Natürliche Energie-Booster: Lebensmittel, die Ihnen Energie geben (evidenzbasiert) und andere Tipps

Lebensmittel, die Ihre Energie auf natürliche Weise steigern, können genau das sein, was Sie brauchen, wenn Sie sich müde, müde und ohne Energie fühlen. Lebensmittel wie Bananen, Eier, Linsen, Haferflocken und brauner Reis enthalten Eiweiß, Ballaststoffe und Nährstoffe, die Ihnen Energie geben. Einige energiegeladene Snacks sind Erdnussbutter, dunkle Schokolade und Nüsse.

 

Es gibt auch Getränke, die Ihnen helfen können, sofort Energie zu tanken und die Ausdauer zu erhöhen. Kaffee und grüner Tee enthalten Koffein und andere Verbindungen, die in Maßen gut für Ihre Gesundheit sind.

Obwohl Zucker Ihnen einen schnellen Energieschub verleiht, neigt Zucker dazu, Ihren Blutzuckerspiegel zu schnell zu erhöhen. Die Ergebnisse dieser Art von Sofort-Energie sind im Allgemeinen von kurzer Dauer. Um Lebensmittel zu essen, die Ihnen den ganzen Tag Energie geben, sollten Sie Lebensmittel wählen, die langsam freisetzende Kohlenhydrate und viel Protein enthalten.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die besten und gesündesten Lebensmittel, Gemüse und Obst, die Ihnen Energie geben. Am Ende des Artikels finden Sie weitere Lösungen, die Ihnen den ganzen Tag Energie geben können.

Was sind natürliche Energie fördernde Lebensmittel?

Wenn es darum geht, die besten Lebensmittel, Gemüse und Früchte zu finden, die Ihnen Energie geben, sind einige besser als andere.

Die Zeitschrift Nutrients berichtet, dass viele schnell energiesparende Lebensmittel mit hohem Zucker- und Nährstoffgehalt zu Fettleibigkeit führen können. Lebensmittel wie zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten und Gebäck enthalten Kohlenhydrate, die Ihnen Energie geben, aber Ihren Körper zu schnell befeuern. Dies bedeutet, dass Ihre Energiezufuhr aus diesen Lebensmitteln dazu führen kann, dass Sie sich sehr schnell hungrig und müde fühlen. ( 1 )

Das Buch Lebensmittelkomponenten zur Leistungssteigerung besagt, dass natürliche, die Energie steigernde Lebensmittel, die gesund sind, Ballaststoffe, mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate enthalten sollten . Diese Arten von Lebensmitteln geben Ihnen langsam freisetzende Energie, die Sie länger satt fühlen lässt. ( 2 )

Komplexe Kohlenhydrate sind in nicht raffinierten Körnern wie Vollkornbrot, braunem Reis, Vollkornnudeln, Haferflocken und Quinoa enthalten.

Der Verzehr gesunder Lebensmittel, die Ihnen Energie geben, verhindert auch geistige Müdigkeit und Gehirnnebel. Eine Studie ergab, dass ein Mittagessen, das aus einfachen Kohlenhydraten (raffinierter Zucker und verarbeitetes Weißmehl) und wenig Protein bestand, 2 Stunden nach dem Essen zu Müdigkeit führte. ( 2 )

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Gehirn eine immense Menge an Energie benötigt, um richtig zu funktionieren. Während der Verdauung im Darm freigesetzte Hormone wirken sich direkt auf das kognitive Verhalten aus. Lebensmittel, die geistige Ausdauer bieten, sollten Omega-3-Fettsäuren und Vitamine der B-Gruppe enthalten. ( 3 )

Lebensmittel, die eine Energiequelle darstellen, sollten auch nährstoffreich sein. Sie sollten Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, C, E und K sowie Kalzium, Kalium, Eisen und Magnesium enthalten. ( 2 )

Die besten Lebensmittel, die Ihnen Energie geben

Schauen wir uns einige der besten nährstoffreichen, energieaufbauenden Lebensmittel genauer an, die Ihnen helfen können, Energie zu gewinnen und Ihre Ausdauer zu steigern.

Bananen sind gut für Energie

Bananen sind eine großartige Frucht, die Ihnen nachhaltige Energie gibt, da sie gesunde Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamin B6 und Vitamin C enthalten.

