Warum enge Freundschaften für die Gesundheit von Männern wichtig sind
Inhaltsverzeichnis
Die zentralen Thesen
- Während eine Umfrage einen Rückgang enger Freundschaften unter Erwachsenen in den USA ergab, ist dieser Rückgang bei Männern am stärksten.
- Untersuchungen haben Einsamkeit und soziale Isolation mit einer schwächeren Immunität und erhöhten Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht.
- Experten sagen, dass die Pflege bedeutungsvoller Freundschaften den Menschen das Gefühl geben kann, Teil einer Gemeinschaft zu sein, und das allgemeine Wohlbefinden fördert.
Die Amerikaner erleben gerade eine „Freundschaftsrezession“, aber Männer scheinen einen dramatischeren Rückgang der Freundschaften zu verzeichnen als Frauen.
Vor drei Jahrzehnten gaben nur 3 % der Männer an, keine engen Freunde zu haben. Aber im Jahr 2021 gaben 15 % an, überhaupt keine engen Freundschaften zu haben, eine Verfünffachung.1
Männer werden oft in einem Umfeld sozialisiert, in dem stereotype Geschlechterrollen Männer als „robuste“ Individuen darstellen, die „in der Lage sind, Schmerz und Leid zu ertragen“, sagte Canh Tran, MSW, LICSW, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Traumatherapeut mit Sitz in Seattle.
Aufgrund gesellschaftlicher Erwartungen neigen sie dazu, „Gefühle und Gedanken zu isolieren, zu verinnerlichen und für sich zu behalten“, sagte er.
Männern werde auch beigebracht, selbstständig zu sein und nicht um Hilfe zu bitten, fügte Tran hinzu, was zu Wut, Stress, Angstzuständen und Depressionen führen könne.
Warum enge Freundschaften für die Gesundheit wichtig sind
Einsamkeit und soziale Isolation sind bei Erwachsenen ab 50 Jahren mit einem um 29 % erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und einem um 32 % erhöhten Risiko für Schlaganfälle verbunden.2 3Soziale Defizite sind auch mit einer höheren Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes verbunden.
Laut Dr. Harold Hong, einem staatlich geprüften Psychiater und medizinischen Direktor von New Waters Recovery in North Carolina, haben Menschen, denen es an sozialer Unterstützung mangelt, möglicherweise ein geschwächtes Immunsystem, was sie anfälliger für Infektionen und Krankheiten macht. Chronische Einsamkeit, sagte Hong, kann zu einem höheren Cortisolspiegel – einem Stresshormon – führen, der die Immunfunktion beeinträchtigen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Einsamkeit die an Entzündungen beteiligten Genexpressionen erhöhen und gleichzeitig die an antiviralen Reaktionen beteiligten Gene reduzieren kann.4
Doch hochwertige Freundschaften können vor Depressionen und Angstzuständen schützen und zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen, heißt es in einer systematischen Übersicht, die dieses Jahr in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde.5
Starke und bedeutungsvolle Freundschaften können den Menschen das Gefühl geben, Teil einer Gemeinschaft zu sein, was für die emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, fügte Hong hinzu.
„Besonders Männer verlassen sich oft auf ihre Freundschaften, um ihnen in schwierigen Zeiten des Lebens Halt und Ermutigung zu geben“, sagte er.
Wie man hochwertige Freundschaften aufbaut
Der erste Schritt, um aus dem Kreislauf der Freundschaftsrezession auszubrechen, bestehe darin, zu verstehen, dass es vollkommen in Ordnung sei, Freunde zu haben, sagte Hong.
Für Männer sei es einfacher, durch ein gemeinsames Interesse mit anderen in Kontakt zu treten, etwa durch den Beitritt zu Clubs, den Besuch von Veranstaltungen oder den Besuch von Kursen, fügte er hinzu.
Doch diese aktiven Schritte zu unternehmen ist nicht immer einfach.
„Fangen Sie klein an und erledigen Sie eine Sache nach der anderen. Versuchen Sie nicht, mehreren Gruppen gleichzeitig beizutreten. Finden Sie einen guten Freund und beginnen Sie, eine gesunde, offene Freundschaft mit dieser Person aufzubauen“, sagte Tran. „Wiederholung und kontinuierliches Üben tragen dazu bei, eine starke Beziehungsmuskulatur für starke, gesunde Beziehungen zu sich selbst und anderen aufzubauen.“
Und der wichtigste Teil beim Aufbau einer Freundschaft sei die Aufrechterhaltung, fügte Hong hinzu. „Kontaktieren Sie Freunde und Familienmitglieder regelmäßiger und bleiben Sie in Kontakt, indem Sie Nachrichten senden oder Anrufe vereinbaren“, sagte er.
Beim Aufbau neuer Beziehungen seien regelmäßige Interaktion, ehrliche Kommunikation und aktives Zuhören notwendig, damit die Verbindungen gedeihen, sagte Hong. „Männer sollten danach streben, offen mit ihren Gefühlen umzugehen und anderen aktiv zuzuhören, wenn sie sprechen“, fügte er hinzu.
So unterstützen Sie andere in Ihrem Leben
Wenn Ihr Freund oder geliebter Mensch Schwierigkeiten hat, neue Freunde zu finden, können Sie ihn unter anderem dadurch unterstützen, dass Sie ihn in einige Ihrer Sozialpläne einbeziehen, sagte Hong.
Man könne ihnen auch zuhören, wenn sie jemanden brauchen, und nachdenkliche Fragen zu ihrem Alltag stellen, fügte er hinzu. Das bedeutet, über das einfache „Wie geht es dir?“ hinauszugehen. und ausführliche Fragen zu ihren Interessen oder Ereignissen in ihrem Leben stellen.
Wenn es jemandem unangenehm ist, seine Gefühle zu zeigen, hat er möglicherweise Angst, als schwach wahrgenommen zu werden. In diesem Fall können Freunde und Familie einen sicheren Raum bieten, „in dem ehrliche Gespräche gefördert werden und der emotionale Ausdruck geschätzt wird“, sagte Hong.
Was das für Sie bedeutet
Ob es darum geht, sich durch ehrenamtliche Arbeit stärker in Ihrer Gemeinde zu engagieren oder sich für einige lokale Kurse anzumelden – das Knüpfen neuer Kontakte kann für Ihre Gesundheit von unschätzbarem Wert sein. Ebenso können die Männer in Ihrem Leben immer von sicheren Räumen profitieren, in denen sie so akzeptiert werden, wie sie sind, und ermutigt werden, ihre Gefühle frei auszudrücken. Scheuen Sie sich nicht, sie um einen Anruf oder eine Tasse Kaffee zu kontaktieren. Sie brauchen es möglicherweise mehr, als Sie denken.
Korrektur – 21. August 2023: In einer früheren Version dieses Artikels wurde der Vorname Canh Tran falsch geschrieben. Die Schreibweise wurde korrigiert.