Po- und Oberschenkeltraining für einen größeren Hintern

Suchen Sie nach wirklich großartigen Workouts für einen größeren Hintern? Wenn ja, dann viel Spaß beim Lesen dieses Beitrags, in dem wir Sie über einige der Po- und Oberschenkel-Workouts für einen größeren Po informieren werden.

Bevor Sie mit dem Po- und Oberschenkeltraining für einen dickeren Po beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich aufwärmen. Dies bereitet nicht nur Ihren Körper und Ihre Muskeln auf ein großartiges Training vor, sondern führt auch zu besseren Ergebnissen und beugt Verletzungen vor.

Unten sind einige der Formen von Kniebeugen, die Sie für einen größeren Hintern ausführen können. Sie müssen jede dieser Kniebeugenarten für etwa 40 Sekunden in einer Sequenz mit etwa 5-10 Sekunden Pause zwischen jeder der Kniebeugenformen ausführen.

Rückenübungen sind wirklich großartig und helfen, den Zustand Ihrer Wirbelsäule zu verbessern und auch Ihre Körperhaltung zu verbessern. Ski-Squat-Übung ist ein Training, das Ihre Oberschenkel- und Rückenmuskulatur stärkt. Allerdings gilt es zu beachten, dass Sie bei Knieproblemen auf diese Form der Übung verzichten müssen.

Hier sind die Schritte zur Durchführung dieses Po- und Oberschenkeltrainings für einen dickeren Po. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung 40 Sekunden lang ausführen müssen.

• Stehen Sie gerade, indem Sie Ihre Füße zusammenfügen und Ihre Hände an Ihre Seiten legen.
• Beugen Sie nun Ihre Knie in die Hocke, bis Sie mit Ihren Knien einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, während Sie sich hinhocken. Achte darauf, dass deine Arme gerade bleiben.
• Stehen Sie dann wieder auf und senken Sie Ihre Arme bis zur Taille.

Dauer: 40 Sekunden

Machen Sie nach 40 Sekunden Skikniebeugen 5-10 Sekunden Pause und beginnen Sie dann mit einer Sumo-Kniebeuge. Diese Kniebeuge ist auch unter dem Namen Plie Squat bekannt und ist eine Variation der Standard-Kniebeuge. Sie müssen diese Kniebeuge machen, sobald Sie die Standard-Kniebeuge gemeistert haben.

• Die Sumo-Kniebeuge ist ein erstaunliches Po- und Oberschenkeltraining für einen dickeren Po und muss ebenfalls 40 Sekunden lang durchgeführt werden.
• Stellen Sie sich hin, indem Sie Ihre Füße weiter als eine Hüftweite auseinander halten (das wären etwa 3-4 Fuß), drehen Sie Ihre Zehen um 45 Grad nach außen und halten Sie die Hände an Ihren Seiten.
• Beugen Sie sich, indem Sie Ihre Knie und Hüften so beugen, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie nicht weiter als bis zu den Zehen bewegen. Heben Sie Ihre Hände und verbinden Sie die Handflächen oder verriegeln Sie sie auf Brusthöhe. Achten Sie darauf, die Bauchmuskeln angespannt und den Rücken gerade zu halten.
• Steigen Sie wieder nach oben, um in der Ausgangsposition zu stehen. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
• Beginnen Sie je nach Fitnesslevel mit 3 Sätzen à 8-10 Wiederholungen.

Dauer: 40 Sekunden

Nach 5-10 Sekunden Pause kannst du mit der Pop-Kniebeuge fortfahren. Dies ist wieder ein hervorragendes Po- und Oberschenkeltraining für einen dickeren Po. Diese Übung verbrennt effektiv Fett und verbessert auch Ihre Ausdauer.

Lesen Sie unten und erfahren Sie mehr über die Schritte, um diesen Schritt durchzuführen. Auch dieses Training ist für 40 Sekunden durchzuführen.

• Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße miteinander verbunden.
• Strecken Sie nun Ihre Arme direkt vor sich aus.
• Hoch springen.
• Stellen Sie dann Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auf, während Sie nach dem Springen landen.
• Machen Sie jetzt, ohne die Bewegung zu unterbrechen, die Kniebeuge, indem Sie Ihre Knie schnell beugen und Ihren Hintern nach hinten drücken. Beuge deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Strecken Sie die Beine aus und springen Sie wieder zurück in die Ausgangsposition.
• Führen Sie schnell einige Wiederholungen durch.
• Achte darauf, dass du beim Springen immer weich auf dem Boden landest.
• Um dieses Training zu erschweren, können Sie Gewichtsmanschetten um die Knöchel binden.