Eine mittelgroße Banane enthält 27 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Ballaststoffe, was 12% Ihrer empfohlenen Tagesdosis (RDI) entspricht. Bananen sind auch eine gute Quelle für Mangan und Kalium . ( 4 )

Eine Studie mit Radfahrern ergab, dass der Verzehr von Bananen vor körperlicher Aktivität die Ausdauer steigerte und genauso effektiv war wie ein Kohlenhydratgetränk. ( 5 )

Wenn Sie Bananenfrüchte zur Energiegewinnung konsumieren, sollten Sie nicht vergessen, die Schale zu verwenden. Forscher haben herausgefunden, dass Bananenschalen eine gute Quelle für Kohlenhydrate mit langsamer Freisetzung in Form von Ballaststoffen sind. Bananenschalen sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien. ( 6 )

Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Bananen und wie Sie Bananenschalen in köstlichen, energetisierenden Smoothies verwenden.

Erdnussbutter ist ein energiesparender Snack

Erdnüsse sind eine gute Quelle natürlicher Energie, da sie Aminosäuren, Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralien enthalten.

Erdnüsse sind ein energiedichtes Lebensmittel, da 50 Gramm rohe Erdnüsse 280 Kalorien enthalten. Sie erhalten jedoch auch mehr als 4 Gramm Ballaststoffe (17% RDI), 8 Gramm Kohlenhydrate (3% RDI) und ein Viertel Ihres Proteinbedarfs. ( 7 )

Aber eine kleine Menge reicht weit – das Verteilen von köstlicher knuspriger Erdnussbutter auf Vollkorntoast ist ein köstlicher, energetisierender Snack. Eine Portion Erdnussbutter entspricht etwa einem Esslöffel. Erdnussbutter steigert nicht nur Ihr Energieniveau, sondern kann auch zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen. ( 8 )

Andere Studien haben herausgefunden, dass das Naschen von Erdnüssen dazu beitragen kann, Ihr Energieniveau zu erhöhen und das Naschen von ungesunden Snacks zu verhindern, da sie das Sättigungsgefühl steigern. ( 9 )

Eier helfen Ihnen, am Morgen Energie zu geben

Eier sind eine großartige Energiequelle, da sie reich an Proteinen sind, die dazu beitragen können, Ihren Energiebedarf den ganzen Tag über zu decken.

Studien zum Nährwert von Eiern haben ergeben, dass die Aminosäure in Eiern, Leucin genannt, den Energiestoffwechsel stimuliert und einer Person zusätzliche Energie geben kann. Der Verzehr von Eiern fördert auch ein gesundes Wachstum beim Menschen. ( 10 )

Ein oder zwei Eier zum Frühstück können Ihnen auch bis zur Mittagszeit genug Energie geben. Zum Beispiel enthalten 2 große Eier 28% Ihres täglichen Proteinbedarfs, aber nur 200 Kalorien. ( 11 )

Eier enthalten auch die Vitamine B6 und B12. Untersuchungen haben ergeben, dass diese Vitamine der B-Gruppe für eine ordnungsgemäße Zellfunktion und zur Energiegewinnung aus der Nahrung erforderlich sind. ( 12 )

Erfahren Sie mehr Gründe, warum Sie Eier essen sollten und wie der regelmäßige Verzehr von Eiern äußerst nahrhaft ist.

Hülsenfrüchte wie Linsen und Erbsen sind natürliche Energieverstärker

Linsen und Erbsen enthalten langsam freisetzende Kohlenhydrate, die den ganzen Tag gut für die Energie sind.

Das International Journal of Molecular Sciences berichtet, dass Linsen ein proteinreiches Lebensmittel sind, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Linsen sind auch eine Quelle für gesunde Kohlenhydrate und enthalten Mineralien wie Eisen, Zink, Kalium und Vitamine der B-Gruppe. ( 13 )

Eine 1-Tasse-Portion gekochte Linsen enthält 17 Gramm Protein (36% RDI) und 40 Gramm Kohlenhydrate. Hinzu kommt, dass Sie mit einer Portion Linsen 15 Gramm Ballaststoffe erhalten, was über 60% Ihres täglichen Bedarfs entspricht. ( 14 )

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Linsen auch einen niedrigen postprandialen glykämischen Index (GI) aufweisen . Dies bedeutet, dass Energie aus Linsen langsam freigesetzt wird und keine Blutzuckerspitze verursacht. ( 15 )

Andere Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an Hülsenfrüchten wie Linsen genauso viel Protein liefern kann wie eine tierische Ernährung. ( 16 )

Bohnen eignen sich hervorragend für Energie mit langsamer Freisetzung

Ein weiteres energiesparendes Lebensmittel sind Bohnen, da sie mit Ballaststoffen gefüllt sind und einen niedrigen GI-Wert haben.

