Darm-Schleimhaut vor Schäden zu schützen.

Magengeschwüre können durch die langfristige Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) verursacht werden. Eine Studie ergab, dass unreife Bananen antiulzerogene Eigenschaften haben, die die Magenschleimhaut schützen können. Zubereitungen mit Wegerich-Bananenpulver können helfen, das Wachstum der Magenschleimhaut zu stimulieren. Dies hilft, Magen-Darm-Schäden zu verhindern, die zu Geschwüren führen. ( 17 )

Andere Forschungen haben gezeigt, dass die Verwendung von Wegerich-Bananenextrakten dazu beitragen kann, freie Radikale im Darm abzutöten und überschüssige Magensäure zu reduzieren. Dies kann helfen, das Magengeschwür zu heilen. ( 18 )

Erfahren Sie mehr über Möglichkeiten, den Magensäurespiegel zu senken, wenn Sie an Geschwüren oder Sodbrennen leiden.

Unreife Bananen können beim Abnehmen helfen

Bananen sind eine sehr gesunde Frucht, die Ihnen im Rahmen eines Gewichtsverlustprogramms auch beim Abnehmen helfen kann.

Zwei große Bananen können Ihnen etwa 30% Ihrer empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme liefern. Forscher sagen, dass Ballaststoffe helfen können, das Hungergefühl zu reduzieren und die Verdauung aufrechtzuerhalten. Die Erhöhung der Ballaststoffe kann helfen, Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit zu reduzieren. ( 19 )

Unreife Bananen, die noch grün sind, enthalten resistente Stärke, die auch beim Abnehmen helfen kann. Das British Journal of Nutrition berichtete, dass Nahrungsmittel, die resistente Stärke enthalten, dazu beitragen können, den Appetit besser zu kontrollieren. ( 20 )

Was ist mit Behauptungen, dass Bananen zu einer Gewichtszunahme führen? Laut Forschern der Harvard School of Public Health führt eine Erhöhung des regelmäßigen Bananenkonsums nicht zu einer Gewichtszunahme. ( 7 )

Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, probieren Sie einige dieser 12 einfachen Optimierungen zur Gewichtsreduktion aus .

Bananen können helfen, Ihr Risiko für Nierenkrebs zu senken

Eine schwedische Studie ergab, dass Bananen eine der besten Früchte sind, um das Risiko für Nierenzellkarzinom (eine Art von Nierenkrebs) zu senken. Die Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von 3 Portionen Obst und Gemüse pro Tag das Risiko für Nierenkrebs senken kann. Von Früchten hatten Bananen die beste Schutzwirkung auf die Nieren gegen Krebs. ( 21 )

Bananenschalen: Sind sie essbar?

Bananenschalen sind essbar und enthalten viele Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe. Sie sollten Ihre Bananenschalen also nicht entsorgen, aber Sie können versuchen, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Tatsächlich enthalten Bananenschalen mehr Antioxidantien als Bananenbrei.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bananenschalen Polyphenole und Carotinoide enthalten – starke pflanzliche Antioxidantien. Tatsächlich hat unreife Bananenschale die stärkste antioxidative Wirkung. ( 22 )

Wie kann man Bananenschalen essen? Sie können Bananen zusammen mit der Schale rösten, um sie schmackhafter zu machen. Oder Sie können sie braten oder kochen. Wenn Sie jedoch die gesundheitlichen Vorteile der rohen Bananenschale nutzen möchten, können Sie die Enden abschneiden, die Schale gründlich waschen und die Schale zu Ihrem Lieblings-Smoothie hinzufügen.

Was sind die Vorteile der Verwendung von Bananenschalen? Hier sind ein paar gute Gründe, Bananenschalen in Ihrer Ernährung zu verwenden.

Der Verzehr von Bananenschalen kann eine antidepressive Wirkung haben

Das Hinzufügen von roher Bananenschale zu Ihren Smoothies kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und eine antidepressive Wirkung zu haben.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Schale von Cavendish-Bananen hohe Mengen an Dopamin enthält . Tatsächlich hat Bananenschale bis zu 560 mg Dopamin pro 100 g im Vergleich zu nur 10 mg Dopamin im Fruchtfleisch. Bananenschalen enthalten nicht nur Dopamin, sondern sind auch eine reiche Quelle an Antioxidantien. ( 23 )

Für weitere Ratschläge, was Sie bei Depressionen tun können, lesen Sie bitte diesen Artikel über natürliche Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu heben . Sie können auch andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Dopaminspiegel zu erhöhen und Ihre Stimmung zu verbessern .

Bananenschalen sind gut für die Mundgesundheit

Bananenschalen haben auch Vorteile für Ihre Zahngesundheit und können Zahnfleischerkrankungen vorbeugen .