Dauer: 40 Sekunden

Dies ist eine weitere Form der Kniebeuge, die bei der Aktivierung Ihrer Gesäßmuskulatur hilft und sich ohne großen zusätzlichen Aufwand leicht in Ihre normale Trainingsroutine integrieren lässt. Dies ist eine „Oberschenkel parallel zum Boden Kniebeuge“.

Hier sind die Schritte, um dieses Po- und Oberschenkeltraining für einen dickeren Po durchzuführen.

• Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
• Indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken, beugen Sie Ihre Knie, um Ihren Körper so weit wie möglich zu senken. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie in einer geraden Linie mit Ihren Füßen halten und nicht darüber hinausragen.
• Sie können beide Hände auf den Hüften halten oder sie direkt vor sich ausstrecken.
• Halte diese Anhock-Position so lange wie möglich von dir. Versuchen Sie es mindestens 40 Sekunden lang.
• Drücken Sie sich dann langsam zurück und stellen Sie sich aufrecht hin.

Dauer: 40 Sekunden

Das nächste in der Liste der Po- und Oberschenkel-Workouts für einen dickeren Po sind die Sprungkniebeugen. Wir wissen bereits, dass es einige wunderbare Übungen gibt, die ohne Fitnessgeräte und einfach mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können. Obwohl normale Kniebeugen großartig sind, könnten Sprungkniebeugen effektiver sein als die normalen Kniebeugen. Sie können den Effekt direkt in Ihren Quads spüren.

Führen Sie diese Kniebeuge durch, indem Sie die unten aufgeführten Schritte befolgen. Machen Sie dieses Po- und Oberschenkeltraining für einen dickeren Po, mindestens 40 Sekunden lang.

• Stehen Sie aufrecht, indem Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander halten.
• Beginnen Sie mit einer Standard-Kniebeuge und greifen Sie dann den Kern an, während Sie explosionsartig nach oben springen.
• Senken Sie Ihren Körper zurück in die normale Kniebeugenposition, während Sie sanft landen. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
• Machen Sie mindestens 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
• Achte darauf, dass du beim Springen deinen ganzen Fuß verwendest und nicht nur deine Zehen und versuche auch, deine Schultern nicht über die Knie hinaus zu lehnen.

Dauer: 40 Sekunden

• Führen Sie nach 5-10 Sekunden Ruhe das nächste Training mit Kniebeugenpulsen durch. Squat Pulses sind eine wunderbare Variation der normalen Kniebeuge und können ein tolles Po- und Oberschenkeltraining für einen dickeren Po sein.
• Führen Sie diese Übung 40 Sekunden lang durch. Lesen Sie weiter unten, um zu erfahren, wie Sie dieses Po- und Oberschenkeltraining für einen dickeren Po durchführen können.
• Beginnen Sie damit, aufrecht mit Ihren Füßen in einer breiten Position zu stehen, während Ihre Zehen so weit zeigen, wie Sie es bequem haben.
• Spannen Sie Ihren Kern an, während Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken in einer neutralen Position halten und Ihren Oberkörper aufrichten.
• Beugen Sie Ihre Knie nach außen, sodass sie über den Knöcheln bleiben, und setzen Sie sich in eine geduckte Position.
• Jetzt, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken, heben Sie sich einige Zentimeter an und senken Sie sie dann ab. Dies ist als ein „Pulse“ bekannt.
• Pulsieren Sie einige Zeit weiter, um einen Satz abzuschließen, und heben Sie sich dann aus der Hocke.

Dies sind also einige der Po- und Oberschenkel-Workouts für einen dickeren Po. Sie können diese ausprobieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wir müssen jedoch sagen, dass die Form Ihres Hinterns in erster Linie auf der Genetik basiert. Die Unterkörperübungen oder die Übungen für Po und Oberschenkel und der Verzehr proteinreicher Lebensmittel können Ihnen beim Muskelaufbau helfen, aber es ist auch von Person zu Person unterschiedlich.