Forscher sagen, dass Bohnen auch eine bedeutende Quelle für Mineralien wie Eisen, Folsäure, Magnesium und Zink sind. ( 17 )

Eine Tasse Kidneybohnen kann bis zu 4 mg Eisen (22% RDI), 0,8 mg Mangan (38% RDI) und 717 mg Kalium (20% RDI) enthalten. Eine Tasse Bohnen gibt Ihnen auch 2,3 mg Folsäure (58% RDI). ( 18 )

Diese Vitamine und Mineralien sind notwendig, um dem Körper zu helfen, Energie zu produzieren. ( 19 , 20 )

In der Zeitschrift PLoS One veröffentlichte Studien berichteten, dass der Bohnenkonsum dazu beitragen kann, Ihr Energieniveau auszugleichen. Bohnen sind eine wichtige Quelle für Aminosäuren, die dazu beitragen, die Nahrungsaufnahme und den Energieverbrauch in Einklang zu bringen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von Bohnen dazu beitragen kann, das Völlegefühl zu steigern und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. ( 21 )

Nüsse sind ein energiereiches Lebensmittel

Nüsse sind ein köstlicher, die Energie steigernder Snack, da sie energiedichte Lebensmittel sind, die voller Ballaststoffe, Proteine ​​und Nährstoffe sind.

Studien zum Nährwert von Nüssen zeigen, dass sie Vitamine der B-Gruppe, Kalzium, Magnesium und Antioxidantien enthalten. Eine 50-Gramm-Portion Nüsse kann Ihnen bis zu 5 Gramm Ballaststoffe und eine ausgezeichnete Proteinquelle liefern. Nüsse sind auch eine wichtige Quelle für gesunde Fette wie Omega-3. ( 22 )

Einige der besten Nüsse für eine gleichmäßige Energie sind Mandeln und Walnüsse.

Mandeln für einen Energieschub

Untersuchungen aus dem Jahr 2014 ergaben, dass der Verzehr von Mandeln die Ausdauer erhöhen und die sportliche Leistung steigern kann. Radfahrer konsumierten 4 Wochen lang täglich 75 Gramm ganze Mandeln. Wissenschaftler fanden heraus, dass Mandeln den Energieverbrauch erhöhen und die Ausdauerleistung verbessern. ( 23 )

Walnüsse sind ausgezeichnete Energie-Snacks

Das British Journal of Nutrition berichtete, dass der regelmäßige Konsum von Walnüssen die Energieaufnahme erhöht. Sie können Walnüsse sicher als energetisierenden Snack konsumieren, da es keine Hinweise darauf gibt, dass ein erhöhter Walnusskonsum zu einer erhöhten Gewichtszunahme führt. ( 24 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Walnüsse, die reich an Omega-3-Alpha-Linolensäuren sind, auch die geistige Ausdauer steigern und die kognitive Leistung verbessern können. ( 25 )

Finden Sie heraus, warum Walnüsse eine der besten und gesündesten Nüsse sind, die Sie essen können, um Energie zu erzeugen.

Fettiger Fisch gibt Ihre Energie

Fische wie Lachs, Makrele und Thunfisch enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren, die auch zur Energiefreisetzung beitragen.

Die National Institutes of Health berichten, dass Omega-3-Fette Ihren Körper mit Energie versorgen und Ihre inneren Organe bei der ordnungsgemäßen Funktion unterstützen. ( 26 )

Eine 200-Gramm-Portion Lachs enthält fast 4.000 mg Omega-3 und 40 Gramm Protein. Diese Portion gesunder Lachs enthält außerdem 6 µg Vitamin B12 (105% RDI), 1,6 mg Vitamin B6 (81% RDI) und 1,6 mg Eisen (9% RDI). ( 27 )

Einige Studien legen nahe, dass mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, die Nährstoffversorgung der Muskeln zu fördern, den Energieverbrauch zu erhöhen und den Appetit zu unterdrücken. ( 28 )

Der Verzehr von Omega-3-reichen Lebensmitteln kann auch dazu beitragen, dass Ihr Gehirn genügend Energie erhält. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren als Brennstoff für Ihr Gehirn wirken und die kognitiven Funktionen verbessern können. ( 29 )

Erfahren Sie mehr über die Vorteile der Zugabe von fettem Fisch zu Ihrer Ernährung und darüber, wie Omega-3 zum Schutz Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen kann.

