Lebensmittel, die Sie essen müssen, wenn Sie kacken müssen – Die besten natürlichen Abführmittel zur Linderung von Verstopfung

Wir fühlen uns vielleicht nicht wohl dabei, darüber zu sprechen, aber die Möglichkeit, regelmäßig auf die Toilette zu gehen, macht einen großen Unterschied. Es gibt viele Faktoren , die Verstopfung verursachen können, und oft kann eine Kombination aus schlechter Ernährung, Stress und Bewegungsmangel dafür verantwortlich gemacht werden. In diesem Artikel werde ich erklären, wie natürliche Abführmittel Ihnen helfen können, Verstopfung zu lindern.

Die Gefahren chemischer Abführmittel

Viele Menschen greifen in ihrem Unbehagen schnell zu chemischen Abführmitteln – Tabletten, Flüssigkeiten, Zäpfchen, Einläufen. Bei übermäßigem oder falschem Gebrauch können chemische Abführmittel jedoch zu einem großen Teil des Problems werden.

Von einer Droge abhängig zu werden ist nie eine gute Idee. Bei Verstopfung stört die langfristige Anwendung chemischer Abführmittel die natürlichen Reaktionen des Körpers und verringert die Darmfunktion. Bevor man sich versieht, schluckt man Pille nach Pille.

Es ist eine viel bessere und nachhaltigere Option, zuerst einige natürliche Abführmittel auszuprobieren.

Lebensmittel und Getränke, die als natürliche Abführmittel wirken, um Ihnen beim Poop zu helfen

Hier sind einige Beispiele für natürliche Abführmittel, die besonders gut wirken, wenn Sie unbedingt auf die Toilette gehen möchten:

Rizinusöl ist ein sicheres, natürliches Abführmittel . Es wirkt, indem es die Bewegung des Darms erhöht und den Stuhlgang unterstützt.

Rizinusöl gilt als sicher einzunehmen und die Food and Drug Administration (FDA) hat erklärt, dass Rizinusöl „allgemein als sicher und wirksam als stimulierendes Abführmittel anerkannt wird“. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat auch festgestellt, dass eine akzeptable sichere tägliche Aufnahme für einen Mann bis zu 0,7 mg/kg Körpergewicht beträgt.

Um Rizinusöl als natürliches Abführmittel zu verwenden, sollte es auf nüchternen Magen eingenommen werden:

• Erwachsene sollten 1 bis 2 EL einnehmen.
• Kinder zwischen 2 und 12 Jahren sollten 1 bis 2 Teelöffel einnehmen.
• Kinder unter 2 Jahren sollten nicht mehr als einen Teelöffel auf einmal zu sich nehmen.

Sie können auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Rizinusöl innerlich anwenden, um sicherzustellen, dass es für Ihren Zustand sicher ist.

Weitere Informationen finden Sie in meinem Artikel über die besten gesundheitlichen Vorteile von Rizinusöl .

Bohnen und Hülsenfrüchte : Ballaststoffreich und cholesterinarm; Sie können sie in Ihre Ernährung aufnehmen, um Verstopfung vorzubeugen, aber wenn Sie zu viel essen, kann dies nach hinten losgehen und Sie können am Ende zu viel Gas produzieren .

Pflaumen : Pflaumen sind bekannt als natürliche Abführmittel bei Verstopfung und sind auch reich an Vitamin A und Kalium. Essen Sie entkernte Pflaumen oder trinken Sie Pflaumensaft.

Leinsamen : Vollgepackt mit natürlichen Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren und kann als stimulierendes Abführmittel verwendet werden ; wenn Sie auch genug Wasser trinken, nehmen sie es auf und schieben alles aus dem Darm. Leinsamen sind eine tolle Ergänzung zu Smoothies! Wenn Leinsamen ganz verzehrt werden, passieren sie mit größerer Wahrscheinlichkeit unverdaut den Darmtrakt, daher ist der beste Weg, Leinsamen zu verwenden, ganze Leinsamen zu kaufen und sie in einer Kaffeemühle zu mahlen, wenn Sie sie essen müssen.

Nüsse : Cashewnüsse und Walnüsse eignen sich besonders gut als Abführmittel, aber auch andere Nüsse helfen bei der Ausscheidung.

Tomaten : Diese antioxidativen Kraftpakete versorgen Sie mit einer guten Menge an Ballaststoffen, um Verstopfung zu beseitigen.

Kohl : Ein weiteres Beispiel für ein natürliches und kostengünstiges natürliches Abführmittel; Es hilft auch, die Giftstoffe aus Ihrem Verdauungstrakt zu entfernen und Sie zu reinigen. Wenn Sie es in fermentierter Form als Sauerkraut konsumieren, versorgen Sie Ihren Körper auch mit den dringend benötigten Probiotika (nützliche Bakterien und Hefen). Probiotika können helfen, Verstopfung zu behandeln und die Häufigkeit von Kot zu erhöhen .

Kiwis : Eine Reihe von klinischen Studien am Menschen haben gezeigt, dass Kiwis ein hochwirksames Mittel zur Linderung von Verstopfung sind, und einige Leute behaupten, dass es das beste natürliche Abführmittel ist.