Forscher haben herausgefunden, dass Extrakte aus Bananenschalen eine antibakterielle Wirkung gegen bestimmte Bakterienstämme haben, die im Mund vorkommen. Mundbakterien werden mit Parodontitis wie Zahnfleischbluten, Mundgeruch , lockeren Zähnen oder Zahnfleischabszessen in Verbindung gebracht. ( 24 )

Du kannst auch versuchen, die Haut einer Banane zu verwenden, um deine Zähne aufzuhellen. Einige Leute behaupten, dass Kalium, Mangan und Magnesium in Bananenschalen zahnaufhellende Eigenschaften haben. Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die diese Behauptungen untermauern. Der einzige Weg, um zu sehen, ob Bananen Ihre Zähne aufhellen können, besteht jedoch darin, es selbst zu versuchen.

So verwenden Sie Bananen zum Aufhellen der Zähne:

1. Reiben Sie die Innenseite einer Bananenschale über Ihre Zähne und lassen Sie die Bananenpaste 5 – 10 Minuten einwirken.
2. Putzen Sie Ihre Zähne wie gewohnt, um die Bananenpaste zu entfernen und Bakterien vollständig aus Ihrem Mund zu entfernen.
3. Verwenden Sie die Bananenhaut-Zahnaufhellungsmethode einmal täglich, um beste Ergebnisse zu erzielen.
4. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie Ergebnisse sehen.

Tragen Sie Bananenschalen auf Insektenstiche auf oder beruhigen Sie Hautausschläge

Du könntest auch versuchen, Bananenschalen auf Hautausschläge und Insektenstiche aufzutragen.

Interessanterweise berichtete die Zeitschrift Medicines im Jahr 2017, dass Bananenschalen helfen können, Hautschwellungen und Reizungen durch Mückenstiche zu reduzieren . Sie können auch Ihren eigenen Wundumschlag herstellen, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. ( 25 )

Alles, was Sie tun müssen, ist, die Bananenschale mit der Fleischseite nach unten auf Ihre gereizte Haut aufzutragen, um Beschwerden zu lindern und die Heilung zu beschleunigen.

Verwenden Sie Bananenschalen in Ihrem Kompost

Eine andere Möglichkeit, die Vorteile von Bananenschalen zu nutzen, besteht darin, sie in Ihren Kompost zu geben. Nährstoffreiche Bananenschalen werden im Kompost in ihre Grundstoffe zerlegt und ergeben einen wunderbaren Dünger für Ihre Pflanzen.

Kann man zu viele Bananen essen? Wie viele Bananen sollten Sie pro Tag essen?

Bananen sind beliebte Früchte, die sich hervorragend als Snack eignen, da sie bereits in ihrer eigenen schützenden Haut verpackt sind. Wie viele Bananen sollten Sie an einem Tag essen, um ihre gesundheitlichen Vorteile zu nutzen?

Sie können Bananen sicher essen, ohne sich zu viele Gedanken über eine Überdosierung machen zu müssen. Eine mittelgroße Banane enthält beispielsweise 422 mg Kalium. Laut medizinischen Quellen benötigen Sie im Rahmen einer gesunden Ernährung rund 4.700 mg Kalium pro Tag. ( 26 ) Das würde bedeuten, dass Sie etwa 11 Bananen essen müssten, bevor Sie Ihren RDI von Kalium erreichen.

Wenn Sie ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem wie eine Nierenerkrankung oder Diabetes haben, sollten Sie Ihren Bananenkonsum einschränken.

Die meisten Menschen können sicher 4 oder 5 Bananen pro Tag essen.

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Bananen hinzu

Sie können die Anzahl der Bananen, die Sie essen, im Rahmen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung leicht erhöhen. Hier sind ein paar Ideen:

• Zerkleinere eine reife Banane und füge sie zum Süßen und zur Erhöhung deiner Vitaminzufuhr zu Naturjoghurt hinzu.
• Gib eine in Scheiben geschnittene ganze Banane zusammen mit anderen Früchten in deinen Mixer, um einen köstlichen Smoothie zuzubereiten (siehe Rezepte am Ende dieses Artikels).
• Steigern Sie den Antioxidantiengehalt Ihres Smoothies, indem Sie die Enden einer Banane abschneiden und rohe Bananenschalen hinzufügen.
• Braten Sie eine Banane im Ofen, um ein köstlich süßes Dessert zu kreieren. Die Schale sollte auch weich genug sein, um nach dem Braten auch gegessen zu werden.
• Zerdrücken Sie das Bananenfleisch und verteilen Sie es auf einigen leckeren Reiscrackern für einen gesunden Snack.

Wie man Bananen lagert

Sie können versuchen, organisch angebaute Bananen zu kaufen, obwohl Bananen gemäß dem jährlichen Leitfaden der Environmental Working Group (EWG) für Pestizide in Produkten niedrige bis mäßige Pestizidrückstände aufweisen . Bananen reifen im Laden weiter und wenn Sie sie mit nach Hause nehmen. Bananen sollten bei Raumtemperatur gelagert werden, um richtig zu reifen.