Haferflocken sind gut, um den ganzen Tag über Energie zu essen

Haferflocken enthalten ungesättigte Fettsäuren, die eine ausgezeichnete Energiequelle darstellen. Um Ihren Tag mit einem energiegeladenen Frühstück zu beginnen, nehmen Sie einen Teller Haferflocken, um Ihr Energieniveau bis zur Mittagszeit aufrechtzuerhalten.

Laut wissenschaftlicher Forschung ist Haferflocken eine billige und gesunde Quelle für hochwertiges Protein. Haferflocken enthalten auch viel Ballaststoffe und können das Völlegefühl steigern. Hafer ist im Vergleich zu anderen Getreidearten eines der energiereichsten Lebensmittel. ( 30 )

Der Nährwert von Hafer zeigt, dass es sich um ein ausgezeichnetes energiereiches Lebensmittel handelt. Eine Tasse Hafer enthält 66% Ihres Ballaststoffbedarfs (16,5 g) und die Hälfte Ihres täglichen Proteinbedarfs (26,4 g). ( 31 )

Hafer ist eine ausgezeichnete Energiequelle, wenn Sie an Diabetes leiden, da er die Blutzuckerkontrolle aufrechterhält und die Insulinreaktionen verbessert . ( 31 )

Quinoa ist ein Energie-Lebensmittel

Sie sollten Quinoa essen, wenn Sie Energie haben möchten, die den ganzen Tag anhält, da dieses Lebensmittel reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist.

Quinoa ist ein Energie-Lebensmittel mit hohem Anteil an gesunden Kohlenhydraten, die langsam freigesetzt werden, um nach dem Essen stundenlang Energie zu liefern. Eine Tasse gekochte Quinoa enthält fast 40 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Protein (16% RDI). ( 32 )

Da Quinoa eine stetige Energieversorgung bietet und den Glukosespiegel nicht erhöht, ist Quinoa eines der für Diabetiker empfohlenen Energie-Lebensmittel. ( 33 )

Erfahren Sie, wie Sie mehr Quinoa konsumieren und wie das Hinzufügen dieses Samens zu Ihrer Ernährung Ihre Gesundheit verbessern kann.

Süßkartoffeln geben einen zusätzlichen Energieschub

Einer der Gründe, warum Süßkartoffeln ein großartiges energiespendendes Lebensmittel sind, ist, dass sie voller gesunder komplexer Kohlenhydrate und Ballaststoffe sind.

Untersuchungen an Süßkartoffeln haben gezeigt, dass sie eine Art Stärke enthalten, die langsam im Darm verdaut wird und den Blutzuckerspiegel nicht erhöht. ( 34 )

Studien haben gezeigt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, zu einer nachhaltigen Energiefreisetzung im Körper beitragen. ( 35 )

200 g gekochte Süßkartoffeln enthalten 6,6 g Ballaststoffe (26% RDI), 4 g Protein (8% RDI) und 41 g Kohlenhydrate. Diese Portionsgröße enthält jedoch nur 180 Kalorien. ( 36 )

Brauner Reis enthält langsam freisetzende Kohlenhydrate, die Energie geben

Wenn Sie Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechterhalten möchten, sollten Sie weißen Reis gegen gesunden braunen Reis tauschen.

Studien haben gezeigt, dass brauner Reis langsam freisetzende Stärken enthält, die Ihrem Körper eine konstante Energieversorgung geben. Beim Vergleich von braunem Reis mit gemahlenem Reis stellten die Wissenschaftler fest, dass brauner Reis weniger Zucker freisetzt. ( 37 )

Gramm für Gramm enthält brauner Reis weniger Kohlenhydrate und Zucker als weißer Reis, aber das 4 ½-fache der Menge an Ballaststoffen. Die Faser in braunem Reis hilft, Energie über einen längeren Zeitraum freizusetzen. ( 38 , 39 )

Andere wissenschaftliche Studien bestätigen, dass brauner Reis ein gesünderes energiesparendes Lebensmittel ist als weißer Reis. ( 40 )

Wussten Sie, dass lila Reis für Sie noch gesünder sein kann als brauner Reis?

Kaffee kann Ihnen Ausdauer geben und Ihr Energieniveau steigern

Kaffee enthält Koffein und ist ein überraschend gesundes Getränk, das Ihnen Energie geben und Ihre Ausdauer steigern kann.