Kiwis sind ein wahres Superfood, das auch in meinem E-Book über Superfoods vorgestellt wird, das Teil des Natural Health Revolution Program ist , einem Programm, das Ihnen hilft, Ihre Gesundheits-, Ernährungs- und Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Kokoswasser : Wenn Sie sich nicht vorstellen können, nur Wasser zu trinken, ist Kokoswasser eine wohlschmeckende und gesunde Alternative. Und es ist sehr effektiv bei der Linderung von Verstopfung. Tatsächlich ist bekannt, dass zu viel Kokoswasser lockeren Stuhlgang verursacht, also übertreibe es nicht. Es gibt weitere 10 Gründe, Kokoswasser zu trinken , von denen Sie wahrscheinlich nichts wussten.

Hausgemachte natürliche Abführmittel zur Linderung von Verstopfung

Wenn Sie eine schnelle Linderung benötigen, finden Sie unten einige Optionen. Wenn der erste nicht funktioniert, geben Sie nicht einfach auf. Warten Sie 4 bis 6 Stunden, und wenn keine Wirkung eintritt, nehmen Sie etwas mehr oder versuchen Sie es mit einer anderen. Das Tolle an natürlichen Abführmitteln ist, dass Sie genau wissen, was Sie Ihrem Körper zuführen.

Salz

Sie können Meersalz oder Bittersalz (das andere außergewöhnliche Anwendungen hat ) verwenden. Zur Anwendung als flüssiges Abführmittel einfach 1-2 Teelöffel in einem Glas warmem Wasser auflösen und trinken. Sie können der Mischung etwas Zitronensaft hinzufügen, um den salzigen Geschmack zu bekämpfen. Nachdem Sie die Mischung getrunken haben, sollten Sie innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden Ergebnisse sehen.

Aloe-Vera-Saft

Sie können Aloe Vera Saft kaufen, der eine starke abführende Wirkung hat. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie es in großen Mengen trinken, kann Aloe Vera-Saft Durchfall verursachen. Für weitere Informationen über Aloe Vera Saft, einschließlich Vorsichtsmaßnahmen und empfohlener Einnahme, lesen Sie meinen Artikel darüber, warum Sie Aloe Vera Saft trinken sollten .

Backpulver

Natriumbicarbonat alkalisiert den Körper und hilft, die Luft aus Ihrem aufgeblähten Darm zu entweichen.

Zutaten:

• 1 Teelöffel Backpulver
• ¼ Tasse warmes Wasser

Anweisungen:

Lösen Sie Backpulver auf und trinken Sie die Mischung schnell. Je schneller Sie es runter bekommen, desto schneller wird es funktionieren. Um die gesundheitsfördernde und abführende Wirkung zu verstärken, können Sie auch etwas frischen Zitronensaft hinzufügen.

Apfelessig (ACV)

Das muss mein absoluter Favorit sein. Äpfel sind reich an Ballaststoffen und enthalten außerdem Pektin, das beim Stuhlgang hilft. Wenn Sie Apfelessig als natürliches Abführmittel verwenden möchten, trinken Sie ihn am besten gleich morgens auf nüchternen Magen.

Zutaten:

• 1 Teelöffel rohes unverarbeitetes ACV
• 1 Teelöffel roher Honig
• ½ Tasse warmes Wasser

Anweisungen:

Mischen Sie es zusammen und trinken Sie es aus.

Die Kombination von ACV und Honig hat viele andere gesundheitliche Vorteile .

Ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, um Verstopfung vorzubeugen

Auf lange Sicht ist der beste Ansatz zur Vermeidung von Verstopfung:

• Trinken Sie genug Wasser – Zu wenig Wasser zu trinken ist eine der Hauptursachen für Verstopfung!
• Essen Sie viele Ballaststoffe – Ballaststoffe wirken als Füllstoff und helfen dem Stuhl, sich schnell durch den Dickdarm zu bewegen. Die Ballaststoffzufuhr sollte schrittweise erhöht werden, sonst können Krämpfe, Blähungen und Blähungen auftreten. Lesen Sie unbedingt meinen anderen Beitrag über die Top 12 Lebensmittel gegen Blähungen . Die Erhöhung Ihrer Ballaststoffzufuhr ist auch eine der 70 Gewohnheiten, die in meinem E-Book 70 Powerful Habits For A Great Health vorgestellt werden, das Ihnen hilft, positive Schritte zu unternehmen, um Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
• Bewegung – Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stuhlgang zu stimulieren und hilft Ihnen, regelmäßig zu bleiben. Es hilft auch beim Stressabbau.
• Verwalten Sie Ihren Stresspegel – Wenn Sie gestresst sind, übernimmt Ihr sympathisches Nervensystem und produziert die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die den Stuhlgang nicht unterstützt. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen, wie zum Beispiel diese 7 Meditationstechniken oder diese 14 natürlichen Heilmittel gegen Stress .

Weitere Tipps zur Vorbeugung von Verstopfung

Der beste Weg, um mit Verstopfung umzugehen, besteht darin, sie gar nicht erst zu bekommen – essen Sie Ballaststoffe, bewegen Sie sich und trinken Sie Wasser in Hülle und Fülle!

Verschieben Sie Ihre Toilettenbesuche nicht. Wenn die Natur ruft, gehorche. Eine Verzögerung des Stuhlgangs unterbricht Ihre Darmfunktion und kann zu Verstopfung führen.

Vermeiden Sie Getränke, die Dehydration verursachen (übermäßiger Alkohol, Tee und Kaffee).

Schaffen Sie eine Routine. Wenn Sie normalerweise morgens kacken, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben und sich nicht beeilen müssen.

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