Wenn Ihre Bananen bald überreif werden, können Sie sie einfrieren und mehrere Monate aufbewahren. Dazu zuerst die Schale entfernen, die Bananen in Stücke schneiden und in einer Schicht auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und etwa zwei Stunden einfrieren. Nach dem Einfrieren in einen Gefrierbeutel aus Plastik geben.

Gesundheitsfördernde Frühstücks-Bananen-Smoothies

Obwohl Sie Bananen nicht entsaften können, bedeutet dies nicht, dass Sie sie nicht mit Ihrem Saft mischen können . Bananen sind ausgezeichnete Smoothies – sie verleihen Smoothies Dicke und Ballaststoffe und lassen sie glatt, cremig und lecker schmecken.

Hier möchte ich dir einige tolle Bananen-Smoothie-Rezepte vorstellen, die sich hervorragend zum Frühstück eignen und dir viel Energie für den bevorstehenden Tag geben.

Heart Smart Haferflocken-Bananen-Smoothie

Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, haben wenig Fett und sind eine gute Proteinquelle. Es ist ein empfohlenes Nahrungsmittel, um Diabetes zu kontrollieren, da die große Menge an Ballaststoffen eine langsamere Aufnahme von Glukose bewirkt.

Mandeln sind reich an Mineralstoffen (Zink, Magnesium, Kalium, Eisen, Kalzium), Vitaminen (E, Folsäure, B1, B2, B3), mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Proteinen und Ballaststoffen. Sie helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken und ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße zu erhalten, den Blutdruck zu senken und die Knochen zu stärken, da sie reich an Kalzium sind. Dieses Joghurt-Smoothie-Rezept kombiniert all diese ernährungsphysiologischen Vorteile und ist auch noch köstlich!

Zutaten:
2 ganze Bananen (am besten mit braunen Flecken auf der Schale)
2 Tassen Eis
1/3 Tasse Joghurt – vorzugsweise griechischer Joghurt mit Honiggeschmack
1/2 Tasse Haferflocken
1/3 Tasse Mandeln

Alle Zutaten in den Mixer geben, zuletzt das Eis einfüllen. 30 Sekunden auf höchster Stufe mixen oder bis der Smoothie eindickt.

Frühstücks-Bananen-Grün-Smoothie

Ein weiteres großartiges Rezept ist ein grüner Smoothie , der die Güte von Blattgemüse und Banane kombiniert. Sie können auch meinen Artikel darüber lesen, wie Sie Ihre Gesundheit mit grünen Smoothie-Rezepten verbessern können .

Grüne Smoothies ermöglichen es uns, verschiedene Kombinationen von Gemüse und Gemüse zu konsumieren, die unsere Gesundheit verbessern können. Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Smoothie variieren je nach den von Ihnen gewählten grünen Blättern oder Gemüse, aber im Allgemeinen helfen sie, Giftstoffe zu entfernen, viele Nährstoffe hinzuzufügen, das Verdauungssystem zu reinigen, die Haut zu pflegen, die Sehkraft zu verbessern und vieles mehr.

Zutaten:
5-6 Salatblätter oder eine große Handvoll Spinat
1 Gurke (oder nach Belieben Sellerie)
Handvoll Sprossen
1 Banane
Getrocknete entkernte Dattel
Optional: Leinsamen oder Chiasamen (für die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren)
Kühles Wasser wie benötigt, je nach gewünschter Konsistenz.

Alle Zutaten ohne Wasser in einen Mixer geben und mixen. Fügen Sie das Wasser nach und nach hinzu, bis Sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben.

Bananen-Kakao-Smoothie

Und zuletzt – ein Rezept für einen Kakao-Bananen-Smoothie. Ich habe bereits über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von rohem Kakao geschrieben , und Smoothie ist eine großartige und einfache Möglichkeit, rohen Kakao in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren.

4 Orangen, entsaftet (Sie können den Geschmack ändern, indem Sie Orangensaft durch Kokoswasser oder Milchersatz ersetzen )
2 TL rohes Kakaopulver
2 Bananen, geschält
1 Mango, geschält und entkernt

Den Orangensaft und alle anderen Zutaten in den Mixer geben und pürieren. Wenn Sie möchten, können Sie mehr Saft oder Wasser hinzufügen, um den Smoothie zu verdünnen.

In Verbindung stehende Artikel:

• Köstliche und nahrhafte Bananensorten aus aller Welt
• 10 erstaunliche Gründe, Papaya zu essen und was mit den Samen zu tun ist
• 11 Gründe, Avocado zu essen und was mit der Grube zu tun ist