Eine Studie mit sitzenden Männern ergab, dass der Konsum von koffeinhaltigem Kaffee die körperliche Leistungsfähigkeit und den Energieverbrauch steigert. ( 41 )

Andere Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von Kaffee haben ergeben, dass Kaffee nicht so schlecht für Ihr Herz ist, wie man einst dachte. Der Konsum von Kaffee in moderaten Mengen kann den Menschen sofort Energie geben und zu mehr körperlicher Aktivität anregen. ( 42 )

Obwohl Koffein ein Stimulans ist, das Ihnen Energie gibt, können koffeinhaltige zuckerhaltige Energiegetränke Blutzuckerspitzen verursachen und Sie ermüden, wenn der Energiekick nachlässt.

Erfahren Sie mehr über die überraschenden gesundheitlichen Vorteile des täglichen Kaffeekonsums.

Grüner Tee hilft Ihnen, geistige Ausdauer zu geben

Ein weiteres natürliches Energy-Booster-Getränk mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen ist grüner Tee, da er Koffein und natürliche Antioxidantien enthält.

Eine Überprüfung der Auswirkungen von grünem Tee auf den Stoffwechsel ergab, dass die Energie von grünem Tee aus Koffein und Antioxidantien, sogenannten Katechinen, stammt. Eine Kombination dieser beiden Verbindungen beeinflusst die Energiemechanismen im Körper und erhöht den Energieverbrauch. ( 43 )

Grüner Tee enthält auch eine Verbindung namens L-Theanin, die die geistige Ausdauer erhöht und das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitsspanne verbessert. ( 44 )

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee .

Wasser hilft bei der Bekämpfung von Müdigkeit

Es mag Sie überraschen zu lernen, dass eine gute Flüssigkeitszufuhr Ihnen auch mehr körperliche und geistige Energie geben kann.

Die Zeitschrift Nutrition Reviews berichtet, dass Wasser ein Nährstoff ist, der für eine gute Gesundheit unerlässlich ist. Eine ausreichende Wasseraufnahme fördert die körperliche Leistungsfähigkeit und hilft dem Körper, besser zu funktionieren. ( 45 )

Sich hydratisiert zu halten hilft auch, geistige Müdigkeit zu verhindern. Studien zeigen, dass selbst eine Dehydrierung von nur 2% das Gedächtnis, die Aufmerksamkeitsspanne und die kognitive Funktion beeinträchtigen kann. ( 46 )

Erfahren Sie, wie Sie Anzeichen von Dehydration erkennen und wie Sie köstliche Wassergetränke zubereiten , um gesund zu bleiben.

Äpfel sind eine Energie spendende Frucht

Äpfel sind eine der Früchte, die Ihnen Energie geben, weil sie gesunden Zucker, Ballaststoffe und gesunde Kohlenhydrate enthalten.

Ein mittelgroßer Apfel mit der Haut enthält 25 Gramm Kohlenhydrate und 4,4 Gramm Ballaststoffe, was 17% Ihres RDI entspricht. Ein mittlerer Apfel hat 95 Kalorien. ( 47 )

Eine Studie mit 58 Männern und Frauen hat gezeigt, dass der Verzehr eines Apfels vor einer Mahlzeit das Sättigungsgefühl steigern und Ihre Energie steigern kann. Nach dem Verzehr des ganzen Apfels konsumierten die Probanden während des Essens weniger Nahrung. Wissenschaftler stellten auch fest, dass Äpfel einen größeren Einfluss auf die Verringerung des Hungergefühls hatten als andere Früchte. ( 48 )

Der Fasergehalt von Äpfeln trägt dazu bei, dass Energie langsam freigesetzt wird, und liefert anhaltende Energie, die lange anhält.

Dunkle Schokolade ist ein schneller Energie-Booster

Wenn Sie einen gesunden Snack wünschen, der Ihnen sofort eine Energiequelle bietet, ist der Konsum von dunkler Schokolade möglicherweise Ihre Antwort.

Dunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakao enthält viele Antioxidantien, Vitamine und Mineralien. Natürlich ist dunkle Schokolade kalorienreich, was Ihnen einen sofortigen Energiekick verleiht.

25 g dunkle Schokolade enthalten 150 Kalorien. Es hat jedoch eine relativ niedrige GI-Bewertung. Zum Beispiel hat dunkle Schokolade einen GI-Wert von 15, während dieselbe Menge Milchschokolade einen GI-Wert von 34 hat. Dunkle Schokolade hat die dreifache Menge an Ballaststoffen als Milchschokolade. ( 49 , 50 )

Studien weisen darauf hin, dass der tägliche Verzehr von 40 g dunkler Schokolade dazu beitragen kann, die Auswirkungen von Stress und Angstzuständen zu verringern. ( 51 ) Dunkle Schokolade ist eines der Lebensmittel gegen Müdigkeit, da Forscher Stress mit einem erhöhten Ermüdungsgefühl in Verbindung gebracht haben. ( 52 )

Dunkle Schokolade kommt auch Ihrer kognitiven Funktion zugute. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade ein energiereiches Lebensmittel ist, das die geistige Ausdauer verbessert und die kognitive Müdigkeit verringert. ( 53 )

Erfahren Sie mehr über die überraschenden gesundheitlichen Vorteile von dunkler Schokolade und Kakao und wie sie zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen können.

Hummus ist ein Snack, der dir Energie gibt

Hummus ist ein schnell energetisierender, gesunder Snack, da er Ballaststoffe, gesunde Kohlenhydrate und Eiweiß enthält und eine gute Energiequelle darstellt.

Der Grund, warum Hummus stetige Energie liefert, ist, dass es Kichererbsen enthält, die Ballaststoffe und Sesampaste enthalten – alles gute, natürliche Energiequellen.

Ein Esslöffel Hummus enthält 25 Kalorien und fast 1 Gramm Ballaststoffe. Hummus ist auch eine gute Quelle für mehrfach ungesättigte Fette sowie Vitamine und Mineralien.

Forscher sagen, dass der Verzehr von 4 Esslöffeln Hummus pro Tag dazu beitragen kann, die Kohlenhydrataufnahme zu verlangsamen und Ihnen viel Protein zu geben. ( 54 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Hummus ein guter Energiesnack für Diabetiker ist, da er einen niedrigen GI-Wert hat und den Blutzuckerspiegel nicht erhöht. ( 55 )

Erfahren Sie mehr über andere gute Quellen für fleischfreies Protein , die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Früchte geben Ihnen einen schnellen Energieschub

Früchte sind aufgrund ihres gesunden Gehalts an Zucker, Ballaststoffen und Vitaminen ein weiterer natürlicher Energie-Booster.

Forscher schlagen vor, dass eine Erhöhung Ihrer Obstaufnahme dazu beitragen kann, das Naschen von energiedichten, ungesunden Snacks zu verhindern. Ganze Früchte enthalten große Mengen an Ballaststoffen, die eine nachhaltige Energiefreisetzung unterstützen und Ihr Energieniveau länger aufrechterhalten. ( 56 )

Ein natürliches Energy-Booster-Getränk ist Orangensaft. Eine Studie zeigte, dass der Konsum von 500 ml Orangensaft vor dem Aerobic-Training Frauen dabei half, ihre körperliche Leistungsfähigkeit über einen Zeitraum von 3 Monaten zu steigern. ( 57 )

Beim Trinken des Saftes verlieren Sie jedoch auch den Fasergehalt. Finden Sie in meinem vorherigen Artikel heraus, warum Sie darauf achten sollten, keine großen Mengen Fruchtsaft zu konsumieren und einige davon durch echte Früchte oder Getränke zu ersetzen, anstatt Smoothies, die auch die Ballaststoffe enthalten.

Samen sind ein energiereiches Lebensmittel

Das Naschen von Samen kann helfen, Ihre Energie zu steigern, da sie gesunde Fette und Proteine ​​enthalten und auch eine großartige Faserquelle sind.

Samen wie Kürbiskerne, Chiasamen , Sonnenblumenkerne und Leinsamen enthalten Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6 als Energiequellen. Zum Beispiel 1 Unze. Die Portion Leinsamen enthält 6,3 g Omega-3-Fettsäuren und 1 Unze. Chiasamen enthält 4,9 g Omega-3. ( 58 , 59 )

Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Omega-3 in Chiasamen die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer durch eine nachhaltige Energiefreisetzung erhöht. ( 60 )

Andere Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, Symptome chronischer Müdigkeit auszugleichen. ( 61 )

Erfahren Sie mehr darüber, warum Samen gut für Sie sind und warum Kürbiskerne helfen können, Entzündungen zu reduzieren .

Popcorn-Snack aus der Luft hilft, die Energie zu steigern

Da sie reich an Ballaststoffen sind und langsam Energie freisetzende Kohlenhydrate enthalten, ist luftgekackenes Popcorn ein köstlicher Snack, der Ihnen Energie gibt.

1 Tasse Popcorn aus der Luft enthält nur 31 Kalorien, 1,2 Gramm Ballaststoffe (5% RDI), 1 Gramm Protein (2% RDI) und 6,2 Gramm Kohlenhydrate.

Eine Studie, in der Popcorn mit Kartoffelchips verglichen wurde, berichtete, dass fettarmes Popcorn ein weitaus gesünderer Snack als Chips war und Menschen, die Chips essen, sich früher hungriger fühlten. Es wurde der Schluss gezogen, dass Popcorn eine bessere Wahl für diejenigen ist, die das Hungergefühl reduzieren und gleichzeitig die Energieaufnahme und das Körpergewicht steuern möchten. ( 62 )

Grünes Blattgemüse wie Grünkohl hilft dabei, die Energie auf natürliche Weise zu steigern

Kreuzblütler wie Brokkoli , Grünkohl und Kohl enthalten viele Nährstoffe, die zur Verbesserung des Energiestoffwechsels beitragen.

Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren häufig die Ursache für Müdigkeit, niedrige Energieniveaus und Müdigkeit ist. ( 63 )

Grünes Blattgemüse enthält im Allgemeinen viele essentielle Aminosäuren, Ballaststoffe sowie einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen.

Erfahren Sie mehr über die vielen Vorteile des Verzehrs von Grünkohl in Ihrer Ernährung.

Joghurt ist ein supergesunder Energie-Booster

Wenn Sie rohen Joghurt zum Frühstück oder als Snack am Nachmittag zu sich nehmen, können Sie den ganzen Tag Energie tanken.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Joghurt dazu beiträgt, die Mikrobiota Ihres Darms zu verbessern, was dann bei der Blutzuckerkontrolle helfen kann. Dadurch wird die Energie aus Kohlenhydraten langsam freigesetzt und Sie erhalten eine nachhaltige Energiequelle. Joghurt hilft auch, den Energiestoffwechsel zu regulieren. ( 64 )

Andere natürliche Energie-Booster: Die besten 8 Geheimnisse für endlose Energie

Abgesehen von Lebensmitteln, die Ihnen Energie geben, was sind andere Dinge, die Ihnen Energie geben können? Wenn Sie eine Abnahme Ihres Energieniveaus und ein Gefühl der Müdigkeit (körperlich und geistig) spüren, ist die gute Nachricht, dass Sie mit mehreren wirksamen Tipps Ihre Energie auf natürliche Weise steigern können:

1. Übung

Sport ist ein natürlicher Energie-Booster.

Wie können Sie trainieren, wenn Sie keine Energie haben? Während es seltsam klingt, müssen Sie manchmal Energie investieren, um Energie zu gewinnen.

Sport, auch wenn Sie keine Lust dazu haben, erhöht die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt, hilft, Stress abzubauen, von dem bekannt ist, dass er unsere Energie verbraucht, und gibt uns ein Gefühl für Erfolge bei positiver Arbeit an unserem Körper.

Machen Sie Aktivitäten, die Sie lieben, und variieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten für ein Ganzkörpertraining.

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Ausreichend Schlaf zu bekommen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Energieniveau auf natürliche Weise zu steigern.

Ich habe bereits über die Gefahren von Schlafentzug geschrieben . Ausreichend Schlaf ist für eine optimale Körperfunktion unerlässlich. Ziel ist es, 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Bereiten Sie Ihr Zimmer auf einen erholsamen Schlaf vor, indem Sie es dunkel und ruhig machen.

Bereiten Sie sich auch auf einen guten Schlaf vor: Vermeiden Sie Reize wie Koffein am späten Abend und Alkohol und trainieren Sie tagsüber mehr, aber vermeiden Sie Bewegung direkt vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, probieren Sie ein warmes Bad, beruhigende Musik oder tiefes Atmen.

 3. Arbeiten Sie an Ihrem Verstand

Wir geben viel Energie aus, um Dinge aus der Vergangenheit zu analysieren, während wir uns zu viele Sorgen um die Zukunft machen. Dies verbraucht viel Energie. Leiten Sie stattdessen die Energie in die Gegenwart, indem Sie im Moment leben und ihn schätzen. Setzen Sie sich langfristige Ziele, die Sie motivieren und Ihre Begeisterung steigern.

Haben Sie bemerkt, dass Sie viel Energie haben, wenn Sie motiviert sind? Dies liegt daran, dass Sie etwas planen, über das Sie leidenschaftlich und aufgeregt sind.

Folgen Sie Ihrer inneren Führung, um zu erfahren, wann Sie sich ausruhen oder interagieren müssen, und vermeiden Sie Menschen oder Situationen, die Ihre Energie verbrauchen, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf entspannende Techniken, um Stress abzubauen.

4. Ernährung

Vermeiden Sie kalorienreiche und nährstoffarme Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.

Vermeiden Sie Zucker, alkoholfreie Getränke, Rauchen und Drogen und füttern Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten, während Sie sicherstellen, dass Sie mit mindestens 1 Liter Wasser pro Tag gut hydratisiert sind.

Essen Sie kein schweres und spätes Abendessen und entscheiden Sie sich mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen für ein leichtes Abendessen.

5. Verwenden Sie Kräuter

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit energetisierenden Kräutern wie sibirischem Ginseng, Astragalus oder Rhodiola Rosea. Die Energie steigernden Eigenschaften dieser Kräuter haben auch gezeigt, dass sie die Konzentration und das Gedächtnis verbessern, die Stimmung verbessern und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern.

Menschen, die energetisierende Kräuter konsumieren, bemerken oft, dass ihr Geist schärfer ist, sie fühlen sich weniger stressig und sie haben mehr Energie.

Wenn Sie an natürlichen und pflanzlichen Heilmitteln interessiert sind, finden Sie weitere nützliche Informationen in meinem E-Book, dem Herbal Remedies Guide .

Sie können auch zu Hause stimulierende und erhebende ätherische Öle wie Zypresse, Eukalyptus, Kiefer, Wacholder, Zitrone, Zitronengras, Pfefferminze, grüne Minze, Rosmarin und Thymian verbreiten. Sie werden Sie wiederbeleben und beleben.

Wenn Sie mehr über ätherische Öle erfahren möchten, finden Sie nützliche Informationen in meinem E-Book Magical Aromatherapy .

 6. Machen Sie Dinge, die Sie motivieren

Wenn Sie sich schlecht fühlen, tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und die Sie motivieren, und Sie werden sehen, wie Ihr Energieniveau in kürzester Zeit steigt.

Verwenden Sie alle Ihre Sinne: sehen, riechen, berühren, schmecken, sprechen. Sie können jede Aktivität ausführen, die Sie lieben und die Sie lebendig fühlen lässt, z. B. Tanzen, Singen, Musik hören, Malen, Gehen im Freien und Gartenarbeit.

Finden Sie heraus, was Sie anregt, und machen Sie es zu einer obersten Priorität in Ihrem Zeitplan. Versuchen Sie, ermüdende und zeitraubende Aktivitäten wie zwanghafte Reinigung, lange Telefonanrufe und negative Beziehungen zu reduzieren.

7. Überprüfen Sie Ihre Verdauung

Die vielen Systeme Ihres Körpers arbeiten eng zusammen, um eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wenn also ein System ausgeschaltet ist, kann eines der Symptome Müdigkeit und Energiemangel sein.

Ein System, das besonders für das allgemeine Wohlbefinden verantwortlich ist, ist Ihr Verdauungssystem, das mit Immunität, Energie und sogar Stimmung verbunden ist. Wenn Ihr Bauch schwer und aufgebläht ist, ist Ihre Energie blockiert.

Für ein gutes Verdauungssystem trinken Sie genug Wasser, essen Sie gesunde Lebensmittel, kauen Sie langsam und stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Stuhlgang mit Hilfe von natürlichen Abführmitteln und Ballaststoffen haben, falls erforderlich. Hier finden Sie weitere Informationen zu den Top 10 Kräutertees zur Verbesserung der Verdauung .

8. Mit Krankheit umgehen

Häufige Ursachen für Müdigkeit sind Viren, Anämie, Schilddrüsenerkrankungen , Depressionen und vieles mehr.

Krankheiten können unser Energieniveau und unseren Gesamtzustand ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden, verpflichten Sie sich mit einer klaren Diagnose und einem Behandlungsplan zu Ihrer Genesung. Noch besser ist es, wenn Sie Krankheiten vorbeugen können, bevor sie auftreten.

Die zur Vorbeugung von Krankheiten erforderliche Energie ist im Vergleich zu der zur Überwindung dieser Krankheit erforderlichen Energie gering. Nehmen Sie sich Zeit und Mühe, um ungesunde Gewohnheiten oder Überzeugungen zu ändern . Sie schulden es sich selbst, wenn Sie sich selbst schätzen.

Ihr Leben ist wertvoll und würdig, und indem Sie Ihr Energieniveau erhöhen, steigern Sie auch Ihr Potenzial und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

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